كيف أهتم بجسمي يومياً

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن الاعتناء بصحة الجسم من خلال ممارسة التمارين المنتظمة؛ حيث تساعد في التحكم في الوزن، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين المزاج والصحة العقلية بشكل عام، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الكثافة، مثل: المشي السريع الذي يعد آمناً لمعظم الأشخاص وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الكثافة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.

الاعتناء بالبشرة

اتباع نظام روتيني يومي

يمكن الاعتناء ببشرة الجسم من خلال اتباع نظام روتيني يومي، فبغض النظر عن نوع البشرة فإن الروتين اليومي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتها بشكل عام، وتحسين الأضرار، بما في ذلك حب الشباب، والندب، والبقع الداكنة، ويمكن فعل ذلك من خلال ما يلي:

تنظيف البشرة: يجب تنظيف البشرة بشكل يومي من خلال اختيار المنظّف المناسب لها، مع مراعاة اختيار نوع لا يشد البشرة، ووضعه على البشرة مرة واحدة فقط، أو مرتين على الأكثر.
ترطيب البشرة: يجب ترطيب البشرة بشكل مناسب ويومي؛ وذلك للحفاظ عليها، فمثلاً يجب استخدام مرطب خفيف مرتكز على المواد الهلامية للبشرة الدهنية، ولا يسبب إغلاق المسام، كما يمكن استخدام المرطبات المرتكزة على الكريم للبشرة الجافة.

استخدام واقٍ للشمس

يمكن الحفاظ على البشرة خلال النهار من خلال استخدام واقي شمس يحتوي على عامل حماية 30 SPF على الأقل، ويجب وضعه قبل خمس عشرة دقيقة من موعد الخروج من المنزل، كما تحتاج البشرة الداكنة لمزيد من الحماية من أشعة الشمس؛ وذلك لأنه من الصعب تصحيح فرط تصبغات الجلد لها.

تناول نظام غذائي صحي

يساعد تناول نظام غذائي صحي في تحسين مظهر البشرة وزيادة نضارتها؛ لذلك لا بد من تناول الكثير من الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أهمية شرب كميات كبيرة من الماء؛ للمحافظة على رطوبة البشرة.

أشارت بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي صحي غني بزيت السمك، أو مكملات زيت السمك، وخفض الكميات المتناولة من الدهون غير الصحية، والكربوهيدرات المكررة، أو المجهزة قد يساعد في تعزيز حيوية الجلد، وتقليل نسبة التجاعيد، والظهور بشكل أكثر شباباً.

الاعتناء بالشعر

غسل الشعر

يمكن الاعتناء بالشعر من خلال غسله بشكل جيد، ويعتمد عدد مرات غسل الشعر على نوعه، ومقدار الزيت الذي تنتجه فروة الرأس، حيث يجب غسل الشعر الدهني بشكل أكثر من الأنواع الأخرى، أما إذا كان الشعر معالجاً بطريقة كيميائية فمن الأفضل غسله بشكل أقل انتظاماً؛ لأن الشعر قد يكون جافاً.

قص الشعر

يساعد قص الشعر بشكل منتظم في ضمان نموه بشكل أكبر، والتخلص من الأطراف التالفة والمتكسرة؛ لذا يجب قص الشعر مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر؛ للحفاظ على صحته، بينما يسبب تجنب قص أطراف الشعر التالفة في إتلاف الشعر بالكامل.

درجة حرارة الماء

تؤثر درجة حرارة الماء المستخدم في غسل الشعر عليه، ويمكن أن تحدد نوعيته؛ لذلك يجب غسل الشعر بالماء الفاتر، وتجنب غسله بالماء البارد جداً، أو الحار جداً حتى في فصل الشتاء؛ لأنها تضر وتتلف بصيلات الشعر، كما ينصح العديد من خبراء الشعر بغسل الشعر بماء الشاي؛ لإعطاء الشعر اللمعان والنعومة المطلوبة.

2023-12-1716العناية بالجسم

مزيد من المشاركات

علامات الجمال عند العرب

وضعت الحضارات البشرية قديمًا مقاييس خاصة لها للتعبير عن الجمال، فوضعوا إشارات وعلامات تعبر وتدل على الجمال، ومن ضمن هذه الحضارات الحضارة العربية، حيث كان عند العرب مراتب للجمال، فقد خصصوا لكل ملمح من ملامح الجمال لفظاً يدل عليه، ومن الجدير بالذكر أن هذه المعايير ليست ثابتة ولا مطلقة فهي متغيرة من شخص لآخر، كما أنها تتغير مع تطور الأزمان، ولا تبقى على ما هي عليه، وفي هذا المقال سنذكر أبرز علامات الجمال عند العرب. الجمال قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إن الله جميلٌ يحبُّ الجمال)، الجمال هو

عبارات بمناسبة عيد الأم

عبارات بمناسبة عيد الأم أمي يا بسمتي الحلوة، ويا أحلى لحن وأرق غنوة، أهديك قلبي في عيدك وأروح لك فدوة. أمي يا أول ما نطقته شفتاي، أمي يا مرهم الروح الذي دائماً يزيل جروح الزمن، أمي يا نبع الحنان، يا رمز العطاء، أمي أنت شمعة حياتي، أمي أنت رفيقة دربي، أمي أحبك، أمي يا من تمنح الأمان، يا حضناً دافئ، أمي أقولها بكل فخر وإعتزاز عيد ميلاد سعيد وكل عام وأنتِ حبيبتي يا أمي. عندما أخاف ألجأ إليها، وعندما أفرح أذهب إليها وعندما أحتاج أحداً لا أجد سواها، فكيف لي أن لا أعطيها في عيدها كل الحب. أمي لا

