كيف أخرج من حالة الضيق

كيف أخرج من حالة الضيق

الضيق

الضيق، حالة نفسية يمر بها الإنسان نتيجة التعرّض للمشاكل اليومية في الحياة، وعدم قدرته على التكيف مع ضغوطاتها وإيجاد الحلول المناسبة لها، ممّا يسبّب حالةً من الحزن الكامن في النفس، بالإضافة إلى الكثير من الأعراض العضوية المرافقة مثل عدم القدرة على التنفس، وعدم الشعور بالراحة، والإحساس بالقلق والتوتر والإحباط، وعدم الرغبة في الحياة، وعدم الشعور بأي مظهرٍ من مظاهر الفرح، وغيرها الكثير من الأعراض.

طرق الخروج من حالة الضيق

  • التوكّل على الله تعالى، وتفويض الأمر له، والإلحاح بالدعاء وطلب الفرج وراحة البال، والإكثار من الاستغفار والأدعية المعروفة لتخفيف الحالة النفسية السيئة.
  • التنفيس عن الغَضب بطريقةٍ مُعتدلة دون مغالاة أو مبالغة، وذلك بالتعبير عمّا يُسبّب حالةَ الضيق بالحوار والكلمات، وتجنّب الكبت لأنه يزيد من الشعور بالضيق، ويُمكن اللجوء لأحد الأصدقاء للتّحاور معه وطلب نصيحته.
  • البكاء وذرف الدموع، وتجنّب حبسها؛ فالبكاء من أفضل طرق الترويح عن النفس والتفريج عنها، كما يتمّ فيه التخلص من الكثير من المواد الضارّة التي يتخلص منها الجسم عن طريق الدموع.
  • تجنّب التفكير بالأسباب التي تؤجّج حالة الضيق، والتركيز على طريقة الخروج من هذه الحالة، وإيجاد الحلول المناسبة للوصول لحالة نفسية متزنة، والحرص على التفكير بروحٍ متفائلة ومقبلة على الحياة، وتجنّب اليأس والقنوط.
  • تغيير المكان، والخروج إلى الهواء الطلق والطبيعة، مثل الغابات الخضراء أو البحر، وممارسة بعض الرّياضات التي تُخلّص الجسم من الطاقة السلبية، مثل المشي، والسباحة، وممارسة الرياضات الخفيفة كلعبة التنس، والجري لعدّة دقائق، ومن أفضل الطرق المَعروفة للتخلص من الضيق ممارسة الرقص على أنغام موسيقيّة مُتوافقة مع الذوق الشخصي.
  • الانشغال بممارسة الهوايات المُفضّلة التي ترفع من الطاقة الإيجابية، مثل: الرسم، والقراءة، والتصوير، والذهاب إلى السينما، وغيرها من الهوايات.
  • مُمارسة تمارين الاسترخاء، خصوصاً رياضة التأمّل "اليوجا"، والتنفّس بعمق، عن طريق أخذ شهيق عميق وطويل، وإخراج الزفير بالطريقة نفسها، وممارسة هذا التمرين عشر مرّات يومياً.
  • أخذ حمام ماء دافئ، ووضع الزيوت العطريّة والشموع في حوض الاستحمام؛ حيث تلعب هذه الطريقة دوراً مهمّاً في تخليص النفس من حالة الضيق، ومن أفضل الزيوت العطريّة المستخدمة لتحفيز التفكير الإيجابي: زيت عطر اللافندر، وعطر الياسمين.
  • تناول الأطعمة التي تساهم في إفراز هرمونات السعادة في الجسم، وخصوصاً الشوكولاتة الداكنة، وإعداد أطباق الطعام اللذيذة والمفضّلة، حيث يساهم الطعام في رفع الطاقة المعنويّة للجسم.
  • الجلوس مع الأشخاص الإيجابيين، الّذين يَرفعون من المعنويّات ويُجمّلون الحياة في عيون الآخرين، وتجنّب الأشخاص السلبيين، دائمي الشكوى والتذمر.
مزيد من المشاركات
آثار حروق الدرجة الثانية

آثار حروق الدرجة الثانية

آثار حروق الدرجة الثانية تُعرف حروق الدرجة الثانية أيضاً بالحروق جزئية العمق (بالإنجليزية: Partial thickness burns)، والتي تؤثر في طبقة الجلد الخارجية أو البشرة (بالإنجليزية: Epidermis)، وأجزاء من طبقة الأدمة (بالإنجليزية: Dermis)، ويمكن تقسيم الآثار المترتبة على الحروق إلى أعراض ومضاعفات يأتي بيانها فيما يأتي: الأعراض من الأعراض التي تظهر على المصابين بحروق الدرجة الثانية نذكر ما يأتي: احمرار الجزء المصاب، والشعور بالألم عند لمسه. ظهور الجزء المُصاب بمظهر رطب ولامع، وقد يكون ذا لون أبيض وغير
التشخيص الوراثي للأجنّة

التشخيص الوراثي للأجنّة

معنى التشخيص الوراثي للأجنّة التشخيص الوراثيّ للأجنّة (Pre-implantation genetic diagnosis) اختصارًا PGD إحدى التقنيات المخبريّة التي قد يُلجأ لها عند القيام بعملية أطفال الأنابيب (In vitro fertilization) اختصارًا IVF؛ وذلك للكشف عن احتماليّة انتقال بعض الأمراض الوراثيّة من الآباء إلى الأجنّة ثم انتقاء الأجنّة السليمة منها فقط ليتمّ استخدامها في عمليّة زرع الأجنّة. وتجدر الإشارة إلى أنّ التشخيص الوراثيّ للأجنّة تحليل اختياريّ ولا يتمّ إجراؤه لجميع حالات أطفال الأنابيب، وقد يلجأ بعض الأزواج إلى
هيدي كرم (ممثلة مصرية)

