فوائد وأضرار النوم على الظهر

فوائد وأضرار النوم على الظهر

وضعيات النوم

يعدّ النوم حالة طبيعية يلجأ لها الإنسان لإراحة جسمه وتجديد طاقته العقلية والبدنية بعد نهارٍ طويلٍ ومتعب، ويتخذ خلالها وضعيات مختلفة معتمداً غالباً على اختيار الوضعية المريحة بالنسبة له، ورغم أهمية هذا العامل، إلّا أنّه ليس كافياً للاختيار، فيجب أن يلتفت الفرد إلى مدى سلامة الوضعية أيضاً، وأيّها أكثر صحةً وأماناً. وتتلخّص وضعيات النوم بالنوم على الظهر أو البطن أو أحد الجانبين. ومن أساسيات النوم الصحي النوم لثماني ساعات يومياً، إضافة لاختيار مكانٍ مناسب لغرفة النوم، حيث تكون بعيدة عن الضوضاء، والأضواء الساطعة، والأجهزة الإلمترونية كالتلفاز والحاسوب.

فوائد وأضرار وضعيات النوم

فوائد النوم على الظهر

  • يعدّ أكثر الوضعيات صحّية للعمود الفقري والرقبة.
  • يُقاوم التجاعيد وحبوب الوجه ممّا يؤخّر ظهور علامات الشيخوخة.
  • يعزّز تدفق الدم ممّا ينشّط الدورة الدموية في الجسم.
  • يقي من آلام الظهر.
  • يحدّ من الأرق ويسهّل عملية النوم.

أضرار النوم على الظهر

  • يتسبب في حدوث الشخير والارتداد الحمضي بسبب إعاقة مجرى التنفس.
  • يرفع خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم والمعروف بحالة الآبنيا.
  • يضغط على الأعصاب مسبباً ألماً في الأكتاف، خصوصاً في وضعية (نجمة البحر)، التي يتم فيها النوم على الظهر مع رفع الذراعين نحو الأعلى.
  • يرفع احتمالية الإصابة بنزلات البرد والزكام خلال الشتاء، وجفاف اللثة وانتفاخها؛ وذلك نتيجة التنفّس الفمويّ؛ حيث ينفتح الفم عند النوم على الظهر.
  • يزيد خطر تعرّض الحامل للإجهاض المتأخر؛ فهو يُعيق وصول الدم إلى الجنين.

فوائد وأضرار النوم على البطن

تتلخص فوائده في أنّه يسهّل الهضم، وتتلخص أضراره في أنّه:

  • يضغط على العنق مسبباً الألم؛ نظراً لاضطرار الشخص لتحريك رأسه على الجهتين بهدف التنفّس.
  • يرفع خطر الإصابة بالآبنيا (توقف النفس أثناء النوم).
  • يؤدي إلى تقوّس العمود الفقريّ؛ لأنّه غير مسنود في هذه الوضعية.

فوائد النوم بوضعية الجنين

  • تعدّ وضعية مريحة، لكن لبعض الوقت فقط.
  • تفيد الأشخاص الذين يعانون من الشخير أو النساء في مرحلة الحمل.

أضرار النوم بوضعية الجنين

  • تتسبب في آلام للظهر والرقبة.
  • تؤدي إلى مشاكل في التنفّس خلال النوم.

فوائد النوم على الجانب

  • يضمن بقاء العمود الفقري في وضعه الطبيعيّ، ويقلّل آلام الظهر والرقبة.
  • يقلّل خطر الإصابة بالآبنيا، سواءً كان النوم على الجانب بترك الذراعين على الجانبين أو بتركهما نحو الخارج.

أضرار النوم على الجانب

  • يتسبب في تجاعيد الوجه وترهّل الثديين.
  • يتسبب في آلام في الكتف والذراع نتيجة الضغط عليهما، ممّا يمنع تدفق الدم بالشكل الصحيح نحو الأطراف (في وضعية ترك الذراعين نحو الخارج).
مزيد من المشاركات
طرق للتخلص من الأرداف

طرق للتخلص من الأرداف

دهون منطقة الأرداف تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب، منها الجلوس لساعات طويلة خلف المكتب أثناء العمل، وقلة النشاط البدني، واستهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، وتناول الأطعمة الدسمة والإكثار من تناول الحلويات، كما أنّ بعض الأجسام تبدي استعداداً أكبر لتخزين الدهون في منطقة الأرداف من أي منطقة أخرى في الجسم خاصة النساء؛ وذلك بسبب الهرمونات، مما يؤدي إلى ازدياد حجمها بشكل واضح وانعدام التناسق العام لشكل الجسم، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يبحثون عن حلول
كيف أحافظ على جسمي من تشققات الحمل

كيف أحافظ على جسمي من تشققات الحمل

تشقُّقات الحمل تحدث تشقُّقات الحمل عند نمو الجسم بطريقة أكبر من قدرة استيعاب الجلد لهذا النمو، ممَّا يُؤدِّي إلى تمزُّق الألياف الموجودة تحت الجلد مُشكِّلاً ما يُعرَف بتشقُّقات الحمل ، وتكسب المرأة الحامل ما يزيد عن 13 كيلوغرام أثناء الحمل، ممَّا يُؤدِّي إلى ظهور هذه التشقُّقات خصوصاً في منطقتي الصدر والبطن، وقد تصل التشقُّقات إلى الفخذين ، والذراعين، والأرداف، وتبدأ التشقُّقات باللَّون الأحمر، أو البنفسجي، ثمّ تتحوَّل إلى اللَّون الأبيض، أو الرمادي. كيفية المحافظة على الجسم من تشقُّقات الحمل
مزايا وعيوب الإعلام التقليدي

