عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها

عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها

عناصر اللياقة البدنية

يطمح الكثير من الناس للوصول إلى اللياقة البدنيّة العالية، ولكنّ القليل منهم يعلم ما هي العناصر التي تُحدّدها، ومن أبرزها ما يأتي:

  • اللياقة القلبيّة والتّنفسيّة: وهي قُدرة القلب، أو ما يُسمّى بنظام الدّورة الدّمويّة والرّئتين، أو المعروف بالجهاز التنفُّسي على توفير الأوكسجين عند مُمارسة نشاط بدني مُعيّن.
  • القوّة العضليّة: وهي قُدرة العضلات على بذل أقصى مجهود، أو ما يُقارب المجهود الأقصى للعضلة.
  • التّحمّل العضلي: وهو قُدرة العضلات على الاستمرار في القيام بالمجهود الذي يُقارب الحدّ الأقصى لجُهد العضلة.
  • تركيب الجسم: وهو نسبة كُتلة الدّهون إلى الكتلة الخالية من الدّهون في الجسم، وتُعتبر العضلات، والعظام، والغضاريف، والأجزاء الحيويّة الأخرى في الجسم جُزءاً من الكُتلة الخالية من الدّهون.
  • المرونة: وهي نطاق الحركة حول المفصل، أو مجموعة من المفاصل.

طرق تحسين اللّياقة البدنيّة

توجد العديد من الطرق التي تُساعد على تحسين اللّياقة البدنيّة ، ومنها ما يأتي:

  • تكرار التمارين: يجب زيادة عدد مرّات مُمارسة التمارين في الأسبوع للشخص عن العدد المُعتاد.
  • التحكُّم بشدّة التمرين: يجب الوصول إلى الهدف المنشود لمُعدّل دقّات القلب عند أداء التمرين، حيث إنّ أقصى عدد لدقّات القلب يُساوي 220 ناقص عُمر الشّخص، ويكون الهدف هو الوصول إلى ما نسبته من 50%- 85% من هذا المُعدّل، ويُمكن تحديد ذلك بمراقبة مدى سهولة وصعوبة كُل تمرين، فإذا كان التّمرين سهلاً، يجب زيادة شدّته ليُلائم الشّخص.
  • زيادة وقت التّمرين: يجب زيادة وقت مُمارسة التمرين عن الوقت المُعتاد.
  • تغيير نوع التّمرين: يجب تغيير التّمارين بين الحين والآخر، فإن كان الشخص يُمارس رياضة المشي باستمرار، بإمكانه الانتقال إلى الهرولة، ومن ثمّ إلى الرّكض، أو الانتقال إلى تمرين آخر كُليّاً كالسّباحة.

حقائق عن اللّياقة البدنيّة

تُفيد اللّياقة البدنيّة في الكثير من الأمور، ومن أبرزها ما يأتي:

  • الحماية من الإصابة بكثير من الأمراض.
  • يتغيّر تركيب الجسم دون التأثير على الوزن عند مُمارسة تمارين اللياقة.
  • تزداد قوّة العضلات عن طريق التضخّم اللّيفي للعضلة، والتغيّر العصبي.
  • يُساعد التمدُّد على زيادة مُرونة الجسم.
مزيد من المشاركات
أجمل دعاء للأم

أجمل دعاء للأم

أجمل دعاء للأمّ المتوفّاة الأم ومن كمثلها؟ ومن بعطائها؟ وحتى بعد وفاتها لا يكاد الشخص ينسى للحظة صنيعها وفضلها عليه ، والدعاء للأم الحبيبة حيَّة كانت أم متوفاة من الأمور التي يفعلها المسلم بشكل مستمر، وهنا بعض الأدعية للأم المتوفاة : اللهم إنَّها في ذمتك وحبل جوارك، فقها من فتنة القبر، وعذاب النار، وأنت أهل العفو والمغفرة. اللهم اغفر لأمي وارحمها إنك انت الغفور الرحيم. اللهم إنَّها أمتك بنت عبدك وبنت أمتك تحتاج إلى رحمتك وأنت غني عن عذابها فارحمها وقها عذابك يا الله، يا أرحم الراحمين. اللهم
كم نسبة الماء في جسم الإنسان

كم نسبة الماء في جسم الإنسان

الماء يُعدّ الماء أساس الحياة على وجه الأرض؛ فقد قال الله عز وجل في كتابه الكريم: (أَوَلَمْ يَرَ الَّذِينَ كَفَرُوا أَنَّ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ كَانَتَا رَتْقًا ففتقناهما ۖ وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ)؛ فالماء يُغطّي حوالي 71% من سطح الأرض، وهو سائل شفاف ليس له طعم ولا رائحة، وصيغته الكيميائية H2O. ما يُميّز وجود الماء على سَطح الأرض أنّه يتواجد في حَالاته الفيزيائية الثلاث: الحالة الصلبة، والحالة السائلة، والحالة الغازية، ممّا يَجعل الأرض كوكباً
طريقة عمل الجبنة القريش

