كيف تعالج نفسك من مشكلة القلق والهوس

كيف تعالج نفسك من مشكلة القلق والهوس

القلق والهوس

يعاني كثيرٌ من الناس من مشاكل القلق والهوس التي تعيق سير حياتهم اليومية بشكلٍ طبيعيٍ، وتمنعهم من عيش علاقاتٍ إجتماعيةٍ سليمةٍ مع الآخرين، الأمر الذي يدفعهم إلى محاولة التخلص من هذه المشكلة والبحث عن وسائل للعلاج، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض الخطوات والنصائح للحد من هاتين المشكلتين.

طرق للتخلص من القلق والهوس

  • خذ وقتاً للراحة: إن كنت تعاني من القلق وحالات الهوس المزعجة خذ وقتاً للراحة تمارس به ما يساعدك على إرخاء أعصابك وتُنسيك سبب قلقك أو هوسك، مثل: تمارين اليوغا، أو الاستماع إلى القرآن الكريم، أو التأمل، أو الحصول على تدليكٍ مرخٍ، أو تعلم تقنيات الاسترخاء، فالابتعاد عن المشاكل ووسائل القلق ولو لفترةٍ وجيزةٍ تساعد على التخلص منها.
  • تناول طعامٍ صحيٍ: حافظ على صحتك وطاقة جسمك ولا تهمل أي وجبةٍ خلال النهار كيلا تُتعب جسدك وتبقى بصحةٍ لمحاولة التغلب على القلق والتفكير الهوسي.
  • خفف تناول الكافين: ابتعد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين لأنه كفيلٌ بأن يحرّض نوبات القلق والتفكير الزائد، ويزيد نسب مرورك بنوبات جزعٍ خلال اليوم.
  • خذ قسطاً كافٍ من النوم: نمّ ثماني ساعاتٍ على الأقل في اليوم؛ لأنّ النوم يتخلّص من التوتر، وإن كنت تعاني من مشاكل في النوم وصعوبةٍ في الاستغراق بسهولةٍ فيه يمكنك تناول مشروباتٍ ساخنةٍ، مثل: الأعشاب أو الحليب قبل ذهابك إلى النوم، أو خذ حماماً دافئاً قبل النوم.
  • مارس الرياضة: مارس الرياضة وليس بالضرورة القوية منها، فبإمكانك المشي مدّة نصف ساعةٍ في اليوم بكلّ سهولةٍ لتخليص جسمك من الطاقة السلبية التي تُشعرك بالتوتر والقلق.
  • ارض بنفسك كما أنت: بدلاً من السعي وراء الكمالية الخيالية ارض بما لديك وما تستطيع القيام به، واعمل جاهداً عليه، كي تحظى بحياةٍ هانئةٍ خاليةٍ من الشعور بالقلق والهوس من كونك شخصاً غير ناجحٍ حسب نظرك.
  • اضحك: القليل من الضحك والدعابة والمزح مع الأصدقاء والعائلة من أفضل أدوية علاج القلق الطبيعية، لذا تقبّل مزاح الآخرين وبادلهم بالمثل لتُغذي روحك بالقليل من الطاقة الإيجابية الضرورية لعيشٍ حياةٍ خاليةٍ من القلق.
  • تطوع لعمل الخير: شارك الآخرين في أعمال الخير التطوعية، وكن نشيطاً في حيك بمحاولة مساعدة الجميع وتقديم المساعدات العينية والمعنوية؛ لأنّ مساعدة الآخرين ورؤية نتائج أعمالك التطوعية تبعث في نفسك راحةً وتخلصك من القلق والهوس.
  • حدد ما يقلقك وما أنت مهووسٌ به: عندما تنتابك نوبات القلق أو الهوس سجل ما هو السبب الرئيسي لها وما الشعور الذي تبعثه لك بالتفصيل، لتتمكن من التخلص منه والابتعاد عنه قدر الإمكان.
  • تحدث لصديق: تحدث لشخصٍ قريبٍ من قلبك وتثق به عمّا يدور في جعبتك من قلقٍ وهوسٍ وتوتر، وأخرج كلّ ما في قلبك من مشاكل ومتاعب أثقلته؛ لأنّ التحدث مع شخصٍ أو صديقٍ يتخلّص من القلق بشكلٍ ملحوظٍ وفوري.
مزيد من المشاركات
تعريف بحيوان القنفذ

تعريف بحيوان القنفذ

القنفذ يتبع القنفذ فصيلة (Erinaceinae)، وينقسم إلى 15 نوعًا من كائنات العالم القديم، والتي تمتلك عدّة آلاف من الأشواك القصيرة الناعمة، وهذه الأنواع تتمثل في الآتي: 3 أنواع من القنافذ الأوراسية (Erinaceus). 4 أنواع من القنافذ الإفريقية (Atelerix). 6 أنواع من القنافذ الصحراوية (Hemiechinus). نوعان من قنافذ السهوب (Mesechinus). تتبع القنافذ التصنيف العلمي حسب الجدول الآتي: المملكة الحيوانات الشعبة الحبليات الطائفة الثديات الرتبة قنفذيات الشكل العائلة القنفذيات العائلة الفرعية قنفذيات - يوهان
من هو كليب بن ربيعة؟

من هو كليب بن ربيعة؟

نشأة كليب بن ربيعة وحياته هو كليب بن ربيعة بن الحارث بن مرة التغلبيّ وكان سيدًا للبكريين والتغلبيين معًا، ولد كليب بن ربيعة وقد نشأ في كنف والده ولمس فيه ذكاء واضحًا، فاعتنى به وأقام على تربيته فعلّمه فنون القتال والحرب والوغى، وكان لكليب نسب مع واحد من عمال ملوك حمير؛ حيث تزوج من أخته فكان صهرًا له. كان كليب عزيز النفس وينتصر لملوك مضر، فأساء ذلك زوج أخته فنهرها في أخيها وتساءل عن فعله في انتصار لأولئك فقالت أخته: "ما أعرف أعز من كليب وهو كفؤ لها" فضربها على وجهها. ما كنت أحسب والحوادث جمة
فائدة الروزماري للشعر

