أسهل طريقة لشد البطن بعد الولادة

أسهل طريقة لشد البطن بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة على شدّ البطن، كما أنّها تساعد على الحدّ من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، ونذكر فيما يأتي بعض التمارين التي يمكن ممارستها:

  • التنفس العميق: حيث إنّها تُعدّ من التمارين السهلة التي من شأنها زيادة قوة عضلات البطن وشدّها، ويمكن تنفيذها من خلال الجلوس المستقيم، ومن ثمّ أخذ نفس عميق بسحب الهواء إلى الداخل مع شدّ البطن، ويمكن زيادة مدة ممارسة هذا التمرين في كل مرة.
  • المشي: إذ إنّه يُعتبر من الأنشطة البسيطة التي يمكن أن تبدأ المرأة بممارستها بعد الولادة؛ حيث إنّه يُحسّن من اللياقة البدنية، ويساعد على شدّ البطن بعد الولادة.
  • اليوغا: حيث تساعد هذه التمارين على الاسترخاء والنوم بشكلٍ أفضل، ويمكن ممارستها مدّة ثلاثين دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
  • تمارين الكارديو: مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة؛ حيث إنّها تساعد على حرق الدهون، وتقوية العضلات وشدّها، وتجدر الإشارة إلى أنّه من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين بعد الولادة، كما يُنصح بممارسة التمارين بصورةٍ خفيفة، ومن ثمّ زيادة شدّتها بشكلٍ تدريجيّ.
  • تمارين القوة: حيث إنّها تساعد على بناء العضلات، وشدّ البطن والجلد المترهل.

تغيير العادات الغذائية

إذ يساعد تناول الطعام الصحيّ مع ممارسة التمارين المناسبة على تحقيق الهدف الصحيّ المرغوب فيه، ونذكر فيما يأتي بعض التغييرات في النظام الغذائي:

  • تناول وجبة الإفطار.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ مثل الحبوب، والشوفان، والبذور.
  • تناول الفواكه والخضراوات بمعدل خمس حصص على الأقلّ بشكلٍ يوميّ.
  • تناول البروتينات والدهون الصحية التي تساعد على بناء العضلات، حيث يمكن للبروتينات أن تحتوي على الكولاجين .

نصائح أخرى

نذكر فيما يأتي بعض النصائح الأخرى التي تساعد على شدّ البطن بعد الولادة:

  • شرب الماء: حيث إنّه يساعد على ترطيب البشرة، وجعلها أكثر مرونة، كما أنّه يُسهّل عملية حرق الدهون .
  • استخدام بعض الزيوت النباتية: والتي تساعد البشرة على إصلاح نفسها؛ بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى امتلاكها للخصائص المضادة للالتهابات.
  • استخدام منتجات شدّ الجلد: وذلك لزيادة محتوى البشرة من بروتينات الكولاجين والإيلاستين (بالإنجليزيّة: Elastin) التي تساعد على شدّ الجلد.
مزيد من المشاركات
فوائد القطران لتساقط الشعر

فوائد القطران لتساقط الشعر

القطران زيت القطران عبارة عن زيت أسود اللون مستخلص من السوائل العضوية، ويحتوي على العديد من المعادن مثل: الكبريت، والحديد، والنحاس، والنيكل، والفاناديوم، والرصاص، والكروم، والزئبق، والسيلنيوم، وغيرها، واستخدم هذا الزيت في العديد من المجالات حيث تّم استخدامه في القديم لرصف وتعبيد الطرق، ولدهن المنازل وطلائها، وغيرها من الاستخدامات، وفي مقالنا هذا سنعرض فوائد زيت القطران وخاصّة للشعر. فوائد القطران لتساقط الشعر يعتبر زيت القطران مفيداً لحلّ العديد من مشاكل الشعر، وتغذيته، ومنع تساقطه والحدّ من
طرق نوم الطفل حديث الولادة

طرق نوم الطفل حديث الولادة

حديثو الولادة يتطلب حديثو الولادة الكثير من العناية والرعاية، فهذه المرحلة هي اللبنة الأساسية لبناء صحة الطفل، ففيها يحتاج إلى قرابة ثماني عشرة ساعة من النوم، لمساعدته على النمو بشكلٍ طبيعي وصحي، وعادةً ما تجهل الأمهات الطرق الصحيحة لنوم أطفالهن مما يعرضهم للخطر، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق نوم الطفل حديث الولادة. طرق نوم حديث الولادة النوم على الظهر يفضل وضع الطفل على ظهره، مع إمالة رأسه نحو أحد الجانبين، وذلك للمحافظة على شكل رأسه، أو بوضعه على أحد جانبيه لكن يجب مد ذراعيه أمامه لضمان عدم
ماذا يغطي جسم الأرنب

