كيف أجعل جسمي مرن

كيف أجعل جسمي مرن

المرونة

عِندَ الذهاب لأوّل مرّة إلى النادي الرياضيّ، ستشعُر بالإحراج وعدم الرضى عن نفسك، لأنّكَ سترى باقي الأشخاص يتمتّعونَ باللّياقة والمرونة التّي تفتقِرُها، لكن ما لا نعرفهُ بأنَّ الشّخص لا يستطيع الحصول على مرونة جسدهِ في يومٍ وليلة، إنّما هُوَ أمرٌ يحتاجُ إلى مُمارسة تمارين المرونة يوميّاً، لكن مع القليل من الصّبر والوقت ستحصُل على النتيجة التّي ترغبُ بِها، وستندهش كيف ستشعُر بالرضى عن نفسِك، هُنالِكَ بعضُ الخطوات والأمور الواجِب إتّباعها للحصول على المرونة المطلوبة، لكن أولاً سنتعرف على أسباب إفتقار الجسد إلى المرونة.

أسباب افتقار الجسد إلى المرونة

  • لافتقار النّشاط اليوميّ وعدم التحرُّك بكثرة.
  • النّوم لساعاتٍ طويلة.
  • تناول أطعمة غير صحيّة.
  • اتّباع عادات غير صحيّة، كاستخدام المصعد بدلاً من الدرج، وقيادة السيّارة لمسافاتٍ قصيرة بدلاً من المشي.

كيفيّة الحصول على جسدٍ مرن

  • العناية الجيّدة بجسدك داخليّاً: الاهتمام جيّداً بالجسد يشمل الالتفات إلى ما تأكُلهُ والتأكُّد من أنّكَ تحصُل على التغذية الكافية، وتناول الأطعمة الصحيّة، ويُنصح دائماً بتناول كُلّ ما لهُ أوراقٌ خضراء لاحتوائهِ على عناصر غذائيّة مُهمّة، والمقدرة على تناوُله أثناء الحمية الغذائيّة، وفي كُل صباح تأكّد من تناوُل إفطارٍ مُتكامل وصحيّ، ولأنَّ جسدك يحتوي على نِسبة كبيرة من السّوائل فعليكَ شُرب كميّة كافية من الماء.
  • الاهتمام بالمفاصِل والعضلات والحِفاظ عليها مَرِنة: فعندَ مُمارسة التمارين الرياضيّة، يجب البدء بتمارين التمدُّد الخفيفة، ومن ثُمَّ البدء برفع مستوى الضغط، وعِندَ الانتهاء العودة إلى تمارين التمدُّد.
  • عندَ القيام بتمارين التمدُّد يَجِب أن يعرف الشّخص كيفيّة القيام بها: فإذا لم يَكُن لديك أدنى فكرة ما الّذي تقومُ به، فسينتهي بِكَ الأمر بإصابة نفسك.
  • يَجِب تمرين الجهة اليُمنى واليُسرى عندَ القيام بالتمدُّد: تذكَّر بأنّهُ عليكَ تمرين الجهتين بنفس الوقت، فمثلاً عِندَ شدّ اليد اليُمنى عليكَ بشدّ اليُسرى أيضاً.
  • فكِّر بإيجابيّة عندَ تحقيق المرونة: حفّز نفسك بقول أُمورٍ مثل "سيستغرق الأمر وقتاً طويلاً ولكنّني سأُحقق غايتي".
  • تذكّر بأنَّ عليكَ دائماً التحلّي بالصّبر.

