كيف أزيد من هرمون النمو

كيف أزيد من هرمون النمو؟

هرمون النمو أحد هرمونات الجسم الأساسية، وتوجد العديد من العوامل التي تساعد على زيادة مستوياته في الدم، وفيما يأتي بيانها بشيءٍ من التفصيل:

تنظيم النوم

إنّ قلّة النوم قد تؤدي إلى نقص مستوى هرمون النمو، وذلك لأنّ الكمية الأكبر من هرمون النمو تُفرز على شكل نبضاتٍ أثناء النوم، كما يعتمد ذلك على ساعة الجسم الداخلية (بالإنجليزية: Internal clock) أو ما يعرف بالنظم الليلي النهاري (بالإنجليزية: Circadian rhythms)، وذلك اعتمادًا على نتائج الدراسة المنشورة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي (بالإنجليزية: The Journal of clinical endocrinology and metabolism)،

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في الأوقات المتأخرة من اليوم.
المحافظة على برودة الجو في غرفة النوم.
قراءة الكتب في وقت المساء.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم؛ ويتضمن ذلك الهواتف الذكية و أجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها.

التخلص من دهون الجسم

ينصح بتقليل دهون الجسم الزائدة بأنواعها؛ سواءً الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) أو المركزية (بالإنجليزية: Central fat)، إذ يساعد ذلك على رفع إفراز هرمون النمو الطبيعي في الجسم، إذ أثبتت عدّة دراسات وجود علاقة بين ارتفاع نسبة الدهون في الجسم وانخفاض مستوى هرمون النمو، كالدراسة المنشورة عام 2020 في مجلة الطب الحيوي والعلاج الدوائي (بالإنجليزية: Biomedicine & Pharmacotherapy)، وأخرى منشورة عام 2014 في مجلة هرمون النمو وأبحاث عامل النمو الشبيه بالإنسولين (بالإنجليزية: Growth Hormone and Insulin-like growth factor Research).

الصيام المتقطع

يساعد نظام الصيام المتقطع القائم على تنظيم وتقييد فترة تناول الطعام على زيادة هرمون النمو، وتحسين حساسية الإنسولين، بالإضافة لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وحقيقةً يمكن القول أنّ هرمون النمو حسّاس لتأثير الإنسولين، فقد يُساعد عدم تناول الطعام لفترات إلى إعادة مستوى الإنسولين لوضعه الطبيعي ووقف حدوث طفرات الزيادة فيه، وبالتالي زيادة مستوى هرمون النمو في الجسم.

وقد بينت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (بالإنجليزية: The American Journal of Clinical Nutrition) والمجراه من قِبَل معهد القلب بمركز إنترماونتين الطبي (بالإنجليزية: Intermountain Medical Center Heart Institute) عام 2015 أنّ الصيام لمدة 24 ساعة يزيد من هرمون النمو بمعدل 1300 في المائة لدى النساء، وحوالي 2000 في المائة لدى الرجال، ومن المتوقع أن ينتج عن الصيام لفترة أطول نتائج مشابهة، ولكن لا توجد دراسات منشورة حول ذلك، وفي سياق الحديث يجدر التنويه إلى أنّ الزيادة في مستوى هرمون النمو ستختفي بعد الانتهاء من الصيام، لذا يُنصح بتنظيم أوقات الصوم لحرق نسبة أكبر من الدهون، مع أهمية المحافظة على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية في نهاية الأسبوع.

نصائح أخرى

نذكر فيما يأتي بعض النصائح المفيدة الأخرى لرفع مستوى هرمون النمو، مثل:

