كيف أتخلص من الضيق والاكتئاب

كيف أتخلص من الضيق والاكتئاب

ممارسة التمارين الرياضية

للتخلص من الضيق والاكتئاب يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فذلك يساعد على إفراز مادة كيميائية مسؤولة عن تحفيز المشاعر الإيجابية والجيدة في جسم الإنسان وهي "الإندورفين"، ومن الرياضات التي يمكن القيام بها هي رياضة المشي لبضع مرات في الأسبوع، فهي تشجع الدماغ على إعادة ربط ذاته بالعادات والأفكار الإيجابية.

النوم الكافي

صحيح أنّ الشعور بالاكتئاب يجعل الشخص غير قادر على النوم والراحة، ولكن النوم بكميات قليلة يزيد من أعراض الاكتئاب وحدّته ويؤثر بشكلٍ سلبي على الإنسان، لهذا يجب إدخال بعض التغييرات على روتين الحياة مثل الذهاب إلى الفراش مبكراً للحصول على قسط كافٍ من النوم، وأخذ قيلولة خلال النهار، وإزالة جميع الملهيات من غرفة النوم مثل جهاز الحاسوب، والتلفاز، والهاتف النقال.

إلهاء الذات بأمر ممتع

يُمكن علاج الاكتئاب من خلال القيام ببعض الأمور الممتعة، فمن المهم إلهاء الذات، لأن الأفكار السلبية تصبح عدواً للإنسان عندما يكون مكتئباً، ومن الأمور التي يمكن القيام بها:

  • الذهاب إلى متحف.
  • اختيار كتاب وقراءته في مكان جميل.
  • التطوع.
  • الالتحاق بمركز لتعلم لغة جديدة.
  • حل الألغاز.
  • اللعب مع الحيوانات الأليفة للتخلص من القلق والاضطرابات المختلفة.
  • الاستماع إلى الموسيقى إذ يُمكن للحن موسيقى المتفائل أن يبثّ السعادة والطاقة الإيجابية في الإنسان.
  • ملاحظة: يقول الخبراء أنَّ الإنسان عندما يتحدى نفسه لفعل شيء معين تحدث تغييرات كيميائية إيجابية في دماغه تجعله يشعر بالسعادة.

تناول الأطعمة الصحية

تساعد بعض الأطعمة على التخلص من شعور الاكتئاب، ومن هذه الأطعمة:

  • الثوم: اكتشف الباحثون الألمان أن الثوم يحسن المزاج لأنه يؤثر على نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان، لذلك ينصح بتناول الثوم عند الشعور بالاكتئاب.
  • السبانخ: يعتبر نقص حمض الفوليك من أحد الأسباب للإصابة بالاكتئاب، وذلك لوجود صلة وثيقة بينه وبين الدماغ، حيث تبيَّن للعلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك، ومن الطبيعي أنّ نقصه يؤدي إلى حدوث نقص في مستويات السيروتونين (بالإنجليزية: serotonin) الذي يؤدي إلى شعور الإنسان بالاكتئاب، لهذا يجب تناول 3/4 كوب من السبانخ المطبوخ للحصول على حوالي 0.2 مليللغرام من حمض الفوليك.
  • الأحماض الدهنية أوميغا 3: لا بدّ من تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، وسمك القد، وبذور الكتان ومنتجات الصويا بسبب احتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث أشارت الدراسات الحديثة أنّ الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب لديهم مستويات قليلة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
مزيد من المشاركات
الفرق بين الذكاء الاصطناعي والذكاء البشري

الفرق بين الذكاء الاصطناعي والذكاء البشري

الفرق بين الذكاء الاصطناعي والبشري يمثّل الذكاء قدرة العقل على التفكير للتعلّم وحل المشاكل المختلفة، ويدمج بطبيعته العديد من الوظائف المعرفية مثل: الإدراك، والانتباه ، والتخطيط، واللغة، كما أنه يستخدم لقياس النتائج الاجتماعية كالتحصيل العلمي والمستوى الوظيفي. وقد ظهر حديثاً مفهوم الذكاء الاصطناعي، وانتشر على نطاق واسع في الآونة الأخيرة؛ لذا برزت أهمية التمييز بين الذكاء الاصطناعي والذكاء البشري. وفيما يأتي أبرز الفروقات بين الذكاء الاصطناعي والبشري: الفرق من حيث المفهوم يعرّف الذكاء البشري
طريقة قرع العسل بالبشاميل

طريقة قرع العسل بالبشاميل

قرع العسل بالبشاميل مدة تجهيز المكونات 10 دقائق مدة التحضير 20 دقيقة تكفي ل 8 أشخاص المكوّنات لسلق القرع: ثلاثة كيلوغرامات من القرع العسلي. ثلاثة اكواب من الماء . ربع كوب من السكر. الصلصة البيضاء "البشاميل": أربع ملاعق كبيرة من زيت الذرة. ربع كوب من الدقيق. كوبان من الحليب. ربع ملعقة صغيرة من القرفة . ملعقة كبيرة من ماء الزهر. الحشو: ربع كوب من جوز الهند . ربع كوب من اللوز المجروش. ربع كوب من الجوز المجروش. ربع كوب من الزبيب. لتبطين القالب: ملعقتان صغيرتان من السمن. ربع كوب من البقسماط. طريقة
أين تقع طنطا

