كيف تجعل نومك خفيفاً

كيف تجعل نومك خفيفاً

كيفية جعل النوم خفيفاً

إنَّ الاستيقاظ في الصباح الباكر قد يكونَ صعباً بالنسبة للكثير من الأشخاص، وبالأخص إذا كانَ نومهم ثقيلاً، لذلِكَ من المُهم اتباع بعض الخطوات التالية ليُصبح النوم أخف:

  • نقل المُنبه من مكانه: عندما يكون المُنبه بجانب السرير من السهل على الشخص أن يُطفئهُ ويعود إلى النوم مرةً أُخرى، ولكن عندَ نقله إلى الطرف الآخر من الغُرفة يجب الوقوف للوصول إليه وذلِكَ يُعد كافياً للاستيقاظ.
  • تحديد نمط نوم مُنتظم: عندما يُصبح النوم والاستيقاظ مُنتظماً وبأوقاتٍ مُحددة يسهُل على الجسم النهوض، فعلى الشخص الذهاب للنوم بساعة مُحددة كُل ليلة، وضبط المُنبه على ساعة مُحددة في الصباح أيضاً.
  • ممارسة الروتين: من الأسهل الاستيقاظ في الصباح بشكلٍ روتيني وأوتوماتيكي بدلاً من بذل الجهد للقيام بذلِك، فإذا أرادَ الشخص الاستيقاظ باكراً قد تكون الظروف ضدهُ بأن يكونَ مرتاحاً ودافئاً أثناء نومه، لذلِكَ من المُهم التدرُب والممارسة ليعتاد على ذلِك.
  • استغلال الضوء الطبيعي: إذا كانت الغرفة مُظلمة يجب ضبط الستائر بحيث يدخُل الضوء أو أشعة الشمس إلى الغرفة صباحاً، فذلِكَ يُساعد على الاستيقاظ.

متى يُعتبر النعاس المفرط مُشكلةً

قد يُعتبر النُعاس الدائم والمُفرط مُشكلةً إذا كانَ يؤدّي للأمور التالية:

  • مواجهة صعوبة بالاستيقاظ في الصباح.
  • الشعور بالنُعاس حتّى في ساعات الاستيقاظ.
  • عدم تُساعد القيلولة على الحد من الشعور بالنُعاس.
  • فقدان الشهية.
  • مشاكل بالتفكير والذاكرة.
  • الشعور بالقلق وحدة الطباع.

نصائح ما قبل النوم

هُنالِكَ بعض الخطوات والأمور الجيّدة لتُساعد على النوم في الليل، ومنها ما يلي:

  • تصميم غرفة النوم للنوم: الكثير من الناس يُفضلونَ مُشاهدة التلفاز في الليل بغرفة النوم إلّا أنّهُ من الأفضل عدم وضع التلفاز أو أي إلكترونيات أُخرى في الغرفة وحصرها لتكونَ للنوم فقط بدون أي مُلهيات أُخرى.
  • جعل القيلولة قصيرة: يجب الحصول على القيلولة بالطريقة الصحيحة لتكون مُفيدة للشخص، فقد أثبتت بعض الدراسات بأنَّ القيلولة لمُدّة 10 إلى 30 دقيقة من شأنهِ تعزيز الشعور بالاستيقاظ والنشاط.
  • تناول الأطعمة الصحيحة: إنَّ اتباع حمية غذائية متوازنة يُساعد الشخص على الحفاظ على وزنه، ويُقلل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام، بالإضافة إلى تحسين النوم.
4متفرقات
مزيد من المشاركات
كيفية التعامل مع المراهق في علم النفس

كيفية التعامل مع المراهق في علم النفس

كيفية التعامل مع المراهق في علم النفس تُعد المراهقة من المراحل الحساسة في حياة الإنسان، لذا لا بد من التعامل بشكل صحيح مع المراهقين، ويُقدم علم النفس العديد من النصائح والأساليب المدروسة للتعامل مع المراهق، ومن أبرزها ما يأتي: الاستماع له الانتباه لما يقوله الابن، ومحاولة التركيز مع كل كلمة يقولها وإعطاء الأهمية ذاتها لها، ويجب فهم وجهة نظره ومشاعره حتى وإن لم يتم الاتفاق معه في الرأي، والمحافظة على النصيحة والرأي لحين طلبهما، حيث يحتاج المراهق أحيانًا إلى شخص يسمعه دون أن يقدم له أيّ نصيحة أو
كيف تخرج الروح من الجسد

كيف تخرج الروح من الجسد

خلق الله سبحانه وتعالى الإنسان أوّل ما خلقه من طين مستودعًا هذا الجسد سراً من أسراره، وآيةً من آيات قدرته وعظمته وهي الرّوح، فالرّوح هي من أمر الله تعالى بلا شكّ حيث لا يعلم سرّها إلاّ ربّ العزّة سبحانه الذي جعل هذه الرّوح سبب الحياة وكينونة الوجود، قال تعالى (وَيَسْأَلُونَكَ عَنِ الرُّوحِ قُلِ الرُّوحُ مِنْ أَمْرِ رَبِّي وَمَا أُوتِيتُم مِّن الْعِلْمِ إِلاَّ قَلِيلاً، ). كما اقتضت مشيئة الله تعالى أن تكون لكلّ إنسانٍ روحه التي تتميّز عن غيره من النّاس والتي جعل لها أجلٌ محدود ولانتهائها
حل مشكلة بطء النت