ماذا يغطي جسم الأرنب

فرو الأرنب يغطي جسم الأرنب الفرو (بالإنجليزية: fur)، ويمتاز هذا الفرو بطوله ونعومته، ويمتلك ألواناً تتراوح بين ظلال البني، والرمادي، والبرتقالي، باستثناء الأرنب الأسود من نوع "Amami"، وتمتلك الأرانب ذيلاً على شكل كتلة صغيرة، ومنفوخة من الفرو بنية اللون في العادة، وهناك نوع من الأرانب هو "cottontails" يمتلك فراء ذيل أبيض من الأعلى، وتعتبر الأرانب حيوانات من الثديات تمتلك آذاناً طويلة، وتولد بلا فراء وبعيون مغلقة، وتمتد فترة حملها لحوالي 30-31 يوم، وتفضل العيش في جحور محفورة في التربة في بيئات
مقدمة بحث عن الجعالة

مقدمة بحث عن الجعالة

مقدمة بحث عن الجِعالة الجِعالة عقدٌ من عقود المعوضات في الفقه الإسلاميّ ، وتُعرف كذلك باسم "الوعد بالجائزة"، ويُقصد بالجِعالة؛ التزام تقديم عوضٍ أو شيءٍ معلومٍ مقابل أداء عملٍ مباحٍ غير محدَّد المدّة والجهد، كأن يقول شخصٌ: من وجد حقيبتي المفقودة؛ فله مئةٌ دينارٍ، وقد فصّل الفقهاء في بيان أركان الجعالة والأحكام المتعلّقة بها، وفيما يأتي مزيد تفصيلٍ عنها. تعريف الجِعالة وحكمها تعرّف الجِعالة في اللغة من الجُعل؛ وهو الأجر، وفي اصطلاح الفقهاء فالجعالة: فهي الالتزام بتقديم عوضٍ ماليٍّ معلومٍ مقابل
كيف أصنع رسوماً متحركة

كيف أصنع رسوماً متحركة

الرسوم المتحركة من منا لم يصبح مهووساً في صغره في الأشكال والرسوم الكرتونية المتحرّكة والتي كانت تعرض على شاشة التلفاز، ومن أشهرها ميكي ماوس والكابتن ماجد وسالي وغيرها العديد من الرسوم المتحرّكة التي نشأنا وكبرنا عليها وقضينا معها أجمل الأوقات حتى أصبحت الشخصيات في هذه الرسوم المتحركة جزء لا يتجزأ من أغراضنا المدرسيّة وملابسنا وفي شكل غرف النوم لدينا. تحدثت سابقاً عن أثر هذه الرسوم من منظور الأطفال أمّا من ناحية الأهل فلها منظور آخر، حيث كانت الأم تجد فقرة عرض هذه الرسوم على التلفاز الوقت
أسباب فصل كهرباء السيارة

أسباب فصل كهرباء السيارة

أسباب فصل كهرباء السيارة تعد الطاقة الكهربائية هي عصب الحياة عندما يتعلق الأمر بالمركبات، وذلك بسبب اعتمادها بشكل أساسي على الطاقة الكهربائية لإتمام المهام المسندة إليها، وبالتالي يتسبب أي عطل كهربائي بخلل في تنفيذ تلك المهام، من أحد تلك الأعطال المزعجة فصل الطاقة الكهربائية الخاصية بالسيارة والتي يتسبب بها ما يلي: عُطل في مولد الطاقة الكهربائية الخاص بالسيارة. تلف في البطارية . انصهار أحد المنصهرات المكونة لنظام الحماية. عطل بنظام إشعال الوقود. سوء توصيل أو تلف أحد الكيبلات الخاصة بالنظام
محافظة وادي سوف الجزائرية

محافظة وادي سوف الجزائرية

محافظة وادي سوف تُعدّ محافظةُ الوادي من المحافظات الجزائرية التي انبثقت نتيجةَ التقسيم الإداريّ عام ألف وتسعمئة وأربعة وثمانين، حيث تنقسم الولاية إلى منطقتين تختلفان في أصولهما العرقية: المنطقة الأولى تُسمى منطقةَ وادي سوف، والمنطقة الثانية تُسمى واديَ ريغ، وتُعدّ مدينة الوادي عاصمةَ ولاية الوادي التي يُطلق عليها أيضاً اسمُ مدينة الألف قبّة وقبّة، كما تُسمى أيضاً بعاصمة الرمال الذهبية، تقع ولاية الوادي، أو وادي سوف في الجهة الشمالية الشرقية من الصحراء الجزائرية، تحدّها من الجهة الشرقية تونس،
كيفية جعل البشرة لامعة

كيفية جعل البشرة لامعة

البشرة اللامعة تسعى كل امرأة بالحصول على بشرةٍ لامعة، حيث تتعرض البشرة يومياً للعديد من العوامل الضارّة مثل الضغوطات النفسيّة، وقلة النوم، وسوء التغذية، والتلوّث البيئي، والتدخين، وأشعة الشمس الضارّة، وغيرها من العوامل التي تجعلها البشرة باهتةً، وتخلو من اللمعان والنضارة. وفي هذا المقال سنتحدث عن الطرق والوصفات المنزلية التي تعيد للبشرة نضارتها ولمعانها. كيفية جعل البشرةٍ لامعة وصافية هناك مجموعة من النصائح العامة للحصول على بشرة لامعة وصافية، وفيما يأتي بعضاً منها: شرب ٦-٨ أكواب يومياً من