أضرار تمارين الضغط

أضرار تمارين الضغط

تمارين الضغط

تعدُّ تمارينُ الضغط أحدَ التمارينِ الرياضيّة المهمّة، والتي يُقبلُ على ممارستِها نسبةٌ كبيرةٌ من الناس؛ بسببِ إمكانيّة ممارستِها في أيّ مكانٍ وزمان، وعدم حاجتِها إلى الذهابِ لنادي رياضيّ أو معدّاتٍ خاصّة وثقيلة، وبالتالي فهي لا تكلّفُ شيئاً، كما يمكنُ الاعتمادُ عليها كتمرينٍ واحد لكافّة عضلاتِ الجسم، ومن العضلاتِ التي تقوّيها تمارينُ الضغط، هي: عضلاتُ الصدر، وعضلة التراي سيبس، وعضلات الرست، والسواعد. سنذكرُ في هذا المقالِ أضرارَ ممارسةِ تمارين الضغط، وبعضاً من فوائدها.

أضرار تمارين الضغط

  • تؤثّرُ على عضلاتِ الرقبة إذا وجّه الشخص ذقنهِ باتجاه الأرض؛ لأنّ جبهتهُ هنا ستكون أولَ جزءٍ يلمسُ الأرضَ، وهذا يعرضها للضغط الكثيف، فيترتب على ذلك آلامٌ في الرأس، وإصاباتٌ في الكتفِ وأعلى الظهر.
  • تُصيب الظهر بالترهّل، تحديداً عند الانخفاض في الجسم بشكلٍ سريع؛ حيث إنّ النزولَ نحو الأرض يجبُ أن يكون بطيئاً، وتزدادُ هذه الحالة سوءاً عند رفع الذقن مرّة أخرى عن الأرض، فيتولّد شعورٌ كبيرٌ بالألم في الرقبة وأسفل الظهر.
  • تسبب شداً عضليّاً وإصاباتٍ مختلفة، وعدم الاستفادة من التمارين، وضياع فائدتها.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الضغط

  • يجبُ أولاً أن تكونَ الساقان مستقيمتيْن، أو أن تكون الركبة مرتكزة على الأرض جيّداً.
  • رفع الجسم كاملاً للأعلى، بحيث يكون موازياً للأرض.
  • الانخفاض ببطء نحو الأرض.
  • عدم ثني الجسم أثناء ممارسة التمرين.
  • توجيه النظر للأمام وفوق الأرض؛ حتّى تكون الرقبة على استقامةٍ مع بقيّة الجسم.

فوائد تمارين الضغط

  • زيادة القوة الوظيفيّة، ويكون ذلك من خلال تفعيل الجسم كاملاً عن طريق تحريك العضلاتِ الرئيسيّة.
  • زيادة مرونة العضلات وجعلها أكثر صحةً وحيويّة، وبالتالي التقليل من الإصابات.
  • تحفيز القلب والأوعية الدمويّة من خلال العمل بجدّ على توصيل الدم المشبع بالأكسجين إلى النسيج العضليّ.
  • تجنيد مجموعة واسعة وقويّة من العضلاتِ التي تعملُ بشكلٍ أوليّ.
  • حماية الأكتاف من الإصابات، لا سيّما التي تُصيب كبار السن.
  • تحسين طريقة الجلوس الخاصة بالجسم، من خلال دعمها للطريقة وصقلها.
  • منع حدوث الإصابات التي تكون أسفلَ الظهر، من خلال تحقيق استقرار كامل في تحركاته.
  • خفض احتماليّة الإصابة بهشاشة العظام.
  • زيادة معدل إفراز هرمون التستوستيرون، لا سيّما عند الرجال الكبار بالسنّ.
  • توفير كثيرٍ من الوقت المستهلك في بناءِ جسمٍ قويّ.
  • زيادة إنتاج هرمون النموّ والذي يُعرف باسم HGH أو هرمون النمو البشريّ، تحديداً خلالَ فترة الشباب؛ لأنّ الهرمون فيها يكون متخصّصاً في دعم النمو بشكلٍ طبيعيّ وبشكلٍ كاملٍ، علماً أنّه كلّما تقدم الإنسان في العمر تصبح عمليّة بناء العضلات أصعب.
مزيد من المشاركات
وصف مدينة مكناس

وصف مدينة مكناس

مدينة مكناس مكناس مدينةٌ عربيّةٌ مغربيةٌ تبلغ مساحة أراضيها 500.01 كم²، وترتفع عن مستوى سطح البحر 546 متراً، تأسست في القرن العاشر للميلاد على يد السلطان مولاي إسماعيل وكانت عاصمةً إدارية للدولة الإسماعيلية، ومعنى اسمها المحارب، ولها توأمة مع عدة مدن كمدينة ألماتي، وريمس، ونيم. موقع مكناس تقع فلكياً على دائرة عرض 33.53 درجةً شمال خط الاستواء، وعلى خط طول 5.33 درجةً غرب خط جرينتش، وتقع جغرافياً في الجهة الشمالية الشرقية من المغرب، حيث تبعد عن مدينة الرباط العاصمة مسافة 140كيلومتراً، وتحدها من
مراحل تطور مرض الفصام

مراحل تطور مرض الفصام

مرض الفصام الفـُصام أو ما يعرف بالانفصام العقلي (Schizophrenia)، عبارة عن اضطراب حاد يصيب الدماغ، مما يؤدي إلى تشويه طريقة تفكير وتصرف الشخص المصاب، بالإضافة إلى وجود اضطرابات لديه في التعبير عن أحاسيسه، ورؤيته للوقائع وعلاقاته الاجتماعية، ويعتبر مرض الفصام من أكثر الأمراض النفسية صعوبةً وتعقيداً، ولهذا يعاني المصابون بالمرض من مشاكل وظيفية كبيرة في مجتمعاتهم، أو أماكن عملهم، او محيط مدرستهم، بالإضافة إلى علاقاتهم الزوجية. مراحل تطوّر مرض الفصام مرحلة ما قبل المرض تظهر الكثير من الاضطرابات في
تعريف الأمانة

تعريف الأمانة

خُلق الأمانة يشار إلى الأمانة على أنّها قيمة عليا من القيم الإنسانيّة، وخلقٌ رفيع من الأخلاق الكريمة التي يتحلّى بها نفرٌ من النّاس في حياتنا، وغالبًا ما يشار إلى الإنسان الأمين بالبنان، وخاصّة في وقت الفتن، وكثرة الخيانة وفقدان الثّقة بين النّاس، وقد أكّد النّبي عليه الصّلاة والسّلام على خلق الأمانة مبيّنًا أنّ غيابها هو من العلامات التي تؤذن بقرب السّاعة، حيث يتحدّث النّاس في آخر الأيّام بقولهم إنّ في بني فلان رجلًا أمينًا، وكأنّه يصبح مقصداً لهم ومنشداً يشدّون الرّحال إليه؛ طلبًا لأمانته في
ما هي دول شرق آسيا

ما هي دول شرق آسيا

قارة آسيا تعدّ القارة الآسيويّة واحدةً من أبرز القارات في العالم، وتتألف من مجموعة كبيرة من الدول أو البلدان، ولكلٍ منها عادات وتقاليد معينة، ومنها الدول الواقعة إلى الجهة الشرقيّة منها؛ بحيث يمتاز سكانها بتشابه ملامحهم بشكلٍ كبير، وسوف نتناول فيما يلي نبذة بسيطة عن هذه الدول. دول شرق آسيا الصين تُعرف بشكلٍ رسمي تحت اسم جمهورية الصين الشعبية، وتحتل المرتبة الأولى على مستوى العالم من حيث عدد السكان؛ والذي يقدّر بما يزيد عن مليار نسمة، وتقع تحديداً في الجهة الشرقية من القارة، وتتبع النظام
ما اسم صغير الأرنب

ما اسم صغير الأرنب

الأرانب تنتشر حول العالم العديد من فصائل الحيوانات، وتُعدّ الثدييات إحدى أنواع الكائنات الحية المُصنّفة من الحيوانات، والتي تتميّز بأنها تلد وتُرضع أطفالها. الأرانب من الثدييات الصغيرة، ذات لون أبيض أو أسود أو رمادي أو بني، ويُغطّي جسمها الفرو، لها أربعة قوائم: الخلفية منها قصيرة وقوية، والأمامية طويلة وأضعف. تُعرف الأرانب بسرعتها وحذرها الشديد، وبآذانها الطويلة التي تساعدها على سماع الأصوات، وذيلها القصير كروي الشكل. يُربّي البعض الأرانب كحيوانات أليفة، وفي مناطق أخرى يعدّ لحم الأرانب من
كيفية عمل مشروب الزنجبيل

كيفية عمل مشروب الزنجبيل

الزنجبيل يعرف الزنجبيل منذ زمن طويل بفوائده العظيمة والكثيرة للعديد من الأمراض لاحتوائه على الزيوت الطيارة و المادة الدهنية الموجودة فيه، من فوائد الزنجبيل علاج لنزلات البرد والتهاب الحلق وبحة الصوت ويساعد في التخفيف من الام الدورة الشهرية . ينفر الكثير من الناس من الزنجبيل الأخضر الطازج لشكله الغريب نوعاً ما لكنه يملك لوناً ذهبياً مائلاً للأصفر أو البني الفاتح، ويمكن استخدام الزنجبيل أيضاً كنوع من البهارات للطبخ ولكن يستخدم مطحوناً ولا يتم طحنه إلا بعد تجفيفه جيداً وحفظه بمكان ملائم، إذ يعطي
مدينة صحار

مدينة صحار

مدينة صحار مدينة صحار هي إحدى المدن العُمانيّة الواقعة في الجهة الشماليّة من منطقة تسمّى الباطنة، والتي تبعد عن العاصمة مسقط حوالي مئتين وأربعة وثلاثين كيلومتراً، بحيث تقع إلى الشمال منها. كما تعتبر صحار العاصمة القديمة لسلطنة عُمان، ويسكن فيها حوالي 104.312 نسمة، بحسب إحصائيّات عام 2003م، وفي عام 2010م وصل عدد سكانها إلى حوالي 140.06 نسمة، بحيث يعتمد سكانها على صيد الأسماك، والتجارة، وكذلك الزراعة، وتقدّر مساحتها بحوالي ألف وسبعمئة وثمانية وعشرين كم. الجغرافيا تشرف مدينة صحار من الجهة
ما اسم عاصمة بلجيكا

ما اسم عاصمة بلجيكا

بروكسل إن مدينة بروكسل (Bruxelles) هي عاصمة بلجيكا، وتعتبر عاصمة الاتحاد الأوروبي ولكنها غير الرسمية، وأطلق عليها هذا الاسم بسبب كثرة مقرات الاتحاد كمجلس الاتحاد الأوربي، اللجنة الأوروبيّة، مجلس الوزراء، وتمتدّ بروكس على مساحة 32 كيلو متر مربع، ويقدّر عدد سكان هذه المدينة بـ مليون نسمة ويزيد عن ذلك. أقسام بروكسل قسّمت بروكل إلى مناطق إداريّة سبعة، وهي: بروكسل – هارين (Brussel – Haren ). بروكسل – نيدر – اوفر – هيمبيك ( Brüssel – Neder – Over – Heembeek ). بروكسل – لكن ( Brüssel – Laeken).