عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها

عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها

عناصر اللياقة البدنية

يطمح الكثير من الناس للوصول إلى اللياقة البدنيّة العالية، ولكنّ القليل منهم يعلم ما هي العناصر التي تُحدّدها، ومن أبرزها ما يأتي:

  • اللياقة القلبيّة والتّنفسيّة: وهي قُدرة القلب، أو ما يُسمّى بنظام الدّورة الدّمويّة والرّئتين، أو المعروف بالجهاز التنفُّسي على توفير الأوكسجين عند مُمارسة نشاط بدني مُعيّن.
  • القوّة العضليّة: وهي قُدرة العضلات على بذل أقصى مجهود، أو ما يُقارب المجهود الأقصى للعضلة.
  • التّحمّل العضلي: وهو قُدرة العضلات على الاستمرار في القيام بالمجهود الذي يُقارب الحدّ الأقصى لجُهد العضلة.
  • تركيب الجسم: وهو نسبة كُتلة الدّهون إلى الكتلة الخالية من الدّهون في الجسم، وتُعتبر العضلات، والعظام، والغضاريف، والأجزاء الحيويّة الأخرى في الجسم جُزءاً من الكُتلة الخالية من الدّهون.
  • المرونة: وهي نطاق الحركة حول المفصل، أو مجموعة من المفاصل.

طرق تحسين اللّياقة البدنيّة

توجد العديد من الطرق التي تُساعد على تحسين اللّياقة البدنيّة ، ومنها ما يأتي:

  • تكرار التمارين: يجب زيادة عدد مرّات مُمارسة التمارين في الأسبوع للشخص عن العدد المُعتاد.
  • التحكُّم بشدّة التمرين: يجب الوصول إلى الهدف المنشود لمُعدّل دقّات القلب عند أداء التمرين، حيث إنّ أقصى عدد لدقّات القلب يُساوي 220 ناقص عُمر الشّخص، ويكون الهدف هو الوصول إلى ما نسبته من 50%- 85% من هذا المُعدّل، ويُمكن تحديد ذلك بمراقبة مدى سهولة وصعوبة كُل تمرين، فإذا كان التّمرين سهلاً، يجب زيادة شدّته ليُلائم الشّخص.
  • زيادة وقت التّمرين: يجب زيادة وقت مُمارسة التمرين عن الوقت المُعتاد.
  • تغيير نوع التّمرين: يجب تغيير التّمارين بين الحين والآخر، فإن كان الشخص يُمارس رياضة المشي باستمرار، بإمكانه الانتقال إلى الهرولة، ومن ثمّ إلى الرّكض، أو الانتقال إلى تمرين آخر كُليّاً كالسّباحة.

حقائق عن اللّياقة البدنيّة

تُفيد اللّياقة البدنيّة في الكثير من الأمور، ومن أبرزها ما يأتي:

  • الحماية من الإصابة بكثير من الأمراض.
  • يتغيّر تركيب الجسم دون التأثير على الوزن عند مُمارسة تمارين اللياقة.
  • تزداد قوّة العضلات عن طريق التضخّم اللّيفي للعضلة، والتغيّر العصبي.
  • يُساعد التمدُّد على زيادة مُرونة الجسم.
مزيد من المشاركات
أحكام البسملة والاستعاذة بالتفصيل

أحكام البسملة والاستعاذة بالتفصيل

أحكام الاستعاذة اختلف العلماء في حكم الاستعاذة عند الشروع في تلاوة القرآن الكريم؛ فذهب الجمهور إلى أنّها سنةً، وقيل عن غيرهم أنّها واجبةً، وبعيداً عن الخلاف بين العلماء في الحكم لا بدّ من الإشارة إلى أنّ للاستعاذة عدّة أحوالٍ، فيما يأتي بيانها بالتفصيل: الإسرار بالاستعاذة: لا بدّ أن تكون الاستعاذة سريةٍ في عددٍ من الأحوال والمواضع؛ وهي: في الصلاة سواءً كانت سريةً أم جهريةً، وإذا كانت تلاوة القرآن سريةً، وإذا كان يقرأ مع مجموعةً ولم يكن المبتدئ بالتلاوة، وإذا كان التالي منفرداً لوحده. الجهر
معنى اسم دانيا

معنى اسم دانيا

معنى اسم دانيا اسم علم مؤنث عربي، معناه: القريبة، من الفعل: دَنا يدنو، إذا اقترب. وهو لفظ قرآني ﴿قُطُوفُهَا دَانِيَةٌ﴾ [الحاقة: 23]. أو هو مخفف (دانييلا: DANIELA) مذكره دانيال . معنى اسم دانيا اسم دانيا هو اسم علم مؤنث، ومذكره داني، أما عن معناه فقد شُرح في قاموس معاني الأسماء أنه اسم فاعل من الفعل دنا يدنو، وهو يعني اقتربَ يقتربُ، ودانيا هي القريبة، ولعل هذا ما يزيد رغبة الناس باستعمال الاسم لتسمية الفتيات، وممّا ورد أيضًا عن معنى اسم دانيا أنه قد يكون اسمًا مخففًا من اسم دانييلا الذي مذكره
تعريف المفاصل الغضروفية

