كيف أزيد من هرمون النمو

كيف أزيد من هرمون النمو؟

هرمون النمو أحد هرمونات الجسم الأساسية، وتوجد العديد من العوامل التي تساعد على زيادة مستوياته في الدم، وفيما يأتي بيانها بشيءٍ من التفصيل:

تنظيم النوم

إنّ قلّة النوم قد تؤدي إلى نقص مستوى هرمون النمو، وذلك لأنّ الكمية الأكبر من هرمون النمو تُفرز على شكل نبضاتٍ أثناء النوم، كما يعتمد ذلك على ساعة الجسم الداخلية (بالإنجليزية: Internal clock) أو ما يعرف بالنظم الليلي النهاري (بالإنجليزية: Circadian rhythms)، وذلك اعتمادًا على نتائج الدراسة المنشورة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي (بالإنجليزية: The Journal of clinical endocrinology and metabolism)،

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في الأوقات المتأخرة من اليوم.
المحافظة على برودة الجو في غرفة النوم.
قراءة الكتب في وقت المساء.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم؛ ويتضمن ذلك الهواتف الذكية و أجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها.

التخلص من دهون الجسم

ينصح بتقليل دهون الجسم الزائدة بأنواعها؛ سواءً الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) أو المركزية (بالإنجليزية: Central fat)، إذ يساعد ذلك على رفع إفراز هرمون النمو الطبيعي في الجسم، إذ أثبتت عدّة دراسات وجود علاقة بين ارتفاع نسبة الدهون في الجسم وانخفاض مستوى هرمون النمو، كالدراسة المنشورة عام 2020 في مجلة الطب الحيوي والعلاج الدوائي (بالإنجليزية: Biomedicine & Pharmacotherapy)، وأخرى منشورة عام 2014 في مجلة هرمون النمو وأبحاث عامل النمو الشبيه بالإنسولين (بالإنجليزية: Growth Hormone and Insulin-like growth factor Research).

الصيام المتقطع

يساعد نظام الصيام المتقطع القائم على تنظيم وتقييد فترة تناول الطعام على زيادة هرمون النمو، وتحسين حساسية الإنسولين، بالإضافة لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وحقيقةً يمكن القول أنّ هرمون النمو حسّاس لتأثير الإنسولين، فقد يُساعد عدم تناول الطعام لفترات إلى إعادة مستوى الإنسولين لوضعه الطبيعي ووقف حدوث طفرات الزيادة فيه، وبالتالي زيادة مستوى هرمون النمو في الجسم.

وقد بينت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (بالإنجليزية: The American Journal of Clinical Nutrition) والمجراه من قِبَل معهد القلب بمركز إنترماونتين الطبي (بالإنجليزية: Intermountain Medical Center Heart Institute) عام 2015 أنّ الصيام لمدة 24 ساعة يزيد من هرمون النمو بمعدل 1300 في المائة لدى النساء، وحوالي 2000 في المائة لدى الرجال، ومن المتوقع أن ينتج عن الصيام لفترة أطول نتائج مشابهة، ولكن لا توجد دراسات منشورة حول ذلك، وفي سياق الحديث يجدر التنويه إلى أنّ الزيادة في مستوى هرمون النمو ستختفي بعد الانتهاء من الصيام، لذا يُنصح بتنظيم أوقات الصوم لحرق نسبة أكبر من الدهون، مع أهمية المحافظة على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية في نهاية الأسبوع.

نصائح أخرى

نذكر فيما يأتي بعض النصائح المفيدة الأخرى لرفع مستوى هرمون النمو، مثل:

تقليل كمية السكر المتناولة: يعدّ السكر من أقوى مثبّطات هرمون النمو، إذ يسبب السكر ارتفاع مستوى الإنسولين الذي قد يخفض مستوى هرمون النمو كما ذكرنا سابقًا،
ممارسة تمارين عالية الشدة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدّة عدّة مرات في الأسبوع على زيادة إنتاج هرمون النمو، وذلك لأنها تزيد معدل نبضات القلب لدرجة أعلى من عتبة اللاهوائية (بالإنجليزية: Anaerobic threshold)، حيث أشارت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة في علم الأعصاب السلوكي (بالإنجليزية: In Behavioral Neuroscience) إلى أنّ تمارين المقاومة المنتظمة؛ مثل استخدام الأوزان الحرة وآلات كمال الأجسام، تسبب زيادة إفراز هرمون النمو وهرمون آخر يعرف باسم عامل النمو الشبيه بالإنسولين1 (بالإنجليزية: Insulin-like growth factor-1)، ومن الجدير بالذكر أن بعض الرياضيين يسيئون استخدام هذين الهرمونين بسبب قدرتهما على تعزيز القوة البدنية. حيث أشارت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة في علم الأعصاب السلوكي (بالإنجليزية: In Behavioral Neuroscience) إلى أنّ تمارين المقاومة المنتظمة؛ مثل استخدام الأوزان الحرة وآلات كمال الأجسام، تسبب زيادة إفراز هرمون النمو وهرمون آخر يعرف باسم عامل النمو الشبيه بالإنسولين1 (بالإنجليزية: Insulin-like growth factor-1)، ومن الجدير بالذكر أن بعض الرياضيين يسيئون استخدام هذين الهرمونين بسبب قدرتهما على تعزيز القوة البدنية.
تناول الطعام الصحي المفيد: يساعد النظام الغذائي المتوازن على إبقاء مستويات الإنسولين والدهون في الجسم تحت السيطرة، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون النمو، وقد تزيد بعض أنواع الأطعمة إنتاج هرمون النمو بشكلٍ مباشر عند تناولها.
الحرص على عدم تناول الطعام قبل النوم: يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون النمو في فترة الليل، ولذلك ينصح بعدم تناول الوجبات في وقت متأخر، حيث أنها قد تؤدي إلى منع إفراز الجسم لهرمون النمو، وذلك نتيجة رفعها لمستوى الإنسولين.

هل تزيد المكملات الغذائية من إنتاج هرمون النمو؟

أشارت دراسة نشرت عام 2000 في مجلة أبحاث الصنوبرية (بالإنجليزية: Journal of Pineal Research) إلى أن تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم مع الأحماض الأمينية يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون النمو لدى البالغين الأصحاء،

2023-12-175صحة

مزيد من المشاركات

ما هي زعنفيات الأقدام؟

تعريف زعنفيات الأقدام تُعرف زِعْنِفِيّات الأقدام (بالإنجليزية: pinnipeds) بأنها ثديات بحرية تضم 33 نوعًا، وتتميز بأن لها زعانف أمامية وخلفية، وتشمل كلاً من حيوانات: الفقمة ، وأسود البحر، والفظ، وتعيش زعنفيات الأقدام في المحيط؛ إلا أنها قادرة على الخروج إلى اليابسة والبقاء عليها لفترات طويلة من الوقت. مجموعات زعنفيات الأقدام تقسم زعنفيات الأقدام إلى ثلاث مجموعات، تشمل ما يلي: الفقمات عديمة الآذان (Earless seals) ومن أهم المعلومات عنها: تُعرف أيضًا بالفقمات الحقيقية. يمكن التعرف عليها بسهولة من

طريقة عمل طائرة ورقية

الطائرة الورقية تعتبر الطائرات الورقية من أشهر الألعاب الطفولية الممتعة والمحببة، حيث يتسابق الأطفال في إطلاق طائراتهم الملوّنة والمزركشة بمختلف الألوان والأشكال إلى السماء، وذلك حتى تندفع مع الريح إلى مسافات عالية جداً، ومن الجدير بالذكر أنه كلما زاد حجم الطائرة، ازدادت فعاليتها، وأصبحت أكثر قدرة على التحليق عالياً في السماء، ولكن ما يميز هذه الطائرات عدا عن المتعة التي تحققها، هي سهولة إعدادها وصناعتها وباستخدام أدوات بسيطة جداً، وفي هذا المقال سنوضح لكم آلية صناعة الطائرة الورقية في المنزل.