تقليل كمية السكر المتناولة: يعدّ السكر من أقوى مثبّطات هرمون النمو، إذ يسبب السكر ارتفاع مستوى الإنسولين الذي قد يخفض مستوى هرمون النمو كما ذكرنا سابقًا،
ممارسة تمارين عالية الشدة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدّة عدّة مرات في الأسبوع على زيادة إنتاج هرمون النمو، وذلك لأنها تزيد معدل نبضات القلب لدرجة أعلى من عتبة اللاهوائية (بالإنجليزية: Anaerobic threshold)، حيث أشارت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة في علم الأعصاب السلوكي (بالإنجليزية: In Behavioral Neuroscience) إلى أنّ تمارين المقاومة المنتظمة؛ مثل استخدام الأوزان الحرة وآلات كمال الأجسام، تسبب زيادة إفراز هرمون النمو وهرمون آخر يعرف باسم عامل النمو الشبيه بالإنسولين1 (بالإنجليزية: Insulin-like growth factor-1)، ومن الجدير بالذكر أن بعض الرياضيين يسيئون استخدام هذين الهرمونين بسبب قدرتهما على تعزيز القوة البدنية. حيث أشارت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة في علم الأعصاب السلوكي (بالإنجليزية: In Behavioral Neuroscience) إلى أنّ تمارين المقاومة المنتظمة؛ مثل استخدام الأوزان الحرة وآلات كمال الأجسام، تسبب زيادة إفراز هرمون النمو وهرمون آخر يعرف باسم عامل النمو الشبيه بالإنسولين1 (بالإنجليزية: Insulin-like growth factor-1)، ومن الجدير بالذكر أن بعض الرياضيين يسيئون استخدام هذين الهرمونين بسبب قدرتهما على تعزيز القوة البدنية.
تناول الطعام الصحي المفيد: يساعد النظام الغذائي المتوازن على إبقاء مستويات الإنسولين والدهون في الجسم تحت السيطرة، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون النمو، وقد تزيد بعض أنواع الأطعمة إنتاج هرمون النمو بشكلٍ مباشر عند تناولها.
الحرص على عدم تناول الطعام قبل النوم: يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون النمو في فترة الليل، ولذلك ينصح بعدم تناول الوجبات في وقت متأخر، حيث أنها قد تؤدي إلى منع إفراز الجسم لهرمون النمو، وذلك نتيجة رفعها لمستوى الإنسولين.

هل تزيد المكملات الغذائية من إنتاج هرمون النمو؟

أشارت دراسة نشرت عام 2000 في مجلة أبحاث الصنوبرية (بالإنجليزية: Journal of Pineal Research) إلى أن تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم مع الأحماض الأمينية يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون النمو لدى البالغين الأصحاء،

2023-12-1720صحة

مزيد من المشاركات

أين تقع تيمقاد

موقع تيمقاد تقع مدينة تيمقاد في الجهة الجنوبية الشرقية من دولة الجزائر ، حيث تبعد عن عاصمة الجزائر حوالي 480كم، وتبعد حوالي 110كم من مدينة القسطنطينة ، حيث تقع تحديداً في منطقة جبلية جميلة شمال الاوريس، وهي تُعتبر واحدة من أقدم المدن في ولاية باتنة البالغ عددها 61 مدينة، حيث تقع في شرق الولاية، تأسست تيمقاد في عام 1957م خلال الإحتلال الفرنسي، يحد مدينة تيمقاد من الجهة الشمالية مدينة المعذر، وتشترك في حدودها الجنوبية مع مدينة وادي الطاقة، ويحدها من الجهة الجنوبية الشرقية فم الطوب، ومن الجهة

قراءة في كتاب حديث الصباح

نبذة عن كتاب حديث الصباح هو أول كتاب أصدره أدهم شرقاوي ، ويتناول مجموعة من الأفكار والموضوعات الحوادث المختلفة التي يستخلص منها حكمة معينة يوصلها للقارئ، أو يعرض قصة ليصل في آخرها إلى عبرة معينة أو حكمة، والكتاب عبارة عن نصوص معنونة كل نص يحمل موضوعاً معين، تتناول الأبعاد الاجتماعية والثقافية والسياسية وكأنه رسالة لإصلاح المجتمع وتغييره نحو الأفضل. موضوعات كتاب حديث الصباح في حديث الصباح، كتابات سيجد القارئ فيها نفسه كمن وجد ضالته، من دون عناء، مضمونها يشكل تجربة حياة بأكملها يصبها المؤلف في

ما هي علامات الجمال عند الرجل

علامات الجمال علامات الجمال هي علاماتٌ طبيعيّةٌ يولد بها المرء تدلّ على جماله، وتجعل شكله مميّزاً ومحبّباً في أعين النّاس، وخاصّةً بالنّسبة للجنس الآخر، فللرّجال مثلاً علاماتٌ تزيد من وسامتهم وجمالهم في عين المرأة، وتلفت انتباها فوراً، ولقد خصّصنا هذا المقال لنذكر أهمّ هذه العلامات. علامات الجمال عند الرّجل الطّول: يعدّ الطّول من أبرز علامات الجمال عند الرّجل، على أن يكون طولاً متناسقاً مع الوزن، فلا يكون الرّجل نحيلاً أو سميناً للغاية، بل أن يكون بوزنٍ مثاليٍّ حتّى يبرُز طوله ويكون مميّزاً.