فائدة الروزماري للشعر

فوائد الروزماري للشعر من أبرز الفوائد لزيت إكليل الجبل ما يأتي: علاج تساقط الشعر: يعمل زيت إكليل الجبل على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، فيعزز نمو الشعر ، ويمنع تساقطه. تهدئة فروة الرأس: يحتوي زيت إكليل الجبل على خصائص مضادة للالتهابات، وخصائص مسكنة حيث يسكن التهاب فروة الرأس. تكثيف الشعر: يعمل زيت إكليل الجبل على تكثيف الشعر، ومنحه اللمعان. ترطيب فروة الرأس: يرطب زيت إكليل الجبل فروة الرأس الجافة، ويؤخر ظهور الشيب. إصلاح الشعر التالف: يستخدم زيت إكليل الجبل لتنظيف فروة الرأس من الأوساخ،
كيف تصنع الزبادي

كيف تصنع الزبادي

الزبادي يعتبر الزبادي إحدى مشتقات الألبان الضرورية والمهمة لصحة البشر، حيث أنه هو مصدر أساسي لغذاء الأطفال والكبار، وذلك لما يحتويه من عناصر كالكالسيوم المفيد للعظام، ويعد الزبادي أحد مشتقات الألبان الغنيّة أيضا بالبروتينات والفسفور والحديد، ويتكون الزبادي عن طريق إضافة نوع من البكتيريا النافعة، وللزبادي فوائد كثيرة تساهم في المحافظة على صحة ورشاقة الإنسان وعلاج بعض اضطرابات المعدّة. يتم صناعة الزبادي بطريقتين في المنزل إما في مصانع خاصة لتصنيع الألبان وذلّك من خلال إضافة البكتيريا النافعة إلى
أقوال عن كلام الناس

أقوال عن كلام الناس

كلام الناس كثير فمنه المفيد ومنه غير المفيد الذي يسبب المشاكل والأذى، وهناك بعض الأشخاص الذين يهتمون لأمر كلام الناس، وهنا في مقالي هذا جمعتُ لكم أجمل وأفضل أقوال المشاهير، والحكماء، والعظماء عن كلام الناس، وأتمنى أن ينال إعجابكم. أقوال عن كلام الناس ضحكت فقالوا ألا تحتشم ؟ بكيت فقالوا ألا تبتسم ؟.. بسمت فقالوا يرائي بها عبست فقالوا بدا ما كتم.. صمت فقالوا كليل اللسان نطقت فقالوا كثير الكلم.. حلمت فقالوا صنيع الجبان ولو كان مقتدرا لانتقم.. بسلت فقالوا لطيش به وما كان مجترئا لو حكم.. يقولون شذ
التخلص من تورم القدمين أثناء الحمل

التخلص من تورم القدمين أثناء الحمل

التخلُّص من تورُّم القدمَين أثناء الحمل يحدث تورُّم القدمَين نتيجة تجمُّع كمِّيات فائضة من السوائل في أنسجة الجسم، وخلال فترة الحمل قد يكون من الطبيعيّ تجمُّع السوائل في جسم المرأة، خاصّةً في منطقة الكاحلَين، والقدمَين، وهناك مجموعة من النصائح التي يُمكن اللُّجوء إليها للتخفيف من السوائل المُتجمِّعة في القدمَين، والانتفاخ خلال الحمل، ويُمكن ذكر بعض منها كما يأتي: الحرص على شدِّ الأرجل أثناء الجلوس، وتحريك الكاحلَين بحركة دائريّة، مع تحريك أصابع القدمَين. تجنُّب ارتداء الجوارب النسائيّة
حل المشكلة الاقتصادية في النظام الاشتراكي

حل المشكلة الاقتصادية في النظام الاشتراكي

ما هو الاقتصاد الاشتراكي؟ تقوم الاشتراكية على عدة مبادئ منها أن الملكية للجميع، ولا توجد طبقات بين أفراد المجتمع الواحد، وبالتالي جميع موارد الدولة وثرواتها هي ملك للدولة، وتعمل الدولة على توزيع المهام والوظائف التي من شأنها أن تدير هذه الموارد على نحو متساوٍ بين كافة أفراد الشعب، وذلك حسب الاختصاصات المختلفة والخبرات، فتكون الصناعات الأساسية والقطاعات الرئيسية في الدولة تابعة لها وتحت إدارتها. ما هو حل المشكلة الاقتصادية في النظام الاشتراكي؟ عند حدوث أي مشكلة اقتصادية في الدول التي تتبع
اسم الغزال الصغير

اسم الغزال الصغير

اسم صغير الغزال يُعرف الغزال بأنه ظبي متوسط الحجم ذو أطراف رفيعة ومتساوية، وظهر مستوٍ ورقبة طويلة، ولمعظم الغزلان أجساد ذات لون بني وأطراف بيضاء مع أجزاء مرقعة من جسدها، وتقطن الغزلان المنتمية للثدييات الأراضي القاحلة من آسيا الممتدة من الصين وحتى شبه الجزيرة العربية، وشمال أفريقيا من الصحارى الصحراوية إلى الساحل جنوب الصحراء، وشمال شرق أفريقيا من القرن الأفريقي إلى تنزانيا، وكمعظم الظباء في المناطق القاحلة فإن الغزلان تهاجر من منطقة إلى أخرى مع قطعانها، بحيث تهاجر الذكور العزباء لوحدها،