حل مشكلة بطء النت

تغيير مكان جهاز التوجيه يمكن حل مُشكلة بطء سرعة شبكة الإنترنت من خلال وضع جهاز التوجيه (Router) في مكان جيد، فوجود هذا الجهاز في أماكن بعيدة داخل المنزل قد يتسبب بحدوث مُشكلة ضعف الاتصال بالإنترنت في الأماكن الأُخرى البعيدة ضمن نفس المنزل، لذا فإنه يوصى بوضع جهاز التوجيه في مكان مركزي وبعيد قدر الإمكان عن العديد من العوائق المُختلفة كالجدران والأبواب، كما يُوصى برفع جهاز التوجيه بعض الشيء للحصول على سرعة أفضل، فإشارات البث في هذا الجهاز تتدفق من الأعلى إلى الأسفل. تأمين الشّبكة اللاسلكية
ما هي فوائد فيتامين د

ما هي فوائد فيتامين د

فيتامين د فيتامين د، هو ما يعرف بفيتامين الشمس، أو الكوليكالسيفيرول، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ولا ينتجه الجسم إلّا إذا تعرّض لكميّة كافية من أشعة الشمس، كما يتمّ إنتاجه كيميائياً على شكل أقراص وكبسولات، ونقص هذا الفيتامين يتمّ تعويضه عن طريق تناول المكمّلات الغذائية التي يُوصي بها الطبيب المختص، وهنا وفي هذا المقال سنتعرّف على فوائده، والأعراض والأضرار التي يُسبّبها نقصه وزيادته في الجسم، والأغذية التي يتوفّر فيها. أهمية فيتامين د للجسم يعمل هذا الفيتامين على امتصاص عنصر
عمل صدور الرومي

عمل صدور الرومي

صدور الرومي يعتبر الديك الرومي من اللحوم البيضاء التي ينصح بتناولها لمن يعانون من أمراض القلب، والشرايين، والسكري، وذلك بسبب احتوائها على كميّة قليلة من الدهون مقارنةً بلحوم الدجاج العاديّة، وخاصةً منطقة الصدر التي يمكن إعدادها بطرقٍ ونكهاتٍ مختلفة، فهناك صدر الرومي المقلي، أو المسلوق، أو المشوي، وفي موضوعنا هذا سنقدم لكم طريقتين لتحضير صدور الرومي في المنزل. طريقة صدور الرومي المكوّنات كيلوغرام من شرائح ستيك صدور الرومي. نصف كوب من الزبدة اللينة. كميّة من الملح والفلفل الأسود. تحضير الحشوة:
أجمل ما قيل في الوفاء والأخلاص

أجمل ما قيل في الوفاء والأخلاص

الأخلاص والوفاء من الأشياء الجميلة التي يتحلى بها بعض من الأشخاص، ولكم هنا أجمل ما قيل في الوفاء والأخلاص. أجمل ما قيل في الوفاء والإخلاص العمل بغير إخلاص ولا اقتداء كالمسافر يملأ جرابه رملاً يثقله ولا ينفعه. إّنما تنجح الفكرة إذا قوى الإيمان بها، وتوفّر الإخلاص في سبيلها، وازدادت الحماسة لها، ووجد الاستعداد. فضل الأصالة ليس في الجدة، بل في الإخلاص. فإني قرأت كتاباً في تعريف الجمال كثيرة، فلم أجد أحد من تعريف طاغور: إن الجمال هو الإخلاص. الصدق، والإخلاص، البساطة والتواضع، والكرم، وغياب الغرور،
مدينة الملك عبد العزيز الطبية

مدينة الملك عبد العزيز الطبية

مدينة الملك عبد العزيز الطبية مدينة الملك عبد العزيز الطبية للحرس الملكي، تأسست بأمر من الملك عبد العزيز آل سعود وتم افتتاحها في شهر فبراير عام 2001م، وتقع في مدينة الرياض، وهي تابعة للشؤون الصحية في وزارة الحرس الوطنيّ السعوديّ، وتمتاز باهتمامها في تقديم الرعاية الممتازة لمراجعيها وتمكنت من تحقيق عدد من النجاحات ومن أهمها إجراء عمليّات فصل التوائم السيامي. وتمكنت المدينة من تحقيق النجاحات خلال فترة وجيزة إذ تصدّرت مكانة متقدّمة في تقديم الرعاية الصحيّة المتميزة، وحاز قسم رعاية مرضى الطوارئ في
متى تم اكتشاف أمريكا

متى تم اكتشاف أمريكا

متى تم اكتشاف أمريكا؟ اكتُشفت الأراضي الأمريكيّة في صباح يوم 12 تشرين الثاني من عام 1492 م، خلال رحلة الرحالة كريستوفر كولومبوس، إذ استغرق الوصول إليها من ميناء بالوس في إسبانيا مدّة 10 أسابيع، فقد كان يعتقد كولومبوس بأنّه اكتشف جزر الهند الشرقيّة، لكنّه في الواقع كان قد اكتشف أمريكا . مستكشفو أمريكا يوجد العديد من المستكشفين الذين ساهموا في اكتشاف أمريكا ، ومن أشهرهم ما يلي: ليف إريكسون ( Leif Ericson ): مستكشف من النرويج، وهو ابن إريك الأحمر، وهو الذي أسس مستعمرة في جرينلاند، ويعد إريكسون