فوائد الرياضة للعقل

كيف تؤثر الرياضة على العقل؟

تسبب ممارسة الرياضة إفراز مواد معينة في الجهاز العصبي تسمّى بالنواقل العصبية، وقد تساهم بعضًا من هذه النواقل في تحسين الصحة النفسية والشعور بالسعادة، مثل الإندورفينات والدوبامين،كما تؤثّر ممارسة التمارين الرياضية على مستويات مواد كيميائية أخرى موجودة في الدماغ، منها هرمونات التوتر.

ما هي فوائد الرياضة للعقل؟

تساهم التمارين الرياضية في توفير العديد من الفوائد على الصحة النفسية والعقل، منها ما يأتي:

تخفيف التوتر:

قد تساعد الرياضة الإنسان على التخلّص من التوتّر والضغوطات المحيطة به من خلال تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وتحسين المزاج بفعل الإندورفينات الّتي يتم إفرازها أيضًا.

تشتيت التفكير عن الأمور السلبية:

يمكن للرياضة تشتيت الذهن عن الأفكار السلبية من خلال الاهتمام بالتمارين ذاتها، أو الدخول بحالة من الاسترخاء التام.

تعزيز الثقة بالنفس:

قد تعزّز الرياضة من ثقة الإنسان بنفسه، بسبب تأثيراتها الجسدية من خلال إنقاص الوزن الزائد وشد الجسم، الأمر الّذي يحسّن من مظهر الشخص، ويحسّن بالتّالي من مزاجه وثقته بنفسه.

تعزيز العلاقات الاجتماعية:

قد تساهم ممارسة التمارين الرياضية في التعرّف على الآخرين، أو حتّى مجرّد التفاعل البسيط معهم كإلقاء التحيّة أو الابتسام، وقد يساعد ذلك على تحسين المزاج.

تخفيف القلق والاكتئاب:

قد تساهم الرياضة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق بسبب إفرازها للإندورفينات، كما قد يلجأ الأطبّاء في بعض حالات الاكتئاب الخفيف إلى تجربة ممارسة التمارين الرياضية دون استخدام العلاج الطبي لتجربة التخلّص منه بهذه الطريقة وحدها.

تحسين جودة النوم:

قد تساعد الرياضة على النوم بشكلٍ أفضل من خلال توفير خصائص مهدّئة على الجسم، كما أنّها قد تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للشخص المسؤولة عن الشعور بالتعب والنعاس، أو اليقظة والنشاط.

تقوية الدماغ:

قد تساهم الرّياضة في تقوية الذاكرة وتحسين الأداء العقلي، كما أنّها قد تقلل من تدهور الدماغ وفقدان الذاكرة المرتبطين بالتقدم في السن.

كيف أبدأ بممارسة التمارين الرياضية؟

نظرًا لفوائد الرياضة العديدة للصحة النفسية والعقل، فمن المهم اتّباع نظام رياضي والالتزام به بشكلٍ مستمر، وفيما يأتي بعض النصائح الّتي قد تساعد على الالتزام بنظام رياضي لأطول مدة:

اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة:

حيث يُنصح باختيار الوقت الّذي تفضّله من اليوم، والّذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل بحسب طاقتك ورغبتك، قد يكون ذلك صباحًا، أو مساءً، أو غير ذلك.

تحديد أهداف ممكنة:

قد يساعد البدء بوضع أهداف بسيطة سهلة التحقيق على التشجيع والالتزام بالنظام لوقت طويل، ويمكن زيادة الأهداف تدريجيًا.

اختيار تمارين ممتعة:

من المهم اختيار تمارين تكون ممتعة بالنسبة لك، بحيث تجعلك تستمتع بوقت الرياضة لتلتزم به.

ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة:

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية مع الأصدقاء، أو العائلة، أو مع مجموعة من الناس، لأنّ ذلك يساهم في تحفيز الشخص على الالتزام.

الاستعانة بمدرب شخصي:

يساعد التدريب مع مدرّب شخصي على استغلال التمارين الرياضية بأفضل شكل، من خلال فهمها بشكلٍ أفضل والاستفادة منها.

2023-12-177رياضة

مزيد من المشاركات

علاج حب الشباب في المنزل

حبّ الشباب حب الشباب هو رؤوس وبثور تظهر على البشرة، وقد تتسبّب في تشويه صفاء البشرة، وغالباً ما يعاني منها الشباب والمراهقون، وقد تظهر في أماكن متعدّدة من الجسم مثل اليدين، والصدر، والظهر، إلا أنّ أكثرها شيوعاً هي حبوب الوجه، وفي هذا المقال سنقدم بعض العلاجات المنزليّة التي تساعد في التخلّص منها، بالإضافة إلى بعض النصائح. علاجات منزليّة لحبّ الشباب معجون الأسبرين يعرف الأسبرين أنّه مضاد للالتهابات ومسكّن للآلام، ممّا يجعله وسيلة ناجعة في علاج حبّ الشباب وآثاره، ويمكن الاستفادة منه عن طريق خلطه

كيف يحضر قالب الكاتو

قالب الكاتو في المناسبات السعيدة وأعياد الميلاد نحتاج لتحضير قوالب الكاتو كنوع من الاحتفال بالمناسبة، وكتحلية أساسيّة للضيوف والمدعوّين على الحفل، خصوصاً إن حضّرناها في المنزل فتصبح مميّزة أكثر. قوالب الكاتو هي نوع من الكيك الإسفنجي وتُحضّر بعدّة حشوات، وبعدّة طرق، وهي تتميّز بخفّتها، وبمذاقها المميّز واللذيذ، في هذا المقال سنقدم طريقة عمل الكاتو الأساسيّ الذي نستطيع من خلاله تحضير أنواع متعدّدة من الكاتو، بتغطيات وحشوات مختلفة حسب الذّوق، والرّغبة. طريقة عمل قالب الكاتو المكوّنات كوب ونصف

