كيف أزيد وزني في أسبوع

تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية

الحرص على تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية من تلك التي اعتاد الجسم على الحصول عليها بشكل يومي، وذلك من خلال زيادة حجم الوجبة، أو من خلال إضافة أنواع الأطعمة العالية السعرات للوجبة العادية، مثل مزج المكسرات مع حبوب الفطور الصباحية، أو من خلال إضافة الأفوكادو إلى صحن السلطة، وتتبيل المعكرونة بزيت الزيتون، وإبدال الخضروات الورقية بالخضروات العادية كطبق جانبي.

الحصول على حاجة الجسم اليومية من البروتين

تعتبر البروتينات عنصر أساسي ومهم لبناء العضلات، وللتمكن من بناء كتلة جيدة من العضلات يراعى استهلاك حاجة الجسم اليومية من البروتين، حيث تشير الدكتورة ميلينا جامبوليس إلا أن كل رطل من الجسم يحتاج إلى 0.55 غم من البروتين بشكل يومي، أما مصادر الطعام الغنية بالبروتين فتتمثل في لحوم الدجاج والمواشي، والفاصولياء السوداء، واللبن، والمكسرات، والجبن.

تناول الكربوهيدرات والدهون

من الطبيعي أن نشاهد الكثيرين ممن يمتنعون عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون من أجل فقدان الوزن الإضافي لديهم، والعكس صحيح بالنسبة للراغبين في زيادة وزنهم، حيث تقدم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم والتي تساهم بشكل طبيعي في زياددة الوزن، وللتمكن من تحقيق الزيادة المرغوبة في الوزن خلال فترة قصيرة ينصح بتناول 2 وجبات يومياً كحد أدنى، واحتواء كل وجبة منها على كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

وجبات تساعد في زيادة الوزن

الحل الأمثل لزيادة الوزن هو تناول الوجبات التي تحتوي على كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في آن واحد، ومن أهم هذه الوجبات:

البطاطا الحلوة والسلمون: يمكن تحضير هذه الوجبة من خلال شوي سمك السلمون والبطاطا الحلوة، أو من خلال إضافتهما للسلطة، مع امكانية إضافة زيت الزيتون للحصول على المزيد من الدهون الصحية.
الموز وزبدة البندق: يمككن تناولهما معاً من خلال تقطيع الموز إلى رائح وإضافة زبدة البندق فوقه.

2023-12-1719طرق زيادة الوزن

مزيد من المشاركات

ما هو سبب غزوة مؤتة

غزوة مُؤتة تُعَدّ غزوة مؤتة من أهم وأعظم الغزوات التي وقعت بين المسلمين، والصليبيين النصارى ، حيث كانت مقدِّمة لفتح الشام، وتحريرها من الروم فيما بعد، علماً بأنّ غزوة مؤتة وقعت في السنة الثامنة للهجرة، وكان تعداد المسلمين فيها ثلاثة آلاف مقاتل بمعدّاتهم، وأسلحتهم، ومن الجدير بالذكر أنّ النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- لم يحضر الغزوة بنفسه، بل استخلف على الجيش ثلاثة أمراء، سمّاهم على الترتيب، وهم: زيد بن حارثة، فإن قُتل، فجعفر بن أبي طالب ابن عم النبيّ -عليه السلام-، فإن قُتل، فعبد الله بن رواحة.

اشعار فاروق جويدة

أشعار فاروق جويدة من أجمل قصائد فاروق جويدة ما يأتي: قصيدة لأن الشوق معصيتي يقول فاروق جويدة في قصيدة لأنّ الشوق معصيتي الأبيات الآتية: لا تذكري الأمس إني عشتُ أخفيه إن يَغفر القلبَ جرحي من يداويه. قلبي وعيناكِ والأيام بينهما دربٌ طويلٌ تعبنا من مآسيه إن يخفقِ القلب كيف العمر نرجعه كل الذي مات فينا كيف نحييه الشوق درب طويل عشت أسلكه ثم انتهى الدرب وارتاحت أغانيه جئنا إلى الدرب والأفراح تحملنا واليوم عدنا بنهر الدمع نرثيه ما زلتُ أعرف أن الشوق معصيتي والعشق والله ذنب لستُ أخفيه قلبي الذي لم يزل

كيفية زراعة البرسيم

موقع الزّراعة يُعتبر إجراء فحص للتربة التي سيتم زراعة البرسيم فيها من أساسيات الزراعة التي لا بُد من الانتباه إليها، فبشكل عام لا بُد أولاً من اختيار تربة الزراعة بحيث تكون جيّدة الصرف؛ فهي أكثر تفضيلاً من التربة الطّينيّة وأخف، بالإضافة لفحص درجة حموضتها والتأكد من أنها تتراوح ما بين 7.0-6.5، والعمل على تحسينها وتخفيض درجة الحموضة في حال كان الرقم الهيدروجيني الخاص بها أقل من 6.5؛ وذلك لضمان حصول العملية التكافلية لتثبيت النيتروجين بشكل صحيح. زراعة البرسيم يختلف موسم زراعة البرسيم تبعاً

