كيف أسمن بسرعة

كيف أسمن بسرعة

كيف أسمن بسرعة؟

يمكن زيادة الوزن في حالات الوزن المنخفض (أقل من الطبيعي) من خلال اتّباع بعض النصائح والتغييرات في نظام الحياة، لكن يُنصح بقياس مؤشر كتلة الجسم في البداية، فإذا كان أقل من 18.5 يعدّ الوزن أقل من الطبيعي، ويجب اتّخاذ إجراءات معينة لزيادته، حيث يُنصح باتّباع الآتي:

التأكد من سبب النحافة الزائدة

يُنصح بزيارة الطبيب في البداية للتأكّد من سبب النحافة الزائدة ، فقد تكون هذه النحافة ناتجة عن حالة مَرَضية معينة يمكن استعادة الوزن المفقود عند علاجها، مثل:

  1. أمراض نفسية مثل الاكتئاب، والقلق، واضطرابات الأكل، والوسواس القهري.
  2. أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.
  3. مشكلات صحية أخرى مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، ومرض السكري من النوع الثاني، وضعف عضلة القلب.

اختيار الأطعمة الصحيحة

من المهم اختيار الأطعمة المناسبة للتسمين الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، والّتي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية في الوقت ذاته، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي:

  1. الأفوكادو.
  2. الجبنة.
  3. المكسرات.
  4. زبدة المكسرات، كزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
  5. الفواكه المجففة.

ومن المهم أيضًا التنويه إلى ضرورة تجنّب الأطعمة غير الصحية الّتي تحتوي على السكريات والأملاح المضافة الّتي قد تسبب العديد من المشكلات الصحية (على الرغم من أنّها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية)، حيث إنّ السعرات الحرارية ليست العامل الوحيد الّذي يجب أخذه بعين الاعتبار عند اختيار الأطعمة لزيادة الوزن.

ممارسة التمارين الرياضية

ممّا لا شك فيه أنّه من المهم ممارسة الرياضة لزيادة الوزن ، خصوصًا تمارين القوة (التحمّل) الّتي تساهم في زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، كما أنّ التمارين الرياضية قد تزيد أيضًا من الشهية للطعام، لكن من المهم استشارة الطبيب للتأكّد من نوع التمارين الرياضية الّتي يمكنك ممارستها، خصوصًا في حال الإصابة بأمراض أو مشكلات صحية معينة.

ومن التمارين الّتي قد تساعد على زيادة الوزن:

  1. اليوغا.
  2. تمارين الضغط.
  3. تمارين المعدة.
  4. رفع الأثقال.

نصائح تساعد على زيادة الوزن

إضافةً إلى اختيار الأطعمة الصحيحة، وممارسة التمارين الرياضية، والتأكّد من عدم وجود مشكلة صحية تسبب النحافة الزائدة، توجد العديد من النصائح الّتي قد يساعد اتّباعها على تعزيز عملية زيادة الوزن، منها:

  1. تجنّب شرب الماء قبل تناول الطعام؛ لأنّه قد يؤدّي إلى ملء المعدة وعدم ترك مساحة كافية للطعام للحصول على السعرات الحرارية الّتي يحتاجها الجسم.
  2. تناول عدد وجبات أكثر، والإكثار تحديدًا من الوجبات الخفيفة قدر المستطاع.
  3. شرب الحليب عند العطش، حيث إنّه يساعد على التخلّص من العطش إلى جانب الحصول على البروتين والسعرات الحرارية الصحية.
  4. استخدام أطباق ذات حجم كبير عند تناول الطعام، فقد يساعد ذلك على زيادة كمية الطعام الّتي يتم تناولها.
  5. البدء بطبق الطعام الرئيس الّذي يحتوي على البروتين، وتأخير طبق السلطة (الألياف) لآخر الطعام.
  6. تحسين جودة النوم، فقد يساهم ذلك في نمو العضلات.
  7. تجنّب التدخين.
2023-12-1737منوعات
مزيد من المشاركات
بحيرة المنزلة

بحيرة المنزلة

موقع بحيرة المنزلة تقع بحيرة المنزلة في جمهوريّة مصر العربيّة ، وتحديداً في الجزء الشماليّ الشرقيّ من دلتا نهر النيل، وهي تمتدُّ لتتَّصل بثلاث محافظات، هي: محافظة بورسعيد، ومحافظة الدقهليّة، ومحافظة دمياط، علماً بأنّ البُحيرة تشترك في حدودها الشرقيّة مع قناة السويس، ويحدُّها من الجهة الغربيّة فرع دمياط، ومن الجهة الشماليّة البحر الأبيض المُتوسِّط، وهي تُعتبَر من كُبرى البُحَيرات العذبة؛ حيث تبلغ مساحتها حوالي 404.69 كيلومتراً مُربَّعاً، أمّا عمقها فيبلغ 1,15متر. أهمّية بحيرة المنزلة تتميَّز
تعريف الدستور الديمقراطي

تعريف الدستور الديمقراطي

ما هو الدستور الديمقراطي؟ يقصد بمصطلح الدستور الديمقراطي منهج حكم يتوافق فيها الدستور مع الأسس والمرجعية العليا التي يرتكز إليها، بحيث لا يتعارض مع أفكار الشعب ومعتقداته،ويكون قائمًا على التحديث، وينص على إجراء تجديد وتعديل له حسب الظروف والحاجة، وألا يكون هذا التعديل بيد السلطة، ولا توجد صعوبة بهذا الإجراء، أي إن السلطة تكون مقيدة بتطبيق القانون، بمنهجية تحترم حقوق الأفراد في الدولة. ما هي أبرز مقومات الدستور الديمقراطي؟ توجد عدة مقومات ومبادئ يقوم عليها الدستور الديمقراطي، ومن أهم هذه
تفسير سورة النبأ للأطفال

