علاج السمنة والنحافة

علاج السمنة والنحافة
لا تقتصر مشاكل الوزن بالسمنة فقط بل بالنحافة الزائدة التي تجعل من شكل الشخص غير صحيّ وغير طبيعي، فالسمنة هي الزيادة في كتلة الجسم وزيادة في نسبة الدهون فوق الحدّ الطبيعي والمعقول، والنحافة هي النقصان في كتلة الجسم أقل من الحدّ الطبيعي، ممّا يسبب العديد من المشاكل الصحيّة.

السمنة

الأسباب

  • تناول كميات كبيرة من الطعام دون حرقها، بالإضافة إلى نوعيّة الطعام التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
  • العوامل الوراثية.
  • قلة الحركة والنشاط البدني.

العلاج

يمكنك اتّباع بعض الخطوات التي تساعد على نقصان الوزن ومعالجة السمنة ومنها:

  • عدم الإكثار من تناول الطعام واختيار الطعام قليل الدسم والدهون، كالخضروات والفواكه.
  • التوقف عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى إصابتك بالسمنة، واستبدالها بشرب الماء بكميات كبيرة.
  • عدم اختيار الأحجام الكبيرة فاختار الصحون الصغيرة دائماً والكميات القليلة من كل شيء حتّى تعتاد ذلك.
  • النوم السليم والكافي يقلّل من اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع.
  • الاهتمام بوجبة الإفطار لكي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الواجبات اليومية، وجعل وجبة العشاء بوقت مبكر كي يكون هناك وقت لهضم الطعام قبل النوم.
  • عدم تناول وجبة كبيرة في وقت واحد فيجب توزيع ما يأكله الفرد على وجبات صغيرة طوال اليوم حتّى لا يخزن الجسم الدهون.
  • لا يجب تفويت الوجبات؛ لأنّ هذا سيشعره بالجوع الشديد ويجعله يأكل أكثر في وقت واحد.
  • تدوين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل على الدفتر الخاص، والالتزام بها.

النحافة

الأسباب

  • العوامل الوراثية، حيث إن الأيض الغذائي لديهم يكون سريعاً وشهيتهم للطعام ضعيفة.
  • الحركة الزائدة والنشاط الزائد، ممّا يؤدّي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر وعدم تعويض الجسم بالغذاء الكافي.
  • الإصابة بالمرض، فبعض الأمراض تعمل على سدّ الشهية وتقلل من قدرة الجسم على تخزين الطعام، ومن هذه الأمرض: السكري، والسرطان، وأمراض الغدّة الدرقية.
  • تناول بعض أنواع الأدوية يؤدي إلى فقد الشهية وإنقاص الوزن.
  • الضغط النفسي، والتوتر، والاكتئاب، أسباب قد تؤثّر على الشهية وتناول الطعام.
  • حساسية بعض الأشخاص من الطعام مما يسبب لهم عسر الهضم وصعوبة امتصاص الطعام.

العلاج

  • تناول الطعام بشكل أكبر والتركيز على الطعام اللذي يحتوي على السعرات الحرارية أكثر من قليل السعرات الحرارية ولتكن الزيادة تدريجية.
  • يمكن للشخص النحيف أن يمارس بعض أنواع الرياضات والتي تعمل على زيادة العضلات في الجسم.
  • تناول المكمّلات الغذائية التي تزيد الوزن، بعد استشارة الطبيب.
  • تناول الأغذية المحتوية على السعرات الحرارية والغير ضارة للجسم مثل: المكسرات بأنواعها، العصائر واللبن كامل الدسم، الخبز بأنواعه، الفاكهة الغنية بالسعرات كالبلح والموز، الزيوت الصحية كزيت الزيتون، المايونيز، الخضروات المحتوية على السعرات كلأفوكادو، والأطعمة المحتوية على البروتين كاللحوم.
  • الإكثار من عدد الوجبات اليومية.
  • إضافة التوابل لفتح الشهية.
  • تكبير حجم الطبق.
  • تناول الزنك.
  • الإسراع أثناء تناول الطعام، لأنّ تناول الطعام بشكل بطيء يشعر الشخص بالشبع.
مزيد من المشاركات
فضل الدعاء بعد الصلاة

فضل الدعاء بعد الصلاة

فضل الدعاء بعد الصلاة يستحب للمسلم بعد الانتهاء من الصلاة أن يجلس قليلاً للدعاء وذكر الله تعالى، ولمّا كانت الصلاة في أفضل الأوقات، فإن للدعاء بعدها منزلة عظيمة، لأن الدعاء الذي يكون بعد الصلوات من أفضل مواطن الإجابة، لقول النبي صلى الله عليه وسلم: (قِيلَ يا رسولَ اللهِ : أيُّ الدعاءِ أسمَعُ قال جَوفَ الليلِ الآخِرِ ودُبُرَ الصلواتِ المكتوباتِ)، حيث حثّ الله تعالى عباده بالدعاء و الذكر بعد الصلوات ، وكان صلى الله عليه وسلم يتوجّه بعد صلواته إلى الله تعالى بالذكر والاستغفار، مما يؤدي إلى شعور
طريقة عمل السمنة

طريقة عمل السمنة

السمنة تُحضّر السمنة البلديّة من منتجات الحليب الطازج، وتُعدّ من الأطعمة الأساسيّة في المنطقة العربيّة، حيث استخدمت منذ القدم في المطبخ العربيّ، وتدخل السمنة في تحضير مختلف أنواع الحلويات والأطباق الشعبيّة، وبالرغم من احتوائها على نسبٍ عاليةٍ من السعرات الحراريّة والدهون المشبعة، إلّا أنّها تمتاز بعدّة فوائد للجسم، حيث تقي من الإصابة بمرض الزهايمر، وتزوّد الجسم بالطاقة، وتحتوي على نسب جيّدة من فيتامين أ، و ب، وغيرها من الفيتامينات، ومعدن المغنيسيوم، كما أنّها تحسّن الصحّة النفسيّة، وتقوّي
أعراض ضمور المخ

أعراض ضمور المخ

ضمور المخ يُمثل ضمور الدماغ أو ضمور المخ (بالإنجليزية: Cerebral atrophy) أحد المصطلحات التي تدلّ على الإصابة بالعديد من أمراض الدماغ، وتتمثل هذه الحالة بفقدان الخلايا العصبية والروابط بينها، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الحالة قد تؤثر في الدماغ بأكمله أو أجزاء مُحدّدة منه، وقد يتمثل ضمور الدماغ بانكماشه وتقلّص حجمه في حال تأثير الضمور في الدماغ بأكملِه، أمّا في حال تأثيره في أجزاء مُحدّدة من الدماغ فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض الوظائف التي تتحكم بها هذه المناطق من الدماغ، وتجدر الإشارة إلى أنّه وفي
حديث عن الأم المتوفية

حديث عن الأم المتوفية

حديث للأم المتوفية وجب التنويه أنَّه لم يثبت حديث صحيح في السنة النبوية يتضمن الأم المتوفية على وجه الخصوص، ولكن صحت عدة أحاديث تضمنت الدعاء للميت، ويستطيع العبد أن يدعو بها للأم المتوفية، منها ما يأتي: (اللَّهُمَّ، اغْفِرْ له وَارْحَمْهُ، وَاعْفُ عنْه وَعَافِهِ، وَأَكْرِمْ نُزُلَهُ، وَوَسِّعْ مُدْخَلَهُ، وَاغْسِلْهُ بمَاءٍ وَثَلْجٍ وَبَرَدٍ، وَنَقِّهِ مِنَ الخَطَايَا كما يُنَقَّى الثَّوْبُ الأبْيَضُ مِنَ الدَّنَسِ، وَأَبْدِلْهُ دَارًا خَيْرًا مِن دَارِهِ، وَأَهْلًا خَيْرًا مِن أَهْلِهِ،
طريقة شوربة الدجاج

طريقة شوربة الدجاج

الدجاج هو أحد الأطعمة التي عرفها الناس منذ القدم والتي يحبها الجميع بأشكالها وأنواعها المختلفة، كما أنّ للدجاج العديد من الوصفات المختلفة والتي تختلف عن بعضها البعض بشكلٍ كبيرٍ جداً أيضاً. سنتطرّق خلال هذا المقال إلى طريقة تحضير شوربة الدجاج. والتي يمكن عملها أيضاً بعدّة طرقٍ مختلفة. شوربة الدجاج بالخضار والزنجبيل المكونات ملعقتان كبيرتان زيت زيتون. بصلة حمراء صغيرة مقطعة إلى شرائح. ثلاثة أسنان ثوم مفرومة ناعماً. ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل الطازج المبروش. لترين من مرق الدجاج قليل الصوديوم.
الدكتورة بروين حبيب (شاعرة وإعلامية بحرينية)

الدكتورة بروين حبيب (شاعرة وإعلامية بحرينية)

تعريف حول بروين حبيب بروين حبيب إعلامية وشاعرة بحرينية، وفيما يأتي سيتم إدراج أبرز المعلومات حولها: اسم الشهرة بروين حبيب الاسم الحقيقي كاملًا برفين حبيب بلد الأصل البحرين تاريخ الميلاد 19/ 10/ 1969م مكان الميلاد البحرين، المنامة مجال الشهرة الإعلام والشعر نشأة بروين حبيب وأسرتها ولدت الشاعرة والإعلامية البحرينية بروين حبيب في العاصمة البحرينية المنامة في 19 من شهر أكتوبر عام 1969م، درست في مدارس المدينة، وتخرجت من كلية الأدب العربي، حيثُ حصلت على درجة البكالوريوس في الأدب العربي ، وتابعت
أفضل أماكن السياحة في كرواتيا

أفضل أماكن السياحة في كرواتيا

كركا تُعتبر كركا واحدةً من أفضل الأماكن السياحية في كرواتيا؛ إذ تمتاز بالحياة البرية الوفيرة، فهي تضم حديقة كركا الوطنية ذات الأماكن المُذهلة والتي تقع بالقرب من شيبينيك، ويُمكن الوصول إليها عبر القوارب أو الطرقات، ويجدر بالذكر أنَّ حوالي مليون سائح يزورها بشكل سنويّ، حيث يزورون شلال روسكي، ودير جزيرة فيسوفاك (Visovac)، وبحيرة سكرادينسكي بك المالحة (Skradinski buk). جدران مدينة دوبروفنيك تُعتبر أسوار مدينة دوبروفنيك في كرواتيا من أفضل المعالم المشهورة في المدينة، فلا تكتمل زيارة المدينة دون
ما اسم أنثى النسر

ما اسم أنثى النسر

النّسر النَّسر (بالإنجليزيّة: Vulture) من الطّيور الجارحة كبيرة الحجم التي تتميز بنظرها الثّاقب، وقدرتها على التّحليق على ارتفاعات كبيرة، كما أنّها حيوانات كانسة (آكلة للقمامة)، وذلك لأنّ الجيّف تُشكّل الغذاء الرّئيسي لها، لذلك فهي ذات أهمية كبيرة في تخليص النّظم البيئيّة المختلفة من جثث الحيوانات النافقة. تنتشر النّسور في جميع أنحاء العالم باستثناء القارة القطبيّة الجنوبيّة، وأوقيانوسيا، وتنتمي جميعها إلى إحدى عائلتي النّسور: نسور العالم القديم، ونسور العالم الجديد. وتختلف الثقافات في نظرتها