كيف أسمن في أسبوع للبنات

زيادة الوزن في أسبوع

تُشير الدراسات المتعلّقة بطرق التّسمين التي أجرتها جامعة إلينوي إلى أنّ إضافة 250 إلى 500 سُعرة حرارية يوميّاً من خلال تناول الأغذية الصحيّة، والابتعاد عن التناول غير المُنظّم للأغذية يُساهم في زيادة الوزن بنسبة 0.23 إلى 0.45 كغم خلال أسبوع.

زيادة السّعرات الحراريّة

تعتمد طرق زيادة الوزن بالأساس على تناول كميّات من السعرات الحراريّة بمعدّل يفوق ما يتم حرقه منها، إذ يُخزّن الفائض على شكل دهون في الجسم، كما يُحتسب معدل ما يتم حرقه من السّعرات بشكل يوميّ على شكل طاقة، ليتم بعدها تقدير ما يجب الحصول عليه منها يوميّاً لزيادة الوزن .

تعدّد الوجبات الغذائيّة

تناول الوجبات الغذائيّة بشكل متكرّر يُساعد كثيراً على التسمين ، ويُنصح بأن تحتوي الوجبة على كميّات مرتفعة من العناصر الغذائيّة كالكربوهيدرات الموجودة بكلّ من الخبز والمعكرونة، والدهون التي يمكن الحصول عليها من منتجات الألبان، بالإضافة للبروتين المتوفّر باللحوم والبيض، مع الحرص على تناول أكبر كميّة من الطعام من الممكن أن يتحملّها الجسم في كلّ وجبة.

النوم

يزيد النوم من الوزن والسّمنة بشكل مباشر عن طريق إبطاء عمل أنظمة الجسم، ممّا يساعد على إبقاء الطعام في الجهاز الهضميّ لأطول فترة ممكنة من الوقت، وهذا بدوره يؤدي إلى امتصاص أكبر قدر ممكن من السّعرات الحراريّة والدّهون والمغذيات، وللحصول على أفضل نتيجة يُنصَح بالخلود إلى النوم بعد تناول وجبة الطعام ولمدّة أربع ساعات.

رفع الأوزان الثّقيلة

إنّ اللّجوء لتجربة الانضمام لنادٍ رياضيّ، والبدء بممارسة تمارين رفع الأوزان الثقيلة أثناء محاولة زيادة الوزن بشكل سريع يساعد على توجيه السّعرات الحراريّة الزّائدة إلى العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية، وقبل القيام بذلك لا بُد من استشارة كلٍّ من المدرّب الشّخصي؛ للحصول على النصيحة المناسبة للبدء، بالإضافة إلى الرّأي الطّبي؛ لتجنّب الإصابة بالضرر الناتج من هذه التمارين في حال الأوضاع الصحية الخاصّة كإصابات الهيكل العظمي مثلاً، وعند وجود الظّروف المناسبة لممارسة هذه التّمارين فمن الممكن تطبيقها مرّتين إلى أربع مرات أسبوعيّاً للحصول على النتيجة المرغوبة.

2023-12-1719وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

علاج الهالات السوداء طبياً

الهالات السَّوداء يعاني بعض الناس من مشكلة طالما كانت وما زالت تؤرِّقهم، وهي الهالات السَّوداء حول العينين، حيث إنّ الأطباء المتخصِّصين في هذا المجال يُجرون الأبحاث تِلو الأبحاث للعثور على عقارٍ يساعد أصحاب هذه المشكلة للتَّخلُّص منها، وأيضاً نجد الكثير من النَّاس الذين يجهلون أسباب هذه الهالات السَّوداء، وكيف من الممكن التَّخلص منها، ولذلك سنعرض عليكم بعض الأسباب التي قد تؤدي لهذه المشكلة، وما يمكن فعله من أجل علاجها أو حتى التقليل منها. أسباب الهالات السَّوداء كما يقال في المثل "إذا عُرِفَ

كيف تختار مهنة المستقبل

تحديد المحفزات يوجد بعض الأنشطة والأشياء التي تزيد من نشاط الشخص أثناء القيام بها، وتحفزه للتحدث عنها بحماس أمام الآخرين، وتشعره بالسعادة والرضا النفسي في الحياة، وعند تحديد هذه المحفزات التي تزيد من عمل الفرد وإنتاجيته، يُستحسن الاعتماد عليها أولاً في تحديد واختيار مهنة المستقبل، وعدم اختيار مهنة مستقبلية من أجل العائد المادي فقط، الذي يخلق إنسان تعيس وغير راضي عن حياته مع الوقت، بينما البحث عن عمل يُثير الشغف والأمل في قلب الشخص ضمان لاستمرار المهنة على المدى الطويل. القضاء على الملهيات تؤثر

