كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم

كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم

زيادة الدهون في الجسم

مع تزايد عدد حالات الوفاة حول العالم نتيجة الأمراض التي تسببها السمنة وزيادة الدهون، اتجهت العديد من الدراسات إلى محاولة إيضاح مخاطر تلك الحالة الصحيّة والأمراض الناتجة عنها؛ حيث ثبت أنّ تراكم الدهون يُؤدّي إلى ضيق وانسداد الشرايين والإصابة بالسكتات الدماغية والقلبيّة، إلى جانب ارتباط السمنة بالإصابة بالأورام السرطانيّة، وأمراض العظام والمفاصل، وتشير الإحصائيات إلى أن تناول الأطعمة الجاهزة والمشبعة بالسكريات، والأملاح، والدهون من أهمّ الأسباب المؤدّية إلى تراكم الدهون في الجسم، إلى جانب عدم الاهتمام بالنشاط البدنيّ والميل إلى الراحة مع توافر الأدوات التكنولوجية للقيام بالأعمال بسهولة، لذلك فإنّ التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم يعد أحد الأمور المُهمّة للغاية من أجل الحفاظ على الحياة من الخطر.

كيفية خفض نسبة الدهون في الجسم

تغيير السلوكيات الغذائية

قد يُعدّ اتباع حمية غذائية للتخلّص من الدهون الزائدة في الجسم حلاً مؤقتاً بالنسبة لأغلب الأشخاص الذين تزداد نسب الدهون المختزنة لديهم بسرعة، والحل يكمن في التعرّف على طبيعة الجسم وطريقة تخزينه للدهون، وهو ما يكون في الغالب بسبب الإكثار من تناول الأملاح والسكريات على حساب المواد الطبيعيّة، وإرهاق الجسم بعدم تنظيم مواعيد تناول الطعام والراحة، لذا فإنّ تغيير العادات الغذائية بتوفير خمس وجبات صغيرةٍ على مدار اليوم خالية تماماً من اللحوم الحمراء، والملح، والسكر وتكون معتمدة على الخضروات والفواكه بأنواعها، والمكسرات لسدّ احتياجات الجسم من الزيوت الطبيعيّة سوف يُحسّن من عملية تخلّص الجسم من الدهون المختزنة داخله، مع الحفاظ على الكتلة العضليّة التي غالباً ما يصيبها الضعف عند ممارسة رجيم للتخلّص من الوزن الزائد، مع التشديد على شرب كمياتٍ وفيرة من المياه لتحسين عمليات حرق الدهون والهضم، والإخراج الذي يُخلّص الجسم من نسب الدهون الزائدة.

ممارسة الرياضة

لم توجد رياضة بعينها مخصّصة لإنزال نسبة الدهون من الجسم؛ حيث إنّ النشاط البدنيّ بصورة عامة يعني تنشيط الدورة الدمويّة وحرق المزيد من السعرات الحراريّة المختزنة في الجسم، مع الحفاظ على العضلات من الضعف، ومع ذلك فإنّ هناك بعض التمارين التي تسرّع من عملية تنزيل الدهون أكثر من غيرها مثل تمارين الكارديو، وتمارين الزومبا، وتمارين الركض أو المشي السريع، وتمارين صعود الدرج، وتمارين السباحة، وركوب الدراجات، ويمكن أن يختار كلّ شخص الرياضة التي تناسب حالته الصحيّة وطبيعة نظامه اليومي، مع الحرص على الالتزام بالتمارين يوميّاً وزيادة قوّتها تدريجيّاً بمرور الوقت، كذلك يجب العلم بأنّ الحفاظ على معدل سبع ساعات من النوم في الليل يزيد من حرق الدهون في الجسم، وذلك مع شعور الجسم بالراحة وعدم الحاجة إلى تخزين طاقة لاستهلاكها في حالات الإرهاق.

مزيد من المشاركات
ما هي الأنفال

ما هي الأنفال

ما هي الأنفال  تعددت آراء العُلماء في بيانهم لمعنى الأنفال، وجاءت هذا الأقوال كما يأتي: الغنائم من الحرب بيّن الماتريدي تعدّد آراء العُلماء في بيانهم لمعنى الأنفال، فذهب بعضهم إلى أنّها الغنائم التي يأخذها المُسلمون في الحرب، وذهب آخرون إلى أنّها الزيادة التي تبقى بعد تقسيم الغنائم على أصحابها ومصارفها. الغنائم بعد تقسيمها جاء في كتاب شرح صحيح مُسلم لمؤلفه حسن أبو الأشبال أنّ من معاني الأنفال: الغنائم بعد قسمتها، حيثُ إنّ الغنائم تُقسّم إلى أربعة أخماس؛ خُمسٌ منها للنبيّ -عليه الصّلاةُ
أفكار للضيافة

أفكار للضيافة

تقديم الطعام يُعتبر تقديم الطعام من أهم أفكار الضيافة التي يمكن تقديمها للضيوف، حيث يُمكن تقديم وجبة خفيفة أو مقبلات قبل تقديم وجبة العشاء؛ مثل: رقائق البسكويت، أو رقائق البطاطس المقلية، ثمّ تحضير وجبة العشاء، التي قد تكون سهلةً وسريعة التحضير، فعلى سبيل المثال يُمكن تحضير المعكرونة بصلصة البندورة، أو مع صلصة الزبدة، وبعض الأعشاب، والخضار المجمدة بعد تسخينها، حيث يُمكن الاستعانة بالبروكلي، أو السبانج، أو الكرنب، فهي عبارة عن وجبة عشاء لذيذة وسهلة التحضير كما أنّها لا تحتاج إلى وقت طويل
موضوع تعبير عن سد النهضة