تعريف الأقليات القومية

تعريف الأقليات القومية إن مفهوم الأقلية القومية واسع لا يمكن حصره في تعريف محدد يتوافق مع كل المجموعات القومية الموجودة في كل بلدان العالم، حيث أن لكل بلد خصوصية، وبالتالي هناك معايير توضع في كل بلد، لاعتبار مجموعة ما أقلية قومية، وتحدد تلك المعايير من قبل الأشخاص المنتمين لتلك المجموعات، بالاستناد إلى محددات كالدين، اللغة، الهوية، الثقافة، والتقاليد في تلك البلد. يمكن بالمجمل القول بأن الأقليات القومية هي مجموعات داخل دولة، واعتبرت نفسها متميزة سواء بسبب مرجعيتها الثقافية، ولغتها التي تكون

طريقة ضبط المصنع لنوكيا

طريقة ضبط المصنع لنوكيا هواتف نوكيا التي تعمل بنظام الأندرويد يوجد عدةّ طرق لضبط المصنع لهواتف نوكيا التي تعمل بنظام الأندرويد، منها ما يأتي: استخدام المفاتيح: توضح الخطوات الآتية كيفية عمل ضبط المصنع لأجهزة هواتف النوكيا التي تعمل بنظام تشغيل الأندرويد وباستخدام المفاتيح الموجودة عبر الجهاز: التحقُق من إزالة بطاقة الاتصال (SIM Card) من الهاتف، والتحقُق من إغلاق جهاز الهاتف. الضغط على مفتاحي رفع الصوت وزر الطاقة في نفس الوقت. الاستمرار في الضغط على المفاتيح حتى ظهور شعار نوكيا على شاشة الهاتف.

تاريخ غزوة خيبر

تاريخ غزوة خيبر تعددت آراء أهل السير في تاريخ غزوة خيبر؛ فقد ذكر ابن إسحاق وابن حجر أنها وقعت في محرم من السنة السابعة للهجرة، أي في أيّار من العام 628 ميلادي، وهو التاريخ المرجح، وهناك أقوالٌ أخرى بأنّها وقعت بعد غزوة الحديبية، في صفر أو ربيع الأول من السنة السابعة للهجرة كما ذكر الواقدي. أمّا ابن سعد فقد ذكر بأنها وقعت في جمادى الأولى من السنة السابعة للهجرة، وذكر الإمامان الزهري ومالك أقوال أخرى عمن سبقوهم؛ فقد ذكروا أنها وقعت في محرم من السنة السادسة للهجرة. الدافع وراء غزوة خيبر محاسبة

ما هو تحليل الدم الشامل

ما هو تحليل الدم الشامل تحليل الدم الشامل هو إختبار عام وقياس لمستوى مكونات الدم المختلفة التي يدل إختلال قيمها على وجود الأمراض المختلفة، مثل مستوى سكر الدم الذي يعتبر مؤشراً على الإصابة بمرض السكري ، وفحص قوة الدم الذي يعطي مؤشراً على معدل خضاب الدم وتكوين مادة الهيموغلوبين في الدم، وفحص وظائف الأعضاء بشكل عام تعطي مؤشراً على عمل وسلامة هذة الأعضاء، والعديد من الفحوصات الأخرى التي تعمل كفحص روتيني. يمكن إجراء هذا الفحص من خلال أخذ عينة دم، ويتم حفظها في المختبر وإجراء الفحوصات اللازمة. لماذا

أنواع التحقيق الإداري

أنواع التحقيق الإداري هُناك عدة أنواع من التحقيقات الإدارية، حيث إنّ كُل نوع منها يعتمد على الظروف أو الادعاءات التي تحيط بالحدث، وفيما يأتي بعض من أنواع التحقيق الإداري: التحقيقات 303 RCM تُعد من التحقيقات الأولية بموجب قانون المحاكم العسكرية، حيث تُساعد هذه التحقيقات القادة على حل الجرائم العسكرية والنّزاعات، ويتّخذ القائد قرار إجراء التحقيق بنفسه أو يُعين شخص نيابةً عنه يتولى إجراء التحقيق، ثُم يُقرر القائد الإجراءات المناسبة للحالات فإما يتخّذ الإجراء الذي يراه مُلائمًا أو يُقرر عدم اتخاذ

طرق استخدام زيت الخروع للشعر

علاج الأمراض التي تصيب فروة الرأس يتميّز زيت الخروع بمكوّناتٍ مضادة، ومطهرة، للميكروبات، ويكافح العدوى الناتجة عن الفطريات، والفيروسات، ويُعتبر من الزيوت المستخدمة لعلاج مختلف الأمراض الجلديّة التي من الممكن أنّ تُصيب فروة الرأس، فضلاً على تعزيزه لنمو الشعر ، والحد من تساقطه، وعلاج بعض الأمراض الجلدية كالثعلبة، كما أنّهُ يعزز نمو الشعر، ويزيد من طوله بمقدار 3-5سم عن طول الحد الطبيعي للشعر خلال الشهر الواحد، والمُقدر ب1سم، ويعالج تقصف الشعر، ويرمم أطرافه المتضررة ، ويستخدم زيت الخروع كالآتي: