فوائد فيتامين ب12 للشعر

فوائد فيتامين ب12 للشعر

فيتامين ب12

فيتامين (ب12) أو ما يُسمى بالكوبالامين، وهو أحد فيتامينات مجموعة فيتامين (ب) الثمانية، ويستخدمه الجسم كمساعدٍ نشطٍ للإنزيمات، وتصنيع الأحماض النووية (DNA) و (RNA) اللازمة لتصنيع الخلايا، وكذلك تكوين طبقات غمد المايلين، وتصنيع الهيم الذي يمنح الدم اللون الأحمر، إضافةً إلى دوره في تنشيط خلايا العظم، ويمكن أن يحصل الجسم على احتياجاته من فيتامين (ب12) من خلال تناول الأطعمة الغنية به.

يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين (ب12) يومياً، ويخزّن الجسم كمياتٍ جيدةً منه عند الأشخاص الذين يحصلون على كمياتٍ كبيرةٍ منه، بحيث تكون غالبية الكمية المختزنة في الكبد ، حيث يخزّن الجسم حوالي 2000 ميكروجرام منه.

أسباب نقص فيتامين ب12

هنالك الكثير من الأسباب التي تؤدّي إلى نقص نسبة فيتامين (ب12) في الجسم منها:

  • سوء في التغذية.
  • عدم توفر العامل الداخلي اللازم لامتصاص هذا الفيتامين.

مصادر فيتامين ب12

هنالك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب12) المهم لصحة وجسم الإنسان، ومن أهمها:

  • صفار البيض، حيث يحتوي صفار البيض على نسبةٍ كبيرةٍ من فيتامين (ب12)، وتحديداً بيض الأوز والبط.
  • الأجبان.
  • اللحوم بأنواعها، مثل: لحم البقر، ولحم الخروف.
  • الكافيار، حيث يحتوي على كميةٍ من الفيتامين تساوي عشرة أضعاف الكمية من تلك الموجودة في بيض الدجاج.
  • المأكولات البحرية، مثل: الأسماك بمختلف انواعها، وسرطان البحر، والأخطبوط، والمحار.
  • الحليب ومشتقاته، ويمكن إدخاله إلى معطم الوجبات اليومية ليتمّ الاستفادة من فيتامين (ب12)، أمّا في حالة الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل سكر اللاكتوز الموجود في الحليب يمكن استبداله بالألبان.

فوائد فيتامين ب12 للشعر

  • يعدّ من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو، فهو يُغذي بصيلات وجذور الشعر، ويرطب فروة الرأس، الأمر الذي يزيد كثافة الشعر وزيادة طوله.
  • يساهم بتقوية الشعر بشكلٍ كبيرٍ، ويحدّ من تساقطه الناتج عن سوء التغذية، كونه يساعد في إنتاج كريات الدم الحمراء التي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة وسلامة الشعر.
  • يعد أساساً للحفاظ على قوّة وطاقة الجسم، فهو مسؤولٌ عن الحالة المزاجية للشخص، ونقصه يسبب تقلباتٍ في المزاج وحالٍة من القلق والتوتر، الأمر الذي يؤثّر على صحة الشعر.
نستنتج ممّا سبق بأنّ الحصول على كمياتٍ مناسبةٍ من فيتامين (ب12)، والحرص على عدم الإصابة بنقصه، أمرٌ غايةً في الأهمية للحفاظ على الشعر سليماً وصحيّاً، ولكن في حال حدوث نقص فيه يجب أخذه عن طريق الحقن العضلية، أو عن طريق بخاخاتٍ في الأنف، أو أن يتمّ تناوله من مصادره الطبيعية.
16صحة الشعر
مزيد من المشاركات
طريقة الأكل الصيني

طريقة الأكل الصيني

طريقة الأكل الصيني يشتهر المطبخ الصيني بأطباقه اللذيذة وبنكهته المميزة، وهو منتشر بمختلف أنحاء العالم، وأكثر ما يميز مأكولاته أنّ طعمها حار، وتختلف مقبلاته بين الطعم الحار والحلو والحامض، ويمتاز بسهولة تحضيره، وتوفر مكوّناته في جميع الأسواق، وسنتعرف في هذا المقال على كيفية تحضير الطعام الصيني. الدجاج الصيني بالخضار المكونات صدر واحد من الدجاج المسحب. أربع حبات من الجزر. أربع حبات فليفلة مقطعة إلى مكعبات. بصلة واحدة مقطعة إلى شرائح. حبة من البندورة المهروسة. ملعقتان من صلصة الصويا. ملعقتان من
كيف أجعل طيور الحب تتزاوج

كيف أجعل طيور الحب تتزاوج

خطوات تزويج طيور الحب يُقبل العديد على تربية طيور الحب، إذ أنّها طيور جميلة شبيهة ب الببغاء الصغير وذات ألوان زاهية، ويُوجد 9 أنواع مختلفة منها، وتتزاوج هذه الطيور مرة واحدة في حياتها، ولذلك تتطلّب تربيتها الكثير من الاهتمام والالتزام، ولا سيما عملية تزويجها، وفيما يأتي خطوات تزويج طيور الحب وتربيتها: بناء المسكن المناسب لطيور الحب تعيش طيور الحب في ثقوب الأشجار، أو الصخور، أو الأشجار البرية، لذلك يجب شراء المستلزمات التي تجعل الطيور تشعر وكأنّها في بيئتها، وفيما يأتي أبرز تلك المستلزمات:
مفهوم القيم الروحية في الإسلام لغة واصطلاحاً

