كيف أهتم بجسمي يومياً

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن الاعتناء بصحة الجسم من خلال ممارسة التمارين المنتظمة؛ حيث تساعد في التحكم في الوزن، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين المزاج والصحة العقلية بشكل عام، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الكثافة، مثل: المشي السريع الذي يعد آمناً لمعظم الأشخاص وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الكثافة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.

الاعتناء بالبشرة

اتباع نظام روتيني يومي

يمكن الاعتناء ببشرة الجسم من خلال اتباع نظام روتيني يومي، فبغض النظر عن نوع البشرة فإن الروتين اليومي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتها بشكل عام، وتحسين الأضرار، بما في ذلك حب الشباب، والندب، والبقع الداكنة، ويمكن فعل ذلك من خلال ما يلي:

تنظيف البشرة: يجب تنظيف البشرة بشكل يومي من خلال اختيار المنظّف المناسب لها، مع مراعاة اختيار نوع لا يشد البشرة، ووضعه على البشرة مرة واحدة فقط، أو مرتين على الأكثر.
ترطيب البشرة: يجب ترطيب البشرة بشكل مناسب ويومي؛ وذلك للحفاظ عليها، فمثلاً يجب استخدام مرطب خفيف مرتكز على المواد الهلامية للبشرة الدهنية، ولا يسبب إغلاق المسام، كما يمكن استخدام المرطبات المرتكزة على الكريم للبشرة الجافة.

استخدام واقٍ للشمس

يمكن الحفاظ على البشرة خلال النهار من خلال استخدام واقي شمس يحتوي على عامل حماية 30 SPF على الأقل، ويجب وضعه قبل خمس عشرة دقيقة من موعد الخروج من المنزل، كما تحتاج البشرة الداكنة لمزيد من الحماية من أشعة الشمس؛ وذلك لأنه من الصعب تصحيح فرط تصبغات الجلد لها.

تناول نظام غذائي صحي

يساعد تناول نظام غذائي صحي في تحسين مظهر البشرة وزيادة نضارتها؛ لذلك لا بد من تناول الكثير من الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أهمية شرب كميات كبيرة من الماء؛ للمحافظة على رطوبة البشرة.

أشارت بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي صحي غني بزيت السمك، أو مكملات زيت السمك، وخفض الكميات المتناولة من الدهون غير الصحية، والكربوهيدرات المكررة، أو المجهزة قد يساعد في تعزيز حيوية الجلد، وتقليل نسبة التجاعيد، والظهور بشكل أكثر شباباً.

الاعتناء بالشعر

غسل الشعر

يمكن الاعتناء بالشعر من خلال غسله بشكل جيد، ويعتمد عدد مرات غسل الشعر على نوعه، ومقدار الزيت الذي تنتجه فروة الرأس، حيث يجب غسل الشعر الدهني بشكل أكثر من الأنواع الأخرى، أما إذا كان الشعر معالجاً بطريقة كيميائية فمن الأفضل غسله بشكل أقل انتظاماً؛ لأن الشعر قد يكون جافاً.

قص الشعر

يساعد قص الشعر بشكل منتظم في ضمان نموه بشكل أكبر، والتخلص من الأطراف التالفة والمتكسرة؛ لذا يجب قص الشعر مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر؛ للحفاظ على صحته، بينما يسبب تجنب قص أطراف الشعر التالفة في إتلاف الشعر بالكامل.

درجة حرارة الماء

تؤثر درجة حرارة الماء المستخدم في غسل الشعر عليه، ويمكن أن تحدد نوعيته؛ لذلك يجب غسل الشعر بالماء الفاتر، وتجنب غسله بالماء البارد جداً، أو الحار جداً حتى في فصل الشتاء؛ لأنها تضر وتتلف بصيلات الشعر، كما ينصح العديد من خبراء الشعر بغسل الشعر بماء الشاي؛ لإعطاء الشعر اللمعان والنعومة المطلوبة.

2023-12-1725العناية بالجسم

مزيد من المشاركات

نبيلة النابلسي (ممثلة سورية)

نبيلة النابلسي ونشأتها في عالم الفن نبيلة النّابلسي مُمثلة سوريّة بدأت حياتها المهنية من خلال تقديم الإعلانات التلفزيونية، إلى أن اكتشف موهبتها المخرج نبيل المالح، وذلك في عام 1970م، لتدخل عالَم الفن في السبعينيات، كما أنّها قدّمت العديد من الأعمال في التلفزيون، والإذاعة، والمسرح ، والسينما، وابتعدت فيما بعد عن التمثيل فترة التسعينيات تقريبًا لتتفرّغ لأسرتها، وعادت للتمثيل من جديد من خلال مشاركتها في مسلسل دموع الملائكة، ومن أهمّ أفلامها، فيلم مشروع أم، وفيلم ناجي العلي، وفيلم مشروع حب. حياة

أين يقع مقر الفيفا

موقع مقر الفيفا يقع المقر الرئيسي لمنظمة الفيفا في مدينة زيورخ السويسرية، وقد تم افتتاح مقر الفيفا في هذه المدينة لتكون المحطة الثالثة التي ينتقل إليها مقر المُنظمة؛ فعند تأسيسه اتَّخذ الاتحاد الدولي لكرة القدم من مدينة باريس الفرنسية مقراً له، ثم تم نقل مقر الاتحاد إلى مدينة أمستردام الهولندية قبل أن يتم نقله في العام 1932م إلى زيورخ ليبقى إلى هذا اليوم هناك، وقد تم إدراج هذا الموقع كنظامٍ في الأنظمة الأساسية الخاصة بالاتحاد الدولي لكرة القدم، لذا فإن تغيير موقع الاتحاد يتطلب أن تأخذ الإدارة

عادات وتقاليد العيد في السعودية

عادات وتقاليد العيد في السعودية العيد له قدسية خاصة فهو يوم يأتي بعد عبادة فأما عيد الفطر يأتي بعد عبادة الصيام، وعيد الأضحى يأتي بعد فريضة الحج لذلك يحرص المسلمون على إظهار البهجة والسرور لاستقبال هذا اليوم، في هذا المقال سنتحدث عن استقبال العيد في السعودية. الاستعداد للعيد في السعودية يستعد السعوديون لعيد الفطر والأضحى ويستقبلونه بفرح وبهجة من خلال: تنظيف وتزيين الشوارع بالأضواء. تجهيز المنازل لاستقبال الضيوف بإضافة الزينة والزخارف الملونة وأحيانا كتابة عبارات التهنئة بالعيد. صنع الحلويات؛

ما هو ضرس العقل

أهمية الأسنان تختلف الأسنان فيما بينها في الشكل والوظيفة، وذلك اعتماداً على مكانها المحدّد في الفم، وللأسنان أهميةٌ كبيرةٌ؛ إذ تساعد على مضغ الطعام وهضمه، وتمكّن الإنسان من لفظ الحروف والكلام بشكل واضح، كما أنّها تُعطي الوجه الشكل المناسب والابتسامة الجميلة، لذلك يجب الاهتمام بصحة الفم والأسنان بشكل دائم. ويُنصح عادةً بتفريش الأسنان مرتين يومياً أو بعد كل وجبة طعام، مع التركيز على ألّا تقل مدة عملية التفريش عن 2-3 دقائق. ومن الجدير بالذكر أنّ الإهمال بتنظيف الأسنان يُعرّض الشخص لمشاكل صحية

أنواع التوبة

مفهوم التوبة يُطلق مفهوم التوبة في اللغة على الرجوع، والعودة عن الشيء، وفي الاصطلاح الشرعي هي عبارة عن ندم يتبعه عزم وقصد بعدم الرجوع إلى الذنب مرة أخرى وارتكابه، وهي كذلك العودة عن الطريق المعوجّ إلى صراط الله المستقيم، ويلزم التوبة عزم وندم من أجل تحقيقها على الوجه الصادق المخلص الله -تعالى- . أنواع التوبة إن صحّة التوبة تتطلب أن يكون العبد صادقاً في توبته لربّه، ويظهر ذلك الصدق من خلال صدق القلب في التوجه لله، ثمّ صدق اللسان في التوبة، ويتبعه عمل الجوارح والأعضاء الدال على ذلك، ولذلك قال

رحيم ستيرلينج (لاعب كرة قدم إنجليزي)

تعريف حول رحيم ستيرلينج رحيم ستيرلينج، لاعب كرة قدم من جامايكا يلعب في الأندية الأوروبية، وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصية عنه: الاسم رحيم ستيرلينج بلد الأصل جامايكا تاريخ الميلاد 8 - 12 - 1994م مكان الميلاد كينغستون - جامايكا نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي مانشستر سيتي - إنجلترا المركز مهاجم رقم اللاعب 7 بدايات رحيم ستيرلينج في الرياضة وُلد رحيم ستيرلينج في 8 من شهر ديسمبر من عام 1994م، وهو أحد أشهر لاعبي كرة القدم الإنجليز المتميزين، فقد بدأ مسيرته الرياضية في كرة القدم في نادي كوينز

فضل أذكار المساء

فضل أذكار المساء من القرآن الكريم إنّ فضل المحافظة على قراءة أذكار المساء هي انشراح للصدر، واستحضار حفظ الله للعبد ، وفيما يأتي بيان فضل أذكار المساء من القرآن الكريم: (فَاذْكُرُونِي أَذْكُرْكُمْ). (وَلَا تَكُونُوا كَالَّذِينَ نَسُوا اللهَ فَأَنْسَاهُمْ أَنْفُسَهُمْ أُولَئِكَ هُمُ الْفَاسِقُونَ). (الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ). (فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا* يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُمْ

تخصصات جامعة ظفار

جامعة ظفار تأسست جامعة ظفار (DU) في عام 2004 م وهي جامعة خاصة غير ربحية معترف بها من قبل وزارة التعليم العالي العُمانية، حيث تقع الجامعة في مدينة صلالة الصغيرة، وقد حصلت على المرتبة السادسة على مستوى الدولة وعلى الترتيب 6766 عالمياً، وعلى المرتبة 121 بحسب تصنيف كيو إس (QS) للجامعات العربية، وتسعى الجامعة إلى التميز والابتكار والإبداع في العملية التعليمية و البحث العلمي والتواصل المجتمعي وتحقيق الكفاءة والجودة في مخرجات العملية التعليمية. تخصصات جامعة ظفار تقدم الجامعة العديد من الدورات