كيف أتخلص من نوبات الهلع

كيف أتخلص من نوبات الهلع

نوبات الهلع

تعد نوبات الهلع إحدى المشاكل النفسية التي تواجه عدد من الناس، مسببه لهم الإحراج؛ لأنّها تكون بشكل فجائي ودون أسباب واضحة، وهناك العديد من الأشخاص المصابون بنوبات الهلع لا يدركون كيفية التعامل معها أو حتى التخلص منها، أو طرق السيطرة على حالتهم.

نوبة الهلع: هي مرض نفسي أو حالة نفسية تصيب الشخص على شكل نوبات تهاجم هذا الشخص فتصيبه بحالة خوف شديدة بشكل مفاجئ وغير مبرر، ولا يوجد أوقات محددة لهذه النوبة فهي من الممكن أن تهاجم الشخص أثناء نومه أو حتى في عمله أو حتى أثناء استرخائه، أو جلوسه بشكل طبيعي مع الآخرين.

أعراضها

الشخص المصاب بنوبه الهلع يواجه أعراض على المستوى النفسي وأخرى على المستوى الجسدي:

  • أعراض نوبه الهلع على المستوى النفسي:
    • شعور شديد بالخوف.
    • توجس ورهبة.
    • قلق شديد.
    • الإحساس باللاواقع أي أنّ الشخص يشعر كأنّه في حلم ولكنه هو في الواقع.
  • أعراض على المستوى الجسدي:
    • سرعة في ضربات القلب.
    • استفراغ وعثيان.
    • تعرق بشكل شديد.
    • اختناق وصعوبة في التنفس.
    • حرارة شديدة يتبعها برودة.
    • ارتعاش في الأطراف.

علاجها

  • الحرص على التنفس ببطء: من أعراض نوبه الهلع هو التنفس بسرعة، لذلك على الشخص المصاب تعويد نفسه على التنفس ببطء الأمر في البداية يكون صعباً ولكن مع التدريب يسصبح الأمر سهل، فالتنفس ببطء يعمل على تقليل كمية الأكسجين الواصل للدماغ.
  • ممارسة التمارين الخاصة بالتنفس بشكل دائم.
  • تذكّر أن نوبة الهلع لا تستمر لأكثر من عشر دقائق، فالمصاب بنوبة هلع، يصعب عليه السيطرة على أفكاره، ولذلك من أفضل الطرق للتغلب على نوبة الهلع التحدّث للنفس، وإقناعها بأنّ هذه النوبة حالة عرضية وستمر بسرعة.
  • تذكر بشكل جيد أنّ نوبات الهلع ليست مميتة، أثناء نوبة الهلع يسيطر على المصاب أفكار أنّه سيموت وذلك نتيجة للأعراض الخطيرة التي يواجهها، وفي الحقيقة هذه الأعراض آنية وستزول بسرعة.
  • توجيه التفكير إلى الأمور الإيجابية، في أثناء النوبة يجب على المصاب توجيه تفكيره إلى الأمور الإيجابية والتي من شأنها أن تشعره بالأمان والراحة، وتثير السعادة في قبله.
  • النصوص الإيجابية، كتابة بعض النصوص التي من شأنها أن تساعدك في التغلب على نوبه الهلع، مثل: "لا تخف" أو أي عبارات تشجيعية.
  • إقناع النفس، اقنع نفسك بأنّك قادر على خوض نوبه الهلع بكل قوة وثقة.
  • الاسترخاء: حاول الاسترخاء قدر الإمكان، وابتعد عن الأمور التي من شأنها إثارة الأعصاب والتوتر.
مزيد من المشاركات
شارع الاستقلال في إسطنبول

شارع الاستقلال في إسطنبول

شارع الاستقلال شارع الاستقلال هو أحد أشهر الشوارع الموجودة وسط مدينة إسطنبول في تركيا، يزوره يومياً ما يُقارب ثلاثة ملايين شخص، ويمتد طوله حوالي ثلاث كيلومترات بدءاً من ساحة تقسيم وصولاً إلى منطقة النفق في برج غلطة، ويشتهر بازدحامه وصخبه ليلاً ونهاراً؛ وذلك نظراً لاحتوائه على العديد من المعارض الفنية، والمحلات، والمتاجر، والمقاهي، والملاهي الليلية. أهم الأماكن في شارع الاستقلال ممر الزهور أطلق على هذا الممر اسم ممر الزهور؛ لأنّ النساء الروسيات الثريات سابقاً اعتدن أن يبيعن الزهور فيه بعد
كيف أطبخ الأرز المصري

كيف أطبخ الأرز المصري

الأرز الأرز العنصر الغذائي الرئيسي والأساسي لأكثر شعوب العالم وخصوصاً دول العالم الثالث، هناك روايات تقول إن الأرز طعام القدماء إلى جانب القمح، والذرة، وهو من المحاصيل الوافرة التي بدأت زراعتها منطقة شرق آسيا، وحوض البحر الأبيض المتوسط منذ ألفي سنة قبل الميلاد، ثم امتدت زراعته لتشمل كلاً من الهند، وأوروبا، وبعدها انتقل عن طريق العرب إلى القارة الإفريقية ومنها إلى مصر، في مصر بدأت زراعة الأرز لما لها من ميزات زراعية هامة منها: وفرة المياة بوجود نهر النيل الذي كان المصدر الرئيسي لسقاية المحاصيل
عقوبة الإضراب عن العمل في الأردن

