كيف أتخلص من عصبيتي الزائدة

التركيز على التفكير الإيجابي

يفضّل التفكير بالأوقات التي تمنح الشعور الجيد، والغوص بالتفكير في هذه المواقف من أجل الابتعاد عن العصبية التي يسببها موقف ما، ولهذا يُنصَح بضرورة التفكير بأمور تجلب السعادة وتبعد الخوف والشك والعصبية، وكلّ ما يتطلّبه الأمر هو وعي كامل بالمواقف التي تحدث، ومحاولة تجنّب المواقف التي تسبب الغضب والعصبية.

التنفس بعمق

تعتبر الأعصاب والتفكير المجهد مهلكات للجسد، فبمجرد ابتداء الفرد بالتفكير بموضوع ما يقلقه، ستبدأ الافكار بالدوران في رأسه ولن تتوقف ببساطة، ولهذا أفضل طريقة للتنعم بالهدوء والراحة هي التنفس، حيث يعدّ من أفضل الطرق الناجحة في العودة للمسار الطبيعيّ من التفكير، لذا يُنصَح بضرورة المحافظة على مستوى منتظم من التنفس، ويكون التنفس عن طريق البدء في التنفّس بحركات بسيطة مع الحفاظ على معدّل ضربات القلب بسرعة طبيعية، وذلك من خلال التنفّس ببطء من الأنف لمدة تقارب 5-6 ثواني، والاحتفاظ بالهواء في الرئتين لمدّة ثلاث ثوانٍ، ومن ثمّ إخراج الهواء من الفم، ويمكن تكرار هذه العملية عدّة مرات حتى يشعر الفرد بالراحة .

استخدام لغة الجسد

تعتبر لغة الجسد المفتاح الذي يعرض مدى ثقة الفرد بنفسه، علماً أنّ كمية التوتر والمشاعر التي تظهر على الجسد تكون واضحة للآخرين بنسبة 55%، بينما الكلام يُظهر حوالي 7% فقط من مشاعر الإنسان، ولذلك ينصح بضرورة التحكّم بلغة الجسد لتقليل مدى ظهور التوتر الذي يشعر به الفرد على مرأى الآخرين.

إعادة تعيين التوقعات

يتعرّض الفرد لبعض النتائج غير المتوقعة؛ لأنّ الدماغ يقوم بتعيين العديد من التوقّعات الإيجابيّة والسلبيّة في العديد من أمور الحياة، وبالتالي يمكن أن يصاب بالعصبية، ولهذا يفضّل إنشاء مجموعة جديدة من التوقّعات من أجل محاولة الفرد السيطرة على عصبيته وتوتره.

طمأنة النفس

يفضّل طمأنة الفرد لنفسه في حال حدوث حدث غير متوقّع، والتفكير بقدرته على تخطّي هذا الحدث ببساطة، كونه قد مرّ بأحداث سيئة من قبل، بل ويجب طمأنة نفسه بقدرته على تجاوز الأمور، وتحسّن أوضاعه في المستقبل.

2023-12-1728كيف أطور مهاراتي

مزيد من المشاركات

الثقافة والفكر الحر

مفهوم الثقافة تُعد الثقافة أو كما يُطلق عليها في الإنجليزية (The Culture) من أبرز المفاهيم العصرية المتداولة حالياً، والتي يسعى البشر إلى تطويرها وتنميتها والنهوض بها؛ لأنّها تُشكل عاملاً رئيسياً في نهضة الأفراد، والمجتمعات، والدول، وتُعرف بمفهومها العام بأنّها القدرات المعرفية والفكرية لدى المفكرين والدارسين والقارئين التي تمنحهم إدراكاً وإحاطة جيدة بالأمور، وتتيح لهم الفرصة لفهم الواقع الذي يعيشون فيه بشكل جيد والإحاطة به. تختلف الثقافة من شخص إلى آخر ومن دولة إلى أخرى، ولها العديد من

أول من حفر بئر زمزم

حفر ماء زمزم انفجرت عين زمزم للمرة الأولى عندما ضرب جبريل -عليه السلام- برجله في الأرض فخرج منها الماء، وجاء ذلك بعد سعي هاجر زوج نبي الله إبراهيم بين الصفا والمروة تبحث عن ماءٍ أو نباتٍ بعد أن اشتدّ عليها الكرب؛ وحين انفجرت هذه العين أخذت هاجر تحوضه؛ وإن لم تفعل ذلك لاستمر الماء ظاهراً، أمّا من أعاد حفرها بعد أن طمرتها قبيلة جرهم التي طُردت من مكة المكرمة؛ بسبب ظلمهم واستخفافهم بحُرمة مكة من قبل قبيلة خزاعة فهو عبد المطلب جدّ الرسول -صلّى الله عليه وسلّم-، وقام بذلك لرؤيا رآها في منامه. أحكام

