كيف أهتم بجسمي يومياً

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن الاعتناء بصحة الجسم من خلال ممارسة التمارين المنتظمة؛ حيث تساعد في التحكم في الوزن، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين المزاج والصحة العقلية بشكل عام، كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الكثافة، مثل: المشي السريع الذي يعد آمناً لمعظم الأشخاص وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الكثافة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.

الاعتناء بالبشرة

اتباع نظام روتيني يومي

يمكن الاعتناء ببشرة الجسم من خلال اتباع نظام روتيني يومي، فبغض النظر عن نوع البشرة فإن الروتين اليومي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتها بشكل عام، وتحسين الأضرار، بما في ذلك حب الشباب، والندب، والبقع الداكنة، ويمكن فعل ذلك من خلال ما يلي:

تنظيف البشرة: يجب تنظيف البشرة بشكل يومي من خلال اختيار المنظّف المناسب لها، مع مراعاة اختيار نوع لا يشد البشرة، ووضعه على البشرة مرة واحدة فقط، أو مرتين على الأكثر.
ترطيب البشرة: يجب ترطيب البشرة بشكل مناسب ويومي؛ وذلك للحفاظ عليها، فمثلاً يجب استخدام مرطب خفيف مرتكز على المواد الهلامية للبشرة الدهنية، ولا يسبب إغلاق المسام، كما يمكن استخدام المرطبات المرتكزة على الكريم للبشرة الجافة.

استخدام واقٍ للشمس

يمكن الحفاظ على البشرة خلال النهار من خلال استخدام واقي شمس يحتوي على عامل حماية 30 SPF على الأقل، ويجب وضعه قبل خمس عشرة دقيقة من موعد الخروج من المنزل، كما تحتاج البشرة الداكنة لمزيد من الحماية من أشعة الشمس؛ وذلك لأنه من الصعب تصحيح فرط تصبغات الجلد لها.

تناول نظام غذائي صحي

يساعد تناول نظام غذائي صحي في تحسين مظهر البشرة وزيادة نضارتها؛ لذلك لا بد من تناول الكثير من الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أهمية شرب كميات كبيرة من الماء؛ للمحافظة على رطوبة البشرة.

أشارت بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي صحي غني بزيت السمك، أو مكملات زيت السمك، وخفض الكميات المتناولة من الدهون غير الصحية، والكربوهيدرات المكررة، أو المجهزة قد يساعد في تعزيز حيوية الجلد، وتقليل نسبة التجاعيد، والظهور بشكل أكثر شباباً.

الاعتناء بالشعر

غسل الشعر

يمكن الاعتناء بالشعر من خلال غسله بشكل جيد، ويعتمد عدد مرات غسل الشعر على نوعه، ومقدار الزيت الذي تنتجه فروة الرأس، حيث يجب غسل الشعر الدهني بشكل أكثر من الأنواع الأخرى، أما إذا كان الشعر معالجاً بطريقة كيميائية فمن الأفضل غسله بشكل أقل انتظاماً؛ لأن الشعر قد يكون جافاً.

قص الشعر

يساعد قص الشعر بشكل منتظم في ضمان نموه بشكل أكبر، والتخلص من الأطراف التالفة والمتكسرة؛ لذا يجب قص الشعر مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر؛ للحفاظ على صحته، بينما يسبب تجنب قص أطراف الشعر التالفة في إتلاف الشعر بالكامل.

درجة حرارة الماء

تؤثر درجة حرارة الماء المستخدم في غسل الشعر عليه، ويمكن أن تحدد نوعيته؛ لذلك يجب غسل الشعر بالماء الفاتر، وتجنب غسله بالماء البارد جداً، أو الحار جداً حتى في فصل الشتاء؛ لأنها تضر وتتلف بصيلات الشعر، كما ينصح العديد من خبراء الشعر بغسل الشعر بماء الشاي؛ لإعطاء الشعر اللمعان والنعومة المطلوبة.

2023-12-173العناية بالجسم

مزيد من المشاركات

طريقة تبيض الجسم في أسبوع

هل يمكن تبييض الجسم في أسبوع؟ يمكن تبييض الجسم باستخدام العديد من الطرق الطبية والطبيعية، ولكن للحصول على النتائج غالبًا ما تحتاجين لاستخدام هذه الطرق لفترة طويلة قد تصل لأسابيع أو أشهر، ولا يمكن خلال أسبوع واحد تبييض الجسم بالكامل. طرق تبييض الجسم طبيعيًا توجد العديد من الوصفات الطبيعية التي يُمكن استخدامها لتبييض الجسم والتي تحتاج لصبر والتزام للحصول على أفضل النتائج، وفيما يأتي أبرز الوصفات الطبيعية التي يُمكن استخدامها: الشوفان والزبادي يساعد الشوفان على تفتيح لون الجسم؛ إذ يُعد من المواد

طرق حماية المعلومات

حذف جميع المعلومات يُعد حذف جميع البيانات الشخصية التي تمّ تخزينها على جهاز الكمبيوتر قبل التصرف به كبيع الجهاز، أو منحه لأحدٍ ما أمراً مهماً لحماية المعلومات، مع ضرورة استخدام أحد البرامج التي تساعد على حذف الكتابة من محركات الأقراص الثابتة جميعها، كما يفضل التحقق من الشركة المصنهة للجهاز عن كيفية نقل المعلومات، وحفظها على الجهاز الجديد، أو حذفها بشكلٍ كامل ونهائي عن الجهاز القديم، أو يمكن الاستعانة بموقع الويب للشركة الصانعة والاتصالبهم أو الاستفادة من دليل المالك الذي تُوفره الشركة الصانعة،

