كيف أسمن في أسبوع للبنات

زيادة الوزن في أسبوع

تُشير الدراسات المتعلّقة بطرق التّسمين التي أجرتها جامعة إلينوي إلى أنّ إضافة 250 إلى 500 سُعرة حرارية يوميّاً من خلال تناول الأغذية الصحيّة، والابتعاد عن التناول غير المُنظّم للأغذية يُساهم في زيادة الوزن بنسبة 0.23 إلى 0.45 كغم خلال أسبوع.

زيادة السّعرات الحراريّة

تعتمد طرق زيادة الوزن بالأساس على تناول كميّات من السعرات الحراريّة بمعدّل يفوق ما يتم حرقه منها، إذ يُخزّن الفائض على شكل دهون في الجسم، كما يُحتسب معدل ما يتم حرقه من السّعرات بشكل يوميّ على شكل طاقة، ليتم بعدها تقدير ما يجب الحصول عليه منها يوميّاً لزيادة الوزن .

تعدّد الوجبات الغذائيّة

تناول الوجبات الغذائيّة بشكل متكرّر يُساعد كثيراً على التسمين ، ويُنصح بأن تحتوي الوجبة على كميّات مرتفعة من العناصر الغذائيّة كالكربوهيدرات الموجودة بكلّ من الخبز والمعكرونة، والدهون التي يمكن الحصول عليها من منتجات الألبان، بالإضافة للبروتين المتوفّر باللحوم والبيض، مع الحرص على تناول أكبر كميّة من الطعام من الممكن أن يتحملّها الجسم في كلّ وجبة.

النوم

يزيد النوم من الوزن والسّمنة بشكل مباشر عن طريق إبطاء عمل أنظمة الجسم، ممّا يساعد على إبقاء الطعام في الجهاز الهضميّ لأطول فترة ممكنة من الوقت، وهذا بدوره يؤدي إلى امتصاص أكبر قدر ممكن من السّعرات الحراريّة والدّهون والمغذيات، وللحصول على أفضل نتيجة يُنصَح بالخلود إلى النوم بعد تناول وجبة الطعام ولمدّة أربع ساعات.

رفع الأوزان الثّقيلة

إنّ اللّجوء لتجربة الانضمام لنادٍ رياضيّ، والبدء بممارسة تمارين رفع الأوزان الثقيلة أثناء محاولة زيادة الوزن بشكل سريع يساعد على توجيه السّعرات الحراريّة الزّائدة إلى العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية، وقبل القيام بذلك لا بُد من استشارة كلٍّ من المدرّب الشّخصي؛ للحصول على النصيحة المناسبة للبدء، بالإضافة إلى الرّأي الطّبي؛ لتجنّب الإصابة بالضرر الناتج من هذه التمارين في حال الأوضاع الصحية الخاصّة كإصابات الهيكل العظمي مثلاً، وعند وجود الظّروف المناسبة لممارسة هذه التّمارين فمن الممكن تطبيقها مرّتين إلى أربع مرات أسبوعيّاً للحصول على النتيجة المرغوبة.

2023-12-1727وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

أسباب نمو الشعر تحت الجلد

نمو الشعر تحت الجلد يُعرف نمو الشعر تحت الجلد بالشعر الناشِب (بالإنجليزية: Ingrown hairs)، والذي يتمثل بنمو شعيرات مغروسة تحت الجلد، تكون مصحوبة عادة ببقع حمراء مرتفعة، يمكن أن تصبح في بعض الأحيان مصابة بالعدوى، وقد تتحول إلى تقرحات مؤلمة ومليئة بالقيح، كما قد تسبب الحكة الجلدية، وفي بعض الأحيان يمكن أن يتغير لون الجلد في المنطقة المصابة إضافة إلى ظهور ندب الجلد نتيجة حكة الجلد أو محاولة انتزاع الشعر من تحت الجلد، وينمو الشعر عادة في المناطق التي تتم فيها إزالة الشعر فهي تظهر على الوجه والعنق

عادات وتقاليد شعب مدغشقر

دولة مدغشقر مدغشقر هي دولة جزرية تقع في المحيط الهندي وتقابل الساحل الجنوبي الشرقي لأفريقيا، وتعد جزيرة مدغشقر من أكبر الجزر في العالم، وتعود أصول اللغة والثقافة لشعب المدغشقر إلى أصول متنوعة من جنوب شرق آسيا إلى شرق إفريقيا، ويتحدث أغلب شعب مدغشقر باللغة الوطنية لهم وهي اللغة الملغاشية، ولشعب مدغشقر العديد من العادات والتقاليد، وسوف نتعرف في هذا المقال على أشهر العادات والتقاليد لشعب مدغشقر. عادات وتقاليد شعب مدغشقر مثل أي شعب من الشعوب لشعب المدغشقر العديد من العادات والتقاليد، ومن أشهر هذه