حكم أفلاطون

أقوال أفلاطون عن العمل والعلم قليل من العلم مع العمل به أنفع من كثير من العلم مع قلة العمل به. لا تهتم بسرعة العمل بل اهتم بجودته، لأن الناس لا يسألون كم استغرقت حتى فرغت منه بل ينظرون إلى إتقانه وجودة صنعه. غاية العلم الخير. أتقن عملك تحقق أملك. محك الرجال صغائر الأعمال. من تعلم العلم لفضيلته لم يوحشه كساده ومن تعلمه لجدواه انصرف بانصراف الحظ عن أهله إلى ما يكسبه‏. ما معي من فضيلة العلم إلا علمي بأني لست بعالم. أقوال أفلاطون عن الحب كل إنسان يصبح شاعراً إذا لامس الحب قلبه. الحب هو المخرج من

أفضل الأماكن السياحية في برشلونة

كنيسة ساغرادا فاميليا تعتبر كنيسة ساغرادا فاميليا (بالإنجليزية:Sagrada Família) الكنيسة الرومانية الكاثوليكية الأكثر شعبية في برشلونة ، حيث تم بناء هذه الكنيسة من قبل المهندس المعماري أنتوني غاودي وتعتبر جزء من موقع اليونسكو للتراث العالمي، كما وتعتبر هذه الكنيسة الصغيرة مقدسة منذ عام 2010م بعد أن تم إعلانها مقدسة من قبل البابا، ويعتبر تصميم هذه الكنيسة فريد من نوعه حيث تمتلك مزيج من أنماط هندسية مختلفة تخطف أنفاس كل من يزورها. حديقة جويل تعتبر حديقة جويل (بالإنجليزية: Park Güell) في برشلونة

نبذة عن تفسير الهداية إلى بلوغ النهاية

التعريف بتفسير الهداية إلى بلوغ النهاية كتاب في تفسير القرآن الكريم ، جمعه وألفه الشيخ مكي بن أبي طالب، ما بين سنة (387هـ) الموافق (997م)، وسنة (392هـ) الموافق (1001م)، ويعدّ تفسير الهداية إلى بلوغ النهاية ذا قيمة علميّة عالية؛ فقد كان مرجعاً لأئمة التفسير كالقرطبي، وابن عطية، و أبي حيّان الأندلسي ، وغيرهم، وقد طُبع محققاً على يد مجموعة من الباحثين المغاربة في ثلاثة عشر مجلداً. ويعلّل مكي تسمية تفسيره بالهداية قائلاً: "وسميت هذا الكتاب (الهداية في بلوغ النهاية في علم معاني القرآن وتفسيره

قواعد الراحة النفسية والطمأنينة

النفس العميق يُعتبر أخذ النَفَس العميق سببًا في راحة النفْس، حيثُ يُمكن تطبيقه حتّى يصل للبطن وليس للصدر فقط، ثمّ الانتظار ثوانٍ قليلة، ثمّ الزفير من الفم، وتكمن أهمية هذه التقنية في إعادة الهدوء للجسم والعقل بسرعة، ووقف إفراز هرمونات التوتّر، وحثّ الجسم على الاسترخاء. التركيز على الأفكار الإيجابية يؤدّي التوتّر إلى ما يُعرف بالتفكير الكارثيّ، وهو حالة يقوم فيها الإنسان بتخيّل أسوأ ما قد يحدث، وهو ما يزيد من القلق والخوف، لذا لا بُدَّ من الاسترخاء و قضاء لحظات في التفكير بشكل إيجابيّ، وتخيّل

بحث عن كليلة ودمنة

كتاب كليلة ودمنة كليلة ودمنة هو كتاب تاريخي يروي العديد من القصص والخرافات الشرقية ذات الأصل الهندي، والهدف منها ليس التسلية وضياع الوقت بل هي تحتوي على حكم تمثلت بمواقف من المملكة الحيوانية، ويعود أصل كليلة ودمنة إلى القرن الثالث قبل الميلاد وكان باللغة السنسكريتية، إذ كُتب خصيصاً لثلاثة أمراء كانوا على طريق الضياع، وبأمر من الملك قام الوزير الحكيم بتألف الكتاب الذي كان يسمى قديماً بالخطابات الخمس والتي قامت فعلاً بتقويم الأمراء وتقويمهم للحكم بحكمة، ثمّ تُرجم الكتاب لاحقاً للكثير من اللغات

أبرز القضايا المطروحة في كتاب الأيام

أبرز القضايا المطروحة في كتاب الأيام جاء كتاب الأيام مقسمًا إلى ثلاثة أجزاء عرض فيها طه حسين جميع تفاصيل حياته، وكل ما يتعلق بها، فتحدث عن كل مرحلةٍ من مراحل حياته في هذا الكتاب، ومن أبرز القضايا المطروحة في هذا الكتاب: قضية الجهل فقد تحدث طه حسين في الجزء الأول من كتابه عن هذه القضية عندما تحدث عن طفولته وما تحمل من معاناةٍ، وعرض لنا الجهل المطبق الذي كان طاغيًا على الريف المصري في ذلك الوقت، كما تحدث عن العادات والتقاليد الحسنة والسيئة في ذلك الوقت. قضية العلم فقد تحدث طه حسين في كتابه