كيف أتخلص من نوبات الهلع

كيف أتخلص من نوبات الهلع

نوبات الهلع

تعد نوبات الهلع إحدى المشاكل النفسية التي تواجه عدد من الناس، مسببه لهم الإحراج؛ لأنّها تكون بشكل فجائي ودون أسباب واضحة، وهناك العديد من الأشخاص المصابون بنوبات الهلع لا يدركون كيفية التعامل معها أو حتى التخلص منها، أو طرق السيطرة على حالتهم.

نوبة الهلع: هي مرض نفسي أو حالة نفسية تصيب الشخص على شكل نوبات تهاجم هذا الشخص فتصيبه بحالة خوف شديدة بشكل مفاجئ وغير مبرر، ولا يوجد أوقات محددة لهذه النوبة فهي من الممكن أن تهاجم الشخص أثناء نومه أو حتى في عمله أو حتى أثناء استرخائه، أو جلوسه بشكل طبيعي مع الآخرين.

أعراضها

الشخص المصاب بنوبه الهلع يواجه أعراض على المستوى النفسي وأخرى على المستوى الجسدي:

  • أعراض نوبه الهلع على المستوى النفسي:
    • شعور شديد بالخوف.
    • توجس ورهبة.
    • قلق شديد.
    • الإحساس باللاواقع أي أنّ الشخص يشعر كأنّه في حلم ولكنه هو في الواقع.
  • أعراض على المستوى الجسدي:
    • سرعة في ضربات القلب.
    • استفراغ وعثيان.
    • تعرق بشكل شديد.
    • اختناق وصعوبة في التنفس.
    • حرارة شديدة يتبعها برودة.
    • ارتعاش في الأطراف.

علاجها

  • الحرص على التنفس ببطء: من أعراض نوبه الهلع هو التنفس بسرعة، لذلك على الشخص المصاب تعويد نفسه على التنفس ببطء الأمر في البداية يكون صعباً ولكن مع التدريب يسصبح الأمر سهل، فالتنفس ببطء يعمل على تقليل كمية الأكسجين الواصل للدماغ.
  • ممارسة التمارين الخاصة بالتنفس بشكل دائم.
  • تذكّر أن نوبة الهلع لا تستمر لأكثر من عشر دقائق، فالمصاب بنوبة هلع، يصعب عليه السيطرة على أفكاره، ولذلك من أفضل الطرق للتغلب على نوبة الهلع التحدّث للنفس، وإقناعها بأنّ هذه النوبة حالة عرضية وستمر بسرعة.
  • تذكر بشكل جيد أنّ نوبات الهلع ليست مميتة، أثناء نوبة الهلع يسيطر على المصاب أفكار أنّه سيموت وذلك نتيجة للأعراض الخطيرة التي يواجهها، وفي الحقيقة هذه الأعراض آنية وستزول بسرعة.
  • توجيه التفكير إلى الأمور الإيجابية، في أثناء النوبة يجب على المصاب توجيه تفكيره إلى الأمور الإيجابية والتي من شأنها أن تشعره بالأمان والراحة، وتثير السعادة في قبله.
  • النصوص الإيجابية، كتابة بعض النصوص التي من شأنها أن تساعدك في التغلب على نوبه الهلع، مثل: "لا تخف" أو أي عبارات تشجيعية.
  • إقناع النفس، اقنع نفسك بأنّك قادر على خوض نوبه الهلع بكل قوة وثقة.
  • الاسترخاء: حاول الاسترخاء قدر الإمكان، وابتعد عن الأمور التي من شأنها إثارة الأعصاب والتوتر.
مزيد من المشاركات
طريقة التعليم التعاوني

طريقة التعليم التعاوني

ما هي طريقة التعليم التعاوني؟ تُعرّف طريقة التعليم التعاوني بأنّها طريقة حديثة في التعليم تبتعد في أسلوبها عن الطرق التقليدية، كاللوح والطبشورة، حيث إنّها تستخدم طريقة التشارك بين الطلاب في النقاش يجلسون بشكلٍ دائري، ويعرض كل طالب أفكاره ووجهة نظره للجميع، حتى يستفيد كلّ فرد من الآخر في التفكير والوصول للحلول. وتعدّ طريقة التعليم التعاوني من أنجح الطرق على الإطلاق خاصةً في المواد التي تحتاج إلى الكثير من المناقشة والتواصل بين المعلم والطلبة، فهذه الطريقة سهّلت النقاش فيما بينهم دون إثارة
ما هي فوائد الخميرة والعسل للوجه

ما هي فوائد الخميرة والعسل للوجه

تغذية البشرة يُفيد قناع الخميرة والعسل في تغذية البشرة الشاحبة والتي تبدو عليها علامات الجفاف، ويكون ذلك من خلال مزج ملعقة صغيرة من خميرة البيرة مع صفار بيضتين، وملعقتين كبيرتين من العسل، وملعقة كبيرة من الكريمة مع نصف ملعقة من خل التفاح، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، ثمّ وضع المزيج على البشرة مع الابتعاد عن المنطقة التي تُحيط بالعيون وتركه لمدة ثلث ساعة، ثمّ دهن البشرة بطبقة رقيقة من زيت الزيتون، ثمّ غسل الوجه باستعمال اللبن والماء. معالجة البشرة المُتهدلة يُفيد قناع الخميرة والعسل في علاج
كيف أحصل على جسم ناعم كالحرير