طرق الاهتمام بالبشرة

جمال البشرة تُعدّ البشرة أكبر عضو في الجسم، وبالرغم من ذلك فإنّ البعض لا يعتنون بها بشكلٍ جيد، ويقضون وقت قليل في العناية بها، ولكنّ العناية بالبشرة ليس بالأمر الصعب، وفي هذا المقال سيتمّ الحديث عن أهم الطرق للعناية بالبشرة لحمايتها من العديد من المشاكل، وجعلها تبدو أجمل وأصغر سناً. طرق الاهتمام بالبشرة الامتناع عن التدخين ، فالجميع يعرف أضرار التدخين على القلب والرئة، كما أنّ له أضرار على البشرة تتمثل في تضييق الأوعية الدموية التي تحمل الدم والغذاء للبشرة، ما يُقلّل من تدفق الدم في الجلد، كما

محمد عبده (مغني وملحن سعودي)

محمد عبده من أكبر وأهم الفنانين والمُلحنين في السعودية، وفي الوطن العربي، وفيما يأتي أهم المعلومات الشخصية عنه: اسم الشهرة محمد عبده اسم الميلاد محمد عبده عثمان آل دهل العسيري بلد الأصل المملكة العربية السعودية تاريخ الميلاد 12/6/1949م مكان الميلاد جازان/جنوب المملكة العربية السعودية مجال الشهرة الغناء والتلحين نشأة محمد عبده ولد محمد عبده في مدينة درب التابعة لمدينة جازان الواقعة في جنوب المملكة العربية السعودية، إلا أنَّ عائلته انتقلت للعيش في مدينة جدة، وكان ينتمي إلى عائلة فقيرة تعتمد على

كيفية علاج الزوائد الجلدية

الزوائد الجلدية الزوائد الجلدية هي عبارة عن نتوء أو بروز جلدي حميد يتصل بجلد الشخص بعنق رقيق وصغير، وتوجد هذه الزوائد في الأماكن التي يحتك بها الجلد بالملابس، وكذلك الأماكن التي يحتك فيها الجلد بالجلد، مثلاً: تظهر الزوائد الجلدية تحت الإبط، وفي منطقة الرقبة، وكذلك منطقة الصدر، وغيرها من الأماكن. هذه الزوائد الجلدية لا تتواجد مع ولادة الشخص، بل تكتسب أو تزيد مع تقدم الشخص في العمر، وإحدى الدراسات الطبية تكشف أن الزوائد الجلدية تتواجد عند نحو 25% من البالغين، وكذلك وضحت أن هناك مؤشرات وراثية

أمثلة على الاهتمامات الشخصية وكيفية تطويرها

أمثلة على الاهتمامات الشخصية يوجد العديد من الاهتمامات الشخصية المتنوعة عند الأشخاص، ومنهم من يقوم بممارستها وتطبيقها على أرض الواقع بشكل دوري ومنتظم، نورد هنا أمثلة على الاهتمامات الشخصية على النحو الآتي: القراءة إن القراءة تعد ضرورة، وليست فقط مهارة أو هواية، ويؤكد على ذلك العديد من قصص الناجحين وارتباطهم الوثيق بقراءة الكتب، وبالإضافة إلى ذلك فإن العديد من الدراسات تؤكد على الفوائد الكبيرة والمتنوعة للقراءة والتي تتضمن: تقوية وظائف الدماغ، وتحسين الصحة الجسدية، وتقليل التوتر، وزيادة قدرة

موضوع عن عظيم صنع الله في خلقه

عظيم صنع الله في خلقه خلق الله سبحانه وتعالى الكون بكل ما فيه من أحياء وجمادات، فخلق الكواكب والمجرات والإنسان والحيوان والنباتات وغيرها من الأشياء التي لم يصل إليها علم البشر، وكلما تمعنا في صنع الخالق سبحانه وتعالى، اكتشفنا عظيم صنعه وحكمته التي سبقت كل شيء، فقد قدّر الله خلقه أحسن تقدير، وجعل لكل شيءٍ من مخلوقاته نظامٌ دقيقٌ يمشي عليه بأفضل صورة، ويظهر هذا في أبسط الأشياء الموجودة في الكون إلى أعقدها، فسبحانه رب العزة الذي خلق كل شيء فأحسن خلقه وأبدع فيه وأودع فيه سره الكبير. أمثلة من عظيم