مفهوم القيم الروحية في الإسلام لغة واصطلاحاً

القيم الإسلامية أنزل الله -سبحانه وتعالى- على نبيّه محمّد -عليه الصلاة والسلام- شريعةً كاملةً شاملةً ؛ لم تدع جانبًا من جوانب الحياة، إلّا وتطرّقت إليه ونظّمته بمنهج سليمٍ، بصورةٍ تضمن للإنسان أن يسيّر حياته وفق ما أراد الله تعالى، وبما يحقّق له السّعادة في الدّنيا والآخرة، وكانت القيم بمختلف مجالاتها من الأمور التي أقرّتها الشريعة، وأولتها اهتمامًا؛ لتنظيم حياة المسلم وضبطها، وفيما يأتي حديثٌ عن مجالٍ ونوعٍ من أنواع القيم، وهي القيم الروحية: مفهومها، ونماذج عليها. مفهوم القيم الروحيّة لغةً
تعريف الاستفتاء الدستوري

تعريف الاستفتاء الدستوري

تعريف الاستفتاء الدستوري يقصد بالاستفتاء الدستوري هي تلك العملية التي تهدف إلى مشاورة الشعب وأخذ رأيه في حالة رغبة الحكومة إصدار دستور جديد للبلاد أو في حال رغبتها في إجراء أي تعديل على نصوص الدستور النافذ.، وبالتالي فإن الاستفتاء الدستوري ينصب في الأصل على مواضيع دستورية أو إقرار أعمال معينة خاصة بدستور الدولة. وبالتالي فإن الاستفتاء الدستوري هو بمثابة وسيلة لأخذ رأي وموافقة الشعب في الدستور الذي سوف يحكم البلاد، فإذا ما وافق عليه الشعب سوف يأخذ الدستور الصفة الشرعية والقانونية، إما في حالة
مستقبل الطاقة النووية

مستقبل الطاقة النووية

مستقبل الطاقة النووية سيحتاج العالم إلى زيادة كبيرة في إمدادات الطاقة في المستقبل، وخاصة الكهرباء المولدة بطريقة آمنة، حيث يتزايد الطلب على الكهرباء بمعدل ضعف سرعة الاستخدام الكلي للطاقة ومن المحتمل بحسب التقارير العالمية أن يرتفع بأكثر من النصف حتى عام 2040م، وتشير أيضًا بعض التقارير إلى دور متزايد للطاقة النووية كطريقة آمنة للبيئة لإنتاج كهرباء بجودة عالية على نطاق واسع. يعتبر أن مستقبل الطاقة النووية يحتاج لزيادة ضرورية في توليد الطاقة في جميع أنحاء العالم. حيث يمكن استخدام مجموعة متنوعة من
تضخم البروستاتا وعلاجها

تضخم البروستاتا وعلاجها

غدّة البروستاتا ووظيفتها تتواجد غدّة البروستاتا (بالإنجليزيّة: Prostate Gland) بين القضيب والمثانة أمام المستقيم، ويمرّ الإحليل (بالإنجليزيّة: Urethra) عبر مركز غدّة البروستاتا من المثانة إلى القضيب من أجل تدفق وخروج البول خارج الجسم. تفرز هذه الغدّة سائلًا لتغذية وحماية الحيوانات المنويّة، حيث تضغط غدّة البروستاتا هذا السائل خلال عمليّة القذف عبر الإحليل ليتمّ إخراجه مع الحيوانات المنويّة على شكل سائلٍ منويّ، ويقوم ما يسمّى بالأسهر (بالإنجليزيّة: Vas deferens) بنقل الحيوانات المنويّة من
صنع القطر

صنع القطر

صنع القطر يعتبر القطر من الإضافات الضروريّة لكثير من أصناف الحلويات، بحيث يزوّدها بالطعم الحلو واللذيذ، ومن الحلويات التي يستخدم فيها القطر، هي القطايف، والكنافة، والبسبوسة، والهريسة، وغيرها الكثير، ويستخدم في الأغلب مع الحلويات الشرقيّة، ويدخل في تحضيره السكّر كمكوّن أساسي، وهو عبارة عن سائل ثقيل وكثيف، يمتاز بلونه السكريّ، وسنتعرّف في هذا المقال على كيفيّة تحضير القطر، بالإضافة إلى عمل الكنافة، وكيفيّة تحضير القطايف بجبنة. القطر المكوّنات كأس ونصف من الماء. كوب من السكر. ملعقة من ماء الزهر.
طريقة تنظيف اللحم

طريقة تنظيف اللحم

أهمية اللحوم تعتبر اللحوم من الأغذية المهمة للجسم، وذلك لاحتوائها على قدر كبير ومتنوّع من العناصر والموادّ الغذائية المفيدة للجسم، مثل الأحماض الأمينيّة، والبروتينات، والعديد من المعادن ومن أهمّها: الحديد، والزنك، والبوتاسيوم، إلا أنّ بعض اللحوم وخاصّةً الدسمة منها تحتوي على قدر كبير من الدهون والسعرات الحرارية التي قد تتسّبب في زيادة الوزن وارتفاع معدل الكولسترول والدهون في الدم. طرق تنظيف اللحم تحتوي اللحوم النيئة على بعض أنواع البكتيريا الضارّة والتي لا يمكن التخلّص منها عن طريق طهيها أو