كيف أجعل جسمي مرن

كيف أجعل جسمي مرن

المرونة

عِندَ الذهاب لأوّل مرّة إلى النادي الرياضيّ، ستشعُر بالإحراج وعدم الرضى عن نفسك، لأنّكَ سترى باقي الأشخاص يتمتّعونَ باللّياقة والمرونة التّي تفتقِرُها، لكن ما لا نعرفهُ بأنَّ الشّخص لا يستطيع الحصول على مرونة جسدهِ في يومٍ وليلة، إنّما هُوَ أمرٌ يحتاجُ إلى مُمارسة تمارين المرونة يوميّاً، لكن مع القليل من الصّبر والوقت ستحصُل على النتيجة التّي ترغبُ بِها، وستندهش كيف ستشعُر بالرضى عن نفسِك، هُنالِكَ بعضُ الخطوات والأمور الواجِب إتّباعها للحصول على المرونة المطلوبة، لكن أولاً سنتعرف على أسباب إفتقار الجسد إلى المرونة.

أسباب افتقار الجسد إلى المرونة

  • لافتقار النّشاط اليوميّ وعدم التحرُّك بكثرة.
  • النّوم لساعاتٍ طويلة.
  • تناول أطعمة غير صحيّة.
  • اتّباع عادات غير صحيّة، كاستخدام المصعد بدلاً من الدرج، وقيادة السيّارة لمسافاتٍ قصيرة بدلاً من المشي.

كيفيّة الحصول على جسدٍ مرن

  • العناية الجيّدة بجسدك داخليّاً: الاهتمام جيّداً بالجسد يشمل الالتفات إلى ما تأكُلهُ والتأكُّد من أنّكَ تحصُل على التغذية الكافية، وتناول الأطعمة الصحيّة، ويُنصح دائماً بتناول كُلّ ما لهُ أوراقٌ خضراء لاحتوائهِ على عناصر غذائيّة مُهمّة، والمقدرة على تناوُله أثناء الحمية الغذائيّة، وفي كُل صباح تأكّد من تناوُل إفطارٍ مُتكامل وصحيّ، ولأنَّ جسدك يحتوي على نِسبة كبيرة من السّوائل فعليكَ شُرب كميّة كافية من الماء.
  • الاهتمام بالمفاصِل والعضلات والحِفاظ عليها مَرِنة: فعندَ مُمارسة التمارين الرياضيّة، يجب البدء بتمارين التمدُّد الخفيفة، ومن ثُمَّ البدء برفع مستوى الضغط، وعِندَ الانتهاء العودة إلى تمارين التمدُّد.
  • عندَ القيام بتمارين التمدُّد يَجِب أن يعرف الشّخص كيفيّة القيام بها: فإذا لم يَكُن لديك أدنى فكرة ما الّذي تقومُ به، فسينتهي بِكَ الأمر بإصابة نفسك.
  • يَجِب تمرين الجهة اليُمنى واليُسرى عندَ القيام بالتمدُّد: تذكَّر بأنّهُ عليكَ تمرين الجهتين بنفس الوقت، فمثلاً عِندَ شدّ اليد اليُمنى عليكَ بشدّ اليُسرى أيضاً.
  • فكِّر بإيجابيّة عندَ تحقيق المرونة: حفّز نفسك بقول أُمورٍ مثل "سيستغرق الأمر وقتاً طويلاً ولكنّني سأُحقق غايتي".
  • تذكّر بأنَّ عليكَ دائماً التحلّي بالصّبر.