كيف أحصل على جسم ناعم كالحرير

نعومة البشرة تطمح جميع الفتيات للحصول على بشرة ناعمة كالحرير سواءً للوجه أو الجسم، إذ إن نعومة البشرة من أبرز معالم الأنوثة والجاذبية للمرأة، ودليل على مدى جمالها واهتمامها بنفسها، وهناك مجموعة من العوامل التي تسبب خشونة البشرة أهمها: التقدم في العمر؛ حيث إنه مع تجاوز المرأة سن الخامسة والثلاثين تبدأ طبقة الكولاجين بالانخفاض التدريجي وتزداد خشونة البشرة فتظهر عليها بعض العلامات الفارقة كالتجاعيد والخطوط الرفيعة. كذلك فإنّ قلة عناية الفتاة ببشرتها يسرّع ظهور المشاكل فيها، فإهمال عمليات الترطيب
شهد الشمري (إعلامية عراقية)

شهد الشمري (إعلامية عراقية)

شهد الشمري حققت الشاعرة شهد الشمري نجاحات واضحة في مجالي الشعر والفن، ويذكر أنها قامت بتقديم العديد من البرامج، والتي نالت إعجاب الكثير من المشاهدين، ثم انتقلت لتقديم مجموعة من البرامج المتنوعة في قناة دجلة الفضائية، كما قامت بتقديم برنامج شعري، اسمه "بيت شهد". بدايتها الفنية كانت بداية المشوار الفني للشاعرة شهد الشمري حيث قامت بتقديم برنامج "صبحكم الله بالخير"، وبرنامج "شهد والشعر"، على "قناة الفيحاء الفضائية"، ثم قامت الشمري بالعمل في قناة دجلة، وتقديم برنامج "هيل وليل الشهد"، ثم انتقلت
شروط القبول في كلية الطب في جامعة هارفارد

شروط القبول في كلية الطب في جامعة هارفارد

شروط جامعة هارفارد قبل التقديم لكلية الطب يعكس الطلاب الذين يتم قبولهم في كلية الطب في جامعة هارفارد تنوعاً غير عادي في الإنجازات والمواهب والاهتمامات والخلفيات، حيث تقوم اللجنة الخاصة بالقبول بتقييم الطلبات بناءً على مجموعة من الشروط، وفيما يأتي أهمها: السجلات الأكاديمية للطلاب. نتائج MCAT (اختبار القبول في كلية الطب). أنشطتهم اللامنهجية. خبرة في المجال الصحي بما في ذلك الأبحاث العلمية. خطابات التقييم. خبرات خدمة المجتمع في مجال الرعاية الصحية . إظهار الكفاءة في العلوم البيولوجية والفيزيائية.
فكرة مشروع مربح

فكرة مشروع مربح

إصلاح أجهزة الكمبيوتر تُعدّ صيانة أجهزة الحاسوب واحدةً من المشاريع المربحة بعد تعلّم أساسياتها، وذلك لتلبية احتياجات مستخدمي الكمبيوتر أو الشركات التي تعتمد في أعمالها على الكمبيوتر بشكل عام، ويكون ذلك بالتدرّب على الأنواع الأساسيّة من برامج الحاسوب التي يستخدمها الأشخاص والمؤسسات غالباً، كبرامج معالجة النصوص، وبرامج تعديل الصور، وجداول البيانات، وبرامج الحماية على وجه الخصوص، والتعلّم أيضاً عن ملحقات جهاز الكمبيوتر مثل الطابعات والماسحات الضوئيّة، والدراية الشاملة بنظم المراقبة المختلفة
المهارات الحياتية وأهدافها

المهارات الحياتية وأهدافها

المهارات الحياتية يُمكن الاطلاع على المهارات الحياتية على النحو الآتي: المهارات الحياتية المهمة للشباب المهارات الحياتية هي أساس مهم لإعداد الشباب للنجاح في الحياة؛ لذلك لا بد أن يمتلك كل شاب المهارات الحياتية اللازمة للنجاح ولعيش حياة تتسم بالإنجاز، ويجب على المعلمين المؤهلين مساعدة الشباب على تحقيق ما يسعون إليه من خلال تعليمهم المهارات اللازمة. ويُفضل دمج المهارات الحياتية مع الخبرات التعليمية من خلال استخدام الأنشطة العملية البسيطة وأسئلة المناقشة، يجب أن تساعد خبرات التعلم الشباب على تعلم
أحسن المواقع العربية

أحسن المواقع العربية

المواقع العربية الإلكترونية أصبح الإنترنت جزءا لا يتجزأ من حياتنا، لا نستطيع الاستغناء عنه أو العيش بدونه في كل المجالات، ومن أكثر استخدامات الإنترنت شهرة هي المواقع الإلكترونية، والتي منها مواقع التواصل الاجتماعي و المدونات وغيرها، والمواقع الإلكترونية هي صفحات إلكترونية يمكن تصفحها باستخدام الحاسوب عند الاتصال بالإنترنت. ونتيجة لذلك ازداد البحث مؤخراً عن أفضل المواقع العربية المتواجدة في شتى المجالات، رغبةً من المستخدمين في التوصل إلى عدد كبير من المواقع والموسوعات العربية الشاملة التي من