كيف احفظ مادة الاجتماعيات

تعتبر مادة الإجتماعيات من أكثر المواد ارهاقاً للطالب حيث أنه يواجه المتاعب والصعبوات في حفظها والتعامل معها ، وذلك يعود إلى احتزائها على مادة متزاحمة بالمعلومات كما أنها تمتاز بصعوب الحفظ لأنها تحتوي على احداث تاريخية وأرقام وتواريخ ، وهذا النوع من المواد يشكل خوفاً كبيراً للطلاب ، كما أن معظم الطلاب يعانون من تدني الدرجات في هذه المادة . ولكن قبل الحديث في كيفية دراسة مادة الإجتماعيات لابد من معرفة أن مادة الإجتماعيات هي مادة تعتمد على الفهم قبل الحفظ ، حيث أن الحفظ الذي يكون بدون فهم هو حفظ

من أقوال هتلر

أشهر أقوال هتلر إليكم هذه المجموعة من أشهر أقوال هتلر فيما يأتي: ليست الحقيقة هي ما يهم ولكن النصر. النجاح هو القاضي الدنيوي الوحيد للصواب والخطأ. إن استرداد الأراضي المضيعة خطوة نستطيع أن نقوم بها نحن يوم نصبح قادرين على مجابهة أعدائنا. إن قيادة الناس مهمة لا يحسن أداءها إلا الأبطال. إن نزاعاً يقوم بين شعب مضطهد وحكام طغاة يجب أن تفصل فيه القوة وحدها. ولكسب النصر النهائي يجب على الحزب أن يوجد قيادة عليا حكيمة بعيدة النظر ورجالاً تسيرهم العاطفة ويخضعون لهذه القيادة خضوعاً أعمى.. فالسرية التي

كيف أطور من نفسي ومن شخصيتي

اكتساب المزيد من المعرفة هناك العديد من الطّرق التي تُعزّز اكتساب المعرفة، مثل: قراءة الكتب بشكلٍ مستمر وتعلّم لغات جديدة؛ فهي تعزّز وظيفة العقل وتُعرّف الإنسان إلى ثقافات جديدة مختلفة، كما يُمكن تعلّم رياضات جديدة كالغولف، وتسلّق الجبال، وكرة القدم، والتّجديف والتّزلّج، أو هوايات ترفيهية كصناعة الفخار، والطّهيّ، والرّقص، وتصميم مواقع على شبكة الإنترنت وغيرها من الأشياء التي تعزّز الجوانب الجسدية والعقلية والعاطفية لدى الإنسان، إضافةً إلى إمكانية الالتحاق بدورات جديدة أو ندوات أو ورش عمل

كم نفقة الطفل بعد الطلاق

نفقة الطفل بعد الطلاق اتّفق العلماء على أنّ نفقة الأولاد واجبةٌ على الأب، ويجب أن تشمل النفقة المأكل، والمشرب، والمسكن، والملبس، والتعليم، وكلّ ما يحتاجه الأطفال، ويُقدّر مقدارها بالمعروف، مع مراعاة حال الأب؛ فإن كانَ غنيّاً، تكون مقدار النّفقة على قدر غناه، وإن كان فقيراً أو متوسّط الحال؛ فمقدارها على حسب حاله أيضاً. قال الله -تعالى-: (لِيُنْفِقْ ذُو سَعَةٍ مِنْ سَعَتِهِ وَمَنْ قُدِرَ عَلَيْهِ رِزْقُهُ فَلْيُنْفِقْ مِمَّا آتَاهُ اللَّهُ لا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلا مَا آتَاهَا سَيَجْعَلُ

مفهوم تسويق الذات

تسويق الذات يعتقد الكثير من الشباب والخريجين أنّ الشهادة الجامعية هي العصا السحرية التي تساعدهم على الوصول إلى أهدافهم وتحقيق حلمهم بالحصول على وظيفة جيدة، وبالرغم من أهميتها، إلا أنها ليست العامل الوحيد، والسبب في ذلك يعود إلى أنّ أعداد الخريجين وأصحاب الشهادات العاطلين عن العمل هو في ازدياد، ولكن من الممكن تغيير الظروف والتحسين من فرص الحصول على وظيفةٍ جيدة من خلال تسويق الذات، والتي تعتبر من أهم المهارات التي يجب أن يمتلكها الشباب لعرض مهاراتهم وخبراتهم. مفهوم تسويق الذات تسويق الذات يُقصد

أفضل طريقة لإزالة الشيب نهائياً

أفضل الوصفات الطبيعية للتخلص من الشيب أوراق الكاري تُساهم أوراق الكاري في زيادّة الصبغة الداكنّة في الشعر، وخاصةً عند مزجه مع زيت جوز الهند، كما يُعزز صحة الشعر بشكلٍ كبير، ولتنفيذ هذه الوصفة يمكن اتباع الخطوات الآتية: المكوّنات: حفنة من أوراق الكاري الطازجة. ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. طريقة التحضير: غلي أوراق الكاري في زيت جوز الهند حتّى تصبح متفحمة، ثمّ تصفية الزيت. تدليك الشعر باستخدام الزيت، وتركه مدّة 30-45 دقيقة، ثمّ غسله. تِكرار هذه العملية مرة واحدة أو مرتين أسبوعياً. يمكن تناول