تمارين مرونة

  • مدّ الكتف: القيام بمد كُل ذراع بشكلٍ عرضيّ، والضغط عليها للحصول على الشدّ المطلوب، بدون الشّعور بالألم، لمُدّة خمس إلى عشر دقائق لِكُلّ ذراع.
  • تمارين مدّ الظّهر:
    • مُمارسة تمارين الظّهر دائماً بالحذر الشديد. دائماً قُم بهذهِ التمارين بخفّة وتمهُّل لتجنُّب حدوث أيّ إصابات بهِ.
    • الاستلقاء على الأرض، ومدّ القدمين إلى الأمام، ومن الانحناء إلى الأمام مُحاولاً للمس الأقدام.
    • انحناء الظهر إلى الخلف: مُحاولة الإنحناء إلى الخلف وعدم الضغط من أوّل مرّة.
    • الالتواء بخفّة: النّوم على البطن، ومن ثُمَّ مُحاولة رفع نفسك فقط من الجهة العلويّة من الجسد مع التواء الظّهر.
مزيد من المشاركات
كيف أبدأ يومي

كيف أبدأ يومي

فترة الصباح قد لا تعتبر فترة الصباح من الأوقات المفضلة للكثير من الأشخاص، خاصة الأشخاص الذين يفضلون السهر لأوقات طويلة في مشاهدة التلفاز، أو إنجاز بعض الأعمال، ولكن يجب على كل شخص أن يتذكر بأن الطريقة التي يبدأ بها صباحه تعتبر المسؤولة بشكل أساسي عن كيفية قضاء بقية يومه، لذلك يجب بدء اليوم بمرحٍ، وسرور، بعيداً عن القلق والاكتئاب. نصائح ليومٍ أفضل عدم إغلاق الستائر بشكلٍ كامل لا تغلق الستائر عند النوم، إذ إنّ دخول أشعة الشمس صباحاً ترسل إشارة للدماغ لزيادة إفراز الأدرينالين، ولتحقيق ذلك يجب
أسماء خمس صحابيات وصفاتهن

أسماء خمس صحابيات وصفاتهن

الصحابيات كان للصحابيّات -رضي الله عنهنّ- دورٌ كبيرٌ في حفظ الدين ونشر الدعوة الإسلامية، فقد حفظ التاريخ وسجّل للصحابيات مواقف وأحداثٍ كثيرةٍ كنّ فيها ناصراتٍ للدين وخادمات لدعوته؛ فكانت أمّ المؤمنين خديجة -رضي الله عنها- أوّل من دخل في الإسلام، وقامت صحابيَّاتٌ كثيرات -رضي الله عنهنّ- بأدوار تطبيب الجرحى في المعارك، ومنهنّ من شاركت في القتال، ومنهنّ من كانت عالمةً وحافظةً لحديث رسول الله -عليه الصلاة والسلام-، ومنهنّ من أنزل الله -سبحانه وتعالى- بسببها وفيها قرآنًا يُتلى إلى يوم القيامة.
كيف مات موسى عليه السلام

كيف مات موسى عليه السلام

كيف مات موسى عليه السلام جاءت العديد من الروايات التي تُبيّن كيفية موت موسى -عليه السلام-، ومنها رواية أبي هُريرة -رضي الله عنه- التي يذكر فيها أن الله -تعالى- أرسل ملك الموت إلى موسى -عليه السلام-، ولمّا جاءه لطمه وفقأ عينه، فرجع ملك الموت إلى الله -تعالى-، وأخبره أنّ نبيّه لا يُريد الموت، فردّ الله -تعالى- إليه بصره وأخبره بأن يرجع إليه ويُخبره بأن يضع يده على ثور، وأنّ له بكل شعرة غطتها يده زيادة سنة في عمره، فقال له: ثُمّ ماذا؟، فقال: الموت، فاختار الموت، ودعا ربه أن يُقرّبه من الأرض
مدن سويسرا السياحية

مدن سويسرا السياحية

سويسرا هي دولة تقع في غرب قارة أوروبا، ويحدّها من الجهة الشمالية ألمانيا، ومن الجهة الجنوبية إيطاليا، ومن الجهة الغربية فرنسا، ومن الجهة الشرقية ليختنشتاين والنمسا، وتتميّز سويسرا بالجبال الشاهقة، والبحيرات الساحرة، والمدن التاريخيّة، وتبلغ مساحتها الإجمالية 41.285 كم، ويبلغ عدد سكانها 7.8 مليون شخص، وتوفّر للسائح نظام البطاقة الواحد، حيث يستطيع عبرها أن يتنقل عبر السفن، والقطارات، والحافلات، وتشكّل السياحة المرتبة الرابعة من القطاعات المساهمة في إجمالي الدخل، حيث يصل دخلها إلى ما يقارب الخمسة
تعريف القرآن الكريم

