كيف أخرج من حالة الضيق

كيف أخرج من حالة الضيق

الضيق

الضيق، حالة نفسية يمر بها الإنسان نتيجة التعرّض للمشاكل اليومية في الحياة، وعدم قدرته على التكيف مع ضغوطاتها وإيجاد الحلول المناسبة لها، ممّا يسبّب حالةً من الحزن الكامن في النفس، بالإضافة إلى الكثير من الأعراض العضوية المرافقة مثل عدم القدرة على التنفس، وعدم الشعور بالراحة، والإحساس بالقلق والتوتر والإحباط، وعدم الرغبة في الحياة، وعدم الشعور بأي مظهرٍ من مظاهر الفرح، وغيرها الكثير من الأعراض.

طرق الخروج من حالة الضيق

  • التوكّل على الله تعالى، وتفويض الأمر له، والإلحاح بالدعاء وطلب الفرج وراحة البال، والإكثار من الاستغفار والأدعية المعروفة لتخفيف الحالة النفسية السيئة.
  • التنفيس عن الغَضب بطريقةٍ مُعتدلة دون مغالاة أو مبالغة، وذلك بالتعبير عمّا يُسبّب حالةَ الضيق بالحوار والكلمات، وتجنّب الكبت لأنه يزيد من الشعور بالضيق، ويُمكن اللجوء لأحد الأصدقاء للتّحاور معه وطلب نصيحته.
  • البكاء وذرف الدموع، وتجنّب حبسها؛ فالبكاء من أفضل طرق الترويح عن النفس والتفريج عنها، كما يتمّ فيه التخلص من الكثير من المواد الضارّة التي يتخلص منها الجسم عن طريق الدموع.
  • تجنّب التفكير بالأسباب التي تؤجّج حالة الضيق، والتركيز على طريقة الخروج من هذه الحالة، وإيجاد الحلول المناسبة للوصول لحالة نفسية متزنة، والحرص على التفكير بروحٍ متفائلة ومقبلة على الحياة، وتجنّب اليأس والقنوط.
  • تغيير المكان، والخروج إلى الهواء الطلق والطبيعة، مثل الغابات الخضراء أو البحر، وممارسة بعض الرّياضات التي تُخلّص الجسم من الطاقة السلبية، مثل المشي، والسباحة، وممارسة الرياضات الخفيفة كلعبة التنس، والجري لعدّة دقائق، ومن أفضل الطرق المَعروفة للتخلص من الضيق ممارسة الرقص على أنغام موسيقيّة مُتوافقة مع الذوق الشخصي.
  • الانشغال بممارسة الهوايات المُفضّلة التي ترفع من الطاقة الإيجابية، مثل: الرسم، والقراءة، والتصوير، والذهاب إلى السينما، وغيرها من الهوايات.
  • مُمارسة تمارين الاسترخاء، خصوصاً رياضة التأمّل "اليوجا"، والتنفّس بعمق، عن طريق أخذ شهيق عميق وطويل، وإخراج الزفير بالطريقة نفسها، وممارسة هذا التمرين عشر مرّات يومياً.
  • أخذ حمام ماء دافئ، ووضع الزيوت العطريّة والشموع في حوض الاستحمام؛ حيث تلعب هذه الطريقة دوراً مهمّاً في تخليص النفس من حالة الضيق، ومن أفضل الزيوت العطريّة المستخدمة لتحفيز التفكير الإيجابي: زيت عطر اللافندر، وعطر الياسمين.
  • تناول الأطعمة التي تساهم في إفراز هرمونات السعادة في الجسم، وخصوصاً الشوكولاتة الداكنة، وإعداد أطباق الطعام اللذيذة والمفضّلة، حيث يساهم الطعام في رفع الطاقة المعنويّة للجسم.
  • الجلوس مع الأشخاص الإيجابيين، الّذين يَرفعون من المعنويّات ويُجمّلون الحياة في عيون الآخرين، وتجنّب الأشخاص السلبيين، دائمي الشكوى والتذمر.
مزيد من المشاركات
آثار حروق الدرجة الاولى

آثار حروق الدرجة الاولى

أعراض حروق الدرجة الأولى تُعدّ حروق الدرجة الأولى (بالإنجليزية: First-degree burns) أبسط أنواع الحروق ، وقد تختلف الأعراض المصاحبة لهذا النوع من الحروق بين شخص وآخر، كما تجدر الإشارة إلى أنّ ظهور أعراض لدى الأطفال تشبه أعراض الحروق من الدرجة الأولى قد يدّل على وجود مشكلة صحيّة تستدعي مراجعة الطبيب، ومن أعراض حروق الدرجة الأولى الشائعة ما يأتي: احمرار وجفاف منطقة الحرق. الألم، وينخفض الألم خلال مدّة لا تزيد عن 72 ساعة. تقشر الجلد . دفء منطقة الجلد المصابة. انتفاخ وحكّة في منطقة الحرق. تغيّر في
ابن نجيم

ابن نجيم

ابن نجيم وُلِد العلّامة، والإمام، والفقيه زين الدين بن إبراهيم بن محمد، والذي يُكنَّى بابن نجيم الحنفيّ في مدينة القاهرة في عام 926 هجريّة، وتعلَّم الفقه ، وأصول الدين إلى أن أصبح قُدوة الفُقَهاء الأجلّاء، وإماماً عالِماً بأمور الدين، وعامِلاً بها، وقد كان محظوظاً -بكَرم الله- أن آتاه أخلاق الأولياء، والصالحين، فلم يتوقَّف عن طلب العِلم ، وتدريسه إلى أن تُوفِّي، وقد قال ابنه إنّه تُوفِّي سنة 970هـ، بينما أورد الكثيرون إنّه تُوفِّي في يوم الأربعاء الموافق الثامن من شهر رجب من عام 969 هجريّة.
ما هو تضخم القلب

