كيف أهتم بصحتي

كيف أهتم بصحتي

كيف أهتم بصحتي

الصحة هي كنزُ لا يشعر بقيمته إلّا من فقده؛ لذلك يٌقال: "الصحة تاجُ على رؤوس الأصحاء" أي لا يراه سوى المرضى، فحياة الإنسان تعتمد بشكل أساسي على صحته، ولا يتساوى الناس في مستوى صحتهم فعاداتهم تختلف عن بعضها البعض، لذلك سنقدّم اليوم بعض النصائح التي من شأنها توّضح كيفية الاهتمام بالصحة.

  • تناول الغذاء الصحّي، وهذه هي الخطوة الأساسية في المحافظة على الصحة، فما يدخل إلى الفم يٌعتبر الخطوة الأولى إلى الاتجاه نحو الصحة أو المرض، فمن المهم المحافظة على صحة أجهزة الجسم ومنها جهاز المناعة، ومن النصائح التي تخص الغذاء الصحي:
    • احتواء الغذاء على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاج اليها الجسم مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والدهون، وكلها يجب أن تكون بنسبٍ مناسبة حسب احتياج الجسم وعاداته اليومية.
    • التقليل من استخدام الملح والسكر فلهما الكثير من الأضرار على الجسم.
    • استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر فهو يحتوي على القشور الكاملة للحبوب.
    • شرب الماء والسوائل بكثرة؛ فيجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً، فالماء ضروري لتنقية الجسم من السموم وطردها إلى الخارج، كما أنّ الخلايا تحتاج الماء لإتمام عملها؛ فالجسم إذا أصابه الجفاف أصبح عرضةً لغزو الفيروسات والجراثيم المسبّبة للأمراض.
    • مضغ الطعام جيداً وقبل بلعه فهذا من شأنه مساعدة الجهاز الهضمي في عمله، كما أنّ البطء في المضغ يساعد في الشعور بالشبع بسرعة، ويساعد في إطلاق المواد الكيميائية المضادّة للسرطان من بعض الأطعمة.
    • المحافظة على تناول المنتوجات البحرية بسبب احتوائها على أحماض أوميغا ٣ المهمّة للدماغ.
    • الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة المليئة بالدهون والكولسترول الضار الذي يسبب اغلاق الشرايين والأوردة ممّا يؤدي إلى قلة الدم الواصل إلى الخلايا والأنسجة مما يجبر القلب على زيادة دفع الدم وبالتالي اصابته بالتعب والإرهاق.
    • التقليل من شرب المنبهات مثل القهوة والشاي لأنّها تسبب زيادة إدرار البول ممّا يزيد من نقصان السوائل في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية، فالرياضة مهة جداً في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وسهولة تحرّك الدم، كما تفيد في التخلص من الوزن الزائد الذي هو سبب في الكثير من الأمراض، ولا بد من الانتباه إلى أنه ليس من الشرط ممارسة التمارين الرياضية الشاقة للاستفادة منها؛ فالمشي اليومي لمدة نصف ساعة يزيد من نشاط الجسم ويحميه من الأمراض.

  • الابتعاد عن الضغط النفسي والقلق والتوتر فهي تعمل على تدمير الحالة النفسية وبالتالي سهولة الإصابة بالأمراض.
  • الابتعاد عن إرهاق النفس في أداء الأعمال اليومية فهذا يؤدّي إلى إرهاق القلب وأعضاء الجسم المختلفة.
مزيد من المشاركات
مفهوم الذات

مفهوم الذات

مفهوم الذات بقي موضوع الذات قضية بحث شغلت بال البشر على مر العصور، ابتداءً من الإنسان العادي، ووصولاً إلى الفلاسفة، وعلماء النفس، وتفاوتت الآراء والنظريات حول الذات فيما بينهم؛ فالمتدينون، وأفلاطون، وكانت اعتبروا أنّ الذات روح خالدة تتجاوز حدود الجسد، والماديات الفانية، وكان لآخرين رأي مغاير فحطوا من قيمتها، وقللوا من أهميتها، ونفى البعض وجودها بشكل مطلق؛ حيث عبّر ديفيد هيوم عن الذات بأنها ليست أكثر من حزمة من التصورات أو التصورات الحسية، وعبر دانيال دينيت عنها بأنها مركز للجاذبية السلبية.
كيفية التسويق لمنتج

كيفية التسويق لمنتج

كيفية التسويق لمنتج تبدأ مرحلة التسويق للمنتجات عادةً قبل طرحها في الأسواق بعد دراسة السوق واحتياجاته، ولا بدّ من اتباع عدّة خطوات متسلسلة لضمان التسويق الناجح، وهي كالآتي: اختيار الاستراتيجيّة الأمثل للتسويق: يتم ذلك عبر معرفة الفئة المستهدفة فيما إذا كان المنتج مطروحاً لكافة شرائح المجتمع أو لفئةٍ معيّنة دون أخرى. عمل عدّة حملات دعائيّة تستهدف كافة الأسواق: يكون ذلك بوضع المنتج الخاص بك في المحلات والمتاجر التي يكثر ارتياد الأشخاص لها من كافة شرائح المجتمع، مع الحرص على تقييم كل حملة، والنظر
الموارد المائية في العراق