تعريف القرآن الكريم

تعريف القرآن لغة لفظ القرآن مشتق من مادّة الفعل قرأ بمعنى القرء؛ أي الضم والجمع، ومنه القول: قرأت الشيء؛ فهو قرآن؛ أي ألّفت بينه، وجمعت بعضه إلى بعض، وكانت العرب تقول: "ما قرأت هذه الناقة سلى قط"، والمقصود من قولهم أنّ هذه الناقة لم تضمّ في رحمها جنيناً أو ولداً أبداً، ويقول الإمام أبو عبيدة -رحمه الله تعالى-: أٌطلق اسم القرآن على كتاب الله -تعالى-؛ لأنّه يؤلّف بين السور، ويضمّ بعضها إلى بعض. وقد بيَّن الله -تعالى- ذلك في كتابه؛ فقال: (إِنَّ عَلَيْنَا جَمْعَهُ وَقُرْآنَهُ)؛ أي ضم بعضه إلى بعض،
أفضل الجامعات لدراسة ماجستير التسويق في أوروبا

أفضل الجامعات لدراسة ماجستير التسويق في أوروبا

ما هي أفضل الجامعات لدراسة ماجستير التسويق في أوروبا؟ تقدم الكثير من الجامعات حول العالم برامج متعددة لدراسة تخصص التسويق ، وتتضمن هذه البرامج مساقات مختلفة حسب الخطة الموضوعة من قبل الجامعة، ويمكن حصر جامعات في أوروبا يُنصح بها لمنح شهادة الماجستير في هذا التخصص، ونذكر هنا أبرز هذه الجامعات: مدرسة وارويك للأعمال (Warwick Business School)، وتقع هذه الكلية المرموقة في المملكة المتحدة، وتعتبر كلية الأعمال فيها جزءاً من برج شارد "Shard" العملاق، وتأسست هذه الجامعة في عام 1967، وتقدم جامعة وارويك
متى نزلت سورة التوبة

متى نزلت سورة التوبة

وقت نزول سورة التوبة سورة التوبة سورة مدنيّة، وفيما يأتي تفصيل وقت نزولها من عدة حيثيّات: السنة التي نزلت فيها سورة التوبة: نزلت سورة التَّوبة في السّنة التاسعة للهجرة بعد غزوة تبوك ، والتي ذُكر بها قصّة الصحابة الثلاثة الذين خُلِّفوا عن الرسول -صلى الله عليه وسلم- في تلك الغزوة، وورد أنَّ سورة التَّوبة هي آخر سورة نزلت، كما ورد عن البراء بن عازب -رضي الله عنه- قال: (آخر آية أنزلت آية الكلالة، وآخر سورة أنزلت براءة)، وفي رواية: (أنَّ آخِرَ سُورَةٍ أُنْزِلَتْ تَامَّةً: سُورَةُ التَّوْبَةِ،
أضرار القمل وعلاجه

أضرار القمل وعلاجه

أضرارُ القملِ هنالك العديد من الأضرار التي يُسبّبها القمل، نذكر منها ما يلي: الحكّة الشديدة والملحوظة، وذلك بسبب امتصاص حشرات القمل الدم من الجسم. تضخم في الغدد اللمفاوية التي تتواجد في الرقبة. ظهور حبوب حمراء صغيرة على فروة الرأس. الحّكة المُستمرة لفروة الرأس؛ ممّا تُعرض صاحبها للجروح. الأذى النفسي الذي يلحق المُصاب بالقمل، نتيجة العُزلة لحين التخلّص بشكل تام من القمل. علاج القمل يُمكن علاج القمل والتخلّص منه باتباع إحدى الطريقتين الآتيتين: زيت بذور السمسم يُعدُّ زيت بذور السمسم من إحدى