كيف تخرج نفسك من حالة الاكتئاب

كيف تخرج نفسك من حالة الاكتئاب

الاكتئاب

الاكتئاب، حالة من الاضطراب النفسيّ الانفعاليّ التي يمر بها الشخص، بحيث يشعر بكمٍ هائلٍ من المشاعر السلبيّة المتمثلة باليأس، والإحباط، وكره الحياة، والشعور بعدم جدوى الأشياء، وعدم الاهتمام بالنفس من حيث المظهر، أو ارتداء الملابس المناسبة، وفقدان الشهية لتناول الطعام، وقد يصل الأمر بالشخص المكتئب إلى التفكير بالانتحار، خصوصاً في حالات الاكتئاب الشديدة.

يأتي الاكتئاب نتيجة لأسبابٍ عدّة، أهمّها فقدان شخصٍ عزيزٍ سواء بالموت، أم السفر، أم غيره، أوالمرور بتجربةِ الانفصالِ والفشل العاطفيّ، مثل الطلاق، أوالفشل في الدراسة، وفقدان العمل، أو الإصابة بمرضٍٍ عضويّ ما، وقد تسبب بعض أنواع العقاقير والأدوية الشعور بالاكتئاب.

طريقة إخراج النفس من حالة الاكتئاب

الاستسلام للاكتئاب وما يرافقه من أعراضٍ سيئة، يسبب التأخر في جميع مجالات الحياة، وعيش الشخص في عزلةٍ عن الناس، لذلك يجب محاولة الخروج من هذه الحالة السلبيّة بأسرع وقتٍ ممكن، ومن أهمّ طرق التغلّب على الاكتئاب ما يلي:

  • التقرّب من الله سبحانه وتعالى، وأداء العبادات على أكمل وجه، خصوصاً الصلاة، التي تعدّ الحلّ الأمثل لخروج الطاقة السلبية المسببة للاكتئاب من الجسم، وإطالة السجود، والدعاء إلى الله سبحانه وتعالى بأن يعجّل بالفرج، وأن يمنّ على عبده براحةِ البال وهدوء النفس، والإكثار من قراءة القرآن الكريم والأذكار، والرضا بالقضاء والقدر.
  • الجلوس مع الأشخاص الإيجابيين، الذين يشحذون الهمّة، ويقوون العزيمةَ والإرداة، ويزودون النفس بالطاقةِ الإيجابيّةِ، واختيار الأشخاص المقبلين على الحياة، الذين لا يستسلمون أبداً للمصاعب، وتجنّب الأشخاص السلبيين الذين يزيدون بكلماتهم الإحباط والملل، ووعليك أيضاًتجنب العزلة والانفراد، لأنّ العزلة تجلب الأفكار السلبيّة.
  • إشغالُ النفس بالهوايات، وعدم التفكير بالأحزان الماضية والذكريات السيئة، وعدم التفكير كثيراً بالمستقبل والخوف منه، لأنّ المستقبل بيد الله تعالى وحده،لذلك عليك التفكير بالحاضر، وعدم التركيز على المشكلات، وإنّما على الحلول.
  • تناول الأطعمة التي ترفع من نسبة هرمون السعادة، وتخلّص الجسم من الطاقة السلبية، ومن أهمّ هذه الأطعمة: الشوكولاتة الداكنة، والموز، واليانسون، والبابونج، والمكسّرات، والبرتقال، والبوشار.
  • النوم لساعاتٍ كافية، وتجنب السهر الطويل، لأنّه يزيد من اضطراب الحالة المزاجيّة، ويسبب الشعور بالمزيد من الاكتئاب، وفقدان الشهيّة لتناول الطعام، على عكس النوم الطويل والمنتظم.
  • ممارسة التمارين الرياضية، حيث تلعب الرياضة دوراً مهماً في تخليص الجسم من القلق، والتوتر، والاكتئاب، والطاقة السلبية، خصوصاً رياضة المشي، ورياضة اليوجا "التأمل"، وتمارين التنفس بعمق.
  • الخروج من المنزل والجلوس في الأماكن الطبيعية، لتأمّل جمالها، مثل: الغابات الخضراء، وشاطئ البحر، والحدائق، والاستماع إلى الطيور المغرّدة، أو الخروج مع الأصدقاء لقضاء أوقات ممتعة مليئةٍ بالمرح والسرور.
مزيد من المشاركات
كيف وصل الإسلام إلى أندونيسيا

كيف وصل الإسلام إلى أندونيسيا

دخول الإسلام لإندونيسيا تذكر بعض الروايات التاريخيّة أنّ أوّل دخولٍ للإسلام إلى إندونيسيا كان بواسطةٍ أفرادٍ قليلين من التجّار العرب المسلمين، وذلك في القرن الأوّل الهجري، الموافق للقرن السابع الميلادي، وأوّل المناطق التي دخلها الإسلام في إندونيسيا؛ هي السواحل الشماليّة لجزيرة سومطرة، ثمّ بدأت دائرة الإسلام تتّسع تدريجيًّا في أرجاء إندونيسيا. وتشير رواياتٌ إلى أنّ عددًا من التجار المسلمين من عُمان، وحضرموت أقاموا مراكز تجاريّة على سواحل سومطرة وجزيرة الملايو، وكان ذلك في أواخر القرن الثاني
طريقة كتابة خطاب النية للمنح

