فوائد عضلات البطن

فوائد عضلات البطن

عضلات البطن

يرغب كل شخصٍ في أن يكون له منظر جميل وجذاب، وأن يتمتع بحيويّة ونشاطٍ كبيرين، ويكون جسمه مشدوداً خالياً من الترهلات والتجاعيد، لذلك يسعى كثير من الناس لممارسة التمارين الرياضيّة من أجل الحصول على جسم نحيف، وبطن ضامر ومليء بالعضلات. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن عضلات البطن، وفوائدها، وكيفيّة تكوينها.

فوائد عضلات البطن

  • تُخلّص من تجمّع الدهون حول الخصر.
  • تحرق السعرات الحراريّة.
  • تساعد على شدّ الجسم، وتكسبه الرشاقة والليونة.
  • تقوي المعدة وتحميها من الأضرار والمخاطر.

طرق الحصول على عضلات بطن

  • ممارسة تمارين الجري والكارديو، والسباحة، والدراجة حيث تساعد هذه التمارين على حرق دهون البطن بشكل سريع، وتكوين العضلات.
  • شرب الماء بكثرة، لأنه يساهم في إذابة دهون البطن بسرعة، ويمنع تراكم الدهون.
  • أداء التمارين الخاصة بالبطن بشكل يومي، حيث تعتبر هذه التمارين هي الأساس في الحصول على عضلات بطن مشدودة ومقسمة، وتساعد على زيادة كتلة عضلات البطن، كما أنها تقوي الجسم بشكل عام، مثل:
    • تمرين الضغط: يتم تطبيقه بالنوم على الظهر مع شد الركبتين ورفعهما إلى البطن، ثم رفع الرقبة والجذع والرأس إلى الأعلى مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
    • تمرين الدراجة الهوائيّة: يمارَس بالنوم على الظهر، مع رفع الرجلين باتجاه الأعلى وتحريكهما بسرعة كالدراجة.
    • المشي على الكعبين لمدّة خمس دقائق، ثمّ المشي على أصابع القدمين بشكل متواصل.
    • ممارسة رياضة نط الحبل: تحرّك رياضة نط الحبل جميع عضلات الجسم دون استثناء، وبالتالي تؤدّي إلى حرق الدهون والتخلص من السعرات الحراريّة بسرعة.
  • ممارسة تمارين الحديد: تساهم في بناء العضلات، حيث إنّ كل كيلوغرام عضلات يساعد على حرق 50 سعرة حراريّة باليوم، أي أنه كلما زادت الكتلة العضليّة زادت سرعة وكفاءة حرق الدهون، وبالتالي يسهل الحصول على معدة مقسمة، فلذلك لا بد من الالتزام بتمارين الحديد تحت إشراف المختصين.

عوامل تمنع ظهور عضلات البطن

  • ضعف البنية العضليّة والجسميّة.
  • ضعف في تجاوب الجينات الوراثيّة.
  • عدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم.
  • ضعف التغذية، والابتعاد عن تناول الأغذية المفيدة كالنشويات، والبروتينات.
  • التركيز على عضلات البطن والمعدة، وتجاهل عضلات الجسم الأخرى.
  • الإفراط في تناول الحلويات، والتي بدورها تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
  • كثرة التدخين، وممارسة العادات السيئة كالنوم بعد تناول الغذاء مباشرة.
  • الإكثار من تناول المشروبات الغازيّة.
  • كثرة الاضطرابات النفسيّة، والتوتر، والقلق، والخوف.
  • الأكل بسرعة، وبشراهة دون مراعاة عدد السعرات الحراريّة.
مزيد من المشاركات
ما أنواع التربة

ما أنواع التربة

التربة الرملية تعرف التربة الرملية (بالإنجليزية: Sandy Soils) بأنها التربة الناتجة من عمليات التجوية لأنواع مختلفة من الصخور؛ كالصخر الزيتي، والجرانيت، والحجر الجيري، والكوارتز، حيث تتكون من جزيئات صلبة مختلفة في الحجم، وتتميز بعدم قدرتها على الاحتفاظ بالماء حيث تعد من أنواع التربة عالية التصريف، كما أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية. التربة الطينية تعرف التربة الطينية (بالإنجليزية: clay soil) بأنها التربة التي تتكون من جزيئات صغيرة في الحجم تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، وتتميز بأنها
حل مشكلة السناب شات

حل مشكلة السناب شات

السناب شات السناب شات أحدُ التّطبيقات التي تتيح للمستخدم إرسال رسائل مصوّرة، وتسجيل فيديوهات، وإضافة بعض النّصوص والرّسومات للصور والفيديوهات، ويتمّ تحديد مدّة زمنية قصيرةٍ لظهور الفيديو من ثانية حتّى 10 ثوانٍ، وتختفي من الجهاز ما لم يتمّ حفظها، ومع الاستخدام الواسع وانتشار البرنامج، بدأ بعضُ الأشخاص يعانونَ من بعض المشاكل في البرنامج، والتي سنقوم بذكرها في هذا المقال لإيجاد الحلّ المناسب لها والتخلّص منها. حل مشاكل السناب شات تظهر في بعض الأوقات هذه الرّسالة عند فتح السّناب شات (عذراً يبدو
وسائل جمع المعلومات في الإرشاد النفسي

