علاج السمنة والنحافة

علاج السمنة والنحافة
لا تقتصر مشاكل الوزن بالسمنة فقط بل بالنحافة الزائدة التي تجعل من شكل الشخص غير صحيّ وغير طبيعي، فالسمنة هي الزيادة في كتلة الجسم وزيادة في نسبة الدهون فوق الحدّ الطبيعي والمعقول، والنحافة هي النقصان في كتلة الجسم أقل من الحدّ الطبيعي، ممّا يسبب العديد من المشاكل الصحيّة.

السمنة

الأسباب

  • تناول كميات كبيرة من الطعام دون حرقها، بالإضافة إلى نوعيّة الطعام التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
  • العوامل الوراثية.
  • قلة الحركة والنشاط البدني.

العلاج

يمكنك اتّباع بعض الخطوات التي تساعد على نقصان الوزن ومعالجة السمنة ومنها:

  • عدم الإكثار من تناول الطعام واختيار الطعام قليل الدسم والدهون، كالخضروات والفواكه.
  • التوقف عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى إصابتك بالسمنة، واستبدالها بشرب الماء بكميات كبيرة.
  • عدم اختيار الأحجام الكبيرة فاختار الصحون الصغيرة دائماً والكميات القليلة من كل شيء حتّى تعتاد ذلك.
  • النوم السليم والكافي يقلّل من اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع.
  • الاهتمام بوجبة الإفطار لكي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الواجبات اليومية، وجعل وجبة العشاء بوقت مبكر كي يكون هناك وقت لهضم الطعام قبل النوم.
  • عدم تناول وجبة كبيرة في وقت واحد فيجب توزيع ما يأكله الفرد على وجبات صغيرة طوال اليوم حتّى لا يخزن الجسم الدهون.
  • لا يجب تفويت الوجبات؛ لأنّ هذا سيشعره بالجوع الشديد ويجعله يأكل أكثر في وقت واحد.
  • تدوين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل على الدفتر الخاص، والالتزام بها.

النحافة

الأسباب

  • العوامل الوراثية، حيث إن الأيض الغذائي لديهم يكون سريعاً وشهيتهم للطعام ضعيفة.
  • الحركة الزائدة والنشاط الزائد، ممّا يؤدّي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر وعدم تعويض الجسم بالغذاء الكافي.
  • الإصابة بالمرض، فبعض الأمراض تعمل على سدّ الشهية وتقلل من قدرة الجسم على تخزين الطعام، ومن هذه الأمرض: السكري، والسرطان، وأمراض الغدّة الدرقية.
  • تناول بعض أنواع الأدوية يؤدي إلى فقد الشهية وإنقاص الوزن.
  • الضغط النفسي، والتوتر، والاكتئاب، أسباب قد تؤثّر على الشهية وتناول الطعام.
  • حساسية بعض الأشخاص من الطعام مما يسبب لهم عسر الهضم وصعوبة امتصاص الطعام.

العلاج

  • تناول الطعام بشكل أكبر والتركيز على الطعام اللذي يحتوي على السعرات الحرارية أكثر من قليل السعرات الحرارية ولتكن الزيادة تدريجية.
  • يمكن للشخص النحيف أن يمارس بعض أنواع الرياضات والتي تعمل على زيادة العضلات في الجسم.
  • تناول المكمّلات الغذائية التي تزيد الوزن، بعد استشارة الطبيب.
  • تناول الأغذية المحتوية على السعرات الحرارية والغير ضارة للجسم مثل: المكسرات بأنواعها، العصائر واللبن كامل الدسم، الخبز بأنواعه، الفاكهة الغنية بالسعرات كالبلح والموز، الزيوت الصحية كزيت الزيتون، المايونيز، الخضروات المحتوية على السعرات كلأفوكادو، والأطعمة المحتوية على البروتين كاللحوم.
  • الإكثار من عدد الوجبات اليومية.
  • إضافة التوابل لفتح الشهية.
  • تكبير حجم الطبق.
  • تناول الزنك.
  • الإسراع أثناء تناول الطعام، لأنّ تناول الطعام بشكل بطيء يشعر الشخص بالشبع.
مزيد من المشاركات
أين تقع القرية العالمية

أين تقع القرية العالمية

موقع القرية العالمية تقع القرية العالميّة في شارع الشيخ محمد بن زايد في مدينة دُبي في دولة الإمارات العربية المتحدة ، ومن الجدير بالذكر أنّها تقع على المخرج 37، وتُعدّ القرية العالميّة إحدى أشهر الأماكن الترفيهيّة المسائيّة في مدينة دبي، وتُعدّ مزيجًا بين المدينة الترفيهيّة والمهرجان وتقع على أطراف مدينة دُبي، ويُمكن للزوّار زيارة القرية العالميّة في الفترة الممتدة بين شهري تشرين الثاني ونيسان، وتتميّز القرية بأنّها تمنح الزوار جولة استثنائيّة حول العالم باستخدام الهندسة المعماريّة للدول
ما أسباب قلة النوم عند الاطفال

ما أسباب قلة النوم عند الاطفال

نوم الأطفال يُشكِّل النوم جزءًا لا يتجزَّأ من نمط الحياة الصحِّي، ويلعب دوراً مهمّاً في الحياة اليوميّة لكافَّة البشر، حيث أظهرت الدراسات أنَّ الأطفال الذي يحصلون على كمِّية كافية من النوم بشكل منتظم يتمتَّعون بصحَّة جسديّة وعقليّة أفضل من ناحية قدرات التعلُّم، والذاكرة ، والسلوك، والتركيز، فيما يُعاني من ينامون بشكل أقلّ انتظاماً من السُّمنة (بالإنجليزيّة: Obesity)، وارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزيّة: High Blood Pressure)، والاكتئاب (بالإنجليزيّة: Depression)، وتختلف ساعات النوم اللازمة باختلاف
السياحة في أمستردام

السياحة في أمستردام

السياحة في أمستردام تُمثّل أمستردام عاصمة هولندا إحدى المدن الأوروبية العالمية، فهي تُشكّل المركز التجاري والمالي الرئيسي لهولندا، وتمتاز عالميّاً بطابعها الذي يعود للقرن السابع عشر، إذ تضمّ ما يُقارب 6750 مبنى تعود في الأصل إلى الفترة الممتدة ما بين القرنين السادس عشر والثامن عشر على مساحة 8.09 كيلومتر مربع، وقد تمَّ تقسيم المدينة بواسطة شبكة من القنوات المائية تضم 160 قناة فيها العديد من المراكب، كما أنّها تضمّ العديد من المباني التاريخية والمتاحف، وهذا ما يجعلها وجهةً سياحيةً مُفضّلةً
أين يوجد حمض الهيالورونيك

أين يوجد حمض الهيالورونيك

حمض الهيالورونيك تعتبر مادّة حمض الهيالورونيك إحدى المواد ذات القدرة الفائقة على امتصاص السوائل، الأمر الّذي يساعد في توفير الليونة لكلّ مكان يتواجد فيه بسبب ارتفاع نسبة السوائل التي قام بامتصاصها. يعتبر حمض الهيالورونيك من أشهر هذه المواد الموجودة في الجسم. موقع حمض الهيالورونيك يقع حمض الهيالورونيك في الجسم في منطقة الغضروف، وهذه المنطقة كاملة تتواجد في المفاصل وتحيط فيها، كما وتتواجد أيضاً في السائل الزجاجي المحيط بالعين، وتتواجد أيضاً في السائل الزليلي. فوائد حمض الهيالورونيك يصف بعض
ما أسباب تقلصات الرحم

ما أسباب تقلصات الرحم

تقلصات الرحم تعتبر تقلصات الرحم من المشاكل التي تعاني منها الكثير من النساء خلال فترة الحيض وفي الشهور الأولى من الحمل ، بالاضافة الى تقلصات الرحم خلال الدورة الشهرية ، حيث أن ما يقارب 80% من النساء خلال فترة الحيض يعانين من التعب والألم والضيق في هذه الفترة ، ويعتبر في أغلب النساء أن هذا الألم هو جزء من عملية الحيض وذلك بسبب تواجد مواد تسمى بالبروستاجلاندين والتي تقوم على عمل التقلصات والانقباضات في الرحم ، ويكون الألم الحاصل بسبب هذه الانقباضات في عضلات الرحم والتي تقوم بعملية طرد بقايا غشاء
أسباب حدوث الشفق القطبي

أسباب حدوث الشفق القطبي

أسباب حدوث الشفق القطبي يحدث الشفق القطبي أو الأضواء الشمالية (بالإنجليزية: aurora borealis) عندما تطلق الشمس جسيمات ذات طاقة عالية إلى الأرض، حيث تتفاعل مع ذرات الغلاف الأيوني الأرضي وتعمل على تنشيطها، مما يتسبب في انبعاث الأضواء بألوان مختلفة أهمها الأحمر والأخضر والأزرق، والذي يتوهج كل منها على ارتفاع معين، ومن الجدير بالذكر أنّ كل لون من ألوان الشفق القطبي ينتج عن تفاعل معين بين الإلكترونات الشمسية وذرات الغلاف الأيوني على النحو الآتي: ينتج عن تفاعل الإلكترونات الشمسية مع ذرات الأكسجين
تعريف الديمقراطية المباشرة

تعريف الديمقراطية المباشرة

تعريف الديمقراطية المباشرة تُعرف الديمقراطية المباشرة (بالإنجليزيّة: Direct Democracy) أو كما يُطلق عليها في بعض الأحيان "الديمقراطية النقية" بأنّها نظام سياسيّ أو شكل من أشكال الحكم يُشارك المواطنون بصورة مباشرة بموجبها في صنع القرار بدلًا من انتخاب ممثل عنهم. تُحدد السياسات والقوانين التي تفرضها الحكومة في الدولة من قِبَل أفراد الشعب أنفسهم لا من خلال النوّاب، أمّا في العصر الحديث، فإنّ الديمقراطية المباشرة تتضمن مؤسسات محددة لصنع القرار ضمن نظام أوسع للديمقراطية التمثيليّة. أشكال
دعاء في يوم الجمعة قصير لتحقيق الأمنيات

دعاء في يوم الجمعة قصير لتحقيق الأمنيات

دعاء في يوم الجمعة لتحقيق الأمنيات لم يرد في القرآن الكريم و السنة النبوية دعاء مخصّص لتحقيق الأمنيات في يوم الجمعة، ولكن سأذكر أدعية عامة يستطيع المسلم أن يدعو بها، وذلك فيما يأتي: اللهمَّ ربُّ السَّموات السَّبع، وربُّ الأرض ورب كلِّ شيء، اقض حاجتي وسهل لي أمري يا الله، لا ملجأ ولا منجا منك إلَّا إليك. اللهمَّ ليس لنا سواك، ولا مبتغى لنا إلَّا رضاك، أدعوك وأتوجه إليك وأستغيثك، أن تُيسر لي أموري كلَّها، وتفتح لي أبواب الخير عاجله وآجله. اللهمَّ سخر لي خلقك كلهم، ويسر لي أمري كله، وأعني واقضِ