روايات عن الصداقة

روايات عن الصداقة تعتبر الصداقة علاقة اجتماعية جميلة تربط بين الأشخاص بنيت من المودة والتعاطف والثقة و التعاون بين هؤلاء الأشخاص، ومن الروايات التي تتحدث عن الصداقة: رواية الحديقة السرية (The Secret Garden) مؤلف الرواية هو الكاتب الأمريكي فرانسيس هودجسون بورنيت، تعتبر هذه الرواية للأطفال، نشرت في البداية في مجلة أمريكية ثم نشرت على شكل كتاب عام 1911م. تدور الرواية حول الفتاة البريطانية ماري لينوكس البالغة من العمر 10 سنوات والتي تنحدر من عائلة بريطانية غنية تعيش في الهند، والتي ترسل إلى

ما هي فوائد القسط الهندي للرجال

هل القسط الهندي مفيدٌ للرجال أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت على الفئران في جامعة النهرين في العراق عام 2014، إلى أنّ القسط الهنديّ كان له تأثيرٌ في تحسين وتعزيز الخصوبة لدى الفئران الذكور، حيث أشارت النتائج إلى زيادة في تركيز الحيوانات المنوية بعد ثلاثة أسابيع من تلقي جرعات تتراوح مابين 200-400 مليغرامٍ من مُستخلص القسط الهندي لكل كيلوغرامٍ من وزن الفأر، ويجدر التنبيه إلى أنّ الدراسة نفسها قد وجدت أنّ الجرعات العالية من مُستخلص القسط الهندي قد أثرت بشكلٍ سلبيٍّ في الكبد، والكلى، والخصيتين عند

خصائص الفن الإسلامي وعناصره

خصائص الفن الإسلامي وعناصره يبرز الفنُ الإسلاميُ حيث تبرز الحضارة وتزدهر، كما أنَ العلَة من وجود هذا الفنِّ هي إبرازُ الجمالِ وإظهاره بكافَّةِ تفاصيله من خُطوطٍ وزخارفَ وكتابةٍ للآياتِ القرآنيَّة، وتعودُ تسمية الفنون الإسلامية إلى العصور الحديثة كما قامَ عددٌ من الباحثين بتسميتها بالفنون المُسلمة أو المحمدية، وتُعتبرُ شبه الجزيرة العربية والشام والعراق هي المنطقة الأساسية لنشوء الفنِّ الإسلامي. وللفنِّ الإسلاميِّ خصائص تُميِّزُهُ عن غيره من فنونِ الحضارات؛ فهو فنُّ قائِمٌ على أساسِ التَّوحيدِ،

فوائد النوم للطفل

نوم الطفل يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته نائماً، ويعتقد أنّ جسمه خلالها يمرّ في حالة خمول وكسل، والحقيقة عكس ذلك؛ فالعقل والجسم بشكلٍ عام يقومان بالعديد من العمليات المعقّدة، وهناك الكثير من الوظائف التي لا تنشط إلّا خلال النوم. وللنوم فوائد كثيرة بالنسبة للأطفال، لا تقلّ في أهميتها عنه للبالغين، والتي سنذكرها في هذا المقال إلى جانب عدد ساعات النوم الطبيعي للأطفال. فوائد النوم للطفل يعزّز تماسك الذاكرة، وهذا يعني أنّ المعلومات المختلفة التي يتعلّمها الطفل خلال يومه تتجمّع وتتماسك أثناء مرحلة

العمالة الوافدة في الوطن العربي

كانت وما زالت الدول العربية عامةً، ودول الخليج خاصةً وجهةً مستهدفة من قِبل الأيدي العاملة، وزادت الأعداد بشكل كبير في الأعوام الماضية؛ وذلك لاكتشاف النفط في الدول المستقبلة، ولزيادة عدد السكان في الدول المورّدة للعمال، وصارت نسب المهاجرين بالنسبة لعدد العمال المحليين من أعلى المعدلات في العالم، حيث تنتشر الأيدي العاملة في العديد من القطاعات؛ كعُمال البناء، والضيافة، بالإضافة إلى عمال المنازل، وفي عام 2017م بلغ عدد العمال 23 مليون عامل مهاجر، وكانت نسبة العاملات من النساء 39%، أما في عام 2019م

كيفية الدعاء في السجود

كيفية الدعاء في السجود الدعاء هو أسمى درجات العبادة، والقرب من الله -تعالى-، وفيه يلجأ العبد إلى ربه، ويتضرع إليه، قال -تعالى-: (وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ)، وهو من مواطن إجابة الدعاء كما ثبت في الأحاديث. أما كيفية الدعاء في السجود فتكون بالأذكار والأدعية المأثورة عن النبي -صلى الله عليه وسلم-، بالإضافة إلى الدعاء العام من العبد وبما فاض به قلبه من الحاجات والأمنيات،