هيدي كرم (ممثلة مصرية)

هيدي كرم هيدي كرم هي ممثلة مصرية، ولدت في حي شبرا في جمهورية مصر العربية، وكانت ولادتها بتاريخ 27 من شهر أغسطس عام 1980، كما نشأت هيدي في شبرا وترعرعت لمدة 7 أعوام، وبعد إنهائها لدراستها الإعدادية والثانوية، التحقت هيدي بجامعة عين شمس في القاهرة وحصلت على درجة البكالوريوس فيها من كلية التجارة. الحياة الشخصية للممثلة هيدي كرم تزوجت هيدي للمرة الأولى أثناء دراستها الجامعية وأنجبت ابنها نديم، وانتهى زواجها بالانفصال، ثم في عام 2018 أعلنت هيدي كرم خطبتها من المنتج عصام عبد العزيز. مسيرتها الفنية
ما هو عذاب القبر

ما هو عذاب القبر

ما هو عذاب القبر القبر اول منازل الاخر من كان عمله صالحا ينعم بنعيم الجنة وهو في قبره ومن كان عمله غير صالح يعذب بقبره الى يوم القيامة فالقبر أما روضة من رياض الجنة او حفرة من حفر النار . قال رسول الله( إن القبر أول منازل الآخرة فإن نجا منه صاحبه فما بعده أيسر وإن لم ينج منه فما بعد أشد). إنسان يسئل بعد موته قبر أم لم يقبر إن الميت إذا وضع في قبره وتولى عنه أصحابه إنه ليسمع خفق نعالهم، أتاه ملكان فيقعدانه فيقولان له: ما كنت تقول في هذا الرجل محمد؟ فأما المؤمن فيقول: أشهد أنه عبد الله ما كنت
ما سبب آلام أسفل الظهر

ما سبب آلام أسفل الظهر

إصابة الأقراص تتعرّض الأقراص (بالإنجليزية: Discs) الموجودة في الظهر إلى الإصابات، ويزداد هذا الخطر مع التقدّم في العمر، وقد يحدث الانزلاق الغضروفي (بالإنجليزية: Herniated disc) عندما يضغط الغضروف المُحيط بالقرص على النّخاع الشوكي أو جذور الأعصاب، وعادةً ما تحدث إصابة القرص بشكل مفاجىء بعد حمل شيء معيّن أو التواء الظهر، وقد يستمر الألم لأكثر من 72 ساعة. عرق النسا يُعدّ عرق النّسا (بالإنجليزية: Sciatica) أحد أشكال اعتلال الجذور الناتجة عن ضغط العصب الوِركيّ، والذي يمتدّ عبر الأرداف إلى الجزء
صفات الطفل قليل الذكاء

صفات الطفل قليل الذكاء

تعريف ذكاء الطفل يولد الأطفال بلا أي معلومات أو قدرات عقلية ويتعلم الطفل هذه القدرات أثناء تجارب حياته ويكتسبها مع الوقت ولكن في أوائل هذا القرن، اكتشف العلماء أنهم كانوا على خطأ إذ إن الأطفال حديثي الولادة يمتلكون أدمغة متطورة تكاد تكون أقوى من أجهزة الكمبيوتر وأن أدمغتهم تكون مزودة مسبقًا بسعة كبيرة للتعلم والمعرفة، ففي الأشهر الأولى من الحياة ينمو دماغ الطفل بشكل سريع إذ يبدأ في التعرف على محيطه وبناء معلومات بسيطة عنه بالإضافة إلى تمييز الأصوات خصيصًا في عمر الثلاثة شهور ومعرفة بعض الروائح
حقائق عن النوم

حقائق عن النوم

النوم يُعتبر النوم جزءاً مهماً من الروتين اليومي، حيث يقضي الإنسان حوالي ثلث وقته في النوم ، ودون النوم، لن يستطيع الإنسان تكوين مسارات في الدماغ تتيح له التعلم وإنشاء ذكريات جديدة، أو الحفاظ على تلك المسارات، كما أنّه سيصعب عليه التركيز والاستجابة بسرعة، وتتحكم مناطق عديدة في الدماغ في عملية النوم والاستيقاظ، ومن بين تلك المناطق المتخصصة: منطقة ما تحت المهاد (بالإنجليزية: Hypothalamus)، التي تحتوي على مجموعات من الخلايا العصبية التي تعمل كمراكز مراقبة تؤثر في النوم واليقظة، إضافة إلى جذع
تفسير رؤية موت الأم في المنام وهي على قيد الحياة

تفسير رؤية موت الأم في المنام وهي على قيد الحياة

تفسير رؤية موت الأم في المنام وهي على قيد الحياة ينبغي الانتباه إلى أن تفسير الأحلام ليس من العلوم الغيبية، فلا يُعلق المسلم على تفسير الأحلام أي اختيار أو قرار. أما موت الأم في المنام قد يحمل عدّة دلالات، منها: وفاة الأم في المنام من دون دفنها فقد يدل على صلاح حالها، فإن دُفنت فتُنصح التوبة إلى الله -تعالى-. من رأى في المنام أن أمه توفيت وهي محمولة على النعش والناس يمشون في جنازتها؛ فقد يدل ذلك على علو شأنها ورفعتها. من رأى أن أمه ماتت ثم عاشت؛ فقد يدل ذلك على أنها ستذنب ولكنها ستتوب إلى الله