كيف أزيد وزني في أسبوع

تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية

الحرص على تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية من تلك التي اعتاد الجسم على الحصول عليها بشكل يومي، وذلك من خلال زيادة حجم الوجبة، أو من خلال إضافة أنواع الأطعمة العالية السعرات للوجبة العادية، مثل مزج المكسرات مع حبوب الفطور الصباحية، أو من خلال إضافة الأفوكادو إلى صحن السلطة، وتتبيل المعكرونة بزيت الزيتون، وإبدال الخضروات الورقية بالخضروات العادية كطبق جانبي.

الحصول على حاجة الجسم اليومية من البروتين

تعتبر البروتينات عنصر أساسي ومهم لبناء العضلات، وللتمكن من بناء كتلة جيدة من العضلات يراعى استهلاك حاجة الجسم اليومية من البروتين، حيث تشير الدكتورة ميلينا جامبوليس إلا أن كل رطل من الجسم يحتاج إلى 0.55 غم من البروتين بشكل يومي، أما مصادر الطعام الغنية بالبروتين فتتمثل في لحوم الدجاج والمواشي، والفاصولياء السوداء، واللبن، والمكسرات، والجبن.

تناول الكربوهيدرات والدهون

من الطبيعي أن نشاهد الكثيرين ممن يمتنعون عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون من أجل فقدان الوزن الإضافي لديهم، والعكس صحيح بالنسبة للراغبين في زيادة وزنهم، حيث تقدم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم والتي تساهم بشكل طبيعي في زياددة الوزن، وللتمكن من تحقيق الزيادة المرغوبة في الوزن خلال فترة قصيرة ينصح بتناول 2 وجبات يومياً كحد أدنى، واحتواء كل وجبة منها على كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

وجبات تساعد في زيادة الوزن

الحل الأمثل لزيادة الوزن هو تناول الوجبات التي تحتوي على كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في آن واحد، ومن أهم هذه الوجبات:

البطاطا الحلوة والسلمون: يمكن تحضير هذه الوجبة من خلال شوي سمك السلمون والبطاطا الحلوة، أو من خلال إضافتهما للسلطة، مع امكانية إضافة زيت الزيتون للحصول على المزيد من الدهون الصحية.
الموز وزبدة البندق: يمككن تناولهما معاً من خلال تقطيع الموز إلى رائح وإضافة زبدة البندق فوقه.

2023-12-177طرق زيادة الوزن

مزيد من المشاركات

كم تبعد الشمس عن الأرض

المسافة بين الشمس والأرض تقع الشمس على مسافة متوسطة عن الأرض تبلغ 150 مليون كيلومتر، أي أنها بعيدة جداً لدرجة أن الضوء الشمسي يستغرق ثماني دقائق للوصول للأرض كونه يسافر بسرعة 300.000 كيلومتراً في الثانية. وبما أن الأرض ذات مدار بيضاوي الشكل فإنها لا تدور حول الشمس في دائرة كاملة، ومع وجود الشمس بعيداً عن مركز المدار فهذا يعني أن المسافة بين الأرض والشمس تتغير خلال العام، وأقرب هذه المسافات هي 147.1 مليون كيلومتر، بينما أبعد هذه المسافات هي 152.1 مليون كيلومتر، وتعتبر الأرض هي الأقرب إلى الشمس

مراحل الهندسة الاجتماعية

الهندسة الاجتماعية الهندسة الاجتماعية هي تقنية تقوم على أساس التلاعب بالأشخاص واستغلال أخطائهم من أجل الحصول على المعلومات الخاصة بهم، كالمعلومات المالية والكلمات السرية، وذلك من خلال إغراء الأشخاص أو نشر الروابط والبرامج الضارة. مراحل الهندسة الاجتماعية يوضح ما يأتي مراحل الهندسة الاجتماعية: مرحلة تحديد الهدف تعتبر مرحلة تحديد الهدف هي المرحلة الأولى من مراحل الهندسة الاجتماعية وفي هذه المرحلة يحدد المهاجم الهدف الذي يريد مهاجتمه والمعلومات التي يريد الحصول عليها. مرحلة جمع المعلومات تعتبر

موضوع حول العدل والإنصاف

تعريف العدل العدل لغةً من عدَلَ عدْلَاً وعُدُولاً وعدالَة، والعدل بين المتخاصمين هو الإنصاف بينهما وتجنب ظلمهمها، وإعطاء كل ذي حقٍ حقّه؛ أي يساوون به ما يعبدون، وعَدَل الشيءَ بالشّيء أي سواه بعد عدل، وعَدَلَ قوله فعله أي ساوى بينهما، وتأتي بمعنى استقام، وحاد ورجع، وأنصف، والعدل اصطلاحاً أن يعطي الإنسان من نفسه الواجب ويأخذه منها، وهو أيضاً تقدير الأمور مقاديرها واستعمالها في أوقاتها ووجوهها ومواضعها، من غير إسراف ولا تقصير، ولا تقديم، ولا تأخير. العدل في الإسلام إنّ العدل قيمة إنسانية أساسية

