أسرع نظام تخسيس

أسرع نظام تخسيس

أسرع نظام تخسيس

يُفضل عند فقدان الوزن أنّ يكون ببطأ، حيث إنّ فقدان الوزن بسرعةٍ مفأجاة يؤدي إلى خسارة الكتلة العضليّة في الجسم، والعظام، والماء بدلًا من خسارة الدهون، لذا يُنصَح بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع. ويُفضل استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة على وضع خطة مناسبة لخسارة الوزن، حيث يمكن اتباع نظام غذائيّ مُسمى بنظام زبدة الفول السودانيّ، والذي يُعزز من فقدان الوزن وصحة الجسم. حيث يمكن استخدام زبدة الفول السوداني كبديل للأطعمة قليلة المحتوى بالعناصر الغذائية، ممّا يؤدي إلى التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم. ويُنصح بتجنب منتجات زبدة الفول السودانيّ التي تحتوي على السكر المضاف، والزيوت المهدرجة، والملح المضاف. ويجب وضع النقاط التالية بعين الاعتبار عند محاولة الحصول على نظام تخسيس سريع:

  • إيجاد الأسباب التي تدفع الفرد إلى الإكثار من تناول الطعام والعمل على تجنبها.
  • الاستعانة باخصائي التغذية، وذلك لوضع خطة مناسبة لخسارة الوزن تتناسب مع الوضع الصحي للفرد وحالته الجسدية.
  • الحصول على الدعم المعنوي من الزملاء والأقارب.
  • الإكثار من شرب المياه وتقليل كميات السكر المُتناولة والموجودة في المشروبات السكرية.
  • التقليل من كميات الكربوهيدرات المُتناولة.

أطعمة تُساعد على فقدان الوزن بطريقةٍ صحيّة

هناك العديد من الأطعمة التي تُساعد على فقدان الوزن، ونذكر منها:

  • البيض، والأجبان المنزليّة.
  • الخضراوات الورقيّة، و شوربات الخضراوات.
  • الأفوكادو.
  • الخضراوات المتنوعة.
  • سمك السلمون، والتونة.
  • صدر الدجاج.
  • البطاطا المسلوقة.
  • الفول، والبقوليات.
  • خل التفاح.
  • المكسرات.
  • الفلفل الحار، وبذور الشيا.
  • الفواكه .
  • الجريب فروت.

أهمية الرياضة في تخفيف الوزن

تُساهم ممارسة التمارين الرياضيّة في عملية إنقاص الوزن والحفاظ على ثباته بعد ذلك. ويمكن أنّ تزيد التمارين الرياضيّة من معدل عملية الأيض، أو معدل حرق السعرات الحرارية لليوم الواحد. ويكون ذلك من خلال المحافظة على الكتلة العضليّة وزيادة عددها من خلال ممارسة الرياضة.

مراجع

مزيد من المشاركات
مدينة بيت فجار

مدينة بيت فجار

بيت فجار قرية بيت فجار من القرى الجميلة في فلسطين، وهي واقعة على مسافة تقدر بحوالي 17 كيلومتر من الجهة الجنوبيّة الشرقيّة لمدينة بيت لحم، وتبلغ المساحة العمرانيّة لها بحوالي 2300 دونم، ويصل عدد سكانها إلى حوالي 16000 نسمة، وهي من القرى التابعة لمحافظة بيت لحم من الناحية الإدارية، بالإضافة إلى ارتباطها بالشارع الرئيسي بيت لحم- الخليل، على طول يقدر بحوالي 4 كيلومتر. السكان سكّان قرية بيت فجار ينقسمون إلى ثلاث عائلات هم الثوابتة،والديريّة، والطقاطقة، والتي تضمّ على عدد كبير من الأشخاص المقيمين
كيفية تنويم الرضيع ليلاً

كيفية تنويم الرضيع ليلاً

تهيئة الغرفة للنوم قد يحتاج الطفل المولود حديثاً إلى عدة أسابيع حتى يتمكّن دماغه من التمييز بين الليل والنهار، ولا تتوفر أيّ طريقة لتسريع حدوث ذلك، إلا أنّه يُمكن القيام ببعض الأمور؛ لمساعدته على التعرّف على دخول وقت النوم خلال ساعات الليل، مثل: الحفاظ على الهدوء، وتغيير الحفاضات المُبللة، وخفض إنارة المصابيح، وتجنب التكلم، أو اللعب معه خلال الليل، الأمر الذي يُساعد على إرسال رسالة لدماغ الطفل بأنّ وقت النوم قد حان، هذا كما يُفضّل تنويم الطفل في سريره ليلاً حتى يدرك بأنّه المكان المخصّص للنوم.
كيف نحصل على لون شعر أسود

كيف نحصل على لون شعر أسود

زيت جوز الهند وأوراق الكاري زيت جوز الهند، وأوراق الكاري وصفة طبيعية شعبية هندية لصبغ الشعر، تساعد هذه الوصفة على تغميق لون الشعر طبيعياً، وتساعد على تقوية بصيلات الشعر، وتُحضّر هذه الوصفة عن طريق غسل أوراق الكاري، وطحنها، ثمَّ إضافتها إلى كوبٍ من زيت جوز الهند، وغليها لبضع دقائق، وتركها حتى تبرد تماماً في درجة حرارة الغرفة، ثمَّ تدليك فروة الرأس بالزيت، وتركه لمدة نصف ساعة، ثمَّ غسل الزيت عن الشعر بمسحوق الجرام الأخضر، أو بشامبو خفيف. الحناء تُستخدَم الحنة بأكثر من طريقةٍ، ليصبحَ الشعر أسودَ
التخلص من القلق قبل الزواج

التخلص من القلق قبل الزواج

القلق يعرف القلق بأنه رد فعل الجسم للتوتر أو الخطر أو المواقف العصيبة التي قد يتعرض لها الفرد، وهو الشعور بالخوف أو التوجس من شيء معين في المستقبل، كالقلق من اليوم الأول في المدرسة أو القلق من مقابلة العمل، ويساعد القلق على جعل الإنسان متيقظاً للمخاطر التي قد تحيط به، ولكنه يجب أن يكون ضمن المعدلات الطبيعية وألّا يزيد عن حده كي لا يعكر حياة الإنسان، وإذا زاد عن حدّه فإنه يصبح نوعاً من أنواع الأمراض العقلية والنفسية فيما يعرف بمتلازمة القلق. كيفية التخلص من القلق قبل الزواج يوجد العديد من الطرق
قائمة أعلى أفلام الإنمي دخلًا

قائمة أعلى أفلام الإنمي دخلًا

تنتشر أفلام الأنمي بشكل كبير في العالم، لذلك فهي تعود بدخلٍ عالٍ في شباك التذاكر، إذ تُعد من أشهر الرسوم المتحركة اليابانية، ويوضح المقال الآتي ترتيب لأفلام الأنمي التي حققت أعلى دخلاً في السنوات الماضية. قائمة أعلى أفلام الأنمي دخلاً يوضح ما يأتي قائمة بأعلى أفلام الأنمي التي تم إنتاجها دخلاً: قاتل الشيطان: قطار موغن نشر فيلم قاتل الشيطان الفطار موغن (بالإنجليزية: Demon Slayer The Movie: Mugen Train)، عام 2020 وأصبح عالمياً في عام 2021، وكان قيمة الدخل له 410 ملايين دولار، وهو عبارة عن الفلم
تاريخ طنجة

تاريخ طنجة

مدينة طنجة قبل الميلاد تُشير الآثار، والمَعالِم التاريخيّة التي وُجِدت على أرض مدينة طنجة المغربيّة إلى أنّ المنطقة كانت مَحطّة مُهمّة للعديد من الحضارات القديمة ، مثل: الحضارة الفينيقيّة، والبونيقيّة، والرومانيّة، والونداليّة، حيث ساعد على ذلك الموقع المُتميِّز للمدينة، والموجود على مَقرُبة من القارّة الأوروبّية، ممّا جعلها أيضاً مركزاً مُهمّاً للتجارة بين دُول، وحضارات العالَم القديم. مدينة طنجة بعد الميلاد خضعت مدينة طنجة في عام 706م للحُكم العربيّ الإسلاميّ، واستمرَّت على ذلك حتى عام
تاريخ أفريقيا

تاريخ أفريقيا

أفريقيا هي إحدى قارات العالم، وتعد أكبر قارة من حيث المساحة بالدرجة الثانية، من بعد قارة آسيا التي تعد أكبر قارة بالدرجة الأولى، وتبلغ مساحة أرض القارة مع الجزر المجاورة لها 30,5 مليون كيلومتراً مربعاً، ويبلغ عدد السكان في القارة مليار نسمة، وذلك حسب إحصائيات عام 2009م، وتضم القارة 54 دولة مع الجزر المجاورة لها. الموقع تقع القارة الأفريقية جغرافياً، في وسط القارات في العالم، حيث يحدها من جهة الشمال الشرقي البحر الأحمر، وقناة السويس، ويحدها من جهة الشمال البحر الأبيض المتوسط، ويحدها من جهة
ما هي عاصمة المغرب

ما هي عاصمة المغرب

عاصمة المغرب تُعدّ مدينة الرباط عاصمة المغرب واحدةً من المدن الإمبراطورية أو الملكية الأربعة في البلاد، وهي مدينة تتميّز بموقع استراتيجيّ على المحيط الأطلسي بالقرب من مصبّ واد أبو رقراق، وتحديداً في الجهة المقابلة لمدينة سلا، ويعيش نحو 544,422 نسمةً في العاصمة الرباط تبعاً لإحصائيات تعود لشهر تموز من عام 2019م، يتوزّعون على مساحة تبلغ 117 كيلومتر مربع، ونظراً لوجود تفاوت في توزيع السكان في البلاد حيث إنّ عددهم في المناطق الداخلية أكبر منه في المناطق الحدودية، فإنّ الكثافة السكانية تنخفض على