طريقة عمل الجبنة القريش

جبنة القريش تُعدّ جبنة القريش من أكثرِ أنواع الجبن انتشاراً في مصر، وهي تَنتشِر بكثرة في المَناطق الريفيّة لسهولة التصنيع، وقلّة التكلفة، وكثرة فوائدها؛ حيث إنّ جبنة القريش غنيّةٌ بالبروتينات الحيوانيّة، وهي تَحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم والفسفور بالإضافة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنيّة، وهي أيضاً قليلة الدهون. تُصنع جبنة القريش من اللبن الرائب، وبملح خفيف أو دون ملح، ويوصي بها الأطبّاء لمرضى القلب والكلى والضغط المُرتفع على أن تُتّبع الشروط الصحيّة في إنتاجها صناعة جبنة القريش في
فوائد الحجامة وأضرارها

فوائد الحجامة وأضرارها

الحجامة الحجامة هي أحد إجراءات الطب البديل والتي يتم استخدامها منذ عصور قديمة، وقد أثبتت الدراسات والعلوم الحديثة أنّ الحجامة قد تكون شفاء لأمراض كثيرة منها: أمراض القلب والدم، وبعض أمراض الكبد، والحجامة هي عملية إخراج الدم من جسم الإنسان بطريقة معيّنة، ففي حالة ارتفاع ضغط الدم وعدم قدرة الجسم على استقبال تلك الكمية الهائلة من الدم ينصح بعمل الحجامة، وللحِجامة 98 موضعاً، 55 منها على الظهر و43 منها على الوجه والبطن، وهي مواضع النهايات العصبية للأعصاب الخاصة بردود الفعل، ولكن المنطقة الأكثر
اسم رئيس ألمانيا

اسم رئيس ألمانيا

رئيس ألمانيا تم انتخاب فرانك-فالتر شتاينماير، المولود في الخامس من كانون الثاني عام 1956م في ديتمولد، ألمانيا الغربية، رئيساً لألمانيا في عام 2017، وينتمي للحزب الديمقراطي الاجتماعي الألماني، وهو سياسي شغل منصب نائب المستشار في الفترة ما بين 2007–2009م، وشغل منصب وزير الخارجية في الفترة من 2005–2009م، والفترة من 2013–2017م، في ائتلاف حكومي كبير بقيادة أنجيلا ميركل من الاتحاد الديمقراطي المسيحي المحافظ، وكان شتاينماير ابن نجار وعامل في المصنع، وحضر اجتماعات الاشتراكيين الشباب كطالب، ثمّ انضم
كيف أبيض جسمي

كيف أبيض جسمي

طرق طبيّة لتبييض الجسم يُمكن تبييض الجسم من خلال استعمال أجهزة مُخصصة لتبييض البشرة، باستعمال عناصر طبيّة مليئة بموادٍ نشطة، لها القدرة على التقليل من الميلانين في البشرة، مثل الهيدروكينون (بالإنجليزية: Hydroquinone)، كما يُمكن تبييض البشرة باستعمال العقاقير الطبيّة، مثل الستيرويدات، وحامض الريتينويك، الذي يُستخرَج من فيتامين A، كما أنّ هنالك مُبيّضات طبيّة طبيعية، مثل حمض الكوجيك، الذي يُستخرَج من نباتات طبيعية مُتعددة. طرق طبيعيّة لتبييض الجسم ماسك زيت الورد العطري يحتوي زيت الورد العطري على
كيف أحصل على نترات البوتاسيوم

كيف أحصل على نترات البوتاسيوم

نترات البوتاسيوم ملح غير عضوي له الصيغة الجزيئية KNO3، يظهر من الصيغة أنّ مركّبه يتكوّن من 3 ذرات أكسجين، وذرة نيتروجين، وذرة بوتاسيوم، من خصائصه أنّه سهل الذوبان في الماء، وقليل الذوبان في الكحول، ويمكن رؤيته في الطبيعة في التربة وبين الصخور وفي الكهوف على شكل مسحوق ملحي أبيض. إنتاج نترات البوتاسيوم صناعياً يمكن إنتاج نترات البوتاسيوم للاستخدامات الصناعية بأكثر من طريقة كالآتي: تفاعل هيدروكسيد البوتاسيوم مع حمض النيتريك: (NH4NO3 (aq) KOH (aq) = NH3 (g) (KNO3 (aq) H2O (l تفاعل كلوريد
طريقة تحضير جاتو بالفواكه

طريقة تحضير جاتو بالفواكه

جاتو الفواكه يعتبر الجاتو من الحلويات الباردة التي يكثر تقديمها في فصل الصيف، ويتميز بإمكانية تحضيره بالعديد من الطرق فمنه جاتو الشوكولاتة، وجاتو الفواكه الذي يعتبر من أكثر الحلويات المفضلة لدى الكثير من الأفراد لطعمه البارد والمنعش وفوائده المتعددة؛ لاحتوائه على كمية كافية من الفواكه، كما تمكن إضافة العديد من الصلصات إليه، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تحضير جاتو الفواكه. جاتو بالفواكه والفستق الحلبي المكونات مكوّنات الجاتو: كوب ونصف من الطحين الأبيض. بيضتان. كوب من السكر الأبيض. نصف كوب من