تدليك البطن
يُعدّ تدليك البطن أثناء الحمل وسيلةً لتقريب المرأة الحامل من جنينها، ويُنصح بالقيام بذلك بعد مرور ثلاثة أشهر على الحمل، ويمكن للمرأة الحامل أن تستخدم الزيوت والمرطبات لمنع ظهور علامات تمدد الجلد، وهي طريقة مثالية لشعور المرأة وجنينها بالراحة والاسترخاء.
التكلم مع الجنين
يمكن للجنين سماع صوت الأم أثناء تواجده داخل الرحم، فعندما يصبح عمر الجنين 23 أسبوعاً، تكون حاسة السمع لديه متطورة، ويستطيع سماع كافة الأصوات، ويُعزّز تكلم وغناء الأم عملية التقارب بينها وبين جنينها، فتقول إحدى النظريات أنّ تطور حاسة سمع الجنين يساعده على تكوين رابطة بين الأم وجنينها قبل الولادة.
التنزه والمشي
يُعدّ المشي وسيلةً جيدةً لترابط الأم مع جنينها، حيث يُعدّ المشي تمريناً رياضياً سهلاً ولا يستهلك الكثير من الوقت، خاصةً إذا كانت الأم امرأة عاملة، فهذا التمرين يعطيها وقتاً لتفكر بجنينها، ويقوي من الرابطة بينها وبينه.
تناول الفيتامينات والمعادن
ينبغي على المرأة الحامل تناول الفيتامينات، والمعادن، والمكملات الغذائية للحرص على صحتها وصحة جنينها، ومن هذه المكملات ما يأتي:
- حمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك على تطور دماغ الجنين ونظامه العصبي، ويساعد على منع بعض من العيوب الخلقية.
- الحديد: يساعد الحديد جسم المرأة الحامل على رفع مستوى الدم إلى الكمية التي يحتاجها جسمها.
- الكالسيوم: يُعدّ الكالسيوم ضروري لمساعدة عظام الجنين على النمو، وفي حال نقص الكالسيوم يقوم الجنين بامتصاصه من جسم الأم، ممّا يعرضها لخطر تكسر العظام.
تجنب أطعمة معينة
يُعدّ تناول الطعام الصحي أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة الأم والجنين، فيجب عليهن أن ينتبهن على ما يأكلن ويحرصن على تجنب الأطعمة والمشروبات الضارة، مثل:
- أنواع معينة من السمك الذي يحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل التونة.
- السمك النيء وغير المطهو جيداً.
- اللحوم النيئة وغير المطهوة جيداً، واللحوم المصنعة.
- الكافيين الموجود في الشاي، والقهوة، والكاكاو، والمشروبات الغازية.
- الفواكة والخضروات غير المغسولة.
- الأطعمة الجاهزة.
