كيف أتخلص من عصبيتي الزائدة

التركيز على التفكير الإيجابي

يفضّل التفكير بالأوقات التي تمنح الشعور الجيد، والغوص بالتفكير في هذه المواقف من أجل الابتعاد عن العصبية التي يسببها موقف ما، ولهذا يُنصَح بضرورة التفكير بأمور تجلب السعادة وتبعد الخوف والشك والعصبية، وكلّ ما يتطلّبه الأمر هو وعي كامل بالمواقف التي تحدث، ومحاولة تجنّب المواقف التي تسبب الغضب والعصبية.

التنفس بعمق

تعتبر الأعصاب والتفكير المجهد مهلكات للجسد، فبمجرد ابتداء الفرد بالتفكير بموضوع ما يقلقه، ستبدأ الافكار بالدوران في رأسه ولن تتوقف ببساطة، ولهذا أفضل طريقة للتنعم بالهدوء والراحة هي التنفس، حيث يعدّ من أفضل الطرق الناجحة في العودة للمسار الطبيعيّ من التفكير، لذا يُنصَح بضرورة المحافظة على مستوى منتظم من التنفس، ويكون التنفس عن طريق البدء في التنفّس بحركات بسيطة مع الحفاظ على معدّل ضربات القلب بسرعة طبيعية، وذلك من خلال التنفّس ببطء من الأنف لمدة تقارب 5-6 ثواني، والاحتفاظ بالهواء في الرئتين لمدّة ثلاث ثوانٍ، ومن ثمّ إخراج الهواء من الفم، ويمكن تكرار هذه العملية عدّة مرات حتى يشعر الفرد بالراحة .

استخدام لغة الجسد

تعتبر لغة الجسد المفتاح الذي يعرض مدى ثقة الفرد بنفسه، علماً أنّ كمية التوتر والمشاعر التي تظهر على الجسد تكون واضحة للآخرين بنسبة 55%، بينما الكلام يُظهر حوالي 7% فقط من مشاعر الإنسان، ولذلك ينصح بضرورة التحكّم بلغة الجسد لتقليل مدى ظهور التوتر الذي يشعر به الفرد على مرأى الآخرين.

إعادة تعيين التوقعات

يتعرّض الفرد لبعض النتائج غير المتوقعة؛ لأنّ الدماغ يقوم بتعيين العديد من التوقّعات الإيجابيّة والسلبيّة في العديد من أمور الحياة، وبالتالي يمكن أن يصاب بالعصبية، ولهذا يفضّل إنشاء مجموعة جديدة من التوقّعات من أجل محاولة الفرد السيطرة على عصبيته وتوتره.

طمأنة النفس

يفضّل طمأنة الفرد لنفسه في حال حدوث حدث غير متوقّع، والتفكير بقدرته على تخطّي هذا الحدث ببساطة، كونه قد مرّ بأحداث سيئة من قبل، بل ويجب طمأنة نفسه بقدرته على تجاوز الأمور، وتحسّن أوضاعه في المستقبل.

2023-12-1718كيف أطور مهاراتي

مزيد من المشاركات

معدل زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع

الحمل حث الإسلام الحنيف على برّ الوالدين وخصّ الأم بمكانة خاصة، وأوصى بها توصية عظيمة؛ لما تعانيه من آلام في الحمل والولادة، وما تبذله في رعاية وتربية أبنائها، فمعاناتها تبدأ منذ الشهر الأول من الحمل، ورغم ضعفها وتحملها لشدة ما تجده طيلة شهور الحمل، إلا أنها تحمل في قلبها جلّ معاني الحب والحنان لطفلها. قال تعالى:" ووصّينا الإنسان بوالديه إحساناً حملته أمه كرهاً ووضعته كرهاً وحمله وفصاله ثلاثون شهراً". تستمرّ مدة الحمل تسعة أشهر، مقسمة إلى أربعين أسبوعاً، لكل أسبوع تغيراته الخاصة بالنسبة للأم

اختبار ذكاء الاطفال

إذا أردت لطفل النمو في قدراته وذكائه فهناك أنشطة تؤدي بشكل رئيسي إلى تنمية ذكاء الطفل وتساعده على التفكير العلمي المنظم وسرعة الفطنة والقدرة على الابتكار،ومن أبرز هذه الأنشطة ما يلي : اللعب : الألعاب تنمي القدرات الإبداعية لأطفالنا فمثلاً ألعاب تنمية الخيال ، وتركيز الانتباه والاستنباط والاستدلال والحذر والمباغتة وإيجاد البدائل لحالات افتراضية متعددة مما يساعدهم على تنمية ذكائهم . يعتبر اللعب التخيلي من الوسائل المنشطة لذكاء الطفل وتوافقه فالأطفال الذين يعشقون اللعب التخيلي يتمتعون بقدر كبير

