فوائد وأضرار النوم على الظهر

فوائد وأضرار النوم على الظهر

وضعيات النوم

يعدّ النوم حالة طبيعية يلجأ لها الإنسان لإراحة جسمه وتجديد طاقته العقلية والبدنية بعد نهارٍ طويلٍ ومتعب، ويتخذ خلالها وضعيات مختلفة معتمداً غالباً على اختيار الوضعية المريحة بالنسبة له، ورغم أهمية هذا العامل، إلّا أنّه ليس كافياً للاختيار، فيجب أن يلتفت الفرد إلى مدى سلامة الوضعية أيضاً، وأيّها أكثر صحةً وأماناً. وتتلخّص وضعيات النوم بالنوم على الظهر أو البطن أو أحد الجانبين. ومن أساسيات النوم الصحي النوم لثماني ساعات يومياً، إضافة لاختيار مكانٍ مناسب لغرفة النوم، حيث تكون بعيدة عن الضوضاء، والأضواء الساطعة، والأجهزة الإلمترونية كالتلفاز والحاسوب.

فوائد وأضرار وضعيات النوم

فوائد النوم على الظهر

  • يعدّ أكثر الوضعيات صحّية للعمود الفقري والرقبة.
  • يُقاوم التجاعيد وحبوب الوجه ممّا يؤخّر ظهور علامات الشيخوخة.
  • يعزّز تدفق الدم ممّا ينشّط الدورة الدموية في الجسم.
  • يقي من آلام الظهر.
  • يحدّ من الأرق ويسهّل عملية النوم.

أضرار النوم على الظهر

  • يتسبب في حدوث الشخير والارتداد الحمضي بسبب إعاقة مجرى التنفس.
  • يرفع خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم والمعروف بحالة الآبنيا.
  • يضغط على الأعصاب مسبباً ألماً في الأكتاف، خصوصاً في وضعية (نجمة البحر)، التي يتم فيها النوم على الظهر مع رفع الذراعين نحو الأعلى.
  • يرفع احتمالية الإصابة بنزلات البرد والزكام خلال الشتاء، وجفاف اللثة وانتفاخها؛ وذلك نتيجة التنفّس الفمويّ؛ حيث ينفتح الفم عند النوم على الظهر.
  • يزيد خطر تعرّض الحامل للإجهاض المتأخر؛ فهو يُعيق وصول الدم إلى الجنين.

فوائد وأضرار النوم على البطن

تتلخص فوائده في أنّه يسهّل الهضم، وتتلخص أضراره في أنّه:

  • يضغط على العنق مسبباً الألم؛ نظراً لاضطرار الشخص لتحريك رأسه على الجهتين بهدف التنفّس.
  • يرفع خطر الإصابة بالآبنيا (توقف النفس أثناء النوم).
  • يؤدي إلى تقوّس العمود الفقريّ؛ لأنّه غير مسنود في هذه الوضعية.

فوائد النوم بوضعية الجنين

  • تعدّ وضعية مريحة، لكن لبعض الوقت فقط.
  • تفيد الأشخاص الذين يعانون من الشخير أو النساء في مرحلة الحمل.

أضرار النوم بوضعية الجنين

  • تتسبب في آلام للظهر والرقبة.
  • تؤدي إلى مشاكل في التنفّس خلال النوم.

فوائد النوم على الجانب

  • يضمن بقاء العمود الفقري في وضعه الطبيعيّ، ويقلّل آلام الظهر والرقبة.
  • يقلّل خطر الإصابة بالآبنيا، سواءً كان النوم على الجانب بترك الذراعين على الجانبين أو بتركهما نحو الخارج.

أضرار النوم على الجانب

  • يتسبب في تجاعيد الوجه وترهّل الثديين.
  • يتسبب في آلام في الكتف والذراع نتيجة الضغط عليهما، ممّا يمنع تدفق الدم بالشكل الصحيح نحو الأطراف (في وضعية ترك الذراعين نحو الخارج).
مزيد من المشاركات
الفرق بين الفنون التشكيلية والتطبيقية

الفرق بين الفنون التشكيلية والتطبيقية

الفرق بين الفنون التشكيلية والفنون التطبيقية الفن ليس مجرد نشاط أنه أسلوب حياة ووسيلة للتعبير البشري، فيعتمد عليه الإنسان في التعبير عن الحياة وتجسيداً لعاطفته ومشاعره، ويمر الفن من مرحلة التنفيذ إلى أن يصل إلى مرحلة النتيجة النهائية، فتلك المرحلتان تحددان الفرق بين الفنون التشكيلية والفنون التطبيقية. غالباً ما يكون لدى الناس ارتباك في التفريق بين الفنون التشكيلية والفنون التطبيقية وأحياناً يعتبرونهم مجالين متماثلين لكن في الحقيقة أن لكل مجال نهج مختلف عن الأخر، وفيما يأتي توضيح الفرق بين
مفهوم الديمقراطية ومعناها

مفهوم الديمقراطية ومعناها

مفهوم الديمقراطية تعريف الديمقراطية لغةً تعتبر كلمة الديمقراطية (بالإنجليزية: Democracy) كلمةً يونانيةً تتكوَّن من مقطعين؛ المقطع الأول (Demos) ويعني الناس أو الشعب، والمقطع الثاني (kratein) ويعني الحُكم، وبذلك يشير مفهوم الديمقراطية لغةً إلى حُكم الشعب أو حُكم الأغلبية. تعريف الديمقراطية اصطلاحاً تُعرَّف الديمقراطية اصطلاحاً بأنّها نظام الحُكم، حيث تكون السلطة العليا بيد الشعب، الذي يمارس سلطاته بشكلٍ مباشرٍ، أو عن طريق مجموعة من الأشخاص يتمّ انتخابهم لتمثيل الشّعب بالاعتماد على عمليةٍ
تعريف الطاقة الحرارية

تعريف الطاقة الحرارية

تعريف الطاقة الحرارية تُعتبر الطاقة الحرارية (بالإنجليزية: Thermal energy ) شكل من أشكال الطاقة الحركية، وتحدث نتيجة تحرّك جزيئات المادة بصورة سريعة جداً مُسبّبة تصادمها معاً بسبب ارتفاع في درجة الحرارة، إذ إنّه كلّما تحرّكت الجسيمات بشكل أسرع زادت درجة الحرارة المُسجّلة، ويُمكن قياس درجة الحرارة الناتجة بالدرجة المئوية، أو بالفهرنهايت، ويُشار إلى أنّه لا يُمكن الاستفادة من الطاقة الحرارية وتحويلها إلى عمل مُفيد بسهولة. قانون الطاقة الحرارية ينصّ قانون الطاقة الحرارية على أنّه جزء من الطاقة
كيفية عمل صينية خضار بالجبن

كيفية عمل صينية خضار بالجبن

صينية خضار بالجبن مدّة الطبخ 70 دقيقة الكمية 4 أشخاص المستوى سهل المكوّنات أربعمئة وخمسون غراماً من البطاطا المقشرة. حبة متوسطة الحجم من الكوسا. ثلاثمئة وأربعون غراماً من البندورة المقطعة إلى شرائح. فصان من الثوم المهروس. خمس ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. ربع ملعقة صغيرة من الملح الخشن. رشة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم ناعماً. ستون غراماً من جبنة الكانتال، أو التشيدر المبشور. طريقة التحضير يسخّن الفرن على حرارة مئةٍ وتسعين درجةٍ مئوية. تغطّى صينية فرن بمقاس 33x23 سنتيمتراً
ظهور خراج من اللثة

ظهور خراج من اللثة

خراج اللثة يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة خراج اللثة أو ما يسمى بخراج اللسان الذي يصيب جذور الأسنان، والذي يظهر نتيجة أسباب عدة مثل: تسوس الأسنان، والتهاب اللثة، حيث تسبب هذه المشكلة ارتفاع درجة حرارة الجسم، وظهور رائحة كريهة للفم والأسنان، وانتفاخ الفك، بالإضافة إلى الشعور بالتوتر والقلق، ولذلك يجب علاجه بشكل صحي وصحيح، وفي هذا المقال سنذكر مجموعة من الوصفات الطبيعية التي من شأنها أن تساهم في علاج ظهور خراج من اللثة. طرق طبيعية لعلاج ظهور خراج من اللثة الكركم يعد الكركم من المواد الطبيعية
كيف تتعلم قيادة السيارة

كيف تتعلم قيادة السيارة

التعرف على ناقل الحركة لتعلم كيفية قيادة السيارة ، يجب عليك أن تفهم مبدأ عملها، وأن تكون على دراية تامة بأجزاء صندوق التروس وناقل الحركة في السيارة. وأجزاء ناقل الحركة هي: ناقل الحركة الأوتوماتيكي(الجير)، ماذا تعني الحروف الموجودة على ناقل الحركة، وما هي وظيفتها، وطريقة عملها؟. في عالم السيارات، لكل حرف من هذه حروف وظيفة خاصة به. P: هو الحرف الأول من كلمة Park، وتعني الأصطفاف والتوقف. وعند وضع عصا ناقل الحركة على ال P، فإننا نقوم بإيقاف عصا ناقل الحركة عن التحرك، وبالتالي عدم السماح للسيارة
رسائل عيد الأضحى

رسائل عيد الأضحى

عيد الأضحى يأتي عيد الأضحى بعد عيد الفطر يحتفل به المسلمون ويهنئون بعضهم ويوزعون الحلوى ويرتدون الثياب الجديدة، وفي هذا المقال سنقدم رسائل وكلمات عن عيد الأضحى المبارك. رسائل عن عيد الأضحى لا تحلم إني أقولك عيد سعيد لكن بقولك شي واحد: أنت سعادة كل عيد. كل عام وأنت إلى الرحمن أقرب، وكل عام وصحائف أعمالك بالحسنات أثقل، وكل عام وهمتك للجنة تكبر. ألا يا عقد من الماس، ألا ياللي القمر جارك، أقولك قبل كل الناس يجعل عيدك مبارك. باقة أزهار وورود، وسلة بخور وعود، والعيد عليكم يعود، وكل عام وأنتم بخير.
شرح دورة الماء في الطبيعة للأطفال

شرح دورة الماء في الطبيعة للأطفال

شرح دورة الماء في الطبيعة للأطفال يتمّ شرح دورة الماء في الطبيعة للأطفال من خلال اتباع ما يأتي: تحفيز ذاكرة الطلاب يتمّ تحفيز ذاكرة الأطفال عن طريق توجيه بعض الأسئلة إليهم حول لما يعرفونه مسبقاً عن الماء؛ كأماكن تواجده مثل: البحيرات والأنهار، وأهميته للكائنات الحية وبقائها على قيد الحياة، واستخداماته المتعددة في جميع مناحي الحياة؛ كالشرب، والغسل، والطبخ، وما إلى ذلك، والإشارة إلى أنّه من المصادر المتجددة فهو لا ينفد بالرّغم من الاستخدام الكبير له كلّ يوم بسبب ما يُسمّى بدورة الماء. التمهيد