كيف تكون سريع الحركة

كيف تكون سريع الحركة

بطء الحركة

تعاني فئة كبيرة من الأشخاص من مشكلة ضعف القدرة على الحركة، مما يؤثر بشكل سلبي في اللياقة البدنية والصّحة العامة للجسم، حيث تعدّ سرعة أو مرونة الحركة من الغايات التي يسعى فئة كبيرة من الأشخاص لتحقيقها، علماً أنّ هذا الجانب يرتبط بجُملة من العوامل التي تزيد فاعليته، والتي سنستعرضها بالإضافة إلى أبرز الطرق الكفيلة بجعل الشخص سريعاً في الحركة.

كيف تكون سريع الحركة

  • التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في مناطق عديدة في الجسم عن طريق اتباع حمية غذائية مناسبة قادرة على إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، كونها تعيق من مرونة الجسم ومن قدرته على الحركة بسرعة عن طريق التوقف تماماً عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية، بما في ذلك الوجبات السريعة والحلويات والعصائر المُصنعة والمشروبات الغازية، والتركيز على تناول المأكولات ذات السعرات الحرارية المتدنية التي تحتوي على الألياف المُسهلة لعملية الهضم، مثل الخضروات والفواكه.
  • شرب كميات كافية من الماء تضبط درجة حرارة الجسم، وتنشط الدورة الدموية، وتخفف الكسل والخمول والإرهاق البدنية وتزيد النشاط، حيث يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً.
  • ارتداء الملابس القطنية المُريحة، وتجنب الملابس الضيقة التي تُعيق الحركة، وتجنب ارتداء الملابس الفضفاضة للغاية التي تؤدي إلى التعرقل وإيذاء النفس.
  • الحرص على التنفس خلال عملية الحركة أو المشي والركض، مع تجنب التنفس من الفم والتركيز على التنفس بشكل طبيعيّ من الأنف، مع إخراج الزفير بقوة، ويجب الحرص على تنظيم النفس وعدم جعله متقطعاً.
  • ارتداء الأحذية المُريحة، والابتعاد عن الأحذية الضيقة، وذات الكعوب العالية.
  • الحرص على الاسترخاء، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم، أي الذراعين، والأكتاف، والرقبة والوجه، وذلك للتخلص من التوتر الذي يعيق قوة هذه الأجزاء.
  • التركيز جيداً إلى حركة القدمين، حيث إنّ وضع الكعب أولاً على الأرض خلال الحركة يعتبر أمراً خاطئاً، حيث يستهلك ذلك طاقة أكبر من الجسم، ويؤثر في توازنه.
  • الحفاظ على توازن الجسم، وتجنب الضغط على جزء معين منه، واكتساب مهارة المشي بطريقة سليمة.
  • الحركة على مساحة مناسبة، وخالية من المعيقات المتعددة.
  • الحرص على ممارسة الرياضة بشكل دوري ومستمر، حيث تحافظ على سرعة حركة الجسم وتحول دون تيبُس العضلات، بما في ذلك تمارين حمل الأوزان والأثقال المناسبة، وذلك بالتركيز على الجزء العلوي ثمّ الضغط على الجزء السفلي بمعدّل ثماني مرات متتالية ومقسمة على أربع مجموعات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة أو أكثر، بالإضافة إلى تمارين أوتار الركبة والصدر.
مزيد من المشاركات
بحيرة المنزلة

بحيرة المنزلة

موقع بحيرة المنزلة تقع بحيرة المنزلة في جمهوريّة مصر العربيّة ، وتحديداً في الجزء الشماليّ الشرقيّ من دلتا نهر النيل، وهي تمتدُّ لتتَّصل بثلاث محافظات، هي: محافظة بورسعيد، ومحافظة الدقهليّة، ومحافظة دمياط، علماً بأنّ البُحيرة تشترك في حدودها الشرقيّة مع قناة السويس، ويحدُّها من الجهة الغربيّة فرع دمياط، ومن الجهة الشماليّة البحر الأبيض المُتوسِّط، وهي تُعتبَر من كُبرى البُحَيرات العذبة؛ حيث تبلغ مساحتها حوالي 404.69 كيلومتراً مُربَّعاً، أمّا عمقها فيبلغ 1,15متر. أهمّية بحيرة المنزلة تتميَّز
سيدنا سليمان عليه السلام

سيدنا سليمان عليه السلام

بنو إسرائيل يعدّ إبراهيم -عليه السّلام- الأب المشترك للعرب واليهود والنصارى؛ حيث رزقه الله تعالى بولدين، هما: إسماعيل -عليه السّلام- بعد أن بلغ إبراهيم من العمر ستّاً وثمانين سنةً، وإسحاق -عليه السّلام- الذي جاء بعد إسماعيل بثلاث عشرة سنةً، كما قال تعالى على لسان إبراهيم عليه السّلام: (الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي وَهَبَ لِي عَلَى الْكِبَرِ إِسْمَاعِيلَ وَإِسْحَاقَ ۚ إِنَّ رَبِّي لَسَمِيعُ الدُّعَاءِ)، وأرسل إبراهيم -عليه السلام- ابنه إسماعيل وزوجته هاجر إلى مكّة، وهناك كبُرإسماعيل عليه السّلام،
ما هو الاقتصاد الأخضر