كيفية صنع مزيل العرق في المنزل

زيت جوز الهند وشمع العسل يُساعد زيت جوز الهند على مقاومة البكتيريا المُسببة للرائحة؛ لاحتوائه على العديد من الخصائص المُضادّة للبكتيريا، والمُضادّة للفطريات، كما يُعتبر مُرطب طبيعي للبشرة، أما صودا الخبز تعمل على امتصاص الروائح الكريهة، وتُساعد زبدّة الشيا على ترطيب، وحماية البشرة من الجفاف، أما شمع العسل يعمل على منع المُزيل من الذوبان، ويُساعد نشا الذرة على امتصاص الرطوبة والطريقة هي: المكوّنات: ثُلث كوب من زيت جوز الهند. ثلاث ملاعق كبيرة من شمع العسل المبشور. ملعقتان كبيرتان من زبدة الشيا .

كلية لومينوس الجامعية التقنية

التعريف بكلية لومينوس الجامعية التقنية تقع كلية لومينوس الجامعيّة في العاصمة الأردنيّة عمّان، وهي كلية خاصة، ولها فرع آخر في محافظة إربد، وقد تأسست الكلية عام 1980م، وكانت تُعرف سابقًا باسم "كلية القدس" وهي جزء من كلية لومينوس الجامعيّة. أهداف الكلية تتلخص أهداف الكلية فيما يأتي: توفير برامج متنوعة: كبرنامج البكالوريوس، وبرنامج الدبلوم الدوليّ، وبرنامج الدبلوم الجامعيّ المتوسط، وبرنامج الدبلوم الفنيّ، والدورات القصيرة، كما تركز هذه البرامج على الجانب التطبيقيّ بشكل فاعل؛ ليُصبح لدى الطلبة

مفهوم الفيزياء الفلكية

مفهوم الفيزياء الفلكية الفيزياء الفلكية (بالإنجليزية: Astrophysics) هي فرع من علوم الفضاء التي تطبق قوانين الفيزياء والكيمياء للسعي لفهم الكون، حيث يستكشف مواضيع، مثل: ولادة وحياة وموت النجوم والكواكب والمجرات وغيرها من الأجسام في الكون، كما تنشئ الفيزياء الفلكية نظريات فيزيائية للأجسام والهياكل الصغيرة والمتوسطة الحجم في الكون. يُشير مفهوم علم الفلك إلى أنّه دراسة كل شيء في الكون خارج الغلاف الجوي للأرض، حيث يشمل الأجسام التي يمكن رؤيتها بالعين المجردة، مثل: الشمس والقمر والكواكب والنجوم، كما

صعوبات القراءة والكتابة والعلاج

عسر القراءة يعتبر عسر القراءة أو(Dyslexia) أحد الحالات الشائعة بين الأطفال الذين يعانون من صعوبةٍ في تعلّم القراءة والكتابة، حيث لا تكون المشكلة قلّة التدريب، أو انخفاضاً في مستوى الذكاء بالضرورة، لذلك لا يلزم انضمام الطفل إلى صفوفٍ خاصّةٍ بذوي الاحتياجات الخاصّة أو إلى مدارس خاصّة بذلك، فهي حالةٌ يمكن معالجتها بسهولةٍ عن طريق مساعدة شخصٍ مختصٍ، أو معلمٍ متمرّسٍ بهذه الحالة، بحيث يتمكن الطفل من متابعة أقرانه دون التأخر عنهم دراسياً. الطفل لا يُلام على الإصابة بعسر القراءة، فهو غير مسؤولٍ عنه،

أنواع الاستفتاء

أنواع الاستفتاء يضم الاستفتاء عدة أنواع تنقسم إلى قسمين حسب ماهيتها وحسب المشاركة الشعبية على النحو الآتي: الاستفتاء حسب ماهيتها تنقسم أنواع الاستفتاء حسب ماهيتها إلى 4 أنواع نذكرها، فيما يلي: الاستفتاء الدستوري يقوم الاستفتاء الدستوري بعرض مشروع جديد أو تعديل جديد للدستور، ويسمح للناخبين باختياره أو رفضه. الاستفتاء التشريعي يقوم الاستفتاء التشريعي على أن يفرض الحاكم أو المجلس التشريعي قانون أو تعديل دستوري جديد، قد يتم السماح للناخبين بالموافقة عليه أو قد يكون العمل به إلزامي. الاستفتاء