أهم حروب العالم

الحربُ العالميّةُ الأولى وقعت الحربُ العالَميّةُ الأولى في عامِ ألفٍ وتسعمئةٍ وأربعةَ عشرَ بين تحالُفَين؛ حيث كان التحالُف الأوّلُ يشملُ بريطانيا، وفرنسا، وإيطاليا، والولاياتِ المُتَّحِدةَ الأمريكيّةَ، وروسيا، واليابانَ في مُواجهةٍ ضدَّ التحالُفِ الثاني الذي كانَ يضمُّ كلّاً من ألمانيا، والنمسا، والدولةِ العُثمانيّةِ، والمجر، وقد استمرّت هذه الحربُ حتى عامِ ألفٍ وتسعمئةٍ وثمانيةَ عشرَ، حيث انتهت بهزيمةِ التحالُفِ الثاني، وأفرزت عدّة نتائج، من أبرزها ما يأتي: سقوطُ كلٍّ من روسيا، وألمانيا،

معنى اسم ولاء

معنى اسم ولاء ولاء هو اسم علم مؤنث، أصله عربي، ويقصد بمعنى اسم ولاء هو المحبة والملك والتبعية، كما ويدل اسم ولاء في المعجم على الهدوء والطيبة والقوة والرومانسية، والأشخاص الذين يحملون اسم ولاء لهم صفات كثيرة تؤثر على من حولهم، كما وتعني الميراث الذي يستحقه المرء بسبب عتق شخص كان في ملكه، أو بسبب عقد الموالاة، ويكتب اسم ولاء باللغة الإنجليزية بهذه الطريقة Walaa. صفات حاملة اسم ولاء تتميز حاملة اسم ولاء بصفات عديدة والتي تميزها عن غيرها من الشخصيات، ومن أهم هذه الصفات: تتصف حاملة اسم ولاء

تغير لون العين

تتحكم الجينات بلون العينين، وفي العادة يتغير لون العينين ليصبح أغمق مع التقدم في السن في مرحلة الطفولة، ثم يثبت لون العينين ولا يتغير بشكل كبير بعد ذلك، لكن هل توجد حالات صحية معينة تسبب تغيراً مفاجئاً في لون العينين؟ ومتى يستدعي الأمر مراجعة الطبيب؟ أسباب تغير لون العين يولد الطفل بلون عينين معين، ثم يصبح هذا اللون أغمق تدريجياً حتى يصل إلى لون معين يثبت عنده، وفي حال تغير لون العين بعد ذلك دون رغبة من الشخص، أو محاولة منه للقيام بذلك، فإن السبب يمكن أن يكون طبيعي أو ممكن أن يكون ناتج عن حالة

معنى اسم مهرة

معنى اسم مهرة ولد الفرس ومعنى الاسم مهرة: أول ما ينتج من الخيل والحُمر الأهلية وغيرها، يعتبر اسم مهرة من الأسماء ذات الأصول العربية القديمة ولكنها غير منتشرة، وهو في اللغة العربية من أسماء العلم المؤنثة، وجاء معنى اسم مهرة في اللغة العربية ليشير إلى الخيل الصغير أو ابن الفرس. ولكنه كلفظ في اللغة فهو يعني البنت ذات القوة والجرأة والحرية المطلقة، كما أنها تعني السيدات الذين يملكون كرامة، والبعض يقول إنها تعني المرأة الشامخة أو المرأة السريعة. ومن أشهر من عرف عنهم هذا الاسم السيدة مهرة بن حيدان

أعراض سرطان الغدة الجار درقية

أعراض سرطان الغدة الجار درقية تظهر أعراض سرطان جارات الغدة الدرقية عند فرط نشاط جارات الغدد الدرقية، إذ يزداد إفراز هرمونها، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم، والذي يُعدُّ سبباً في ظهور معظم الأعراض، ويمكن توضيح هذه الأعراض على النحو الآتي: الشعور بآلام في العظام. الشعور بألم في منطقة الخاصرة في الظهر، وقد تدل على وجود مشاكل في الكلى مثل الحصوات. الشعور بالتعب والإرهاق. الشعور بالعطش. الاكتئاب. وجود كتلة في الرقبة. فقدان الشهية والوزن. الارتباك وصعوبة التفكير. آلام المعدة، وقد يكون

ما كفارة عدم قضاء صيام رمضان

كفّارة عدم قضاء صيام رمضان أهل العلم متّفقون على استحباب المبادرة في قضاء ما فات المسلم من صيام في رمضان؛ لأنّ قضاء الواجبِ واجبٌ تنشغل به ذمة المكلّف، وذهب كثير من أهل العلم إلى ترتُّب الإثم على مَن أخّرَ قضاء رمضان حتى حلّ رمضان الذي يليه بغير عُذر، وتعدّدت أقوالهم في لزوم الفِدية عليه، وبيان المسألة فيما يأتي: الجمهور: قال جمهور الفقهاء من الشافعية، والمالكية، والحنابلة بلزوم الفِدية؛ مُستدلّين بفِعل بعض الصحابة، كأبي هريرة ، وعبدالله ابن عبّاس -رضي الله عنهما-، وتكون الفِدية بإطعامِ مسكينٍ