عقوبة الإضراب عن العمل في الأردن

عقوبة الإضراب عن العمل في الأردن تم تحديد عقوبة الإضراب عن العمل من خلال قانون العمل الأردني كالآتي: تنص المادة (136 / أ) على أنَّه إذا قام أي عامل بإضراب محظور بموجب هذا القانون يعاقب بغرامة لا تقل عن خمسين دينارًا عن اليوم الأول وخمسة دنانير عن كل يوم يستمر فيه ويحرم من أجره عن الأيام التي الإضراب بعد ذلك يضرب فيها، وتقوم محكمة الصلح هي المحكمة المختصة للفصل في الدعاوى الناشئة، عن النزاعات الفردية باستثناء المعلقة بالأجور من اختصاص سلطة الأجور وتعفى الدعاوى من دفع جميع الرسوم، على أن تفصل
موضوع عن جمع المذكر السالم

موضوع عن جمع المذكر السالم

تعريف جمع المذكر السالم هو اسم يدل على أكثر من اثنين، ويكون بالواو والنون في حالة الرفع، وبالياء والنون في حالتي النصب والجر، وأنّه "سالم" فذلك يعني أنّ المفرد منه سَلِم من التغيير عند جمعه، فمثلًا نجمع كلمة "مُعلّم" فتصبح: "معلّمون"، حيث نلاحظ هنا أنّه لم يحدث أيّ تغيير في بناء الكلمة الأصليّة بعد جمعها عما كانت قبل الجمع. شروط جمع المذكر السالم يكون جمع المذكر سالماً إذا لم يطرأ أي تغيير على مفرده عند جمعه، ويشمل جمع المذكر السالم كُلاً من الآتي: الأعلام العاقلة والمذكّرة: مثل (زيد، وجمعه:
خلطة فيتامين ج للتبييض

خلطة فيتامين ج للتبييض

فيتامين ج فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تستخدم لمعالجة الأمراض الجلدية ولمعالجة فرط التصبغ. ويتم الحصول على فيتامين ج من مصادر طبيعية مثل الحمضيات والخضراوات الورقية والبابايا والفراولة وهو قابل للذوبان في الماء. ويحمي فيتامين ج الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، كما يعد مضاداً قوياً للالتهابات. ويتوفر فيتامين ج في الأسواق على شكل كريمات أو سائل، ومن أضراره تأكسده عند تعرضه للضوء. ويمكن صنع فيتامين ج بمواد طبيعية دون ترك أي أضرار جانبية. وسيذكر المقال فوائد فيتامين ج للبشرة وطرق
خصائص العلاقات الإنسانية

خصائص العلاقات الإنسانية

خصائص العلاقات الإنسانية تتسم العلاقات الإنسانية في عدة خصائص وهي: التنشئة الاجتماعية الصالحة للفرد من أجل الحفاظ على بيئة صحيّة. تطوّر مهارات مختلفة من الفرد. زيادة علاقة الفرد بالأسرة والدين والعمل. الحد من الانقسامات الاجتماعية. العمل على تنشئة علاقة بين الفرد وبيئته والأمة والعالم. تحسين بيئة العمل . تعريف العلاقات الإنسانية تُعرف العلاقات الإنسانية في لغة الشخص العادي على أنها علاقة الشخص أو اتصاله بشخص آخر، أي تعني كيفية اتصال اثنين من نفس الجنس أو من جنسين مختلفين، كما تُعرف العلاقات
طريقة دهان الخشب بالسيلر

طريقة دهان الخشب بالسيلر

طريقة دهان الخشب بالسيلر يكاد لا يخلو منزل من الأثاث الخشبي ، فهو يتمتع بسحر خاص، وله مميزات كثيرة، مما يجعله مفضل ومرغوب لدى الكثيرين في مختلف القطع، وللخشب أنواعًا متشعبة عديدة، كما له طريقة خاصة للعناية به بحسب نوعه، وأحيانًا يرغب البعض بالقيام ببعض الصيانة وإضافة الأطلية للمحافظة على مظهره أولخدمتهم لوقت أكبر، وقد نلجأ للتغيير بواسطة الألوان، لكن هناك خطوات يجب اتباعها قبل البدء بالصيانة وعملية الطلاء وبعدها، وندرج فيما يلي خطوات دهان الخشب بمادة السيلر التي تعد مادة أساس وعازلة للرطوبة ،
الصفة والموصوف في اللغة العربية

الصفة والموصوف في اللغة العربية

الصفة تسمّى النعت، وهي من التوابع في اللغة العربية أي أنّها تتبع ما سبقها من كلام، وهي اسمٌ يدل على صفة الموصوف، وتفيد توضيحه إن كان معرفةً وتخصيصه إن كان نكرةً. علاقة الصفة بالموصوف تتطابق الصفة مع الموصوف في أمورٍ عدة: الإعراب: حيث تتطابق حركة إعراب الصفة مع حركة إعراب الموصوف، فإن كان مجروراً فإنها تُجرُّ مثله، وإن كان منصوباً نُصبت، وإن كان مرفوعاً رفُعت مثله. فنقول: هذا طالبٌ نشيطٌ، ورأيت طالباً نشيطاً، ومررت بطالبٍ نشيطٍ. التنكير والتعريف: فإذا كان الموصف معرفةً جاءت صفته معرّفةً، وإن