عناصر اللياقة البدنية الأساسية

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية هي تمثيل نموذجي لمستوى قدرة الجسم، وحالته البدنية في إسناد الإنسان الرياضي على ممارسة رياضته الخاصة به من خلال ما تمتلكه من مكوّنات اللياقة البدنية، والكشف عن ذلك يكون بواسطة أجهزة قياس واختبارات علمية خاصة بذلك، لمقارنتها بأعلى مستوى مثالي في قيام الفرد بدوره بالحياة دون ظهور أي علامات للإجهاد والتعب عليه.

تنقسم أنواع اللياقة البدنية إلى نوعين رئيسيّين وهما: اللياقة العامة، واللياقة الخاصة، والتي تشير بمفهومها إلى مدى قدرة الفرد أو الرياضي على تنفيذ جوانب معينة من الرياضة أو أي أمور أخرى، وغالباً ما يلجأ الإنسان إلى تحقيق اللياقة البدنية من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والانتظام في ممارسة التمارين، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة.

عناصر اللياقة البدنية الأساسية

القوة العضلية

تشير القوة العضلية إلى مدى قدرة العضلات على بذل أقصى مجهود وطاقة ممكنة في ظل توفر بعض العوامل؛ كحجم العضلة، ونوع الألياف العضلية، والعوامل النفسية، ومطاطية العضلات.

السرعة

السرعة هي مدى قدرة الفرد الرياضي على إنجاز مجهود بدني بأقل وقت ممكن تحت تأثير بعض العوامل، ومن أهمها: التوافق العضلي العصبي، وقوة الإرادة، والألياف العضلية وقوتها.

المرونة

المرونة هي قدرة العضلات في جسم الإنسان الرياضي على ممارسة نشاط حركي في أوسع مدى، ويكون ذلك تحت تأثير عدد من العوامل ومنها: قدرة مفاصل الجسم على الحركة، والتدريب المستمر والمنظم، ومطاطية العضلات.

الرشاقة

تشير الرشاقة إلى القدرة التي يمتلكها الفرد في السيطرة على اتجاه جسمه على الأرض والهواء، وتغييره في أقصر فترة زمنية ممكنة، ويكون ذلك بالاعتماد على توفر بعض العوامل؛ منها: سلامة الجهاز العصبي، ونوع النشاط البدني، وسرعة الاستجابة.

التوازن

التوازن هو قدرة الشخص على حماية جسمه من السقوط لفترة زمنية ليست قصيرة، ومن العوامل التي تؤثر في توازن الجسم: قاعدة الاتزان، وخط الجاذبية الأرضية، وارتفاع مركز الثقل، والعوامل النفسية.

التوافق العضلي العصبي

التوافق العضلي العصبي هو القدرة على دمج مجموعة من الحركات في الوقت نفسه، ومن العوامل المؤثرة فيه: التوافق العام؛ وهي الحركات اليومية التي يؤديها الإنسان، والتوافق الخاص؛ وهو الحركات التي يحتاج الإنسان إلى تدريب عليها ليتقنها.

أهمية اللياقة البدنية

تحفز الفرد على تكوين شخصيته وتقويتها، وذلك من خلال إشباع شعور العوز بالانتماء إلى الجماعة، ورفع مستوى تفاعله في المجتمع بشكل أكبر في حال تحقيقه للياقة البدنية العالية.
تكسب الفرد قيماً اجتماعية؛ كالتعاون، والمواطنة الصالحة، والنظام، والروح الرياضية.
تنشط عمل الرئتين والقلب، وتحد من فرص الإصابة بأمراض القلب السمنة المفرطة.
تُحسن من قوام الجسم، وتسيطر على الوزن.
تؤثر إيجابياً في نفسية الفرد، حيث تمنحه القدرة على التعبير عن الذات، وبالتالي تكوين شخصية تتصف بالشمول، والاتزان، والتكامل.
تنمي القدرات العقلية للفرد من خلال منحه مفاهيم معرفية وخبرات وقيم.

2023-12-173تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

اجمل رسائل العتاب

أجمل رسائل العتاب مني السلام على من لست أنساهم إن غابوا عن العين ففي القلب مأواهم. قد يبيع الإنسان شيئا قد شراه… ولكن لا يبيع قلبا قد هواه. جروح القلب لا تشفيها كل كلمات الاعتذار. يوما ما ستدرك أن عتابي لك كان خوفًا على ما بيننا وتتمنى لو عدت أعاتبك من جديد. للراحلين رسائل امتزجت حروفها م بين فقد واشتياق م بين عتاب وحنين وأمنية لقاء. القلوبُ حقائب ؛ فلا تَضَعْ بِحَقيْبَتِكَ غيرَ الَّذِي تَقْوى على حَمْلِهِ. شعرت بثقلي عليك لذلك أعفيتك من حديثي واهتمامي!. أعاتبك لتكون أفضل وليس لترحل. العتاب هو

طريقة عجينة العشر دقايق

العجائن تحضر سيّدة المنزل العديد من أنواع العجينة مثلاً، عجينة الفطائر، والبيتزا، وغيرها، فتكون طريّة وهشّة، ولكنها تحتاج إلى وقت لتحضيرها، أما إذا كانت في عجلة من أمرها فهناك عجينة تسمى بعجينة العشر دقائق التي لا تحتاج إلى وقت كبير لتحضيرها والبدء باستخدامها، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة تحضيرها والحشوات التي يمكن حشوها بها. عجينة العشر دقائق المكونات خمسة أكواب من الدقيق الأبيض المنخول. ملعقتان من الخميرة الفوريّة. كوبان ونصف من الماء الساخن. ثلاث ملاعق من الحليب البودرة. ملعقة صغيرة من