الموارد المائية في العراق

الموارد المائية في العراق تتنوع الموارد المائية في دولة العراق، ونُدرج في ما يأتي شرحًا تفصيليًا عن أنواع هذه الموارد: الموارد التقليدية نُدرج في ما يأتي أنواع الموارد المائية التقليدية في دولة العراق: المياه السطحية يُعدّ نهريّ دجلة والفرات في العراق الرافدين الأساسيين للمياه السطحية فيها، وبنسبة 100%، ولهذين النهرين تاريخ أسطوري في تنميّة الأراضي، وتوفير المياه الصالحة للشرب، وقيام الصناعة، ويُذكر أنّ النهرين ينبعان من تركيا، ثمّ يلتقيان في شط العرب، ويتدفق نهر دجلة داخل العراق بمعدل 1300
من هو يوسف بن تاشفين؟

من هو يوسف بن تاشفين؟

يوسف بن تاشفين أحد أبرز القادة وأشهرهم في التّاريخ الإسلامي، وقد عاش ما يُناهِز مائة عام قضاها في محاربة الظلم، ورفع شأن الإسلام. نشأة يوسف بن تاشفين يوسف بن تاشفين هو أحد أمراء العرب، وهو قائدٌ مسلمٌ وفارس مغوار قام بتوحيد المغرب، واستطاع ضمّ الأندلس تحت إمرته، كما قاد دولة المرابطين خلفًا لابن عمه، وأقام إمارةً واسعة تمتدّ من شرق ولاية بجاية وصولاً إلى غرب المحيط الأطلسي، ومن شمال البحر المتوسط ، إلى جنوب السودان. نسب يوسف بن تاشفين يُعتقَد أن أصول يوسف بن تاشفين تعود لصحراء موريتانيا، وهو
ما هو العصير الذي يهدئ الأعصاب

ما هو العصير الذي يهدئ الأعصاب

العصير الذي يهدىء الأعصاب تُعدّ بعض عصائر الفواكه المُدعمة بحمضِ الفوليك مصدرًا جيدًا له كعصير البرتقال المُدعم، وعصير الجريب فروت، إذ يُعدّ حمض الفوليك ضروريًا لتطويرِ الأنسجة، كما أنّ العصائر المُدعمة قد تحتوي على الكالسيوم الذي يلعب دورًا في انقباضاتِ العضلات، ومساعدة الأعصاب على العملِ بشكلٍ صحيحٍ، كما تُعدّ هذه العصائر مصدرًا جيدًا لفيتامين ج الذي يُساعد على التِئامِ الجروح. الأطعمة المفيدة للأعصاب توجد بعض الأطعمة التي تُفيد الأعصاب، ونذكر منها ما يأتي: الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة:
ما بعد الإفراج عن السجين

ما بعد الإفراج عن السجين

ما بعد الإفراج عن السجين قد يقضي بعض السجناء بضعة أسابيع أو أشهر في السجن، وقد يقضي البعض الآخر سنين طويلة، إلّا أنّ الإفراج عنهم بعد انتهاء حكمهم أمرٌ لا مفر منه، وعلى الرغم من أنّها فرصة جديدة لحياة أفضل؛ إلّا أنّهم يواجهون الكثير من التحديات والصعوبات بدون الحصول على الدعم الكافي لتخطيها. إنّ الخروج من السجن ليس ببساطة العودة إلى الحياة التي عاشها السجين من قبل؛ فغالبًا ما يكون السجين قد فقد وظيفته السابقة، وتضررت علاقاته الاجتماعية، وقد تكون الأوضاع المعيشية قد تغيرت، وفي معظم الوقت، لا
الأماكن السياحية في قطر

الأماكن السياحية في قطر

قطر تعدّ قطر من أهمّ دول الخليج العربي وعاصمتها الدوحة، ويبلغ عدد سكانها مليوني نسمة، وتعدّ من أهم الأماكن السياحية التي ينجذب لها عدد كبير من السيّاح ومن جميع أنحاء العالم، لما تتميز به من تنوع في الأماكن السياحية الموجودة فيها، فهي تحتوي على أماكن سياحيّة، وتاريخيّة، ودينيّة، وعلاجيّة، وترفيهيّ،ة بالإضافة إلى وجود العديد من الأسواق المختلفة والمتنوّعة. السياحة في قطر تتميّز قطر بوجود العديد من الأماكن ذات الجذب السياحي وهي: جزيرة النخيل تعتبر هذه الجزيرة من أهمّ الأماكن السياحية في قطر، فهي
تاج محل

تاج محل

تاج محل يُعد تاج محل (Taj Mahal) أحد المباني المعمارية المميزة عالمياً، وهو ضريح ونصب تذكاري يقع في مدينة أغرة (Agra) في ولاية أتر برديش شمال الهند. وتحديداً على الضفة اليمنى لنهر يمنا، ويُشار إلى أنّ تاج محل يمتاز بهندسته المعمارية الهندية الإسلامية الرائعة، حيث يُعرف عالمياً بروعته وجماله، إذ تتداخل فيه الأقواس والقِباب والأسطح المقعرَّة والمحدبة، ويمتاز بحدائقه الخضراء الرائعة ومساحته الواسعة التي تبلغ 170,000 م²، ويُذكر أنّ تاج محل أُدرج كموقع للتراث العالمي لليونسكو. قصة بناء تاج محل بُني