ما هو الاقتصاد الأخضر

مفهوم الاقتصاد الأخضر يُعرّف الاقتصاد الأخضر على أنّه الاقتصاد المبني على توليد كميات قليلة من الكربون، ويكون الدخل ونمو العمالة فيه مدفوعين بالاستثمار الخاص والعام في الأنشطة الاقتصادية، والأصول، والبنية التحتية التي تُعزّز من كفاءة استخدام الموارد والطاقة، وتسمح بتقليل نسبة التلوث، وكميات الكربون المنبعثة، وتجنّب فقدان التنوع البيولوجي، فهو يُمثّل منهجيةً تدعم التفاعل بين الطبيعة والإنسان، وتُحاول تلبية احتياجات كلّ منهما في ذات الوقت. ويؤكّد الاقتصاديّون الذين يدعمون الاقتصاد الأخضر أنّ
شرح قانون الجذب

شرح قانون الجذب

تعريف قانون الجذب يُعرّف قانون الجذب بأن الأفكار والمشاعر تحمل طاقة كبيرة كفيلة بصناعة المستقبل، لأن الطاقة الفكرية تجذب ما يُشبهها ، فالأفكار الإيجابية تجذب كل ما هو إيجابي، ويتجلى ذلك على شكل نجاح في كافة مجالات الحياة، فيما تجذب الأفكار السلبية تجارب سلبية تتجلى على شكل واقع بائس وتعيس. يُؤمن فلاسفة هذا العلم أنه يجب التركيز على اللحظة الحالية وملؤها بالأفكار الإيجابية عوضًا عن الاستسلام للأفكار السلبية، وبالرغم من أن قانون الجذب قد ذاع صيته في الآونة الأخيرة بعد انتشار كتب تتحدث عن نظرياته
إزالة آثار التدخين من الشفاه

إزالة آثار التدخين من الشفاه

خليط عصير الليمون والجليسرين والعسل يمكن التخلص من سواد الشفاة بسبب التدخين من خلال خلط عصير الليمون، والجليسرين، والعسل في وعاء صغير، ثم وضع الخليط على الشفتين مرة واحدة يومياً، لعدة أسابيع، حيث يساعد هذا الخليط في تخفيف لون الشفتين الداكن، وتبييضها بشكل طبيعي؛ وذلك بسبب وجود حمض الستريك (بالإنجليزية: Citric) في الليمون الذي يبيض لون البشرة، كما يساعد الغليسرين، والعسل في الحفاظ على نعومة الشفتين. التقشير بفرشاة الأسنان يمكن التخلص من سواد الشفتين بسبب التدخين من خلال استخدام فرشاة الأسنان
تفسير السجاد في المنام

تفسير السجاد في المنام

تفسير السجاد في المنام دلالة رؤية السجاد بحسب نوعه قد يرى الإنسان في منامه أنواعاً متعددة من الأثاث أو الفراش أو السجاد، وذلك قد يكون لأن الشخص يفكر كثيرا بهذه الأشياء، أو أنه حلم يراوده من الشيطان لا دلالة له، وقد تكون رؤيا صادقة تحتمل دلالة ما، أو إشارة أو تفسيراً يدل على حدوث أمر قريب أو بعد حين، وذلك كلّه بأمر الله -سبحانه وتعالى-. فقد يرى الإنسان في منامه السجاد، والذي يدل على أمور متعددة، وأكثرها يدل على الخير والنعم، قال -تعالى-: (مُتَّكِئِينَ عَلَى فُرُشٍ بَطَائِنُهَا مِنْ إِسْتَبْرَقٍ
أفكار عن موضوع التسامح

أفكار عن موضوع التسامح

مفهوم التسامح يُعرف التسامح في اللغة على أنَّه الكرم والجود، وفي الاصطلاح يعني الصفح عن المسيء والظالم، كما يعني الجود؛ حيث يجود المظلوم على الظالم بالعفو عن حقه، والتسامح أحد الأخلاق الكريمة المرغوب بها، فيقول الله تبارك وتعالى: (وَجَزَاء سَيِّئَةٍ سَيِّئَةٌ مِّثْلُهَا فَمَنْ عَفَا وَأَصْلَحَ فَأَجْرُهُ عَلَى اللَّهِ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الظَّالِمِينَ)، ومن هذا المنطلق فإنَّ التسامح سمة جميلة وخُلُق رائد، وينطوي على الصفح والعفو عند المقدرة، والتجاوز عن أخطاء الآخرين، والتماس الأعذار منهم،
تاريخ هتلر

تاريخ هتلر

حياة هتلر ولد أدولف هتلر في 20 نيسان 1889م في النمسا وتوفي في 30 نيسان 1945م في برلين ألمانيا، ويعتبر زعيم الحزب النازي وكان مستشاراً للدولة، كما وكان والده "ألويس" غير شرعي في البلاد لهذا كان هتلر يحمل اسم والدته ولكن بحلول عام 1876م غير اسم عائلته إلى لقب هتلر ولم يستخدم أي لقب آخر، وبعد تقاعد والده من دائرة الجمارك عاش هتلر معظم طفولته في لينز عاصمة النمسا العليا، كما ولم يكن هتلر طالباً متفوقاً مع ذلك أراد دراسة الفن لكنه فشل في ذلك ثم انتقل إلى ميونخ وتم فحصه للخدمة العسكرية النمساوية في