موضوع تعبير عن سد النهضة

المقدمة: سد يعانق النيل الأزرق النيل الأزرق الذي كان سببًا في خروج البلاد من أزماتها، ذلك النيل الذي يحنو على الأرض كالأم على وليدها، فينحني متى شاء عطفًا منه، ويستقيم متى أراد برأي منه، ليأتي سد النهضة كواحد من المشاريع التي تُسهم في إنقاذ الكثير من أرواح البشر. ذلك السد الذي يُعانق مياه النيل ليكونان معًا كالشيء الواحد، فلا يفترق كل منهما عن الآخر، بغية إفادة الآخرين، سد يقف مثل الصخرة الشماء، من أجل حماية دولة تستجدي الحياة، فكان النيل خير مَن قدّمها لها بعد جهد ومساعدة وأمل بالتغيير ونظرٍ
عاصمة عمان

عاصمة عمان

عاصمة عُمان تُعَدُّ محافظة مسقط عاصمة سَلْطنة عُمان، وسُمّيت المدينة بهذا الاسم منذ فترة طويلة،وتُعد مسقط أحد أجمل المدن العُمانية المزدهرة بمعالم التاريخ والجغرافيا الطبيعية والمنجزات الحضارية والإنسانية،حيث تمزج المدينة بين العمارة الحديثة والتقليدية،كما أنّها تُمثّل العَصَب الرئيسيّ للبلاد، ومركزها الإداريّ والاقتصاديّ. إذ تقع المدينة على ساحل خليج عُمان في مكان تحيط به الجبال البركانية،وهو ما جعل منها مركزاً تجارياً مهماً، تجدر الإشارة إلى أنّ عدد سكان مدينة مسقط في عام 2023 م يُقدّر بنحو
فوائد سمك الكنعد

فوائد سمك الكنعد

فوائد سمك الكنعد يُعدُّ الكنعد من أنواع أسماك ماكريل، وهي من الأسماك الغنيَّة بفيتامين ب12، وفيتامين ب2 ، والسيلينيوم، والمغنيسيوم بالإضافةِ إلى الحديد، والبوتاسيوم، ويُنصح عادةً باختيار أسماك الماكريل الصغيرة؛ كسمك الكنعد، أو سمك الإسقمريّ المعروف (بالإنجليزيّة: Atlantic mackerel)؛ وذلك لأنَّ الأنواع الكبيرة منها قد تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الزئبق، وتجدُر الإشارة إلى أنَّ أسماك الماكريل تُعدّ من الأسماك الدهنيّة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائيَّة الموجودة في الدهون، كما تحتوي على
أنواع النفايات الطبية

أنواع النفايات الطبية

النفايات الطبية يجب القول أنّه لا يوجد أحد يحب فكرة النفايات الطبية، أو الاقتراب منها، ولكن لا بد من التعامل معها بطبيعة الحال، ولكن بحذر شديد، كما يجب التخلص منها بسرعة وبطريقة آمنة، لذلك يجب علينا معرفة أنواع النفايات الطبية حتى يمكننا التعامل معها بحذر والتخلص منها. أنواع النفايات الطبية هناك أربعة أنواع من النفايات الطبية، وهي كالتالي: النفايات المعدية: هي أي نفايات قد تسبب وتؤدي للإصابة بالعدوى وتشكل تهديداً على حياة الإنسان، ومثال على هذا النوع من النفايات، المناديل الورقية سواء البشرية
طرق الوقاية من البواسير

طرق الوقاية من البواسير

طرق الوقاية من البواسير يمكن الوقاية من الإصابة بالبواسير (بالإنجليزية: Hemorrhoids) عن طريق اتباع النصائح الآتية: اتباع نظام غذائي غني بالألياف يُنصح بتناول كميَّات كافية من الألياف يوميّاً للوقاية من الإصابة بالبواسير وإضافتها إلى النظام الغذائي ، إذ يجب أن لا تقلَّ كميَّة الألياف يوميّاً عن ما يقارب 30 غراماً للأشخاص البالغين، ويجب التنبيه إلى ضرورة إضافة الألياف إلى الوجبات الغذائيَّة تدريجيّاً لتجنُّب حدوث بعض الاضطرابات الهضميَّة مثل النفخة والتشنُّجات، ومن الأطعمة الغنيَّة بالألياف يمكن
فوائد النشا للإسهال عند الأطفال

فوائد النشا للإسهال عند الأطفال

هل النشا مفيد للإسهال عند الأطفال؟ ربما يكون النشا مفيدًا للإسهال عند الأطفال من حيث تخفيف أعراض المشكلة لديه، وحقيقة تتوفر العديد من الأطعمة الغنية بالنشا والتي يمكن تقديمها للطفل المصاب بالإسهال عندما يتمكن من تناول الطعام الصلب؛ كالأرز، وصوص التفاح، وخبز التوست. بالإضافة إلى الموز الغني بنشا البكتين ( Pectin) ؛ الذي يُعدّ من النشويات الجيدة لصحة الجهاز الهضمي، فقد وُجد أنَّ تناول لب الموز الأخضر قد يلعب دورًا مهمًّا في تخفيف شدة الإسهال لدى الأطفال ، وذلك وفق المراجعة التي نشرت في مجلة