طريقة عمل عصير السبانخ

طريقة عمل عصير السبانخ

القيمة الغذائية للسبانخ

القيمة الغذائية 100 غرام من السبانخ
ماء 91.40 غرام
طاقة 23 سعرة حرارية
بروتين 2.86 غرام
الدهون 0.39 غرام
الكربوهيدرات 3.63 غرام
الألياف 2.2 غرام
السكريات 0.42 غرام
الكالسيوم 99 ملليغرام
الحديد 2.71 ملليغرام
المغنيسيوم 79 ملليغرام
الفسفور 49 ملليغرام
البوتاسيوم 558 ملليغرام
الصوديوم 79 ملليغرام
الزنك 0.53 ملليغرام
فيتامين ج 28.1 ملليغرام
الثيامين 0.078 ملليغرام
الريبوفلافين 0.189 ملليغرام
النياسين 0.724 ملليغرام
فيتامين ب6 0.195 ملليلغرام
الفولات 194 ميكروغرام
فيتامين أ 469 ميكروغرام
فيتامين هـ 2.03 ميكروغرام
فيتامين ك 482.9 ميكروغرام
الأحماض الدهنية المشبعة 0.063 غرام
الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة 0.010 غرام
الأحماض الدهنية غير المشبعة 0.165 غرام

عصير السبانخ

مدّة التحضير 10 دقائق
تكفي لِ شخصين

المكوّنات

  • كوبان من أوراق السبانخ المفرومة.
  • ثلاثة أرباع الكوب من الماء.
  • عود من الكرفس.
  • عصير نصف ليمونة -حسب الرغبة-.
  • حبّة من التفاح أو الكُمّثرى، منزوعة البذور ومفرومة.

طريقة التحضير

  • غسل أوراق السبانخ وساق الكرفس والتفاح أو الكمثرى، وفرم الكرفس والتفاح إلى قطع كبيرة.
  • سكب مقدار ثلاثة أرباع الكوب من الماء في وعاء الخلاّط الكهربائي، وإضافة إليه الكرفس والتفاح.
  • إضافة أوراق السبانخ وعصير الليمون، والخلط جيدًا حتى يصبح الخليط ناعمًا، ثمّ تصفيته باستخدام مصفاة سلك ناعمة.
  • سكب العصير في كوب التقديم وتقديمه.

عصير السبانخ والجزر

مدّة التحضير 10 دقائق
تكفي لِ شخصين

المكونات

  • ست جزرات متوسطة الحجم مقشرة ومفرومة.
  • كوبان من أوراق السبانخ المغسولة والمفرومة.
  • عود من الكرفس -حسب الرغبة-.
  • كوب ونصف من الماء.
  • عصير نصف ليمونة أو لايم -حسب الرغبة-.

طريقة التحضير

  • غسل السبانخ وتنظيفه جيدًا، وفرم الكرفس والجزر إلى قطع كبيرة.
  • وضع الجزر والكرفس في وعاء الخلاّط الكهربائي، وإضافة إليه الماء والخلط جيدًا حتى يصبح الخليط على شكل هريس.
  • إضافة عصير الليمون والسبانخ والخلط مجددًا، ثمّ تصفيته في مصفاة سلك ناعمة، وسكبه في أكواب التقديم.

عصير تفاح وسبانخ

مدّة التحضير 10 دقائق
تكفي لِ شخص واحد

المكونات

  • حفنة من أوراق السبانخ .
  • نصف ليمونة مُقشّرة.
  • حبّتان من التفاح مقشرتان ومنزوعتا البذور.

طريقة التحضير

  • غسل أوراق السبانخ والليمون والتفاح وفرمها، ثمّ وضعها في وعاء الخلّاط الكهربائي والعصر جيدًاعلى السرعة المتوسطة.
  • إضافة مكعبات الثلج إلى أكواب تقديم مناسبة، ثمّ سكب العصير فيها وتقديمه.