تفسير سورة النبأ للأطفال

التساؤل عن النبأ العظيم تحدّثت الآيات من (1-5) عن النبأ العظيم وهو القرآن، قال تعالى: (عَمَّ يَتَسَاءَلُونَ* عَنِ النبأ الْعَظِيمِ* الَّذِي هُمْ فِيهِ مُخْتَلِفُونَ)،عن أيِّ شيء يسأل بعض كفار قريش بعض؟ يتساءلون عن الخبر العظيم الشأن، وهو القرآن العظيم الذي ينبئ عن البعث الذي لا شك فيه كفار قريش وكذَّبوا به، فمنهم من آمن به وصدق، ومنهم من كفر به وكذب، ومنهم من شك فيه وتردّد. قال تعالى: (كَلاَّ سَيَعْلَمُونَ* ثُمَّ كَلاَّ سَيَعْلَمُونَ)،سيعلم هؤلاء المشركون عاقبة تكذيبهم، ويظهر لهم ما الله فاعل
شرح فوائد الصدقة للأطفال

شرح فوائد الصدقة للأطفال

شرح فوائد الصدقة للأطفال يحرص المسلم على تعليم أطفاله أمور الشريعة وأحكامها، ومن الأمور الشرعية؛ الصدقة، فيجب تشجيع الأطفال عليها وحثِّهم على إخراجها ولكن دون إجبار بل بإظهار فوائدها ونفعها، وبإخبارهم أنَّ كل ما يُخرجه العبد من ماله وينوي به التقرب إلى الله والتفريج على المسليمن هو صدقة، إنّ للصدقة فوائد كثيرة تعود على المسلم في الدنيا والآخرة، نذكر منها ما يأتي: تقرّب المسلم من الله -عزّ وجل-. توصل إلى محبة الله -تعالى- . تقوّي التكافل الاجتماعي بين أفراد المجتمع. تُكسب المسلم محبّة الناس.
خواطر حزينة

خواطر حزينة

كل شخص في هذه الدنيا فاقد شيئاً يحبه في حياته، حتى لو ضحك كثيراً ورأيته سعيد، يَبقى شيئاً بداخله كل ما تذكره تألم وضعف. وَجوه المُسَنين قَد تُرعبْ الأطفال أحياناً .. لَيس لَكَونها قبيحة، بَلْ لأنها تَحملُ فَي تَجاعيدَها قسوة دُنيا لَم يَروها بَعد. كلّما أشتاق إليكِ .. أرى طيفكِ فأحتضنه .. فأبقى مُحتضناً طيفك طوال يومي بأكمله .. فلم أرى أنثى بمهارتك تمتلك قلبي وتأسره. أغار بشدة .. أحب بصدق .. وأحزن بعمق .. لا أجيد لعب الأدوار .. ولا أتقن لبس الأقنعة .. عندما أصمت فأنا حقاً أتألم. لم أعد أحتمِل
ما هو علاج هبوط الرحم

ما هو علاج هبوط الرحم

هبوط الرحم حالات هبوط الرحم من الحالات المرضية الشديدة التي قد تؤدي إلى مضاعفات مزعجة و آلام شديدة ، و هو يحدث للعديد من السيدات خاصة في مراحل متقدمة من العمر بعد سن اليأس، ويُعدّ الرحم (بالإنجليزية: Uterus) أحد الأعضاء الأنثوية، ويبقى في مكانه بدعم عدد من الأربطة، والعضلات، والأنسجة، ولكن في بعض الحالات قد يحدث ضعف في هذه العضلات، الأمر الذي يؤدي إلى هبوط أو نزول الرحم إلى قناة الرحم، وهذا ما يُعرف بهبوط الرحم (بالإنجليزية: Uterine Prolapse) أو التهبيطة عند النساء، ومن الجدير بالذكر أنّ هبوط
علامات الحاجة إلى تعديل سلوك الطفل

علامات الحاجة إلى تعديل سلوك الطفل

علامات الحاجة إلى تعديل سلوك الطفل توجد العديد من العلامات التي تدل على الحاجة إلى تعديل سلوك طفلك، ومن أبرزها ما يأتي: قد يكون سلوك الطفل مشكلة إذا كان لا يتطابق مع توقعات الأسرة، أو إذا كان مزعجًا. عندما يواجه الطفل صعوبات في التعلم لا تنتج عن عامل صحي آخر. أن يستحوذ الشعور العام بالتعاسة والاكتئاب على الطفل. مواجهة صعوبة بالغة في العلاقات الشخصية، بما في ذلك علاقته مع معلميه وأقرانه. وجود اضطراب فرط الحركة ، ونقص في الانتباه. التسبب في المواقف العدائية، بسبب حدة الغضب والسرعة في الانفعال.
أطعمة تقتل جرثومة المعدة

أطعمة تقتل جرثومة المعدة

العسل استُخدم العسل كدواءٍ منذ القدم؛ فهو يمتلك خصائص مضادةً للبكتيريا، كما أثبتت الدراسات امتلاكه لخصائص مضادة للبكتيريا الملوية البوابية (الاسم العلميّ: Helicobacter pylori)؛ والتي تُسمّى جرثومة المعدة ، وقد ظهر في إحدى الدراسات أنّ عسل المانوكا (بالإنجليزيّة: Manuka honey) يمنع نموّ هذه البكتيريا في خلايا المعدة الطلائية. زيت الزيتون يبقى زيت الزيتون مستقراً في حمض المعدة، كما أنّه يمكن أن يعالج جرثومة المعدة؛ حيث ظهر في إحدى الدراسات أنّ له قدرةً قويةً مضادةً لثماني سلالاتٍ من جرثومة