كيف تجعل نومك خفيفاً

كيف تجعل نومك خفيفاً

كيفية جعل النوم خفيفاً

إنَّ الاستيقاظ في الصباح الباكر قد يكونَ صعباً بالنسبة للكثير من الأشخاص، وبالأخص إذا كانَ نومهم ثقيلاً، لذلِكَ من المُهم اتباع بعض الخطوات التالية ليُصبح النوم أخف:

  • نقل المُنبه من مكانه: عندما يكون المُنبه بجانب السرير من السهل على الشخص أن يُطفئهُ ويعود إلى النوم مرةً أُخرى، ولكن عندَ نقله إلى الطرف الآخر من الغُرفة يجب الوقوف للوصول إليه وذلِكَ يُعد كافياً للاستيقاظ.
  • تحديد نمط نوم مُنتظم: عندما يُصبح النوم والاستيقاظ مُنتظماً وبأوقاتٍ مُحددة يسهُل على الجسم النهوض، فعلى الشخص الذهاب للنوم بساعة مُحددة كُل ليلة، وضبط المُنبه على ساعة مُحددة في الصباح أيضاً.
  • ممارسة الروتين: من الأسهل الاستيقاظ في الصباح بشكلٍ روتيني وأوتوماتيكي بدلاً من بذل الجهد للقيام بذلِك، فإذا أرادَ الشخص الاستيقاظ باكراً قد تكون الظروف ضدهُ بأن يكونَ مرتاحاً ودافئاً أثناء نومه، لذلِكَ من المُهم التدرُب والممارسة ليعتاد على ذلِك.
  • استغلال الضوء الطبيعي: إذا كانت الغرفة مُظلمة يجب ضبط الستائر بحيث يدخُل الضوء أو أشعة الشمس إلى الغرفة صباحاً، فذلِكَ يُساعد على الاستيقاظ.

متى يُعتبر النعاس المفرط مُشكلةً

قد يُعتبر النُعاس الدائم والمُفرط مُشكلةً إذا كانَ يؤدّي للأمور التالية:

  • مواجهة صعوبة بالاستيقاظ في الصباح.
  • الشعور بالنُعاس حتّى في ساعات الاستيقاظ.
  • عدم تُساعد القيلولة على الحد من الشعور بالنُعاس.
  • فقدان الشهية.
  • مشاكل بالتفكير والذاكرة.
  • الشعور بالقلق وحدة الطباع.

نصائح ما قبل النوم

هُنالِكَ بعض الخطوات والأمور الجيّدة لتُساعد على النوم في الليل، ومنها ما يلي:

  • تصميم غرفة النوم للنوم: الكثير من الناس يُفضلونَ مُشاهدة التلفاز في الليل بغرفة النوم إلّا أنّهُ من الأفضل عدم وضع التلفاز أو أي إلكترونيات أُخرى في الغرفة وحصرها لتكونَ للنوم فقط بدون أي مُلهيات أُخرى.
  • جعل القيلولة قصيرة: يجب الحصول على القيلولة بالطريقة الصحيحة لتكون مُفيدة للشخص، فقد أثبتت بعض الدراسات بأنَّ القيلولة لمُدّة 10 إلى 30 دقيقة من شأنهِ تعزيز الشعور بالاستيقاظ والنشاط.
  • تناول الأطعمة الصحيحة: إنَّ اتباع حمية غذائية متوازنة يُساعد الشخص على الحفاظ على وزنه، ويُقلل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام، بالإضافة إلى تحسين النوم.
12متفرقات
مزيد من المشاركات
معلومات عن مدينة غرناطة

معلومات عن مدينة غرناطة

مدينة غرناطة تقع مدينة غرناطة في القطاع الجنوبي الشرقي من شبه الجزيرة الإيبيرية في سفوح جبال سييرا نيفادا الشمالية، وتبعد ما يُقارب ستين كيلومتر عن البحر الأبيض المتوسط، وقد أخذت المدينة مكانةً بارزةً في نصف القرن الثالث عشر كعاصمة لمملكة غرناطة الإسلامية. تعد غرناطة آخر ولاية بقيت من الأندلس في العصور الوسطى، وقد تعرّضت لحالة من عدم الاستقرار الداخلي الشديد، وتزايد الاستباكات مع جارتها الشمالية وهي مملكة قشتالة المسيحية، خلال النصف الأخير من القرن الخامس عشر. أصل تسمية مدينة غرناطة قد يكون
مختبر الأحياء الدقيقة (الميكروبيولوجي)

مختبر الأحياء الدقيقة (الميكروبيولوجي)

مختبر الأحياء الدقيقة (الميكروبيولوجي) صُمِم مُختبر الأحياء الدقيقة لغرض تطبيق مجموعة من التقنيات التي تتضمن زراعة، وفحص، وتحديد، ومراقبة النمو لمُختلف الكائنات الحية الدقيقة، مثل البكتيريا، والفطريات ، والخمائر وغيرها، وتشخيص الأمراض المُعدية المُرتبطة بها، وآلية علاجها والسيطرة عليها، وتقع مسؤولية مُختبرات الأحياء الدقيقة على مُشرفين يتم تزويدهم بالمهارات التعليمية والتدريبة المُناسبة للقيام بالعمليات المتنوعة، إضافةً إلى تعزيز كفاءتهم في الالتزام بقواعد ممارسات التصنيع الجيد بما يضمن سلامة
سيباستيان جيوفينكو (لاعب كرة قدم إيطالي)

سيباستيان جيوفينكو (لاعب كرة قدم إيطالي)

