كيف تحافظ على لياقتك البدنية

حافظ على ممارسة الأنشطة البدنية

إنّ الحفاظ على ممارسة الأنشطة البدنية حتى البسيطة منها كالمشي يعتبر أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم، لذا يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، ويُمكن تقسيمها إلى 3 فترات بحيثُ تكون كل فترة بمعدل 10 دقائق، فقد يُساعد ذلك على تحسين تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم عِوضًا عن تحسين مُعدل التنفس، والحفاظ على اللياقة البدنية.

ومن الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يُنصح بها ما يأتي:

المشي أو الركض.
ركوب الدراجة.
تمارين اليوجا أو تمارين الكارديو.
صعود الدرج ونزوله لعدة مرات.

اتبع نظام غذائي صحي

يُعد النظام الغذائي الصحي أحد أهم طرق الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، فهو يُساعد على فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والجهاز الهضمي، ومن أهم الخطوات التي تُساعد على اتباع نظام صحي ما يأتي:

تناول كميات كبيرة من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
احرص على إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا.
قلل من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة (كالخبز الأبيض والأرز والمعكرونة) والأطعمة المصنعة، فهذه الأطعمة تُعتبر قليلة القيمة الغذائية وكثيرة السعرات الحرارية.

احرص على النوم لمدة كافية

يلعب النوم لساعاتٍ كافية دورًا كبيرًا في الحفاظ على اللياقة البدنية ، لذلك ينصح العديد من الخبراء النوم لمدة 8-9 ساعات، يُمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات لتنعم بنومٍ هادئ، ومنها:

تأكد من اختيار سرير مريحًا.
أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين.
حافظ على غرفتك مظلمة.
قلل من تناول الماء قبل 45 دقيقة إلى ساعة على الأقل من النوم، حتى لا تضطر للاستيقاظ بشكلٍ متكرر لقضاء الحاجة.

تخلّص من العادات غير الصحية

إنّ السعي وراء الحفاظ على حياة صحيّة قد يحتاج إلى القليل من الصبر، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يُمارسون بعض العادات غير الصحية والتي قد تؤدي بهم إلى عدم الرضا عن النفس، ومنها التدخين، وتعاطي المخدرات، والإفراط بشرب الكحول، لذا يجب عليك التخلص من جميع العادات السيئة من خلال تغيير روتينك واستبدال هذه العادات بأخرى جيدة، فالأمر يستحق العناء إذا كنت تريد أن تحافظ على لياقتك الدنية وتعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.

تجنّب تخطي الوجبات الرئيسية

قد يظن البعض بأنّ عدم تناول بعض الوجبات (كالإفطار أو الغداء او العشاء) قد يُساهم في فقدان الوزن أو زيادة اللياقة البدنية، ولكن هذا غير صحيح فبمجرد استغنائك عن أحد هذه الوجبات قد يدفعك ذلك للإفراط في تناول الطعام خلال وقت الوجبة التالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن، فهذا الأمر يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكلٍ مُفرط، وبالتالي زيادة استهلاك الطعام.

2023-12-1719رياضة

مزيد من المشاركات

أفكار عمل من المنزل

الكتابة الإلكترونية يمكن العمل من المنزل من خلال البدء بكتابة الكتب ونشرها إلكترونياً واعتماد ذلك كمصدر إضافي للدخل، وكل ما يحتاجه الأمر هو القدرة على الكتابة إلى جانب امتلاك المعرفة في مجال معين، ويذكر أنّ الكتابة الإلكترونية فتحت باباً للنشر الذاتي للكتّاب السابقين من وجدوا معوقات في نشر كتاباتهم. تصميم الجرافيك يتزايد الطلب على التصميمات، والإعلانات، والشعارات، وتصميم الأعمال على الإنترنت، ما أدى إلى تزايد الطلب على مصممي الجرافيك، فأصبحت الشركات تسعى إلى توظيفهم بشكل دائم سواء في المكاتب

محافظات المغرب

التقسيمات الإدارية للمغرب كانت المغرب سابقاً تُقسّم إداريّاً إلى 16 جهة إدارية، إلّا أنّه في عام 2015م أصبحت تُقسّم إلى 12 جهة إدارية، بينما تُقسّم كلّ جهة إلى أقاليم ومحافظات، وعددها بالمجمل 13 محافظة و62 إقليم، وتُمثّل النقاط الآتية الجهات الإدارية في المغرب: جهة طنجة تطوان الحسيمة: وسبب تسميتها بهذا الاسم أنّها تشكّلت بضمّ إقليمي الحسيمة وطنجة تطوان. جهة الشرق والريف: أُلحق إقيلما الدريوش وجرسيف بهذه الجهة بعد التقسيم الجديد. جهة فاس مكناس: تشكّلت هذه الجهة بدمج مدينة فاس بولمان مع الجزء