أين يوجد حمض اللاكتيك

أماكن وجود حمض اللاكتيك قد يعتقد البعض أنّ حمض اللاكتيك أو اللبنيك موجودٌ حصراً في منتجات الألبان ، إلّا أنّ الواقع ليس كذلك تماماً، حيث يمكن لحمض اللاكتيك أن يوجد بصورةٍ طبيعيةٍ في بعض الأطعمة، وكذلك في الجسم؛ ومن أماكن وجود هذا الحمض نذكر من يأتي: الأطعمة: قد يتوفر حمض اللاكتيك في الطعام إمّا بسبب التخمُّر الطبيعيّ للأطعمة بفعل البكتيريا، وإمّا مُضافاً بشكلٍ صناعيٍّ كمحسِّنٍ للنكهة، وإمّا كمادةٍ حافظة؛ ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: لبن الزبادي، والمخللات، وخبز العجينة المتخمّرة الحامضة

فوائد شرب الخل

الخل يُصنع الخل (بالإنجليزية: Vinegar) من أي نوع من الفاكهة التي تحتوي على السكر من خلال عملية تسمى التخمير، والتي تتم على مرحلتين؛ حيث يتم في المرحلة الأولى تحويل السكر الموجود في الفاكهة إلى الإيثانول (بالإنجليزية Ethanol) وذلك باستخدام الخميرة والبكتيريا، أما في المرحلة الثانية فتتم معالجة الإيثانول إلى حمض الأسيتيك (بالإنجليزية Acetic acid) وهو ما يعطي الخل الطعم الحامضي، ويعد خل التفاح من أشهر أنواع الخل، حيث إنّ له العديد من الفوائد المثبته علمياً، كما أنّه يُعتبر علاجاً شعبياً منذ

فوائد عسل السدر مع حبة البركة

هل يوجد فوائد لعسل السدر مع حبة البركة؟ ساهم استخدام المزيج المكون من عسل السدر (Sidr honey) والزيت المستخرج من حبة البركة (Nigella sativa) في الحفاظ على صحة الكبد من تأثير الجرعات المفرطة لبعض الأدوية كدواء الباراسيتامول، ويُعزى السبب في ذلك إلى دور المزيج في حماية خلايا الكبد من التأكسد الإجهادي، والتأثيرات الضارة للجرعات العالية من الدواء، وذلك بحسب دراسة مخبرية أُجريت من قبل باحثين في جامعة الزقازيق المصرية عام 2016 م. الفوائد العامة لعسل السدر فيما يأتي أبرز الفوائد العامة لعسل السدر :

عالم الحيوانات

مجموعات الحيوانات الرئيسية توجد ست مجموعات رئيسية للحيوانات، وهي على النحو الآتي: اللافقاريات تعتبر اللافقاريات من الكائنات الحيوانية التي نشأت منذ قبل بليون سنة، وتتميز بعدم امتلاكها عمودًا فقريًا أو هياكل عظمية داخلية، وتمتاز هذه الفئة بكونها شكلت نسبة 97% من جميع أنواع الحيوانات، وتشمل: الديدان، والحشرات، والرخويات، والأخطبوط، وغيرها من العائلات التي لا يمكن حصرها. الأسماك تعتبر الأسماك من أول الفقاريات التي وجدت على الأرض، وقد تطورت من اللافقاريات قبل 500 مليون سنة، وهيمنت على معظم

كيفية طرد الفأر من المنزل

زيت النعناع يمتلك زيت النعناع رائحة طاردة للفئران، وعليه فيمكن مزج القليل من زيت النّعناع مع الماء، ووضع الخليط في زجاجة رذاذ، ثمّ رشّ الممرات والمناطق التي قد تتواجد فيها الفئران لطردها، أو من خلال ترك كرات القطن المنقوعة بزيت النعناع في الغرف والممرات للتخلّص منها. الأمونيا يمكن استخدام الأمونيا لطرد الفئران من المنزل، وذلك بسبب رائحتها المنفّرة، والتي تعتبر طارداً فعالاً للفئران، ويتمّ استخدامها من خلال وضع كميةٍ صغيرةٍ من الأمونيا في كوب بالقرب من الخزائن، والأبواب، والأماكن التي تتواجد