عمل طبخة بالبطاطس

البطاطس هي أحد أنواع الخضروات المعروفة في جميع المطابخ العالمية، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل: البوتاسيوم، والفسفور، والحديد، وتدخل في تحضير العديد من الأطباق، ويتمّ طبخها بالعديد من الطرق، ويُمكن أن تقدم كطبق رئيسي أو طبق مُقبلات أو طبق شوربة، ولكن في الوقت ذاته لا يُفضل تناولها بكثرة لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنذكر كيفية تحضير عدّة طبخات منها. عمل طبخات بالبطاطس البطاطس المحشوة باللحم المكوّنات: اثنان كيلوغرام من البطاطس المتوسطة المقشرة،

ما أسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء

كريات الدم الحمراء كريات الدم الحمراء أو خلايا الدم الحمراء؛ هي إحدى مكوّنات الدم؛ وهي التي تعطي الدم لونه الأحمر القاني، وهي خلايا عديمة النواة لها شكل القرص وتكون مقعَّرة الوجهين، وظيفتها في الدم هو نقل الأكسجين من الرئتين إلى سائر أعضاء الجسم؛ ثم حمل ثاني أُكسيد الكربون والغازات الضارّة الأخرى من الأعضاء إلى الرئتين للقيام بإخراجها في عملية الزفير، ولأن غِشاءها مرن تستطيع المرور في الشعيرات الدموية وحتى في أضيقها. يتمّ إنتاج كريات الدم الحمراء في النخاع الأحمر في العظام الكبيرة على عكس

علاج نقص كريات الدم الحمراء عند الأطفال

نقص كريات الدم الحمراء عند الأطفال يتكون الدم من عدد من الخلايا ومن أهمها كريات الدم الحمراء، والتي تعطي الدم لونه الأحمر، وتقوم الكريات الحمراء بدور مهم جداً وهو نقل الغذاء والأوكسجين إلى الخلايا وتخليصها من الفضلات والسموم، وتتكون كريات الدم الحمراء بشكل أساسي من عنصر الحديد بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والعناصر المهمة الأخرى، وأي نقص في معدل هذه الفيتامينات والعناصر في الجسم سيتسبب بشكل رئيسي في انخفاض إنتاج الكريات الحمراء ونقص معدلاتها في الدم. علاج نقص كريات الدم الحمراء العلاج عند

عبارات للخريجات

عبارات للخريجات التخرج من الأمور الجميلة التي يفرح بها الأشخاص لأنهم أنهواً عملاً بكل نجاح وتفوق، ولكم هنا في هذا المقال عبارات للخريجات: مثابرتك سر تخرجك.. إصرارك سر تفوقك.. وصبرك سر تميزك. ألف مبروك النجاح يا أغلى وأعز الأحباب. أيامك سعد وفلاح وعمرك جهد وكفاح.. فهنيئاً للدنيا هذه الأفراح.. أن تحفى بتخرجك ألقاً ونجاح.. دمت بسمو عالي.. كطير سام صداح. لا يصل الناس إلى حديقة النجاح دون أن يمروا بمحطات التعب والفشل واليأس وصاحب الإرادة القوية لا يطيل الوقوف في هذه المحطات. سترتدي ثوب تخرجها وتسمع

كيفية عمل القطر

القطر يعتبر القطر أوكما يُطلق عليه أيضاً ببعض الدول العربيّة الشيرة ، من المواد التي نحتاجها كثيراً ، حيث نعمل على إضافتها على عدد من أطباق الحلويات و التي يعمل بدوره على زيادة حلاوتها . وفي موضوعنا هذا نضع بين يديكِ كيفية عمل القطر ، بالإضافة لطريقة تحضير بعض من أطباق الحلويات التي يتم إضافة القطر إليها . لتحضير القطر نحتاج إلى كوب من الماء ، ملعقة صغيرة منعصير الليمون الحامض ، 2 كوب من السكَّر . طريقة التحضير في قدر على النار نضع الماء والسكَّر ، ومن ثم نقوم بالتحريك ، إلى أن نلاحظ ذوبان

أغلى العملات الرومانية القديمة

EID MAR Gold هي واحدة من العملات النادرة في العالم، حيث يوجد منها 3 عملات فقط، وهي مصنوعة من الذهب وتزن 8 غرامات، حجمها تقريبًا بحجم النيكل الحديث، وقد كانت العملة الرئيسة للإمبراطورية الرومانية، ويعود السبب الرئيسي في صك هذه العملة إلى حادثة مقتل يوليوس قيصر ، إذ صُممت لإحياء ذكراه، وقد استُوحِيت الخناجر الموجودة على الجهة الخلفية من العملة بالأداة الّتي تم استعمالها في ذلك. أمّا النقش الموجود على العملة فهو يرمز إلى شهر مارس الذي وقعت فيه الحادثة، وقد تم بيعها في نهاية أكتوبر من عام 2020م