ما هي الهندسة الكيميائية

تعريف الهندسة الكيميائيّة تعتبر الهندسة الكيميائيّة من أحد فروع الهندسة التي تختص بتصميم، وتشغيل، وبناء الآلات والمحطات، التي تقوم بأداء التفاعلات الكيميائيّة في مجال الصناعة، من الجدير بالذكر أنّ الهندسة الكيميائيّة توظّف كل من الفيزياء، والكيمياء، والرياضيات، والأحياء لتطوير التفاعلات والتحولات الكيميائيّة، لإنتاج منتجات ومواد مفيدة لتطوير المجتمع، وهي أحد التخصصات الهندسيّة المطلوبة على نطاق واسع لمجموعة متنوعة من المهن والصناعات، ولذلك يزيد الطلب على المهندسين الكيميائيين بشكل ملحوظ. فوائد

ما هو عدد دول الشنغن

منطقة شنغن هي عبارة عن منطقة تمّ تأسيسها في العام 1995م، وهي تضم ستة وعشرون دولة من قارة أوروبا، حيث لغت جوازات السفر على الحدود المشتركة الداخلية بينهما، وضوابط الهجرة، إضافةً إلى إلغاء الرقابة على الحدود الداخلية مع الدول الأعضاء في المنطقة الأخرى للشنغن. توقيع اتفاقية شنغن من الجدير بالذكر أنه في العام 1985م تمّ توقيع اتقافية شنغن لأول مرة، وذلك في اليوم 14 من شهر يونيو من قبل خمسة دول من أصل عشرة من دول الأعضاء في الاتحاد الأوروبي، وفي العام 1990م أستكمل إنشاء الاتفاقية التي ألغت سياسة

ما هو برج شهر 1

برج الجدي ينتمي إلى برج الجدي معظم مواليد شهر (1) كانون الثاني، وهو أحد الأبراج الترابية التي ينتمي إليها أيضاً برجي العذراء والثور، وتمتدّ فترته من تاريخ 22-12 ديسمبر وحتّى 20-1 يناير، وفي كثير من الأحيان قد يلائم أصحاب برج السرطان لأصحاب برج الجدي كشريك للحياة، ويشار إلى أنّ برج الجدي هو العلامة العاشرة للسنة الفلكية ويعدّ الماعز رمزه الفلكيّ، ومواليد برج الجدي يتصفون بالانضباط والجدية، وفعالون في وسطهم الذي يعملون فيه سواء في العمل أم في المنزل أم مع تفاعلهم مع أصدقائهم، ويسعون دائماً

تعليم وشرح المعوذات قبل النوم للأطفال

تعليم وشرح المعوذات قبل النوم للأطفال إنّ تعليم الأطفال سنن الحبيب المصطفى -صلى الله عليه وسلم- من أهمّ الأمور في حياتهم، ليقتدوا بالنبيّ الكريم ويفوزوا برضا الله -تعالى-، ومن هذه السنن قراءة المعوّذات قبل النوم، وسيتمّ في هذا المقال بيان كيفية قراءتهم وفضل ذلك، بالإضافة لشرح السور الكريمة للأطفال: كيفية قراءة المعوذات المعوِّذات هي قراءة سورة الإخلاص ، وسورة الفلق، وسورة الناس، وقد سُميّت بالمعوّذات من باب التغليب، مع أنهما معوذتين فقط، وقد ورد ذلك في الحديث النبوي الشريف الذي رواه البخاري.

طريقة عمل الدونات بالفرن

دونات بالفرن مدّة التحضير ثماني عشرة دقيقة مدّة الطهي اثنتا عشرة دقيقة تكفي لـ 12 شخصاً المكونات كوب من السكر الأبيض. ملعقتان صغيرتان من كلٍ من: الخميرة. القرفة الناعمة. ملعقة صغيرة من كل من: صودا الخبز. جوزة الطيب. نصف كوب من الزبدة . ملعقة كبيرة من العسل. ثلاث بيضات. كوب من اللبن. ثلاثة أكواب من الطحين. نصف ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون. طريقة التحضير تسخين الفرن على درجة حرارة مئتان درجة مئوية وتجهيز قالب خبز للدونات الخاص ( قالب يشبه قالب الكب كيك ولكن تكون على شكل الدونات المتعارف

ما هي أركان العمرة

العمرة شُرعت العمرةُ كعِبادةٍ روحيّةٍ ينتقل بها المسلم من عالم الدنيا إلى عالم الآخرة، فيَتّصلُ بخالِقه مُباشرةً، وهي تؤدّى في أيّ وقتٍ من أوقات السنة، فإذا نوى المسلم العمرة وانتقل إليها لزمه القيام بأعمالٍ وأمور مخصوصة. وتختلف هذه الأعمال في أهميّتها ولزومها للمسلم . وللعُمرة مجموعةٌ من الأركان والواجبات والشروط والسُنن التي ينبغي الإتيانُ بها؛ وفيما يأتي بيانها. معنى العمرة يمكن تعريف العمرة بما يأتي: العَمرة في اللغة جمعها عَمَرات وعَمْرات، وتعني العَمرة كلُّ شيءٍ يوضع على الرأس؛ كالعِمامة