كيف تحافظ على لياقتك البدنية

حافظ على ممارسة الأنشطة البدنية

إنّ الحفاظ على ممارسة الأنشطة البدنية حتى البسيطة منها كالمشي يعتبر أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم، لذا يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، ويُمكن تقسيمها إلى 3 فترات بحيثُ تكون كل فترة بمعدل 10 دقائق، فقد يُساعد ذلك على تحسين تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم عِوضًا عن تحسين مُعدل التنفس، والحفاظ على اللياقة البدنية.

ومن الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يُنصح بها ما يأتي:

المشي أو الركض.
ركوب الدراجة.
تمارين اليوجا أو تمارين الكارديو.
صعود الدرج ونزوله لعدة مرات.

اتبع نظام غذائي صحي

يُعد النظام الغذائي الصحي أحد أهم طرق الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، فهو يُساعد على فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والجهاز الهضمي، ومن أهم الخطوات التي تُساعد على اتباع نظام صحي ما يأتي:

تناول كميات كبيرة من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
احرص على إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا.
قلل من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة (كالخبز الأبيض والأرز والمعكرونة) والأطعمة المصنعة، فهذه الأطعمة تُعتبر قليلة القيمة الغذائية وكثيرة السعرات الحرارية.

احرص على النوم لمدة كافية

يلعب النوم لساعاتٍ كافية دورًا كبيرًا في الحفاظ على اللياقة البدنية ، لذلك ينصح العديد من الخبراء النوم لمدة 8-9 ساعات، يُمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات لتنعم بنومٍ هادئ، ومنها:

تأكد من اختيار سرير مريحًا.
أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين.
حافظ على غرفتك مظلمة.
قلل من تناول الماء قبل 45 دقيقة إلى ساعة على الأقل من النوم، حتى لا تضطر للاستيقاظ بشكلٍ متكرر لقضاء الحاجة.

تخلّص من العادات غير الصحية

إنّ السعي وراء الحفاظ على حياة صحيّة قد يحتاج إلى القليل من الصبر، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يُمارسون بعض العادات غير الصحية والتي قد تؤدي بهم إلى عدم الرضا عن النفس، ومنها التدخين، وتعاطي المخدرات، والإفراط بشرب الكحول، لذا يجب عليك التخلص من جميع العادات السيئة من خلال تغيير روتينك واستبدال هذه العادات بأخرى جيدة، فالأمر يستحق العناء إذا كنت تريد أن تحافظ على لياقتك الدنية وتعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.

تجنّب تخطي الوجبات الرئيسية

قد يظن البعض بأنّ عدم تناول بعض الوجبات (كالإفطار أو الغداء او العشاء) قد يُساهم في فقدان الوزن أو زيادة اللياقة البدنية، ولكن هذا غير صحيح فبمجرد استغنائك عن أحد هذه الوجبات قد يدفعك ذلك للإفراط في تناول الطعام خلال وقت الوجبة التالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن، فهذا الأمر يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكلٍ مُفرط، وبالتالي زيادة استهلاك الطعام.

2023-12-1742رياضة

مزيد من المشاركات

الآلات الموسيقية القديمة

الآلات الموسيقية القديمة صنع البشر منذ آلاف السنين في جميع أنحاء العالم، وفي مراحل مختلفة من التاريخ البشري آلاتٍ موسيقية باستخدام عظام الحيوانات، وجلودهم، وشعرهم، والخيزران، والخشب، والأصداف، وأي مواد أخرى متاحة، ومن أهم الآلات الموسيقية القديمة ما يأتي: الطبول الطبول (بالإنجليزية: Drums) هي آلات موسيقية إيقاعية، صُنع غشائها قديمًا من جلود الحيوانات، حيث يُشد بإحكام على إسطوانة خشبية ليُصدر صوتًا مميزًا عند ضربه، استخدمها البشر قديمًا لأغراض دينية، وترفيهية، أو كشكل أساسي من أشكال التواصل،

كيف تبيض الإبطين

سواد الإبطين سواد الإبطين من الأمور التي تثير انزعاج الفتيات ولا سيما إذا ما اقترب فصل الصيف أو موعد الزواج، ويعتبر سواد الإبطين أمر غير مرضي، وهو ناتج عن تعرض الجلد لبعض العناصر كحلاقة الشعر ، التعرق المفرط، تراكم الخلايا الميتة، سوء التهوية، مزيلات العرق ، وغيرها من الأسباب كأسباب طبية ناتجة عن الاضطرابات والأورام الخبيثة، ويمكن التخلص من هذا السواد بسهولة بتطبيق بعض العلاجات ووصفات المنزل . وصفات منزليّة لتبييض الإبطيْن هناك عدة طرق لازالة السواد تحت الابط منها: البطاطا: لاحتوائها على مواد