طريقة كتابة خطاب النية للمنح

خطاب النية هو خطاب يبين من خلاله الطالب لإدارة المنحة سبب التقديم لها، وهو من أهم الأمور التي يجب مراعاتها أثناء التقديم في المنحة، فهو عبارة عن رسالة يتحدث فيها الطالب عن سبب تقديمه للمنحة وسبب اختيار التخصص والجامعة، والدولة التي يريد الدراسة بها، ويذكر مهاراته وخبراته ومدى ارتباط هذه المهارات والخبرات بالتخصص الذي يريده، ويذكر أيضاً الهدف من دراسة هذا التخصص، وخطط الطالب المستقبلية بعد إنهائه للجامعة، ولا فرق في كتابة الخطاب باللغة العربية أو الإنجليزية؛ أي الكتابة باللغة التي يستطيع الطالب
ارتفاع نسبة البروتين في البول

ارتفاع نسبة البروتين في البول

ارتفاع نسبة البروتين في البول في الوضع الطبيعي تكون الكليتان قادرتين على منع خروج البروتين بكمية كبيرة مع البول عن طريق وحدات التصفية الخاصة بها، ولكن في حال إصابة الكلى بمرض ما أو فرط إنتاج الجسم للبروتين لسبب ما بكمية تفوق قدرة الجسم على التعامل معه، تظهر كميات كبيرة من البروتين في البول، وتُعرف هذه الحالة طبياً بالبيلة البروتينية أو ارتفاع مستوى البروتين في البول (بالإنجليزية: Proteinuria)، ويجدر الذكر أنّ أمراض الكلى لا تكون مصحوبة بأي أعراض أو علامات تظهر على المصاب في بداية الأمر، وإن
كيف أبعد الأفكار السيئة

كيف أبعد الأفكار السيئة

الانشغال بأنشطة مختلفة للتخلص من الأفكار السلبية يمكن القيام بالأنشطة المختلفة المثيرة للاهتمام، الأمر الذي من شأنه أن يغيّر من المزاج، ويجعل الشخص يشعر بتحسّن، ويمكن أن يكون هذا النشاط هو العزف على آلة موسيقيّة، أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى المبهجة، حيث تلهي هذه الأنشطة عن الأفكار السلبيّة، لأنّ من الأمور التي تدفع للتفكير بأفكار سلبية هو وجود نقص في حياة هذا الشخص. التركيز على نقاط القوة ينبغي محاولة التركيز أكثر على نقاط القوة الخاصة، وتجنب التفكير الزائد بالأخطاء، والأفكار السلبيّة،
ما هي أعراض التهاب اللوزتين

ما هي أعراض التهاب اللوزتين

أعراض التهاب اللوزتين يُمكن بيان الأعراض التي قد تترتب على الإصابة بالتهاب اللوزتين أو التهاب اللوز (بالإنجليزيّة: Tonsillitis) فيما يأتي: الأعراض الشائعة يتمثّل العَرَض الرئيسي لالتهاب اللوزتين بالشعور بألم متوسط إلى شديد في الحلق بحيث يستمر لفترةٍ تتجاوز اليومين، وتجدر الإشارة إلى أنّ وجود التهاب في اللوزتين قد يُرافقه احتقان الحلق، ومع ذلك لا يدلّ احتقان الحلق بشكلٍ أكيد على حدوث التهاب في اللوزتين، ومن الأعراض الشائعة لالتهاب اللوزتين: احمرار وانتفاخ اللوزتين، وظهور بقع بيضاء أو صفراء على
فوائد قمر الدين المجفف

فوائد قمر الدين المجفف

فوائد قمر الدين يُعدّ قمر الدين من المصادر الغنيّة بالعديد من العناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والصوديوم، والزنك، حيث تحتوي 100 غرامٍ من قمر الدين على حوالي 70% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من البوتاسيوم ، وما يُقارب 20% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من الصوديوم، بالإضافة إلى 30% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً من الحديد، كما يُعدّ مصدراً جيّداً للطاقة وبديلاً عن الحلويات، وخياراً مناسباً للأطفال والكبار، ومن الجدير بالذكر أنّ أنواع قمر الدين المُجففة عن طريق
فوائد أوميغا 3 للأطفال

فوائد أوميغا 3 للأطفال

فوائد أوميغا 3 للأطفال فوائد أوميغا 3 للأطفال حسب درجة الفعالية لا توجد أدلة كافية على فعاليته Insufficient Evidence تعزيز نمو الأطفال الرضع: اختلفت الدراسات حول تأثير أوميغا 3 في نموّ الرضع؛ حيث اقترحت بعض الأبحاث أنّ الأطفال الذين لا يحصلون على أوميغا 3 على شكل DHA من حليب الأم أو الحليب الصناعيّ قد يتأخر لديهم النموّ العقليّ والبصريّ، إلّا أنّ الدراسات التي جربت إعطاء الأطفال الحليب الصناعيّ المدعم بـDHA وجدت أنّه لم يعزز النمو عند الأطفال، وعليه يوصي الخبراء بالرّضاعة الطبيعيّة بدلاً من
أهداف الابتكار الاجتماعي

أهداف الابتكار الاجتماعي

أهداف الابتكار الاجتماعي يُعرف الابتكار الاجتماعيّ بأنّه تصميم وتنفيذ لحلول جديدة ومبتكرة في سبيل تحسين رفاهية الأفراد والمجتمعات،ومن الجدير بالذكر أنّه ينطوي في هذا النوع من الابتكار العديد من الأهداف التي يقوم عليها، وفيما يأتي توضيحها: إحداث التغيير تكمن أهمية الابتكار الاجتماعيّ في تقديم التوجيه والمساعدة للأشخاص؛ لإحداث التغيير المنشود من خلال جمع المعرفة، وضمان الموارد، وذلك فيما يؤثر إيجابًا على المجتمع والأفراد. إيجاد الحلول المبتكرة يُساعد مفهوم الابتكار الاجتماعيّ في تمكين المجتمع