فوائد زيت جنين القمح للبشرة الدهنية

زيت جنين القمح يعتبر زيت جنين المقح من أفضل الزيوت الطبيعية ويتم استخراجه من حبوب القمح، وهو أحد النباتات التي تندرج تحت قائمة النباتات الحولية التي تعود للفصيلة الزنجبيلية، حيث يعد غذاءً رئيسياً لفئة غير محدودة من الأشخاص من مختلف أنحاء العالم، ويستخدم في صناعة الدقيق الذي يدخل في تركيبة الخبز والمعجّنات والفطائر، ويزرع مرّة واحدة في العام ويعتمد في تغذيته على مياه الأمطار، ويعتمد في بعض المناطق على مياه الريّ، علماً أنّ هناك نوعان أساسيان من القمح، القمح الصلب والقمح الناعم وهو القمح

كيف تحفظ سورة البقرة

كيف تحفظ سورة البقرة إنّ المسلم إذا نوى حفظ سورة البقرة وأراد البدء بحفظها، يجب عليه أن يقوم بما يأتي ليسهل عليه حفظها وإتقانها: تصحيح النطق والقراءة يفضّل لقارئ القرآن ومن أراد حفظه، أن يقرأ الآيات قراءة سليمة صحيحة متأنيّة قبل الشّروع بالحفظ، إذ إنّ القراءة تعطيه انطباعاً عامّاً عن السورة، وتطبع في ذهنه صورة مُسبقة عن الآيات، ومفهومها، وعمّا تتحدّث. ولا يكون تصحيح القراءة ذاتياً، بل يُستحسن أن يستعين القارئ بمعلّم متقن أو شيخ متخصّص، حتّى لو بلغ القارئ درجة من العلم في اللّغة العربية أو في

كلمات مزح ولعب

أغنية مزح ولعب تعد الأغنية الخليجية على رأس قائمة الأغاني في عصرنا الحديث، ولعل سبب نجاح معظم الأغاني العربية يعود بشكل كبير إلى الأصوات الرائعة التي تقدم تلك الأغاني؛ كطلال مداح، ومحمد عبده، وأحلام، وغيرهم من الأصوات، بالإضافة إلى جمال الكلمة وإبداع الموسيقى، وعند الاستماع إلى تلك الأصوات الخليجية نلاحظ وجود اختلافاً واضحاً في الأصوات فيها؛ فتجد الصوت الدافئ، والصوت الجهوري الجبلي، والصوت الرومانسي، والصوت الطربي، وغيرها الكثير. ويجدر بالذكر هنا أن اهتمام العرب بالأغاني الطربية يعود إلى العصر

أحلى كلام للحبيب

إليك حبيبي حين تلاقت النظرات، بدا الحب واضحاً في العيون حين نظرت، وحين تلألأت، وحين نطقت، وما إن بدأ اللسان بالحديث، حتى أصبحت في عالم آخر، وتمنيت ألا ينتهي أو يزول، إلى من أتمنى قربه، ووصله بكل وقت، وكل مكان، إلى من سكن روحي، وفؤادي، إلى حبيبي، سأعدك بأنك سوف تبقى في قلبي سراً جميلاً يفرحني وهم لا يشعرون. عبارات عميقة عن الحب الحب الحقيقي التقاء روحين، والأرواح لا تتنافس في الجمال ولا في الذكاء، لأنّ كل الأرواح جميلة وذكية. من جن بالحب فهو عاقل ومن جن بغيره فهو مجنون. الفراغات بين أصابعك

تحليل قصيدة (نكبة بيروت) لأحمد شوقي

التحليل الموضوعي للقصيدة قصيدة نكبة بيروت قد قالها الشاعر أحمد شوقي إثر الهجوم على الساحل اللبناني وضربه منتصف القرن التاسع عشر، وفيما يأتي وقفة مع تحليلها: المقطع الأول يقول أحمد شوقي: يا رَبِّ أَمرُكَ في المَمالِكِ نافِذٌ وَالحُكمُ حُكمُكَ في الدَمِ المَسفوكِ إِن شِئتَ أَهرِقهُ وَإِن شِئتَ اِحمِهِ هُوَ لَم يَكُن لِسِواكَ بِالمَملوكِ وَاِحكُم بِعَدلِكَ إِنَّ عَدلَكَ لَم يَكُن بِالمُمتَرى فيهِ وَلا المَشكوكِ أَلِأَجلِ آجالٍ دَنَت وَتَهَيَّأَت قَدَّرتَ ضَربَ الشاطِئِ المَتروكِ ما كانَ يَحميهِ

فوائد العنب الأخضر للبشرة

العنب يعتبر العنب من الفواكه اللذيذة والمفيدة للجسم، وهو يعدّ مصدراً غنياً بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة التي تقوي مناعة جسم الإنسان، إضافة إلى فائدته الكبيرة للبشرة، ومن أنواع العنب، العنب الأخضر، وهو من أفضل العلاجات المنزليّة للبشرة، وسنتحدث في هذا المقال عن فوائد العنب الأخضر للبشرة. فوائد العنب الأخضر للبشرة المساهمة في تنقية البشرة: يعدّ العنب الأخضر مصدراً غنيّاً بمضادات الأكسدة، والتي تساهم في تنظيف وتنقية البشرة، وإزالة الشوائب، والأوساخ العالقة عليها، وذلك من خلال هرس