تمارين مرونة

  • مدّ الكتف: القيام بمد كُل ذراع بشكلٍ عرضيّ، والضغط عليها للحصول على الشدّ المطلوب، بدون الشّعور بالألم، لمُدّة خمس إلى عشر دقائق لِكُلّ ذراع.
  • تمارين مدّ الظّهر:
    • مُمارسة تمارين الظّهر دائماً بالحذر الشديد. دائماً قُم بهذهِ التمارين بخفّة وتمهُّل لتجنُّب حدوث أيّ إصابات بهِ.
    • الاستلقاء على الأرض، ومدّ القدمين إلى الأمام، ومن الانحناء إلى الأمام مُحاولاً للمس الأقدام.
    • انحناء الظهر إلى الخلف: مُحاولة الإنحناء إلى الخلف وعدم الضغط من أوّل مرّة.
    • الالتواء بخفّة: النّوم على البطن، ومن ثُمَّ مُحاولة رفع نفسك فقط من الجهة العلويّة من الجسد مع التواء الظّهر.
مزيد من المشاركات
أفكار مشاريع صغيرة مربحة للبنات

أفكار مشاريع صغيرة مربحة للبنات

المشروع صارت كلمة مشروع إحدى أكثر الكلمات تداولاً في الحياة، إذ تدخل في العديد من المجالات سواءً المهنيّة، أو الصناعيّة، أو الاجتماعيّة، أو الشخصيّة، أو التربويّة، كما يُمثّل المشروع شكلاً من أشكال التنبؤات بالمستقبل، فيسعى من خلاله شخص ما إلى تحقيق طموحاته وغاياته. ويعتمد نجاح المشروع مهما كان المجال الخاص به على نوعية أهدافه، والقِيَم التي تُساهم في توجيهه، والعلاقات التي تربط الأطراف المكوّنة له. أفكار مشاريع صغيرة مُربِحة للبنات تبحث العديد من البنات عن أفكار مشاريع صغيرة من أجل تنفيذها
فوائد الحمص لمرضى السكر

فوائد الحمص لمرضى السكر

هل الحمص مفيد لمرضى السكر في الحقيقة؛ لا يستطيع مرضى السكري الاعتماد على نوعٍ واحدٍ من الطعام لتحسين حالاتهم، وإنّما يجب عليهم تناول مجموعةٍ متنوّعةٍ من الأطعمة الصحيّة من مختلف المجموعات الغذائيّة، وبالكميّات التي تحتاجها أجسامهم، ويُنصح دائماً باستشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية لتحديد حاجاتهم، وإنشاء خطةٍ غذائيةٍ مناسبة لحالتهم الصحيّة، ويمكن القول إنّ الحمص يُعدّ أحد الأطعمة المفيدة للمصابين بالسكري في حال تناوله كجزءٍ من حميةٍ غذائيّة متكاملة؛ حيث يتميّز بامتلاكه مؤشراً جلايسيميّاً
أين تقع تيمقاد

أين تقع تيمقاد

موقع تيمقاد تقع مدينة تيمقاد في الجهة الجنوبية الشرقية من دولة الجزائر ، حيث تبعد عن عاصمة الجزائر حوالي 480كم، وتبعد حوالي 110كم من مدينة القسطنطينة ، حيث تقع تحديداً في منطقة جبلية جميلة شمال الاوريس، وهي تُعتبر واحدة من أقدم المدن في ولاية باتنة البالغ عددها 61 مدينة، حيث تقع في شرق الولاية، تأسست تيمقاد في عام 1957م خلال الإحتلال الفرنسي، يحد مدينة تيمقاد من الجهة الشمالية مدينة المعذر، وتشترك في حدودها الجنوبية مع مدينة وادي الطاقة، ويحدها من الجهة الجنوبية الشرقية فم الطوب، ومن الجهة
أنواع الرفاهية

أنواع الرفاهية

ماذا تعني الرفاهية؟ هي عبارة عن حالة مُعاشة من الراحة والأناقة، وتنطوي على إنفاق مبالغ مالية طائلة، ومن الممكن أن يكون شيئًا يزيد المتعة والراحة ولكنه ليس ضروريًا. ما هي أنواع الرفاهية؟ الرفاهية الاقتصادية: تعني الرفاهية الاقتصادية توفر السلع والخدمات، والتي يحتاج أن يقتنيها الأفراد ويشترونها بالنقود، وغالبا ما يرتبط مفهوم الرفاهية الاقتصادية بالرفاهية المادية. الرفاهية الاجتماعية: هي عبارة عن أساليب منظمة من الخدمات والمؤسسات الاجتماعية هدفها مساعدة الجماعات والأفراد على تحقيق مستوى مناسب من
قصة الصحابي الذي حج سرًّا