عصير التفاح والسبانخ والخيار

مدّة التحضير 10 دقائق
تكفي لِ شخص واحد

المكونات

  • خيارة مفرومة ناعماً.
  • القليل من عصير الليمون -الكمية حسب الرغبة-.
  • عود كبير من الكرفس المفروم.
  • حفنة من أوراق السبانخ الجيّدة.
  • مئة وخمسون ملليلترًا من عصير التفاح المُبرّد غير المُحلّى.
  • القليل من ماء جوز الهند المثلج -حسب الرغبة-.

طريقة التحضير

  • وضع جميع المكوّنات في وعاء الخلاّط اليدوي، والخلط جيدًا على السرعة المتوسطة حتى يصبح المزيج ناعمًا.
  • وضع العصير في أكواب تقديم مناسبة، ثمّ إضافة ماء جوز الهند إليه -حسب الرغبة-، وتقديمه.
83عصائر
مزيد من المشاركات
برنامج جامعة سندرلاند

برنامج جامعة سندرلاند

جامعة ساندرلاند جامعة سندرلاند هي مؤسسة تعليمية عالمية توفر فرصًا لتغيير حياة الآلاف من الطلاب في جميع أنحاء العالم، وتوجد العديد من الكليات الشريكة لجامعة سندرلاند في سندرلاند، ولندن، وهونغ كونغ، كما أنها تشتهر بنشاطها في البحث عالميًا. برنامج جامعة سندرلاند توفر جامعة سندرلاند العديد من المجالات والتخصصات والبرامج التعليمية، وذلك على النحو الآتي: الفنون توفر فرصة لدراسة الفنون المختلفة مثل التصوير الفوتوغرافي، وصناعة الزجاج والسيراميك، والتحف الفنية، وغيرها الكثير من الفنون والتي توفي
آثار حروق الدرجة الأولى

آثار حروق الدرجة الأولى

آثار حروق الدرجة الأولى تشمل آثار حروق الدرجة الأولى ما يأتي: أعراض حروق الدرجة الأولى تُعدّ الإصابة بحروق الدّرجة الأولى من المشاكل شائعة الحدوث داخل المنزل، خاصةً لدى الأطفال وكبار السّن، وغالباً ما تحدث نتيجة لمس الأجسام الساخنة، مثل الموقد، وفي ما يأتي بيانٌ لأبرز أعراض حروق الدّرجة الأولى: احمرار الجلد، وهو العرض الأكثر شيوعاً لحروق الدرجة الأولى. الشعور بالألم في الجلد المُصاب، والذي قد يستمر من يومين إلى ثلاثة أيام. الشعور بالحرارة عند لمس الجلد المُصاب. انتفاخ الجلد المُصاب. الشعور
دعاء لراحة البال والطمأنينة

دعاء لراحة البال والطمأنينة

أدعية لراحة البال وطمأنينة القلب ورفع البلاء (لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ العَظِيمُ الحَلِيمُ، لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ رَبُّ العَرْشِ العَظِيمِ، لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ رَبُّ السَّمَوَاتِ ورَبُّ الأرْضِ، ورَبُّ العَرْشِ الكَرِيمِ). اللهمّ إنّي أسألك أن تُطمئن قلبي ، وتريح بالي، وتُبعد عني الهمّ والغم والضيق، اللهمّ فرج همّي وغمّي، ونفِّس كربي، واشرح صدري، اللهمّ اجعل بالي مشغولًا بك عن غيرك، اللهمّ اصنعني على عينك، اللهمّ لا تدع في صدري ما يهمّني ويقلقني فإنّك على كل شيء قدير. اللهمّ إنّي أسألك باسمك
التحديات الاستراتيجية التي تواجه المنظمات المعاصرة

التحديات الاستراتيجية التي تواجه المنظمات المعاصرة

التحديات الاستراتيجية التي تواجه المنظمات المعاصرة هناك مجموعة من التحديات الاستراتيجية التي تواجه المنظمات المعاصرة ونذكر منها ما يلي:  العولمة إن تطور قطاع الاتصالات في العالم، والتوسع في خطوط المواصلات البرية والبحرية والجوية، وارتفاع معدل التبادل التجاري بين مختلف الدول، ساهم بشكل مباشر في تداخل الثقافات وتقارب الشعوب، فظهرت العديد من المنظمات متعددة الجنسيات والتي تنمو بشكل كبير وتتوسع جغرافياً للعمل في عدة بلدان. وهو ما أدى إلى ارتفاع مستوى المنافسة بين المنظمات المحلية والإقليمية
فوائد خبز التوست

فوائد خبز التوست

فوائد خبز التوست يوفر الخبز بعض الفوائد الصحية للجسم، ونذكر من هذه الفوائد ما يأتي: مصدرٌ للكربوهيدرات: يُعدُّ الخبز من المصادر المهمة للكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى أنّه يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم، ومن الممكن لتناول الخبز بكميّاتٍ معتدلةٍ أن يوفر العديد من العناصر الغذائيّة الأساسيّة للجسم. احتمالية امتلاكه مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً: تشير دراسةٌ نُشرت في مجلة European journal of clinical nutrition سنة 2007، إلى أنَّ تحميص الخبز الطازج، أو
أحكام الميم الساكنة في سورة النساء

أحكام الميم الساكنة في سورة النساء

ما هي أحكام الميم الساكنة؟ المقصود بالميم الساكنة: الميم التي تأتي خاليةً من أي حركة، وتكون ساكنةً سكونًا أصليًّا، يعني أن سكونها ثابتٌ في الوصل و الوقف ، وتقسم أحكامها إلى ثلاثة أقسام: إدغام المتماثلين: ويكون عندما تأتي الميم الساكنة وتليها ميمٌ أخرى مشدّدة. الإخفاء الشفوي: عندما تأتي الميم الساكنة ويليها حرف الباء. الإظهار الشفوي: عندما تأتي الميم الساكنة وبعدها أي حرف من الحروف باستثناء الميم والباء، وفي حالة الإظهار ، تأتي الميم وفوقها إشارة السكون (رأس الخاء المهملة). أحكام الميم الساكنة
ما هو لين العظام

ما هو لين العظام

ماهيّةُ العظام تُعتبر العظام (بالإنجليزية: Bone) العناصر المشكلة للهيكل العظمي في جسم الإنسان، وتتكون العظام بشكل رئيسي من فوسفات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium phosphate) وكربونات الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium carbonate)، وتقوم بتخزين الكالسيوم، حيث تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على توازن معدل الكالسيوم في الدم. ويحتوي جسم الإنسان الصحي البالغ على 206 عظمة، تقوم بدورها بحماية ودعم أعضاء الجسم الداخلية؛ مثل ما تقوم به عظام الجمجمة من حماية للدماغ ، وما تقوم به أضلاع القفص الصدري من حماية
قناع القهوة والكاكاو للبشرة

قناع القهوة والكاكاو للبشرة

قناع القهوة والكاكاو تحتوي هذه الوصفة على العديد من المكوّنات من ضمنها زيت جوز الهند الغني بالعديد من الأحماض الدهنية والتي تعمل على تقليل الالتهابات، كما أنّها تمتلك خصائص مُضادة للميكروبات والفطريات، علاوة على ذلك يحتوي زيت جوز الهند على فيتامين E الذي يُساعد على ترطيب البشرة، كما أنّ هذه الوصفة تحتوي على القهوة التي تُساعد على تفتيح لون البشرة وتقشيرها، كما أنّه يُطهر الجلد ويُسرع من الشفاء، ويُمكن تحضير هذا القناع من خلال اتباع الخطوات الآتية: المكوّنات: ½ كوب من القهوة المطحونة. ½ كوب من