سيباستيان جيوفينكو هو لاعب كرة قدم إيطالي ولد في مدينة تورينو، يلعب كمهاجم ثاني، يلعب بالقدم اليمنى، ولد في عام 1987، وقد لعب في دوري الإيطالي والأمريكي والسعودي، قد حقق بصمة في جميع الدوريات. بدايات اللاعب سيباستيان جيوفينكو في موسم 2005-2006 كانت بدايات جيوفينكو مع فريق يوفينتوس للشباب، حيث فاز ببطولة كامبيوناتو بريمافيرا، بالإضافة إلى كأس إيطاليا وسوبر كوبا بريمافيرا، وحصل على لقب أفضل لاعب شاب، بعد الأداء الملفت مع فريق الشباب صعد جيوفينكو إلى الفريق الأول في موسم 2006-2007، وكانت أول
كيف ابيض ركبي

كيف ابيض ركبي

سواد الرُّكب تعاني معظمُ السَّيدات من مشكلةِ السّواد في الرُّكب مما يسبّب لهنَّ الإحراج وعدم الثقِّة بالخروج بملابسٍ قصيرة، وتعتبرُ البشرة الجافّة الأكثرُ عرضةً لسواد الرُّكب ويصعب علاجها، أمّا البشرة الدُّهنية فعلاجها سهل نسبياً، والبشرة العاديّة فهي تتعرّض بشكلٍ بسيطٍ لهذه المشكلة. وقد تلجأُ السّيدة للبحث عن طرقٍ للتّخلّصِ من مشكلة سواد الركب، إمّا عن طريق التّقشير الكيميائي، أو باستخدام الّليزر ولكنّهُ مكلف، ويمكن استبداله بطرقٍ ووصفاتٍ طبيعيّة منزليّة لاستعادة النُّعومة والتّخلُّص من سواد
أجمل ما قيل في الوفاء والإخلاص

أجمل ما قيل في الوفاء والإخلاص

الإخلاص الإخلاص كلمة تشير إلى الصدق والصفاء والنقاء وتقترن بالوفاء، ويتنوع الإخلاص في الحياة فمنه ما يكون إخلاص بالعمل أو إخلاص بالصداقة أو إخلاص مع العائلة، فالإخلاص والوفاء هي صفات الشخص الناجح والصادق، وفي هذه المقالة سنقدم لكم كلمات عن الإخلاص اقترنت بمواضيع مختلفة حول الحياة. أجمل ما قيل عن الإخلاص الرعد الذي لا ماء معه لا ينبت العشب، كذلك العمل الذي لا إخلاص فيه لا يُثمر الخير. اخلص تنل. إنّ النصح الذي لا إخلاص فيه هو بذر عقيم لا ينبت، وإن نبت كان رياء كأصله. لا يقاس الوفاء بما تراه أمام
شعر عن غدر الصديق

شعر عن غدر الصديق

تغيرت المودة والإخاءُ يقول أمير المؤمنين علي بن أبي طالب رضي الله عنه: تَغَيَّرَتِ المَوَدَّةُ وَالإِخاءُ وَقَلَّ الصِدقُ وَاِنقَطَعَ الرَجاءُ وأَسلَمَني الزَمانُ إِلى صَديقٍ كَثيرِ الغَدرِ لَيسَ لَهُ رَعاءُ وَرُبَّ أَخٍ وَفَيتَ لَهُ بِحَقٍّ وَلَكِن لا يُدومُ لَهُ وَفاءُ أَخِلّاءٌ إِذا اِستَغنَيتُ عَنهُم وَأَعداءٌ إِذا نَزَلَ البَلاءُ يُديمونَ المَوَدَّةَ ما رَأوني وَيَبقى الوُدُّ ما بَقِيَ اللِقاءُ وَإِن غُنّيتُ عَن أَحَدٍ قَلاني وَعاقَبَني بِما فيهِ اِكتِفاءُ سَيُغنيني الَّذي أَغناهُ عَنّي
أعراض صداع الأورام

أعراض صداع الأورام

صداع الأورام غالباً ما يتساءل الأشخاص في حال مُعاناتهم من الصداع (بالإنجليزية: Headache) الشديد عمّا إذا كان ناجماً عن وجود ورم في الدماغ أم لا، خصوصاً عندما يبدو الصداع مؤلماً أكثر من الألم المعتاد، ومختلفاً عن صداع التوتر أو الصداع النصفي المعتاد لدى بعض الأشخاص، ولكن تجدر الإشارة هنا إلى أنَّ معظم أنواع الصداع لا تحدث بسبب أورام الدماغ (بالإنجليزية: Brain Tumor)، حيث إنَّ غالبية أورام الدماغ تبدأ فعلياً من مكان آخر في الجسم، وتنتشر إلى أن تصل إلى الدماغ، وتُعرف باسم نقائل الدماغ أو أورام
كيف اعرف لون عيون طفلي

كيف اعرف لون عيون طفلي

ما الذي يحدد لون عيون الطفل؟ العامل الوراثي يعد العامل الوراثي من الأمور المهمة في تحديد لون عيون الطفل، حيث يوجد قرابة 16 جين مختلف مسؤول عن تحديد لون العيون، ومن الجينات المسؤولة عن تحديد اللون البني والأزرق للعين هو الجين ( OCA2 )، أما بالنسبة الجينات المسؤولة عن اللون الأخضر والعسلي هو الجين ( HERC2 )، إلّا أنّ لون العيون النهائيّ يعتمد على مجموعة من الجينات التي تنقتل من الوالدين للأطفال وليس على جين واحد كما هو الاعتقاد السائد بين الناس. صبغة الميلانين تُعدّ صبغة الميلانين (Melanin) من