قصة الصحابي الذي حج سرًّا

قصة الصحابي الذي حجَّ سراً خالد بن الوليد الصحابي الذي حج سراً رُوي في كتب التّاريخ أنّ خالد بن الوليد -رضي الله عنه- خرج من منطقة تُدعى الفِراض متوجّهاً إلى مكّة المكرمة سرّاً، وقد كان معه عدد من أصحابه فحجّ ثمّ رجع، ولم يخبر أحداً إلّا بعض أصحابه، فانتشر الخبر بين الجنود، فطلبه صاحب السّاقة؛ أي مؤخرة الجيش، فجاء إليه هو وأصحابه وقد حلقوا روؤسهم بعد الحجّ، وكان ذلك في خلافة أبي بكر الصّديق -رضي الله عنه-، وكان خالد بن الوليد -رضي الله عنه- قد توجّه للحجّ دون إخبار خليفته. قصة حج خالد بن
صفات الله في القرآن

صفات الله في القرآن

الله جلّ جلاله الله هو الاسم الذي ينفرد به الله سبحانه، ويُطلق على ذاته المقدَّسة، بالإضافة إلى سائر الأسماء التي تُطلق عليه تعالى، قال سبحانه: (هُوَ اللَّهُ الَّذِي لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْمَلِكُ الْقُدُّوسُ السَّلَامُ الْمُؤْمِنُ الْمُهَيْمِنُ الْعَزِيزُ الْجَبَّارُ الْمُتَكَبِّرُ ۚ سُبْحَانَ اللَّهِ عَمَّا يُشْرِكُونَ * هُوَ اللَّهُ الْخَالِقُ الْبَارِئُ الْمُصَوِّرُ ۖ لَهُ الْأَسْمَاءُ الْحُسْنَىٰ)، فإذا وجد الإنسان ما يَسرُّه فتراه يقول: الله، فالناس جميعاً على اختلاف مستوياتهم من
لبلبة ( ممثلة وفنانة استعراضية مصرية)

لبلبة ( ممثلة وفنانة استعراضية مصرية)

من هي لبلبة؟ تعدُّ لبلبة واحدةً من الممثلات المصريات الشهيرات في القرن الـ20، وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصية عنها: اسم الشهرة لبلبة الاسم الحقيقي كاملًا نينوتشكا مانوج كوباليان بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد 13 - 11 - 1946م مكان الميلاد القاهرة - مصر مجال الشهرة التمثيل حياة لبلبة الشخصية وُلدت الفنانة لبلبة في 13 من شهر تشرين الثاني عام 1946م في مدينة القاهرة لعائلة من أصول أرمَنية ترجع أصولها إلى مدينة حلب في سوريا، إذ تنتمي إلى عائلة فنيّة لذلك دخلت مجال الفن منذ نعومة أظفارها، وتزوجت من
معلومات عن مدينة الأقصر ومدينة أسوان

معلومات عن مدينة الأقصر ومدينة أسوان

مدينة الأقصر محافظة مصرية يقسمها نهر النيل إلى منطفتين شرقية وغربية، تبعد عن القاهرة حوالي 670 كم، كانت عاصمة مصر زمن حكم الفراعنة وهي بذلك تضمّ ثلث آثار العالم، ويحدها من الجهة الشمالية مركز قوص ومحافظة قنا، ومن الجهة الجنوبية مركز إدفو ومحافظة أسوان، ومن الجهة الشرقية محافظة البحر الأحمر، ومن الجهة الغربية مركز أرمنت ومحافظة الوادي الجديد، وبلغ عدد سكان المحافظة ككل حسب أحدث إحصائية في عام 2012 حوالي 506.588 ألف نسمة موزعين على مساحة تقدر بحوالي 2409.68 كم². أسماء مدينة الأقصر مدينة المئة