ما هو تضخم القلب

تضخم القلب إنّ تضخم القلب (بالإنجليزية: Cardiomegaly) ليس مرضاً بحدّ ذاته وإنّما هو إشارة على وجود مرض آخر مرتبط بالقلب؛ وبذلك يكون علاجه معتمداً على معالجة السبب المؤدي له، ويشير تضخم القلب إلى كبر حجم القلب الذي يظهر في الصور التي تُعمل للقلب بما فيها صورة الأشعة السينيّة للصدر (بالإنجليزية: Chest X-ray)، وتجدر الإشارة إلى احتمالية عدم معرفة المريض بوجود تضخم القلب لديه إلا بعد عمل الفحوصات اللازمة أو في حال ظهور الأعراض المصاحبة للمرض المُسبّب لتضخم القلب ، وكلما كان اكتشاف تضخم القلب
كم ساعة يوضع زيت جوز الهند على الشعر

كم ساعة يوضع زيت جوز الهند على الشعر

مدّة وضع زيت جوز الهند على الشعر وكيفية وضعه زيت جوز الهند غني بالعديد من العناصر المُفيدة للشعر، حيث تمتصه فروة الرأس بسهولة كبيرة، ويحميها من التلف والضرر ويُظهرها بمظهر صحي، ويُمكن استعماله على الشعر من خلال تدليك فروة الرأس لمدّة 5 دقائق بزيت جوز الهند الدافئ، وتركه لمدّة ليلة كاملة، ثُمّ غسله في صباح اليوم التالي بشامبو مُعتدل، وتُطبق هذه الطريقة كل يوم أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع. فوائد زيت جوز الهند على الشعر تتمثّل فوائد زيت جوز الهند للشعر بالآتي: يعمل زيت جوز الهند على منع فقدان
قوانين الطفو لأرخميدس

قوانين الطفو لأرخميدس

تعريف قانون أرخميدس للطفو يُطبّق مبدأ أرخميدس على الأجسام التي تؤثر عليها قوى ناتجة من السوائل المحيطة بها، وينص مبدأ أرخميدس على "أنّ الجسم المغمور جزئيًا أو كليًا في سائل تؤثر عليه قوة صاعدة تدفعه للأعلى تُسمى قوة الطفو والتي تساوي وزن السائل الذي يُزيحه الجسم عند غمره". وهذه القوة تُقلل من الوزن الصافي للجسم المغمور، وذلك عند غمر الجسم في الماء فإنّه يشعر بقوة الوزن الناتجة من الجاذبية المؤثرة عليه فقط، وعندما يبدأ السائل بدفعه للأعلى تقل قوة الجاذبية الفعلية، فيشعر الجسم بانخفاض وزنه،
دار الإفتاء العام (مؤسسة أردنية)

دار الإفتاء العام (مؤسسة أردنية)

حسب دستور المملكة الأردنية الهاشمية تم إقرار تشكيل دار الإفتاء العام، إذ نص قانون الإفتاء 60 لعام 2006، وقانون 4 لعام 2009 المعدل على أن ينشأ في المملكة مجلس يسمى "مجلس الإفتاء والبحوث والدراسات الإسلامية"، فمما يتكون مجلس الإفتاء؟ وما مهمامه وصلاحياته، هذا وأكثر سنتعرف عليه في هذا المقال. مكونات مجلس دار الإفتاء العام يتكون مجلس دار الإفتاء العام من رئيس وأعضاء، وهم: أحد قضاة محكمة الاستئناف الشرعية ينسب به قاضي القضاة. أحد أعضاء الهيئة التدريسية في كلية الشريعة في الجامعات الأردنية الرسمية
تعلم علم الفراسة

تعلم علم الفراسة

علم الفراسة يُنسب لعلم الفراسة بعض الممارسات المتعلقة بالشعوذة والدجل، ولكنّه في أصله علمٌ مبنيّ على دراساتٍ منهجيّة تتعلّق بملامح الوجه والبنية الجسديّة للإنسان، إذ يعتمد هذا العلم بشكلٍ محوريّ على العواطف التي تُتَرجم على شكلِ تعبيراتٍ تظهر على وجه الإنسان، وذلكَ لأنّ الأنشطة العقليّة والمشاعر تؤثّر في حركة عضلات الوجه بشكلٍ مباشر وبالتالي تعكس الطبيعة النفسيّة للإنسان، وعندها يُمكِن للشخص قراءة العقل وتحليل الشخصيّة. وقد نُظِّم لهذا العلم مجموعةٌ من النظريات التي تعمل على شرح الطبيعة
معلومات عن دولة المجر

معلومات عن دولة المجر

معلومات عن دولة المجر نذكر بعض الحقائق والمعلومات الهامة عن دولة المجر فيما يلي: عملة دولة المجر هي فورنت مجري. الأعراق في المجر تُقسم كالتالي: الهنغاري 92.3%، الغجر 1.9%، آخرون 5.8%. الناتج المحلي الإجمالي 195.4 مليار دولار حسب عام 2012م. الناتج المحلي الإجمالي للفرد: 19800 دولار حسب عام 2012م. اللغة الهنغارية تُشكل نسبة 93.6% ولغات أخرى بنسبة 6.4%. ديانة الروم الكاثوليك تُشكل نسبة 51.9% وديانة الكالفيني 15.9% وديانة اللوثريون 3% وديانة الكاثوليك اليونانيون 2.6% ومسيحيون آخرون 1%، آخرون 11.1%