كيف تحافظ على لياقتك البدنية

حافظ على ممارسة الأنشطة البدنية

إنّ الحفاظ على ممارسة الأنشطة البدنية حتى البسيطة منها كالمشي يعتبر أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم، لذا يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، ويُمكن تقسيمها إلى 3 فترات بحيثُ تكون كل فترة بمعدل 10 دقائق، فقد يُساعد ذلك على تحسين تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم عِوضًا عن تحسين مُعدل التنفس، والحفاظ على اللياقة البدنية.

ومن الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يُنصح بها ما يأتي:

المشي أو الركض.
ركوب الدراجة.
تمارين اليوجا أو تمارين الكارديو.
صعود الدرج ونزوله لعدة مرات.

اتبع نظام غذائي صحي

يُعد النظام الغذائي الصحي أحد أهم طرق الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، فهو يُساعد على فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والجهاز الهضمي، ومن أهم الخطوات التي تُساعد على اتباع نظام صحي ما يأتي:

تناول كميات كبيرة من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
احرص على إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا.
قلل من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة (كالخبز الأبيض والأرز والمعكرونة) والأطعمة المصنعة، فهذه الأطعمة تُعتبر قليلة القيمة الغذائية وكثيرة السعرات الحرارية.

احرص على النوم لمدة كافية

يلعب النوم لساعاتٍ كافية دورًا كبيرًا في الحفاظ على اللياقة البدنية ، لذلك ينصح العديد من الخبراء النوم لمدة 8-9 ساعات، يُمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات لتنعم بنومٍ هادئ، ومنها:

تأكد من اختيار سرير مريحًا.
أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين.
حافظ على غرفتك مظلمة.
قلل من تناول الماء قبل 45 دقيقة إلى ساعة على الأقل من النوم، حتى لا تضطر للاستيقاظ بشكلٍ متكرر لقضاء الحاجة.

تخلّص من العادات غير الصحية

إنّ السعي وراء الحفاظ على حياة صحيّة قد يحتاج إلى القليل من الصبر، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يُمارسون بعض العادات غير الصحية والتي قد تؤدي بهم إلى عدم الرضا عن النفس، ومنها التدخين، وتعاطي المخدرات، والإفراط بشرب الكحول، لذا يجب عليك التخلص من جميع العادات السيئة من خلال تغيير روتينك واستبدال هذه العادات بأخرى جيدة، فالأمر يستحق العناء إذا كنت تريد أن تحافظ على لياقتك الدنية وتعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.

تجنّب تخطي الوجبات الرئيسية

قد يظن البعض بأنّ عدم تناول بعض الوجبات (كالإفطار أو الغداء او العشاء) قد يُساهم في فقدان الوزن أو زيادة اللياقة البدنية، ولكن هذا غير صحيح فبمجرد استغنائك عن أحد هذه الوجبات قد يدفعك ذلك للإفراط في تناول الطعام خلال وقت الوجبة التالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن، فهذا الأمر يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكلٍ مُفرط، وبالتالي زيادة استهلاك الطعام.

2023-12-1735رياضة

مزيد من المشاركات

أقوال مؤثرة

أقوال مؤثرة إليكم مجموعة من الأقوال المؤثرة: آخر الأشياء نزولاً من قلوب الصالحين: حب السلطة والتصدر. لو لم يكن في العلم إلّا القرب من رب العالمين والالتحاق بعالم الملائكة لكفى به شرفاً وفضلاً، فكيف وعزّ الدنيا والآخرة منوط به مشروط بحصوله. إن الشهوة الخفية هي حُب اطلاع الناس على العمل. ما اتقى الله من أحب الشهرة. يهتف العلم بالعمل، فإنّ أجابه وإلّا ارتحل. وليست الحياة بعدد السنين ولكنها بعدد المشاعر.. لأن الحياة ليست شيئا آخر غير شعور الإنسان بالحياة. الكل سيذهب إلى الله بعد وفاته لكن السعيد

وصفات لتكثيف الحواجب

زيت شجرة الشاي يعمل زيت شجرة الشاي على تحفيز نمو شعر الحاجبين بشكلٍ فعّال، حيث يعمل على خلق حاجز مرطب للبشرة، لذلك فهو يدخل في تحضير الكثير من المنتجات التي تساعد على تكثيف شعر الحواجب والتي لا تحتاج إلى وصفة طبية، كما يوصى باستعماله كبديلٍ لزراعة الحاجبين، إلا أنّه لا توجد أي دراسة علمية تؤكد فعّاليته، فقد أظهر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (بالإنجليزية: NCCIH) أنّ الدراسات التي أُجريت على زيت شجرة الشاي على البشر قليلة، ومن بين تلك الدراسات، أثبتت دراسة واحدة فعّالية زيت شجرة