فوائد قشر البصل المغلي

فوائد قشر البصل المغلي محتواه من العناصر الغذائية لا تتوفر معلومات أو دراسات حول فوائد قشر البصل المغليّ بشكلٍ خاص، ولكن يمتاز قشر البصل بارتفاع محتواه من مضادات الأكسدة مقارنةً مع تلك الموجودة في الجزء القابل للأكل، كما أنّه يحتوي على كميّةٍ مرتفعةٍ من الألياف. وفيما يأتي ذكر نتائج بعض الدراسات التي أجريت لمعرفة فوائد قشر البصل: دراسات حول فوائد قشر البصل أُجريت دراسةٌ نُشرت نتائجها في مجلة British Journal of Nutrition عام 2015، على 70 شخصاً يعانون من فرط الوزن أو بالسمنة مع ارتفاع مستويات

اثار ما قبل التاريخ

الأهرامات المصرية بُنيت الأهرامات في مصر القديمة لتكون ملاذاً للفراعنة في الحياة الثانية، حيث كان الهدف من بنائها هو حماية الفرعون بعد موته، وكان الاعتقاد الشائع عند المصريين القدماء بأنّ الفرعون يستطيع أن يكون وسيطاً لهم بين الآلهة والعالم السفلي، كما أنّه تمّ بناء مئات الأهرامات، إلّا أنّ هنالك سبعة منها تقريباً معروفة في مصر في الوقت الحالي، وهي: الهرم المدرج، وهرم ميديوم، والهرم المنحني، والهرم الأحمر، وهرم خوفو، وهرم خفرع، وهرم منقرع. سور الصين العظيم سور الصين العظيم هو عبارة عن مجموعة

وسائل تقلل من خطورة الكوارث الطبيعية

وسائل تقلل من خطورة الكوارث الطبيعية تودي الكوراث الطبيعية في كل عام بحياة العديد من الأشخاص، وجرح وإصابة آخرين، كما تُدمّر ممتلكات الأفراد؛ لا سيما المنازل، بالإضافة إلى تخريب المرافق العامّة والحيويّة، وتدمير البُنية التحتيّة، في دولةٍ ما أو بقعةٍ جُغرافيةٍ مُعينة، وتُكلف الكوارث الطبيعيّة الكثير من الدول أموالاً طائلة لتعويض الخسائر، ممّا يُثقل ميزانيتها الموضوعة مُسبقاً؛ لغاياتٍ تنموية واقتصادية أُخرى، وتسعى تلك الدول إلى الحدّ من خطورة الكوارث الطبيعيّة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن

أمثلة على التفسير بالمأثور

أمثلة على التفسير بالمأثور إن القرآن الكريم هو الكتاب الوحيد الذي نالَ عناية فائقة واهتماماً واسعاً على مرّ العصور، ولا عجبَ في ذلك فهو كتابٌ من اللهِ عزّ وجل أنزلهُ على خيرِ البشر واختتم به الكتب السماوية، فهو آخرُ كتابٍ أُنزِلَ وقد تكفَّلَ بحفظهِ من أيّ تحريفٍ أو تبديل. وقد وضع علماءُ المسلمينَ هذا الكتاب نُصب أعينهم، فأولوهُ اهتمامًا شديداً، فتباروا في تفسيرهِ وبيانِ معانيه وما خفي من مقاصده وأحكامه، فكان هُناك عدةُ مناهجَ للتعاملِ مع آيات القرآن الكريمِ بغيةَ تفسيرها، منها التفسير بالمأثور

طريقة التسجيل في الزمالة المصرية

خطوات التقديم لبرنامج الزمالة إلكترونياً يُعرف برنامج الزمالة المصرية على أنه برنامج تدريبي عملي مفصل دقيق يشمل تخصصات مختلفة، يتراوح مدته بين 3 إلى 6 سنوات، يتمكن الطبيب من الانتقال للعمل داخل أحد المستشفيات المؤهلة لهذا التدريب تحت إشراف أطباء مدرب ن ذوو كفاءة عالية، أما بالنسبة لطبيعة التدريب فهو يكون مدمج بين محاضرات نظرية، ندوات دورية وتطبيق عملي، ويجب على كل طالب تدوين المهارات التي كتبها وقام بها في كتاب أنشطة يسمى (log book)، ويمكن التقديم لبرنامج الزمالة إلكترونياً باتباع الخطوات

ضعف الشخصية وعلاجه

ضعف الشخصية يواجه العديد من الأشخاص مشكلة ضعف الشخصيّة، والتي يمكن اعتبارها من الأمراض أو المشاكل النفسيّة، والتي تسبّب لصاحبها كره الذات وتحقيرها، وبالطبع ينعكس هذا الشعور على المحيطين به، ويجعلهم يبتعدون عنه، أو يستهزئون به؛ فلا أحد يحب ضعيف الشخصيّة الذي لا يستطيع اتّخاذ القرارات المتعلّقة بحياته، ولا يستطيع مواجهة الآخرين، وتختلف الأسباب المؤدّية لضعف الشخصيّة، فقد تكون ناجمة عن أخطاء تربويّة منذ الصغر، أو نتيجة عوامل بيئيّة وذاتيّة. علامات ضعف الشخصية تظهر على ضعيف الشخصيّة العديد من