كيفية بيع الأموال الربوية

كيفية بيع الأموال الرِبوية يحتاج الناس إلى التعامل بالأموال في كلّ شؤون حياتهم، وحتى يكون هذا التعامل خارج نطاق الربا المحرم يوجد مجموعةٌ من الشروط التي يجب توفّرها عند تعامل الناس بهذه الأموال، ويجب على المسلم التخلص من الأموال الربوية إن وجدت لديه، والتوجه إلى الله بالتوبة الصادقة، وسنذكر شروط التعامل في الأموال بين الناس فيما يأتي: اتحاد الجنس أجمع الفقهاء على حرمة التعامل بالأموال إذا تم بيع المال بجنسه؛ لكون العلة من تحريمهما واحدة، فيحرم مُبادلة الذَّهب بالذهب إلا بشرط الحلول -أي حصول

مدينة شتوتغارت

مدينة شتوتغارت شتوتغارت مدينة من المدن الكبرى في ألمانيا ، حيث تحتل المرتبة السادسة فيها من حيث الحجم، وهي العاصمة الرسمية لولاية بادن فورتمبيرغ الواقعة في الجهة الجنوبية الغربية لألمانيا، ويصل عدد سكانها لحوالي 600068 نسمة بناءً على الإحصائيات التي جرت في العام 2014م، وتتميز هذه المدينة بموقعها المتوسط في المنطقة التي تكتظ بعدد كبير من السكان، بالإضافة إلى أنّ هناك العديد من المدن ذات الحجم الصغير التي تحيط بها، مما جعل منها مدينة يسكنها عدد كبير من السكان. مميزات شتوتغارت تتميز مدينة

أعراض قرحة الاثني عشر وعلاجها

قرحة الاثني عشر تعرّف قرحة الاثني عشر (بالإنجليزية: duodenal ulcer) على أنّها القرحة التي تصيب بطانة الاثني عشر، وهي إحدى أنواع القرح الهضمية (بالإنجليزية: Peptic ulcer)، وهي القرحة التي تتضمن إصابة المعدة والاثنى عشر، وذلك لأنّ المعدة معرضةٌ أيضًا للإصابة بالقرحة، إذ تعرّف الاثنى عشر على أنّها الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة الذي ينتقل الطعام إليه مباشرةً بعد مغادرته المعدة، وبشكل عام ترتبط قرحة الاثني عشر بالزمان والمكان، وكذلك ترتبط بالجنس والعمر، إذْ يقلّ انتشارها بين الرجال الأصغر سنًّا،

ترتيب الدوري السعودي

ترتيب الدوري السعودي موسم 2019-2020م ترتيب أندية الدوري السعودي يكون الترتيب النهائي للدوري السعودي لكرة القدم حسب عدد النقاط التي تمكّن كلّ نادٍ من حصدها إثر لعبه 30 مبارة ضد باقي الأندية المشاركة؛ علماً بأنّ نصف هذه المباريات يخوضها كمُستضيف والنصف الآخر كضيف، وبعد كلّ مباراة يُمنح النادي الفائز 3 نقاط، وفي حال التعادل يُمنح كلّ نادٍ نقطة واحدة، بينما لا يحصل النادي الخاسر على أيّة نقطة، وعند نهاية مباريات الدوري فإنّ النادي الذي حصل على أعلى عدد من النقاط يتوّج بلقب البطولة، وفي حال التساوي

من هم الآشوريون

الآشوريون يعرف الآشوريون أنّهم جماعة من النّاس عاشوا منذ العصور القديمة في منطقة الشرق الأوسط، وفي فترة العصور القديمة كان مركز الحضارة الأشورية في مدينة آشور التي تقع أطلالها حالياً في منطقة شمال العراق، وامتلكت هذه المدينة إلهاً كان يدعى الإله "آشور"، وقد سيطر الآشوريون على مساحة شاسعة امتدت من جنوب العراق إلى ساحل البحر الأبيض المتوسط، وحصلت مدينة آشور على استقلالها منذ ما يقارب من 4000 سنة بعد تراجع الحضارة السومرية؛ حيث كان السومريون الجهة المسيطرة على المدينة قبل الاستقلال.يمكن تعريف

عمل صينية السمك

طبق السمك طبق السمك من الأطباق المغذية الشهية جداً ويحضر على موائد الطعام في البيت وفي المطاعم، ويمتاز طبق السمك بتنوع نكهاته، وكثرة أصنافه وأنواعه، وللسمك فوائد كثيرة هامّة لصحة الإنسان وذلك لاحتوائه على الدهون، والكالسيوم، والبروتين، والطاقة، وفيتامين أ، وفيتامين د، والبوتاسيوم، والمغنيزيوم، والحديد، واليود، والصوديوم، والزنك، والفسفور، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن عمل صينية السمك، وعمل كبسة السمك. عمل صينية السمك المكوّنات سمكتان كبيرة الحجم نوع بلطي منظّفتان جيّداً. مكوّنات التتبيلة: