أسهل طريقة للتخلص من الجوع

أسهل طريقة للتخلص من الجوع

تناول كميات كافية من البروتين

إنّ زيادة كميات البروتين المتناولة تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، ممّا يؤدي إلى تناول كمياتٍ أقلّ من الطعام، ويساعد على خسارة الدهون، وقد أشارت إحدى الدراسات التي قارنت بين نوعين من الفطور يحتويان على نفس عدد السعرات الحرارية ، ووُجد أنّ الأشخاص الذين تناولوا الفطور المتكوّن من البيض الغنيّ بالبروين خسروا وزناً أكثر بنسبة 65% مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوا البروتين على الفطور، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من البروتين تمنع فقدان الكتلة العضلية في الجسم أثناء اتّباع حميةٍ غذائيةٍ لتخفيف الوزن، ويجدر الذكر أنّه يُنصح بتناول كميةٍ من البروتين تغطي 20-30% من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص، أو ما يساوي 1-1.2 غراماً من البروتين لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم.

شرب الماء قبل الوجبات

إنّ شرب كوبٍ من الماء قبل تناول الطعام مباشرةً يُشعر الشخص بالامتلاء بشكلٍ أكبر، ويقلل من الجوع بعد الوجبات، وقد أشارت إحدى الدراسات التي ضمت 50 مرأة يعانين من زيادةٍ في الوزن إلى أنّ شرب 1.5 لتر من الماء يومياً مدة 8 أسابيع قد قلل الشهية، وزاد من خسارة الوزن لديهنّ، وينصح الخبراء أيضاً بالبدء بصحنٍ من الشوربة، ممّا يزيد الشعور بالامتلاء مباشرةً بعد الوجبة.

تناول الطعام ببطء

إنّ الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة لإيصال الشعور بالشبع إلى المعدة، ولذلك فإنّ تناول الطعام ببطء يعطي فرصةً للدماغ كي يوصل هذه الرسالة للمعدة قبل أن يأكل الشخص كمياتٍ أكبر من حاجته.

تناول الأطعمة التي تقلل الشهية

هناك بعض الأطعمة التي قد يساعد تناولها على تقليل الشهية والتخلص من الجوع، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:

  • السلطات: إذ تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين تناولوا 3 أكواب من سلطة قليلة السعرات الحرارية -تحتوي على أقلّ من 100 سعرة حرارية- قبل تناول الغداء استهلكوا طعاماً أقلّ بنسبة 12% خلال تناول الوجبة، ويمكن استخدام الخسّ، والجزر ، والخيار، والبندورة، وغيرها من الخضراوات لصنع السلطة، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ تناول سلطةٍ مرتفعة السعرات تزيد كميات الطعام المتناولة ولا تقللها.
  • تناول البرتقال أو الجريب فروت: حيث يشير الخبراء إلى أنّ تناول أطعمةٍ قليلة السعرات وغنية بالألياف الذائبة كالجريب فروت أو البرتقال تجعل الإنسان يشعر بالشبع أسرع، وتحافظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم.
  • شرب الحليب ومنتجات الألبان: إذ إنّ استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم يساهم في الحصول على البروتينات التي تقلل الشهية.
مزيد من المشاركات
نبذة عن كتاب تيسير الفقه (فقه الصيام) للقرضاوي

نبذة عن كتاب تيسير الفقه (فقه الصيام) للقرضاوي

نبذة عن كتاب فقه الصيام كتاب فقه الصيام بداية لسلسة ومشروع في الفقه المُيسّر للدكتور يوسف القرضاوي من منشورات مؤسسة الرسالة، وفي هذه السلسلة وضع ما لا يسع المسلم المعاصر جهله من علوم في العبادات، سلك فيها الاختصار، والإيجاز، والتبسيط. وذكر الأحكام وآراء الفقهاء وما اختلفوا فيه وما اجتمعوا عليه، والراجح عند الجمهور دون أن يتطرق لدقائق والتفاصيل، واحتوى الكتاب على ما يأتي: بدأ الكتاب بآيات أحكام الصيام من سورة البقرة قال تعالى: (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا
بحث عن الجغرافيا

بحث عن الجغرافيا

الجغرافيا يُقصد بالجغرافيا أن يتم دراسة البيئة والأماكن والمساحات المختلفة لسطح الأرض وتفاعلاتها، أي أنَّ علم الجغرافيا يسعى للإجابة عن التساؤلات المرتبطة بكيفية تكوُّن الأمور، وبشكلٍ عام تعود جذور الانضباط الأكاديمي الحديث للجغرافيا إلى الممارسة القديمة التي تتعلق بخصائص الأماكن لا سيما بيئاتها الطبيعية وشعوبها. تاريخ الجغرافيا ظهرت الهوية المنفصلة الأولى لعلم الجغرافيا منذ 2000 عام على يد اليونايين، حيث قاموا بدمج كلمتي " geo " و " graphein " للحصول على معنى كتابة الأرض " earth writing " أو
احمرار الوجه بعد الماسك

