كيف أتخلص من نوبات الهلع

كيف أتخلص من نوبات الهلع

نوبات الهلع

تعد نوبات الهلع إحدى المشاكل النفسية التي تواجه عدد من الناس، مسببه لهم الإحراج؛ لأنّها تكون بشكل فجائي ودون أسباب واضحة، وهناك العديد من الأشخاص المصابون بنوبات الهلع لا يدركون كيفية التعامل معها أو حتى التخلص منها، أو طرق السيطرة على حالتهم.

نوبة الهلع: هي مرض نفسي أو حالة نفسية تصيب الشخص على شكل نوبات تهاجم هذا الشخص فتصيبه بحالة خوف شديدة بشكل مفاجئ وغير مبرر، ولا يوجد أوقات محددة لهذه النوبة فهي من الممكن أن تهاجم الشخص أثناء نومه أو حتى في عمله أو حتى أثناء استرخائه، أو جلوسه بشكل طبيعي مع الآخرين.

أعراضها

الشخص المصاب بنوبه الهلع يواجه أعراض على المستوى النفسي وأخرى على المستوى الجسدي:

  • أعراض نوبه الهلع على المستوى النفسي:
    • شعور شديد بالخوف.
    • توجس ورهبة.
    • قلق شديد.
    • الإحساس باللاواقع أي أنّ الشخص يشعر كأنّه في حلم ولكنه هو في الواقع.
  • أعراض على المستوى الجسدي:
    • سرعة في ضربات القلب.
    • استفراغ وعثيان.
    • تعرق بشكل شديد.
    • اختناق وصعوبة في التنفس.
    • حرارة شديدة يتبعها برودة.
    • ارتعاش في الأطراف.

علاجها

  • الحرص على التنفس ببطء: من أعراض نوبه الهلع هو التنفس بسرعة، لذلك على الشخص المصاب تعويد نفسه على التنفس ببطء الأمر في البداية يكون صعباً ولكن مع التدريب يسصبح الأمر سهل، فالتنفس ببطء يعمل على تقليل كمية الأكسجين الواصل للدماغ.
  • ممارسة التمارين الخاصة بالتنفس بشكل دائم.
  • تذكّر أن نوبة الهلع لا تستمر لأكثر من عشر دقائق، فالمصاب بنوبة هلع، يصعب عليه السيطرة على أفكاره، ولذلك من أفضل الطرق للتغلب على نوبة الهلع التحدّث للنفس، وإقناعها بأنّ هذه النوبة حالة عرضية وستمر بسرعة.
  • تذكر بشكل جيد أنّ نوبات الهلع ليست مميتة، أثناء نوبة الهلع يسيطر على المصاب أفكار أنّه سيموت وذلك نتيجة للأعراض الخطيرة التي يواجهها، وفي الحقيقة هذه الأعراض آنية وستزول بسرعة.
  • توجيه التفكير إلى الأمور الإيجابية، في أثناء النوبة يجب على المصاب توجيه تفكيره إلى الأمور الإيجابية والتي من شأنها أن تشعره بالأمان والراحة، وتثير السعادة في قبله.
  • النصوص الإيجابية، كتابة بعض النصوص التي من شأنها أن تساعدك في التغلب على نوبه الهلع، مثل: "لا تخف" أو أي عبارات تشجيعية.
  • إقناع النفس، اقنع نفسك بأنّك قادر على خوض نوبه الهلع بكل قوة وثقة.
  • الاسترخاء: حاول الاسترخاء قدر الإمكان، وابتعد عن الأمور التي من شأنها إثارة الأعصاب والتوتر.
مزيد من المشاركات
معنى اسم حمود

معنى اسم حمود

ما معنى اسم حمود؟ اسم علم عربي مذكر، وهو صيغة تمليح وتبسيط وتحبيب للاسم محمود، والحمّود يعني: الكثير من الحمد والثناء، وذلك لمن يقدم له أحدهم معروفًا، وقد يُخفّف الاسم وتسكّن حاؤه، وحمود أيضًا ذو الصفات الحميدة والمشكورة والممدوحة والمَرضي عنه من الله ويذكره الناس بالخير. واسم حمود أيضًا هو اسم للفيل الذي تم ذكره في القرآن الكريم، عندما تقدَّم جيش أبرهة الأشرم لاحتلال مكة المكرمة، ويوجد العديد من الأسماء التي تحمل نفس معنى اسم حمود، منها: محمد، و محمود ، وحمودة. صفات حامل اسم حمود اسم حمود من
ماسك جل الصبار

ماسك جل الصبار

ماسك الألوفيرا لجميع أنواع البشرة يحتوي جل الألوفيرا على مضادات الأكسدة، وخصائص مضادة للميكروبات، مما يجعله مرطّباً فعالاً للبشرة، يحافظ على نضارتها، ويفتحها ، ويخلصها من التّصبّغات، كما يعيد بناء خلايا البشرة الجديدة، ويزيل الجلد الميّت عنها، ويكافح شيخوخة البشرة، إضافةً لعلاج حب الشّباب، وحروق الشّمس أيضاً، ويضاف إليه الخيار؛ لأنّ الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء، ويرطب البشرة، ويهدئ حروق الشّمس، وينظفها، ويجدد شبابها، كما يُعَد هذا القناع ممتازاً لاسمرار البشرة، ولحروق الشّمس، ويناسب
ما هي علامات استجابة الدعاء

ما هي علامات استجابة الدعاء

الدعاء الدُّعاء يمكن أن يعرّف بأنَّه تقرَّب العبد إلى الله تعالى، واللّجوء إليه في السّراء والضرّاء، طالباً من الله تحقيق أمورٍ يتمنى حدوثها في الحياة الدّنيا أو في الآخرة، والدّعاء عبادةٌ عظيمةٌ يحبها إلى الله جلّ وعلا، ولا يجوز أن يصرفها العبد إلى غيره. أنواع الدعاء دعاء المسألة: بأن يطلب الإنسان من الخالق سبحانه وتعالى أموراً يستفيد منها في حياته، أو أن يحتمي بقوّة الله في أمورٍ أخرى، فمثلاً يتوجّه إلى الله بالدُّعاء ليدفع عنه شرّاً ما. دعاء العبادة: يرد هذا النّوع من الدّعاء في العبادات
شعر علي بن الجهم أحد أعلام العصر العباسي الثاني

شعر علي بن الجهم أحد أعلام العصر العباسي الثاني

شعر علي بن الجهم أحد أعلام العصر العباسي الثاني يُعد علي بن الجهم واحدًا من الشعراء العباسيين الفحول الذين ذاع صيتهم في الأدب العربي ، واسمه هو علي بن الجهم بن بدر، يعود نسبه إلى قبيلة سامة من بطون لؤي بن غالب، وقد كان شاعرًا مُجيدًا رقيق الشعر. كان معاصرًا لأبي تمّام الشاعر المشهور وقد قرّبه الخليفة المتوكّل ثمّ غضب عليه بسبب وشاية ونفاه، وقد أقام بعد النفي في خراسان ثمّ حلب، وخرج في أواخر حياته يريد الغزو فاعترض طريقه بعض قاطعي الطريق وقاتلوه هو ومن معه ومات على إثر جراح أصابته آنذاك وكان
أسباب رزق الذرية الصالحة

أسباب رزق الذرية الصالحة

الذرية زينة الحياة قال الله -تعالى-: (المالُ وَالبَنونَ زينَةُ الحَياةِ الدُّنيا...)، فالذرية الصالحة من أجلّ وأعظم النِّعم التي مَنّ الله بها على عباده في الدنيا، ومصدر السعادة للوالدين إن كانت الذرية صالحةً، وصلاح الذرية له عدّة أسبابٍ في المقال بيان بعضٍ منها. أسباب رزق الذرية الصالحة أولاً: الدعاء لهم الدعاء من أعظم العبادات وأنفعها أثراً في حياة المسلم بشكلٍ عامٍ، وفي صلاح الأولاد بشكلٍ خاصٍّ، ودعاء الوالدين لأولادهم من الأدعية المستجابة، ورد عن الصحابيّ الجليل أبي هريرة -رضي الله عنه- عن
أحكام صلاة العيد

أحكام صلاة العيد

حكم صلاة العيد تعدّدت أقوال الفقهاء في القول بحكم صلاة العيد على النحو الآتي: قول المالكية والشافعية قالوا أنّها سنة مؤكدة استناداً إلى حديث الأعرابي الذي سأل رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- عن الصلاة، فقال: (فقالَ رَسولُ اللهِ -صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ-: خَمْسُ صَلَواتٍ في اليَومِ، واللَّيْلَةِ فقالَ: هلْ عَلَيَّ غَيْرُهُنَّ؟ قالَ: لا، إلَّا أنْ تَطَّوَّعَ). قول الحنفية قالوا أنّها واجبة؛ لكون رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- التزم بها، وواظب عليها ولم يتركها أبداً، ولأنها من الصلوات التي
اقتباسات الأسود يليق بك

اقتباسات الأسود يليق بك

أجمل الاقتباسات من رواية الأسود يليق بك من أجمل الاقتباسات من رواية الأسود يليق بك ما يأتي: “الحداد ليس في ما نرتديه بل في ما نراه. إنّه يكمن في نظرتنا للأشياء. بإمكان عيون قلبنا أن تكون في حداد... ولا أحد يدري بذلك”. “الحبّ هو اثنان يضحكان للأشياء نفسها، يحزنان في اللحظة نفسها، يشتعلان وينطفئان معاً بعود كبريت واحد، دون تنسيق أو اتّفاق”. “ الحب هو ذكاء المسافة. ألّا تقترب كثيراً فتُلغي اللهفة، ولا تبتعد طويلًا فتُنسى. ألّا تضع حطبك دفعةً واحدةً في موقد من تُحب. أن تُبقيه مشتعلًا بتحريكك الحطب
أمثلة على علامات الاسم

أمثلة على علامات الاسم

قبول الجر يقصد بذلك أنه حالة إعرابية تختص بالأسماء، وعلامتها الكسرة، أو بما ينوب عنها من حركات فرعية كالفتحة، والياء، والتي يسببها أحد عوامل الجر، كالحروف الجر، والإضافة، والتبعية، والتي لا تدخل إلا على الاسم، فلا تدخل على الحروف؛ لأنها مبنية فلا يدخل عليها أي شيء من الإعراب . وكذلك الأفعال التي تُستَثقَل مع الكسرة، مثل: يعملِ، وهذا خاطئ، كما أن حروف الجر وسيلة لتعدية الفعل إلى مفعوله وهذا الشيء لا يناسب الفعل؛ لأن الفعل لا يعمل في الفعل، فإذا كانت الكلمة مجرورة الآخر كان ذلك علامة أنها اسم،