أضرار تمارين السكوات

أضرار تمارين السكوات

رياضة السكوات

السكوات تعني القرفصاء، وهي تمارين رياضية هدفها زيادة حيوية الجسم، وقوة الساقيءن والأرداف، حيث يتركز تمرين السكوات بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية، وهي عضلات الحوض والبطن والساقين باستخدام الأثقال، والسكوات هو أحد أهم التمارين الخاصة برفع الأثقال، والذي يعتمد كثيراً على القرفصاء التي تعني القوة والتحمّل، وأهم العضلات التي تتحمل ذلك هي عضلات الحوض، وتعتبر السكوات رياضة غير مكلفة ولا تحتاج إلى أدوات، ويمكن ممارستها في أي مكان وزمان.

فوائد تمارين السّكوات

  • لبناء العضلات ينصح بتمارين القرفصاء، وذلك لأهميتها في بناء عضلات الفخذ والساقين والركبة، فهي مثالية في تنشيط الجسم عن طريق تنشيط هرمون التستوستيرون وهرمون النموّ، كما تساعد السكوات في تحسين المظهر الخارجيّ وخصوصاً المشي المتوازن، وتكبير المؤخرة وشدّها والتخلص من الدهون عن طريق التمارين الخاصة.
  • تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء التدريب، وكذلك تقوي من عضلات الساقين، وتزيل ترهلات الساقين والأرداف.
  • تحقق مزيداً من توازن الجسم والمزيد من القوة، وتعزيز أداء عضلات الجسم للقيام بالأنشطة الأخرى.
  • تهدف هذه التمارين إلى تقوية المفاصل خصوصاً مفاصل الركبة والكاحل، وتوزيع القوة على مفاصل الورك وغيرها.
  • تعمل على ضخ الدّم في جميع أنحاء الجسم، وهذا بدوره ينشط الدورة الدموية، ويحسن الحالة الصحية للشخص، وتعمل القرفصاء على إزالة النفايات من الجسم بحيث تتدفق السوائل بشكل صحيح لتأخذ معها النفايات من الأمعاء، مما يحسن عملية الهضم في الجهاز الهضمي.

أضرار رياضة السكوات

السكوات هي رياضة آمنة ولكن تسبب آلامَ الظهر والركبة إذا تمّ ممارستها بشكل خاطئ، حيث يؤدي ممارسة تمرين نصف قرفصاء إلى زيادة الضغط على الأرجل، مما يسبب آلاماً في الركبة وشدّاً في سلسلة الظهر السفلية، ولتجنب حدوث الآلام يجب التدرج في ممارسة السكوات عن طريق برنامج للتدريب على حركات وتمارين هذه الرياضة، فالسكوات رياضة آمنة لا تسبب خطراً على الشخص عند ممارستها.

طريقة تمارين السكوات

  • على الشخص الوقوف بشكل معتدل والتفريق بين القدمين، وفرد اليدين إلى الأمام، ومن ثمّ النزول إلى الأسفل بأسفل الظهر مع المحافظة على الظهر قائماً، ومن ثمّ النهوض تدريجياً ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
  • وتمرين آخر هو فرد الذراعين إلى الأمام بمستوى الكتفين، ثم رفع القدم اليمنى مع دفع الفخذين للخلف، ثم خفض الجسم إلى أقصى نقطة، ثم العودة إلى الوقوف من جديد.
  • عند ممارسة السكوات مع الأثقال، على الشخص الوقوف وحمل الأثقال إلى الخلف بمستوى الكتفين، ثم ممارسة السكوات بحركاته الطبيعية، ومع حمل الأثقال يمكن أداء السكوات في وضعية الجلوس أثناء التمرين.
مزيد من المشاركات
وسائل تعليمية للرياضيات

وسائل تعليمية للرياضيات

الوسائل التعليميّة مرَّت الوسائل التعليميّة بتطوُّرات كبيرة؛ نتيجة التقدُّم والتطوُّر التكنولوجيّ الكبير الذي حدث في الآونة الأخيرة، ونتيجة لهذه التطورات، سُمِّيَت الوسائل التعليميّة بمُسمّىً آخر، وهو تكنولوجيا التعليم؛ وذلك لأنّه أكثر شموليّة من السابق، كما أنّه لم يقتصر فقط على الأدوات والأجهزة لتحقيق الأهداف التعليميّة ، بل تعدَّى ذلك ليصبحَ عِلماً يهتمّ بتجنيد وتوظيف النظريّات العلميّة؛ للوصول إلى نتاجات تعليميّة وتعلُّمية تتميَّز بالتطوُّر، والتقدُّم، والرُّقي. وقد تعدَّدت تعاريف الوسائل
بحث عن جمال صنع الله

بحث عن جمال صنع الله

جمال صنع الله خلق الله سبحانه وتعالى هذا الكون بأكمله، فقال تعالى: (اللَّهُ خَالِقُ كُلِّ شَيْءٍ ۖ وَهُوَ عَلَىٰ كُلِّ شَيْءٍ وَكِيلٌ) [الزمر: 62] وجميع خلق الله سبحانه وتعالى متقن الصنع وبديع في تصويره وتكوينه، فالله سبحانه خلق فأبدع، والمتأمل في خلق الله سبحانه وتعالى يلاحظ مدى إتقانه وبديع عظمته وجماله، فتبارك الله أحسن الخالقين. مظاهر بديع جمال صنع الله سبحانه في الكون خلق السماوات السبع خلق الله سبحانه وتعالى السماوات السبع، ورفعها دون عمد تمسكها، وجعل هذه السماوات متشابهة لا تحتوي على
معلومات عن ظاهرة الشفق القطبي