هل قلة النوم تسبب الدوخة

النوم يُعدّ النومُ أو كما يُطلقُ عليه في اللغة الإنجليزية (Sleeping) واحداً من أهمّ العمليات الحياتية الروتينيّة الأساسية لجسمِ الإنسان ، والتي يحتاجها بشكلٍ يوميّ ولساعاتٍ محددة، تختلفُ تبعاً لاختلاف المرحلةِ العُمريّة الخاصة به، علماً أنّ الإنسانَ الطبيعيّ البالغ يحتاج إلى ما لا يقلّ عن ثماني ساعاتٍ يوميّاً؛ للحصولِ على قدرٍ كافٍ من الراحةِ والاسترخاء، بينما يحتاجُ الأطفالُ لا سيّما الرضّع منهم إلى ساعاتٍ أكبر. هناك علاقةٌ عكسيّة ما بين كلّ من ساعات النوم أو مُدّةِ النوم المستغرقة والتقدّم

حكايات قبل النوم

قصة الدجاجة والبيضة باضت دجاجة بيضة على الطريق، فرأى البيضة عصفور صغير.. تعجب: ما أكبر هذه البيضة؟؟ أظنّ أنّها تسعني أنا وإخوتي الصغار!، قالها باستغراب. كان العصفور يعرف شكل بيض الطيور.. ولكنه لأوّل مرة يشاهد بيضة دجاجة، عاد إلى أمّه خائفًا.. وأخبرها بما رأى، فضحكت الأم وقالت: هذه بيضة صديقتنا الدجاجة، فأولادها الكتاكيت أكبر من العصافير، والدجاجة تكبر بسرعة، وعشّها أكبر بكثير من عش طائر صغير. قال العصفور لأمّه: لكنّك حدثتنا سابقًا -أنا وإخوتي- عن النسور وأعشاشها، والطيور الجارحة وأحجامها، فخفت

فوائد بذور الشيا للجسم

فوائد بذور الشيا للجسم تُعدّ بذور الشيا مصدرًا جيدًا لأحماض الأوميغا3 الدهنيّة، والألياف، ومضادات الأكسدة، والحديد، والكالسيوم، والبروتين، ويمكن تناولها مطبوخة أو نيئة، وفيما يأتي أهم فوائد بذور الشيا للجسم: إنقاص الوزن: إذ تحتوي بذور الشيا على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، التي تَزيد من الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، كما أنّ محتواها العالي من أحماض الأوميغا3 الدهنيّة، وحمض ألفا لينوليك يُساهم في فقدان الوزن. علاج داء الرتوج: يمكن لبذور الشيا الغنيّة بالألياف أنّ تُقلّل من معدل انتشار التهاب الرتوج عن

ما هي البيوت الفلكية؟

مفهوم البيوت الفلكية يُقصد بالبيوت الفلكية الأماكن التي تتواجد فيها الكواكب أو الكويكبات في الفضاء الخارجي، وعددها 12 بيت فلكي، تعمل كوحدة واحدة، وهي على ارتباط بالأبراج التي أودت إلى فضول فلكي أكبر، حيثُ جعلت دراسة البيوت الفلكية علم التنجيم مثيرًا للاهتمام من قبل علماء الفلك، فهي تقدم نظرة ثاقبة حول الشخصيات والطريقة التي يتعامل فيها الناس مع من حولهم. البيوت الفلكية وتاليًا تفصيلٌ للبيوت الفلكية: بيت الذات البيت الأول يشرح ذاتك، ويمثل جسدك الذي ولدت به، ويمثل مظهرك الجسدي ومزاجك العام،

من أين خلقت المرأة

من أين خلقت المرأة اختلفَ العلماء في خلق حواء، فذهب أكثرُ المفسرين إلى أنّها خلقت من ضلع آدم عليه السلام، وقد استدلوا بقوله تعالى: (يَا أَيُّهَا النَّاسُ اتَّقُوا رَبَّكُمُ الَّذِي خَلَقَكُمْ مِنْ نَفْسٍ وَاحِدَةٍ وَخَلَقَ مِنْهَا زَوْجَهَا)،فالله جلّ وعلا خلق في بداية الأمر آدم عليه السلام ، ثمّ خلق من آدم زوجَه حواء، وقد ذهب آخرون إلى القول بأنّ حواء خُلقت من جنس النّفس التي خُلِق منها آدم، وقد استدلوا على ذلك بأنّ حرف الجرّ (من) في قوله تعالى "وخلق منها زوجها" لم يُرَد به التبعيض، حتى يُقال

تفسير الحديد في المنام

دلالة الحديد عموماً في المنام قال الله -تعالى-: (وَأَنزَلْنَا الْحَدِيدَ فِيهِ بَأْسٌ شَدِيدٌ وَمَنَافِعُ لِلنَّاسِ)، فالحديد عموماً يدل على القوة، والبأس، والجبروت والمنعة؛ لكونه من أكثر المعادن صلابة وقوة، وإن كان الحديد في المنام هشاً وضعيفاً، كانت دلالاته ضعيفة، وإذا كان الحديد قوياً، كانت دلالاته قوية، ولو كان الحديد على شكل أعمدة يختلف عن كون شكله كالأحجار. وقد ذكر ابن نعمة في كتابه: "وَأما معادن الأَرْض لمن ملكهَا أَو انْتفع بهَا كالذهب وَالْفِضَّة والقار والزفت وَالْحَدِيد والرصاص