خصائص شعر التفعيلة

الخصائص الموضوعية يختصّ شعر التفعيلة بامتزاج موضوعاته ما بين الواقعيّة والرمزيّة، حيث تخصّصت دواوين شعريّة كاملة بالحديث عن المرأة والجنس، ومن جهة أخرى تناولت دواوين أخرى الحديث عن السياسة، وما يتعلق بأحداثها الصاخبة؛ وذلك بقصد الدفاع عن القضايا الإنسانيّة، أو القضايا الأمميّة، أو الوطنيّة والقوميّة، ويشار إلى أنَّ قضية فلسطين قد لاقت الاهتمام الكبير في هذا الشعر. الخصائص الشكليّة البساطة والوضوح يتّسم شعر التفعيلة بالبساطة والوضوح، حيث يقوم الشاعر باختيار الألفاظ الواضحة التي تخدم نصّه وتوضح

كيف أجعل بشرتي ناعمة

البشرة النّاعمة إن الحصول على بشرة صحيّةٍ وناعمةٍ ليس بالأمر الصّعب، ولكنّه يحتاج إلى الصّبر والمتابعة بانتظام، وهناك العديد من العوامل والأسباب التي تسبّب الضرر للبشرة وتُظهرها بمظهرٍ جافٍّ، وخشنٍ، وغير صحيٍّ، ممّا يُسبّب الإزعاج للسيدات، ومن هذه العوامل؛ التّدخين ، والتّلوث، وتناول الطعام المُلوّث بالمبيدات الحشريّة. وهناك طرق وخطوات روتينية يوميّة تساعد على جعل البشرة ناعمةً كبشرة الأطفال، ومنها مكوّنات في المطبخ تعمل بشكلٍ فعّالٍ على تنعيم البشرة وتمنحها ملمساً حريرياً بكلّ سهولةٍ ودون

طريقة عمل مرقة الفاصولياء الخضراء

الفاصولياء تنتمي الفاصولياء إلى الفصائل البقولية، وتمتاز بألوانها المتعدّدة مثل: الحمراء، والخضراء، والبيضاء وغيرها، كما تمتاز بفوائدها العامة للجسم مثل: الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، والحدّ من عسر الهضم، والحفاظ على صحّة الدم، وإدرار البول وغيرها، كما تمتاز أيضاً بإمكانيّة تحضير الكثير من الأكلات منها، نذكر منها: مرقة الفاصولياء، ويخني الفاصولياء، وسلطة الفاصولياء، وشوربة الفاصولياء باللحم وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر كيفيّة تحضير مرقة الفاصولياء الخضراء بطريقتين مختلفتين، والتي يُمكن أن

تعريف صومعة حسان

ما هي صومعة حسان؟ صومعة حسان أو برج حسان هي مئذنة من أهمّ المعالم الثقافية والدينية والتاريخية والسياحية في المغرب، بُنيت في مدينة الرباط منذ 9 قرون في الفترة الواقعة بين 1197م -1198م، على الطراز الأندلسي، بأمر من يعقوب المنصور، لكن توقف البناء فيها عام 1199م، حيث لم يكمل بناءها أي؛ من قادة الحكم إلى أن جاءت حكومات للحكم بعد حكم الموحدين. ولكن توقف البناء فيها عام 1199م، حيث لم يكمل بناءها أي؛ من قادة الحكم إلى أن جاءت حكومات للحكم بعد حكم الموحدين.الهدف من بناء الصومعة آنذاك كان كحصن للموحدين

ماذا اخترع اينشتاين

النظرية النسبية الخاصة شرح آينشتاين في النظرية النسبية الخاصة أنَّ الزمان والمكان مرتبطان ببعضهما، بما يُعرف الآن بمصطلح الزمكان (بالإنجليزية:Space-time)، حيث يمكن لشخصين مختلفين مشاهدة نفس الحدث بوقتين مختلفين، وبهذا بيَّن أن القوانين الفيزيائية متطابقة لجميع الأشخاص الذين يراقبون الأحداث طالما أنهم ليسوا تحت تأثير أي تسارع، وعند ثبات سرعة الضوء في الفراغ. ميكانيكا الكم وضع آينشتاين نظرية ميكانيكا الكم وهي من أهم النظريات في الفيزياء والتي وُجدَت في القرن العشرين، وتهتم هذه النظرية بدراسة

ما هي أخفض نقطة على الأرض

البحر الميّت يُعَدّ البحر الميّت أخفض نقطة على سطح الأرض؛ إذ إنّه ينخفض مسافة تبلغ حوالي 397م تحت سطح البحر؛ أي ما يعادل 1,302 قدم. يقع البحر الميّت في منطقة وادي الصدع العظيم الواقعة بين غور الأردن في الشمال، ووادي عربة في الجنوب، وتحدّه من الشرق المملكة الأردنية الهاشمية، ومن الجنوب الغربي فلسطين المُحتلّة، ومن الشمال الغربي الضفّة الغربية في فلسطين، وبالنظر إلى أنّ البحر الميّت ليس له أيّ منفذ بحريّ، فإنّ طوله يبلغ 75كم، بينما يتراوح عرضه بين 6-16كم، وتجدر الإشارة إلى أنّ تغذيته تتمّ من