وسائل جمع المعلومات في الإرشاد النفسي

الإرشاد النفسيّ الإرشاد في اللُّغة يعني: إصابة وجه الأمر، والطريق، وهو نقيض الضلال، والغيّ، وراشد: هو اسم الفاعل من رشد، يرشد، رُشداً، ويُقال: استرشَد؛ أي طلب منه الرشد، واسترشَد فلان لأمره؛ أي اهتدى له، وإرشاد الضالّ؛ أي هدايته إلى الطريق، وتعريفه به، أمّا الإرشاد اصطلاحاً فهو: العلاقة التي يُتاح للمُسترشِد من خلالها التعبير، والتفكير ، والاختبار، والتغيير، والتجربة بأسلوب يقبله، ويرغب فيه، ويكون دخوله في هذه العلاقة بمَحض إرادته، واختياره، ويُتوقَّع من المُرشِد أن يُساعده على حلِّ مشاكله،
أنخيل دي ماريا (لاعب كرة قدم أرجنتيني)

أنخيل دي ماريا (لاعب كرة قدم أرجنتيني)

تعريف حول أنخيل دي ماريا أنخل دي ماريا هو من الأسماء الشابة التي يعتمد عليها المنتخب الأرجنتيني كثيرًا في رحلته القادمة نحو كأس العالم، وهو كذلك اسم لامع في سماء الأندية التي لعب لها، وآخرها كان باريس سان جيرمان، وفيما يأتي نبذة عنه: الاسم أنخل فابيان دي ماريا هيرنانديز بلد الأصل الأرجنتين تاريخ الميلاد 14 - 2 - 1988م مكان الميلاد روساريو - الأرجنتين نوع الرياضة كرة قدم النادي الحالي باريس سان جيرمان المركز مهاجم رقم اللاعب 11 حياة أنخيل دي ماريا  الشخصية ولد أنخل دي ماريا في روساريو في
كيفية إزالة آثار اللاصق عن الخشب

كيفية إزالة آثار اللاصق عن الخشب

طرق إزالة آثار اللاصق من الخشب إزالة آثار اللاصق باستخدام الخل والماء والصابون يمكن إزالة آثار اللاصق عن الخشب باستخدام الخل والماء والصابون، وهذه الطريقة فعالة جدًا خصوصًا إذا كان الصمغ رطبًا، وذلك باتباع الخطوات الآتية: خلط كوب من الماء الدافئ مع نصف كوب من الخل مع بضع قطرات من سائل التنظيف داخل وعاء نظيف. إحضار قطعة قماش نظيفة وغمسها داخل هذا المحلول، والبدء بفرك المادة اللاصقة برفق، وذلك لتجنب خدش الخشب أثناء عملية الفرك. ترك قطعة القماش على الخشب لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقية حتى يمتص
ما يقال للمريض بعد العملية

ما يقال للمريض بعد العملية

المريض إنّ للكلمات أثر كبير على نفس الإنسان المريض، فالكلمات اللطيفة والتي تحتوي على تشجيع فإنّها تؤثر عليه للأفضل، وتزرع في داخله الأمل والتفاؤل بالحياة، وتساعده في التغلب على مرضه، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن المريض. كلمات عن المريض يا بدراً في سماء الدّجى يضيء، ويا دراً في بحر الشوق يتلألأ، ويا قطرة من سماء الحب تترقرق، نتقدم إليك بالتهاني والتبريكات بمناسبة خروجك من المستشفى سالماً ندعوا الله أن لا يرينا فيك مكروهاً. تمنياتي القلبية لك بالشفاء العاجل والسلامة . أخي لا تحزن
محافظة الكامل

محافظة الكامل

محافظة الكامل إنّ محافظة الكامل هي إحدى المُحافظات السعوديّة، والتي طالتها يَد التطوّر والتقدّم منذ سنوات عديدة، لتُعتبر اليوم مُحافظةً ذات سمعة متميّزة في البلاد، لما تتمتّع به من تطلّعات أبنائها نَحو مستقبل مشرقٍ تزدهر به، نتيجةً لتطوّرهم العلمي والثقافي والمعرفي. الموقع والمساحة تقع مُحافظة الكامل في المملكة العربيّة السّعوديّة، وتحديداً في شمال شرق مدينة مكّة المكرّمة، على بعد مسافة تبلغ مئة وستين كيلومتراً منها، ويصل امتدادها إلى مُعظم حدود المنطقة التابعة للمدينة المنوّرة، وتضمّ هذه
ما هي البنية التحتية

ما هي البنية التحتية

ما هي البنية التحتية يُطلق مصطلح البنية التحتية على كل ما يتعلق بأنظمة البلد أو شركة ما بطابعها المادي مثل المياه والكهرباء والاتصالات والصرف الصحي والنقل بحيث تشكل هذه الأنظمة استثمارات عالية التكاليف ولكنها ركيزة أساسية لتحقيق النمو والازدهار الاقتصادي في أي بلد، ومن المعلوم أنّ الحكومات تقوم بتقديم التمويل اللازم لتحسين البنية التحية ويكون التنفيذ إما من قِبل الشركات العامة أو الخاصة أو بالشراكة بينهما، ولطالما توفرت المكونات المادية المطلوبة فإنّ البنية التحتية ستبقى في حالة من التنوع