علاج لمشكلة القلق وعدم النوم

علاج لمشكلة القلق وعدم النوم

القلق وعدم النوم

يعاني العديد من الأفراد من مشكلة القلق وعدم النوم وهو عبارة عن صعوبة النوم ليلاً، ويُصنف الأرق إلى ثلاثة أقسام؛ وهي: الأرق المؤقت الذي يستمر مدة يوم أو أسابيع عديدة، والأرق متوسط المدى الذي يستمر لعدّة أشهر، والأرق المزمن الذي يستمر لعدة سنوات، ويعتبر من أكثر أنواع الأرق خطورة، وتوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إليه؛ مثل: شرب المشروبات الكحولية بكثرة، والإفراط في تناول الكافيين، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية علاجه، بالإضافة إلى كيفية الوقاية منه.

وصفات لعلاج القلق وعدم النوم

  • النعناع: خلط ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج داخل كوب من الحليب السائل، ثم شرب الخليط ثلاث مرات يومياً.
  • الزيزفون: خلط ملعقة صغيرة من الزيزفون في كوب من الماء الساخن، ثم شرب الخليط ثلاث مرات يومياً على الأقل.
  • الخل والعسل: خلط ثلاث ملاعق كبيرة من الخل داخل كوب من العسل، ثم تناول ملعقة كبيرة من الخليط قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة.
  • الكرفس: شرب كوب من عصير الكرفس يومياً للتخلص من مشكلة القلق وعدم النوم.
  • حبة البركة والعسل: خلط ملعقة صغيرة من حبة البركة، والعسل داخل كوب من الحليب السائل الفاتر، ثم شرب الخليط قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
  • الزنجبيل: خلط ملعقة صغيرة من العسل، وبودرة الزنجبيل داخل كوب من الماء الدافئ، ثم شرب الخليط مرتين يومياً.
  • الكزبرة: خلط ملعقة صغيرة من الكزبرة الخضراء داخل كوب من الماء المغلي، ثم ترك الخليط جانباً حتى يبرد، وبعدها شربه مرة واحدة يومياً، وتعتبر الكزبرة من أكثر الأعشاب التي تساعد على استرخاء الأعصاب.
  • شاي الناريدين: وضع أوراق شاي النارديدين في كوب من الماء الساخن، وتركها لمدة ست ساعات على الأقل، ثم شرب الخليط مرة واحدة ليلاً قبل الخلود إلى النوم.
  • اللافندر: خلط ملعقة صغيرة من اللافندر داخل كوب من الماء الفاتر، ثم شرب الخليط مرة واحدة ليلاً، ويعتبر اللافندر من الأعشاب التي تقلل التوتر والاكتئاب، وبالتالي تُحسن النوم.
  • البابونج: وضع ملعقة كبيرة من البابونج المطحون داخل كوب من الماء، ثم شرب الخليط مرتين يومياً.
  • اليانسون: خلط ملعقة كبيرة من اليانسون المطحون داخل كوب من الحليب السائل، ثم شرب الخليط مرة واحدة يومياً.
  • الميرمية: شرب كوب من منقوع الميرمية يومياً.
  • التفاح: تقطيع التفاح إلى شرائح دائرية، ثم غمسها في العسل الطبيعي، وبعدها تناولها مرتين يومياً.
  • الأناناس: تناول خمس حلقات من الأناناس يومياً قبل الخلود إلى النوم.
  • زيت حبة البركة: وضع ملعقة صغيرة من زيت حبة البركة داخل فنجان من القهوة والخلط، ثم شرب الخليط مرتين يومياً.
  • القرفة: خلط ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة داخل كوب من الحليب السائل، ثم شرب الخليط قبل النوم بساعة واحدة.
  • بذور الكمون: خلط ملعقة صغيرة من بذور الكمون مع موزة مهروسة، ثم تناول الخليط قبل النوم بساعتين على الأقل.

نصائح للتخلص من الأرق

  • الابتعاد عن استخدام الهاتف قبل النوم.
  • يُفضل عدم النوم أثناء النهار، لأنه يؤثر على النوم في الليل.
  • الحرص على الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم مباشرة.
  • عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، لأنها تُسبب ثقلاً في المعدة، وبالتالي تؤدي إلى الأرق.
  • النوم في مكانٍ مريح وهادئ، والابتعاد عن الأماكن المكتظة والمزعجة.
  • عدم شرب الكحول قبل النوم، لأنها تؤدي إلى الأرق.
مزيد من المشاركات
تحليل الشخصيات في علم النفس

تحليل الشخصيات في علم النفس

تحليل الشخصيات في علم النفس يُشير مصطلح تحليل الشخصيات في علم النفس إلى سلسلة العمليات الإدارية، والتجميعية، والتحليلية، المبنية على أسس وأصول مهنية احترافية إلى معرفة صفات شخصية الإنسان وكشف خباياها النفسية وتقييمها، حيث تُجرى هذه العمليات بشكل تجريبي باستخدام طرق مختلفة، إلّا أنّها جميعاً تُحقق شروط الموثوقية والصلاحية التي تضمن تماشيها مع نظريات علم النفس الموضوعة. مجالات تحليل الشخصيات تتعدد المجالات التي تطوع أساليب التحليل النفسي للشخصيات لخدمتها، ومنها ما يأتي: التوظيف: كثيراً ما
تأثير العنف اللفظي على الفرد والمجتمع

تأثير العنف اللفظي على الفرد والمجتمع

يعرف العنف اللفظي على أنَّه نوع من التفاعل اللفظي الذي يتسبب في الضرر للآخرين، وجرح مشاعرهم، وعادةً ما يلجأ البعض لاستخدام هذا النوع من العنف لسيطرة على الشخص الآخر، والتقليل من مكانته. تأثير العنف اللفظي على الأفراد والمجتمع توضح النقاط الآتية بعضًا من آثار العنف اللفظي على الأفراد والمجتمع: التأثير في قدرة الأفراد على اتخاذ القرارات المهمة في حياتهم الشخصية والمهنية. إعطاء الآخرين شعورًا بالنقص في ذاتهم، وخللًا في الأساليب التي يتبعوها في حياتهم. كثرة التفكير في هذا العنف اللفظي، والبدء
آيات قرآنية عن العمل

آيات قرآنية عن العمل

مكانة العمل في الإسلام جعل الإسلام للعمل مكانةً عاليةً ورتب عليه أجراً وثواباً إن كان ذلك العمل موافقاً للضوابط الشّرعية، وقد دلّت الكثير من النصوص الشرعية من الكتاب والسنّة على فضل العمل في الدنيا والآخرة ، إذ إنّ قصد العمل لا ينحصر على الكسب الدنيوي فقط بل إنّ فيه جانبٌ تعبّدي أيضاً ينال عليه العبد أجراً وثواباً من الله -تعالى-. آيات قرآنية عن العمل تعدّدت الآيات القرآنية التي تؤكد حث الإسلام على العمل ، يُذكر منها: (وَلَا تَتَمَنَّوْا مَا فَضَّلَ اللَّهُ بِهِ بَعْضَكُمْ عَلَى بَعْضٍ
أين تقع مسقط

أين تقع مسقط

مسقط تعتبر مسقط العاصمة الرسميّة لسلطنة عمان ، وهي العاصمة التي تجمع السياسة والأعمال والمال، ومن هنا كانت مدينة مسقط النقطة المركزيّة للسلطنة والتي تجمع العديد من المجالات المختلفة والتي أيضاً تُعد المركز الرئيسي لها. تمتاز مدينة مسقط العُمانيّة بكونها خليط يمزج ما بين الأصالة والمعاصرة، ففيها المباني والأسواق والأماكن القديمة بالإضافة إلى الأماكن والمنازل والمباني الحديثة وهذا الأمر زادها جمالاً على جمالها. تتميّز مسقط بنظافتها الشديدة، فهي واحدة من أكثر المدن العربيّة نظافة، ومن هنا فقد
طريقة حذف حساب الآسك نهائياً

طريقة حذف حساب الآسك نهائياً

تطبيقات التواصل الاجتماعي تنتشر تطبيقات التواصل الاجتماعي بكثرة بين الناس، وخاصة بين فئة الشباب، حيث تمّ حديثاً إنشاء مواقع جديدة لكلّ منها أهدافاً خاصّة ومعيّنة. ومن أكثر المواقع شهرة والتي يستخدمها الأشخاص بشكل يومي ومستمر: موقع الفيسبوك، والتويتر، والإنستغرام، والواتساب، والسناب شات، والفايبر، والآسك، حيث تقدم كل من هذه المواقع خدمات مختلفة تناسب جميع الفئات العمرية، وسوف نتحدث في مقالنا هذا عن أهم هذه التطبيقات ألا وهو تطبيق الآسك. الآسك يعتبر الموقع آسك (Ask.fm) أحد مواقع التواصل
دولة البوسنة

دولة البوسنة

البوسنة شكّل وجود دولة البوسنة والهرسك المسلمة في منطقة البلقان في أوروبا سبباً لحدوث الكثير من المنازعات والحروب بين مكوّناتها العرقيّة بدعم من القوى الإقليميّة، وإنّ النّاظر في تاريخ البوسنة والهرسك ليدرك أهميّة هذا البلد المسلم الذي استطاع أهله الصّمود في وجه معارضة وجوده في أوروبّا، فما هي أبرز المحطّات في تاريخ البوسنة والهرسك. الموقع الجغرافيّ تقعُ البوسنة والهرسك في منطقة البلقان التي اعتبرت لفتراتٍ طويلة من المناطق السّاخنة سياسيّاً؛ بسبب النّزاع الحاصل بين مكوّناتها العرقيّة المختلفة،
علاج ارتفاع درجة الحرارة لدى الأطفال

علاج ارتفاع درجة الحرارة لدى الأطفال

ارتفاع درجة حرارة الأطفال تعتبر الحمى أو ارتفاع درجة الحرارة من أكثر المشاكل الصحية الشائعة بين الناس والأطفال بشكل خاص، والتي يمكن تعريفها بأنها زيادة درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي وهو 37.5، وتحدث بفعل الكثير من العوامل والمسببات؛ ومنها: إصابة الجسم بعدوى معينة، أو ضعف جهاز المناعة، وينتج عنها الكثير من المضاعفات الخطيرة إذا لم تعالج في الوقت المناسب، وفي هذا المقال سنوضح بعض الطرق التي يمكن الاعتماد عليها في تخليص الطفل من الحرارة المرتفعة في المنزل. علاج ارتفاع درجة الحرارة عند الأطفال
أشعار حب قصيرة وجميلة

أشعار حب قصيرة وجميلة

قصيدة حب وشاعر يقول بدر شاكر السياب : سألتني ذات يوم عابرة عن غرامي وفتاتي الساحرة لم تكن تعلم أني شاعر ملهم أهوى فتون الطاهرة وحبيب لست أهوى عاتباً إنما أهوى العيون الآسرة وقواماً أهيفاً جلفني ساهماً خلف روحي سادرة ووفاء لم أكن أنكره أترى ينكر غصن طائرة سألتني والربى مزدانة في شروق والأماني زاهرة ليتها تدرك أني ها هنا شاعر لا بد لي من شاعرة قلت يا أختاه لا لا تسألي أنا ذاك الصب أهوى نادرة قصيدة صدفة يقول الشاعر صالح الشاعر: صدفةٌ.. ما أجْملَ الدُّنيا بِها أجْملُ الأشياءِ تأتي بالصُّدَفْ ذلك