تعريف المفاصل الغضروفية

مفهوم المفاصل الغضروفية تُعرف المفاصل الغضروفية بأنها المنطقة التي تلتصق فيها العظام المجاورة بالغضروف، ويكون غضروف إما زجاجي أو غضروف ليفي، وتسمح هذه المفاصل بحركة أكثر من المفاصل الليفية وحركة أقل من المفاصل الزليليّة، ومن المهم معرفة أنه تفتقر المفاصل الغضروفية إلى تجويف مشترك وتنطوي على عظام مرتبطة ببعضها إما عن طريق الغضروف الهياليني أو الغضروف الليف، وفيما يأتي تصنيف المفاصل الغضروفية: المفاصل الغضروفية الأساسية (Primary cartilaginous joint) تتكون المفاصل الغضروفية بالكامل من غضروف زجاجي
مدينة حائل

مدينة حائل

معلومات حول مدينة حائل فيما يأتي أبرز المعلومات حول مدينة حائل (بالإنجليزيّة: Hail): الموقع يُعد موقع مدينة حائل استراتيجيًا؛ حيث تقع في شمال غرب المملكة العربية السعودية، وتمتد على شكل قوس حول جبل شمر، كما يحيط بها من الغرب جبلا أجا وأم الرقب، وكذلك جبل سلمى من الشمال والشرق. المساحة وعدد السكان تغطي أراضي مدينة حائل مساحة حوالي 120,000 كم²،كما وصل عدد سكانها إلى ما يُقارب 731,147 نسمة، وفقًا لآخر إحصائيات أجرتها الهيئة العامّة للإحصاء في السعودية عام 2019 م. المناخ تتمتع مدينة حائل بمناخٍ
كيفية علاج كورونا

كيفية علاج كورونا

علاج مرض كورونا يُمكن تشخيص الإصابة بالكورونا عبر أخذ عيِّنة من سوائل الجهاز التنفسي، كالمخاط من الأنف، أو الدم، ومن الجدير بالذكر أنه لا يُوجَد علاج نهائيّ للتخلُّص من فيروس الكورونا (بالإنجليزيّة: Coronaviruses)، إلّا أنَّ هناك بعض الطُّرُق للعلاج، ومنها: الراحة، والعناية بالذات، بالإضافة إلى تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبِّية، مثل: الأسيتامينوفين (بالإنجليزيّة: acetaminophen)، أو الأيبوبروفين (بالإنجليزيّة: ibuprofen)، للتقليل من الشعور بالألم، وارتفاع درجة حرارة الجسم، كما يمكن
كيف تصبح ضخم البنية

كيف تصبح ضخم البنية

كيف تصبح ضخم البنية؟ يمكن تضخيم البنية ببناء العضلات ويكون ذلك باتّباع نظامٍ غذائيٍ معين مع ممارسة تمارين رياضية خاصة بشكلٍ رئيس، وفيما يأتي توضيحٌ لذلك: النظام الغذائي يُنصح بتناول 300-500 سعرة حرارية زائدة عن احتياجك اليومي لمساعدة الجسم على كسب العضلات، ومن أهم النصائح للنظام الغذائي المناسب لذلك: احرِص على تناول الأطعمة المفيدة والمغذية لجسمك يوميًا والّتي تحتوي على البروتينات، كالبيض، والحليب، والعدس، واللحوم، فهذه الأطعمة مهمّة جدًا في بناء العضلات. تناوَل الكربوهيدرات من مصادرها الصحية
أهمية الإحصاء في البحوث الاجتماعية

أهمية الإحصاء في البحوث الاجتماعية

أهمية علم الإحصاء في البحوث الاجتماعية لعلم الإحصاء أهمية كبيرة في البحوث الاجتماعية، ويمكن تلخيص أهميته بالنقاط الآتية: توفير الإثباتات والبراهين المنطقية يعمل علم الإحصاء عند استخدامه في البحوث الاجتماعية على توفير إثباتات وبراهين منطقية موثوقةٍ اعتماداً على الأرقام الحسابية والنسب المئوية، مما يساهم في تعزيز المحتوى وإثبات مصداقيته. توفير التنبؤات مستقبلية للمجتمعات والأفراد لعلم الإحصاء أهمية كبيرة في تنبؤ سلوك الأفراد في المجتمعات، حيث أن دراسة البيانات الموجودة حالياً والبيانات السابقة
كلمات وعبر في الحب

كلمات وعبر في الحب

الحب الحب هو الإعجاب والتعلق بشخص ما، حيث يشعر الشخص بالسعادة المطلَقة بجانب من أحَبّ ويشعر بالشوق الدائم له، فالحب هو رزق من الله تعالى، فعلينا أن نبقى على العهد حتى وإن طالت المسافات بيننا، وفي هذا المقال سنقدم كلمات وعبر في الحب. كلمات في الحب أحبك لأنّ فيك كل ما يثير نفسي، ويأخذ من رأسي عقلي، ويُضيف النبض في قلبي، ويرسم الحب على خدي. وحتى المشيب لا أريد حبيباً غيرك. مع من نحب نجد أبسط الأشياء فرحاً. ويشهد قلبي أنّك قلبي، وتشهد روحي أنّك فيها. أنا لك ومنك وفيك، أحيا بك، وأتألم عنك، وأقلق