معلومات عن ظاهرة الشفق القطبي

ظاهرة الشفق القطبي الشفق، أو الفجر القطبي، أو الأضواء القطبية، هي ظاهرة طبيعية تظهر في قطبي الكرة الأرضية فقط، ويتمثل ظهورها بمنظر خلاب في السماء تمتزج به مجموعة من الألوان. حيث تشهد المنطقة الجغرافية المحصورة ما بين 3-6 خطوط طول، و10-20 من الأقطاب المغناطيسية الأرضية ظاهرة الشفق القطبي، وتعرف هذه المنطقة باسم منطقة الشفق القطبي، ويمكن مشاهدتها بوضوح ليلاً كون ذلك يحتاج إلى سماءٍ مظلمة لتبرز بوضوح، وتُشاهد هذه الظاهرة في منطقة البيضاوي الشفقي، وتشهد المنطقة عاصفة مغناطيسية أرضية في منطقة الشفق
مضار الليزر على الوجه

مضار الليزر على الوجه

الليزر يعتمد العلاج بالليزر على استخدام الضوء المُركز، حيث يعتمد على تضخيم الضوء عن طريق تحفيز انبعاث الإشعاع، وتركيزه في حزمةٍ قويةٍ، وشديدةٍ بدرجةٍ كبيرة، وتُستخدم أشعة الليزر في الطب، حيث تَسمح هذه الأجهزة للجراحين بالعمل على مُستوياتٍ عاليةٍ من الدقة، والسّماح لأقلِ قدرٍ مُمكن من الأنسجةِ المُحيطةِ بالتّلف، فالطرق التقليدية يمكن لها أن تُسبب الألم، والندوب أكثر، لذلك يُعد العلاج بالليزر من الطرق الآمن استخدامها إلى حدٍّ ما، ولكنها باهظةَ الثّمن بعض الشّيء، وقد تتطلب علاجاتٍ مُتكررةٍ. أضرار
من ماذا تصنع النقود

من ماذا تصنع النقود

المواد المستخدمة في صناعة النقود النقود المعدنية استخدم الناس النقود المعدنيّة منذ القدم، وكانت تُصنع آنذاك من مادتي الفضة، والذهب، وغير ذلك من المواد المعدنيّة المُشابهة، حيث تم استعمالها لتسهيل التعاملات اليوميّة الحياتيّة، فكان وزن العُملة يُحدّد ما يُمكن شراؤه بها، أو يُعادل قيمتها من الحاجات المطلوبة، وبمرور الوقت ارتأت السُلطات الحاكمة طباعة الأختام عليها، تفادياً للاعتماد على الوزن، فقد كانت تلك طريقة مُتعبة لحاملي المال، وكذلك لكي يتم الاعتراف بالتعاملات الماليّة بشكل رسمي وموحّد
الفرق بين اللهجة واللغة

الفرق بين اللهجة واللغة

اللغة واللهجة تُعتبر اللغة من أهمّ ركائز الأمم والمجتمعات، فمن خلالها تعرف كلّ أمةٍ تاريخها ونسبها، وعن طريقها يُظهر المجتمع مدى تقدمه ورقيّه. اللغة كالإنسان بالأخذ والعطاء، والنشأة والحياة، وهي دائمة الاتساع والتطوّر، و تولد وتموت وتدخل في العديد من الاحتدامات والصراعات، التي تحدّد مدى قوتها وتماسكها، فإن كانت لغةً ضعيفة فإنّها ستقع تحت تأثير غيرها من اللغات، وربما ستحل محلها إلى أن تموت في نهاية المطاف، وهذا ما حدث مع اللغة اللاتينيّة القديمة، والأكاديّة الساميّة والعبريّة القديمة وغيرها من
الصلاة في الروضة

الصلاة في الروضة

حكم الصلاة في الروضة الصلاة في الروضة مستحبة، وفيها ميّزة عن غيرها من الأماكن، لكن ما يصاحب زيارتها ودخولها من مزاحمة للناس وإيذائهم لبعضهم لا يجوز؛ لعدم جواز الوصول إلى أمر مستحب بارتكاب الحرام، ومثل ذلك تقبيل الحجر الأسود. وقد قال ابن تيمية -رحمه الله-: "استحباب الصلاة في الروضة قول طائفة، وهو المنقول عن الإمام أحمد في مناسك المروذي". ويُقصد بالروضة: المكان الواقع بين بيت النبي -صلى الله عليه وسلم- وحجرة أم المؤمنين عائشة -رضي الله عنها- والمنبر النبوي الشريف، وتحتوي على عددٍ من المعالم
أطعمة غير مفيدة

أطعمة غير مفيدة

أطعمة ضارّة بالجسم توجد الأطعمة الضّارة في كلّ مكانٍ وبالعديد من الأشكال والأنواع، وعلى الرّغم من طعمها المغري والذي يدفع الأشخاص لتناول كميّاتٍ كبيرةٍ منها، إلّا أنها تمتلك الكثير من المضارّ الصّحيّة، ولهذا لا بُدّ من اجتنابها، وفيما يلي توضيحٌ لبعض أنواعها: كريمة القهوة: إذ تحتوي كريمة القهوة على كميّاتٍ كبيرةٍ من الدّهون المُتحوّلة (بالإنجليزية: trans fats)، التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كأمراض القلب . عصير الفواكه: إذ يحتوي عصير الفواكه على كمياتٍ كبيرةٍ من السّكر، فعلى