أين تقع طنطا

موقع طنطا إنّ مدينة طنطا إحدى مُدن مصر ، وهي عاصمة محافظة الغربيّة. تقع طنطا في قلب دلتا نهر النيل ، وتعدّ خامس أكبر مدينة في مصر، والأكبر في منطقة دلتا النيل، وهي تقع شمال القاهرة وتبعد عنها 92كم، وتقع على بعد 120كم جنوب مدينة الإسكندريّة ، ويمكن الوصول إلى المدينة من نهر النيل وجهة الشمال الغربي لمصر من خلال طريق دمياط، وطريق بركة الصاب، أمّا من الناحية الجغرافيّة فإنّ مدينة طنطا واقعة بين دائرة عرض 30.7911 وخطّ طول 30.9981، وهي ترتفع عن منسوب سطح البحر بمقدار 36 قدماً (10,97م). تاريخ مدينة
كيف أتعلم تنسيق الملابس

كيف أتعلم تنسيق الملابس

تنسيق الملابس وترتيبها تعتبر عملية تنسيق واختيار الملابس من العمليات الصعبة التي تواجه الأفراد يومياً خاصةً الفتيات، سواء ذلك عند اختيار ملابس العمل، أم اختيار ملابس السهرات والمناسبات، ويوجد العديد من القواعد والأسس التي يجب الالتزام بها عند تنسيق الملابس، مثل: لون العينين، ولون البشرة، وشكل الجسم ، لذا وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تنسيق الملابس بالتفصيل. اختيار الألوان المناسبة يعتبر اختيار الألوان المناسبة والمتناسقة من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها عند تنسيق الملابس، حيث يُنصح بما
ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين C

ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين C

الفواكه التي تحتوي على فيتامين C تعتبر الفواكه التالية من الأنواع الغنية بفيتامين C: الكيوي. المانجا. البابايا. الأناناس . الفراولة. توت الأحمر (بالانجليزية: Raspberry). التوت البري (بالانجليزية: Cranberries). البطيخ. عصير البرتقال والجريب فروت. الشمام (بالانجليزية: Cantaloupe). ما هو فيتامين C يُعرَف فيتامين C على أنه أحد الفيتامينات الذائبة في الماء حيث يساهم في نمو الجسم وامتصاص الحديد من مصادره، ولأنه لا يتم تخزينه في الجسم يعدّ تناوله بشكل يومي أمراً ضرورياً للحصول على الاحتياجات اليومية
تاريخ الجزائر في القديم والحديث

تاريخ الجزائر في القديم والحديث

الجزائر تُعتبر دولة الجزائر من أهمّ الدول العربية والإسلامية، ومن أكثرها ارتباطاً بالتاريخ خاصّةً التاريخ الحديث؛ فإذا ما ذُكر النضال ضد الحركات الاستعمارية احتلت الجزائر رأس القائمة بعدد شهدائها، وتاريخ نضالها الطويل والذي امتدّ لعشرات السنين والأعوام. إنّ للجزائر مكانة مميّزة في الأزمنة والعصور القديمة، وربّما يرجع ذلك في الأساس إلى موقعها الجغرافي المميز؛ حيث تقع في شمال القارة الأفريقية على الساحل المطل على مياه البحر الأبيض المتوسط، قريباً من مضيق جبل طارق، وقد منحها هذا الموقع أهميّةً لا
كم عدد ولايات السودان

كم عدد ولايات السودان

السودان تحتوي جمهورية السودان على ثماني عشرة ولاية، بناءً على التقسيم الذي حصل مؤخراً، بعد اتفاق السلام الشامل الذي حصل ما بين الجهة الشماليّة للسودان والجهة الجنوبيّة لها في العام 2005م، حيث تم تقسيمها بناء على الموقع الجغرافي لها فهناك ولايات قسمت في المنطقة الشرقيّة والمنطقة الغربيّة والمنطقة الجنوبيّة والمنطقة الوسطى. ولايات السودان هناك العديد من الولايات الموجودة في دولة السودان وهي على النحو التالي: الولايات الشماليّة الولاية الشماليّة: تعد هذه الولاية من الولايات الرئيسيّة في السودان،
جمال طبيعة إسبانيا

جمال طبيعة إسبانيا

إسبانيا إسبانيا "بلاد الأندلس" سابقاً هي دولة أوروبية تنتمي لقاراة أوروبا، فهي عضوة في الاتحاد الأوروبي، وإسبانيا من الدول التي تطبق نظام الحكم الملكي، وتتبع النظام البرلمانيّ، فهي دولة ديمقراطية، وإسبانيا من دول العالم الأول، حيث إنّها من قائمة الدول الكبرى التي تتمتع بازدهار اقتصادي وصناعي، وتقع إسبانيا في الجهة الجنوبية الغربية من القارة الأوروبية، في شبه جزيرة أيبيريا، ويحدّها البحر الأبيض المتوسط من جهتي الشرق و الجنوب، أمّا من جهة الشمال فحدودها فرنسا، خليج بسكاي وأندورا، أمّا جهة الغرب