احمرار الوجه بعد الماسك

طرق طبيّة لإزالة احمرار الوجه هناك بعض من العلاجات الطبية التي تساعد على تقليل احمرار البشرة، ومنها: الليزر: يعمل شعاع الليزر على وضع هذه الأشعة على الأوعية الدموية، التي يكون حجمها كبير. حمض الأزيليك: يكون هذا العلاج الطبي على هيئة جلّ أو غسول ذات رغوة. المضادات الحيوية: تساعد هذه المضادات الحيوية على التخلص من البكتيريا الناتج عنها ظهور التهابات، أو الاحمرار وتهيج وتورم للبشرة، ومنها الدوكسيسيكلين. طريقة الشوفان الطبيعية لإزالة احمرار الوجه يعتبر الشوفان ملطف طبيعي للبشرة، يعمل على تهدئتها،
طريقة تنظيف السجاد بدون غسيل

طريقة تنظيف السجاد بدون غسيل

طريقة تنظيف السجاد بدون غسيل قد يتسخ السجاد بأنواع مختلفة من البقع سواء كانت من الأحذية ، أو بقع الوحل، أو القهوة، أو الشراب، ويمكن التخلص من تلك البقع دون غسل السجاد، وذلك عن طريق اتّباع إحدى الطرق الآتية: تنظيف السجاد بسائل غسيل الأطباق يمكن التخلص من البقع التي تُصيب السجاد باستخدام الماء وسائل غسيل الأطباق، وذلك من خلال اتّباع الخطوات الآتية: يتمّ استخدام عبوتي رذاذ فارغتين، ومَلْء الأولى بكوب من الماء الدافئ مع ربع ملعقة صغيرة من سائل غسيل الأطباق، وملء الثانية بالماء البارد فقط. يُرشّ
ما هو الفكر

ما هو الفكر

تعريف الفكر يُعرَف الفكر بأنّه نتاج العقل والأحداث الحاصلة في الوقت الحاضر، وهو تشكيل العقل لمجموعة من الصور بشكلٍ ميكانيكيّ، أو بشكل معين، أو بصورة محددة في الدماغ، ويعتقد الكثيرين بأنّ العقل هو نفس الفكر، إلا أنّه اعتقاد خاطئ، حيث إنّ الفكر هو الشكل، ويُعدّ التفكير وسيلة للحصول عليه. قوانين الفكر والمنطق تنقسم قوانين الفكر إلى: مبدأ الهوية: هو أول القوانين الأساسيّة، وينصّ على أنّه إذا كان هناك أيّ تصريح صحيح فهو صحيح، إلا أنّه تمّ انتقاد هذا المبدأ فيما بعد، فعلى سبيل المثال عام 1790 صرّح
متى كانت غزوة بنى المصطلق

متى كانت غزوة بنى المصطلق

متى كانت غزوة بني المصطلق؟ تعددت آراء أهل العلم في تحديد تاريخ غزوة بني المصطلق على عدّة أقوال، وتلخيصها فيما يأتي: وقعت بعد غزوة الخندق في السنة السادسة للهجرة، وهذا رأي جمهور أهل العلم. وقعت في السنة الرابعة للهجرة، وهذا قول موسى بن عقبة، ونقله عن البخاري. وقعت في السنة الخامسة للهجرة، قبل غزوة بني قريظة وغزوة الخندق، وهذا قول الواقدي. وقد تعددت أقوال العلماء بسبب الحديث عن قصة الإفك؛ لأنّها وقعت بعدما نزلت آية الحجاب في أم المؤمنين زينب بنت جحش -رضي الله عنها- وهي زوجة للنبي -صلَّى الله
كيفية حماية الوطن

كيفية حماية الوطن

الوطن حاضنة البشر والجماعات، هو الأرض التي يعيش عليها من يتشاركون معاً في قواسم مشتركة كالعرق واللغة وغيرها، هو الهواء الذي يتنفسونه، هو تاريخهم وحضارتهم الغابرة، هوكل ما فوق الأرض وتحتها، والأهم من هذا وذاك أن الوطن هو الإنسان الذي يعيش جنباً إلى جنب مع أخيه الإنسان مهما اختلفت أفكارهما ومهما اختلفت عقائدهما. الوطن جغرافياً ومادياً هو مساحة الأرض التي تعيش عليها جماعة من الأفراد بحيث ترتبط هذه الجماعات معاً بروابط من أهمها القواسم المشتركة المعروفة بين الأفراد، فيقيمون على هذه الأرض ويعملون
ضعف النظر وأسبابه وأنواعه

ضعف النظر وأسبابه وأنواعه

ضعف النظر يُعاني العديد من الناس من مُشكلة ضعف النظر التي تُسبب إزعاجاً كبيراً لمن يُعانون منها، وتتم الإصابة بها نتيجة لعوامل عدة، كالجلوس لساعات مُتواصلة أمام الأجهزة الحديثة، وإهمالها، وعدم الحفاظ عليها، وغيرها من العوامل، من أجل ذلك سنتحدث في هذا المقال عن الأمور التي يتسبب ضعف النظر بإحداثها، إضافة إلى أنواع ضعف النظر، وكيفية علاجه، بالإضافة إلى نصائح للوقاية منه. ماذا يسبب ضعف النظر عدم اتضاح الرؤية حيث تظهر الأشياء مُشوشة. إيجاد صعوبة في القراءة والكتابة. تصور وجود هالات حول الأضواء.