مزايا وعيوب الإعلام التقليدي

مزايا الإعلام التقليدي يُمكن الاطلاع على مزايا الإعلام التقليدي على النحو الآتي: المصداقية تعد وسائل الإعلام التقليدية الأكثر مصداقية، حيث يتم غالبًا التأكد من المعلومة قبل بثّها للجمهور، على النقيض من وسائل الإعلام الحديثة ، حيث يستطيع أي شخص بثّ أي معلومة في أي وقت دون التأكد من صحتها أو التحقق من مصادرها. المرونة في الإنتاج يوفر الإعلام التقليدي للناس إمكانية إنتاج فكرة الاتصال حسب حاجتهم ومتطلباتهم ورغباتهم، كما تتيح التوصيل الفوري لأكبر عدد ممكن. الأثر الطويل للرسالة يبقى أثر الرسالة التي
مفاتيح بحور الشعر العربي

مفاتيح بحور الشعر العربي

مفتاح البحر الطويل طَويلٌ لَهُ دُونَ البُحورِ فضائل فَعُوْلُنْ مَفَاْعِيْلُنْ فَعُوْلُنْ مَفَاْعِلُ مثال على البحر الطويل يقول زهير بن أبي سلمى: أَمِن أُمِّ أَوفى دِمنَةٌ لَم تَكَلَّمِ بِحَومانَةِ الدُرّاجِ فَالمُتَثَلَّمِ وَدارٌ لَها بِالرَقمَتَينِ كَأَنَّها مَراجِعُ وَشمٍ في نَواشِرِ مِعصَمِ بِها العِينُ وَالأَرآمُ يَمشينَ خِلفَةً وَأَطلاؤُها يَنهَضنَ مِن كُلِّ مَجثِمِ وَقَفتُ بِها مِن بَعدِ عِشرينَ حِجَّةً فَلَأيًا عَرَفتُ الدارَ بَعدَ تَوَهُّمِ مفتاح البحر المديد لِمَدِيدِ الشِّعْرِ
مدينة الصباحية في الكويت

مدينة الصباحية في الكويت

مدينة الصباحية في الكويت بنيت مدينة الصباحية في القرن العشرين على بعد 32 كيلومتراً جنوب مدينة الكويت ، وهي تابعة لمحافظة الأحمدية؛ وسميت بذلك نسبة إلى آل الصباح، وهي من المناطق التي تعد أنموذجًا لمناطق الكويت الحضارية؛ كونها تحتوي على العديد من المرافق المتكاملة، وتعد منطقة الصباحية من أكثر المناطق اكتظاظاً بالسكان، وتعد طباع أهلها مشابهة لطباع سكان الكويت من حيث الترابط والتواصل بين الجيران، ومن الجدير بالذكر أن دولة الكويت تضم ست محافظات تتبع لكل محافظة مناطق عدة، ومن هذه المناطق الأحمدية
محمود الشحات أنور (شيخ وقارئ قرآن مصري)

محمود الشحات أنور (شيخ وقارئ قرآن مصري)

تعريف حول محمود الشحات أنور عُرف الشيخ محمود الشحات أنور بعذوبة صوته وقوّة حُنجرته، فهو من أهم قرّاء القرآن الكريم في مصر والعالم العربي ، وفيما يأتي أهمّ المعلومات عنه: اسم الشهرة الشيخ محمود الشحات الاسم الحقيقي كاملًا محمود الشحات محمد أنور بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد 10- 9 - 1984م مكان الميلاد مدينة الدقهلية في مصر التخصّص قارئ قرآن إنجازات محمود الشحات أنور يُعد القارئ محمود الشحات أوّل قارئ مصريّ ينضم لإذاعة القرآن الكريم في لندن وبريطانيا ليقرأ فيها القرآن، حيثُ حصل على الدكتوراه
نصائح عن الغياب المدرسي للطفل

نصائح عن الغياب المدرسي للطفل

نصائح عملية لتشجيع الطفل على الذهاب للمدرسة يُساعد الحضور المنتظم للمدرسة الطفل على التّعلم بشكلٍ أفضل، ليس ذلك فحسب، يساعده على مواكبة كل ما هو جديد، ويقوي العلاقات الاجتماعية لديه، ويوجد العديد من النصائح التي تُساهم في تشجيع الطفل على الذهاب إلى المدرسة، ومنها الآتي: تحديد أهداف الحضور مع الطفل يُمكن تحديد أهداف الحضور المدرسي مع الطفل من أجل تشجيعه على الذهاب إلى المدرسة باستمرار، وذلك من خلال تقديم مكافآت صغيرة له عن كل يوم سيذهب فيه إلى المدرسة؛ على سبيل المثال مكافأته بالسهر مع العائلة
ماسك لإزالة الحبوب الصغيرة

ماسك لإزالة الحبوب الصغيرة

ماسك الأسبرين يحتوي الأسبرين على مكونات تُحارب التهيّج، وتُقلّل التوّرم الناتج عن الحبوب، وتفتّح المسامات، كما أنّها تسحب الرطوبة من البشرة، ويُستخدَم ماسك الأسبرين للتخلّص من الحبوب أينما كانت على الجسم، والطريقة هي: المكونات: خمس إلى سبع أقراص من الأسبرين. مقدار من الماء المُقطَّر كافٍ للحصول على مزيج متجانس. ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. طريقة التحضير: تُطحَن أقراص الأسبرين باستخدام الهاون. يُضاف الماء المُقطَّر للأسبرين المطحون ويُحرَّك للحصول على مزيجٍ متجانس. تُضاف ملعقة صغيرة من العسل،