أسرع طرق التنحيف

أسرع طرق التنحيف

أسرع طرق للتنحيف

يتم فقدان الوزن عن طريق خفض كمية السعرات الحرارية المُتناولة وزياة المحروقة من خلال اتباع نظام غذائيّ مناسب، وممارسة التمارين الرياضيّة، إذ أنّ مقابل 1500 سعرة حرارية تُستهلك خلال النشاط يفقد الجسم ما يُقارب نصف كيلوغرام من الدهون. وهذا يعني أنّ محاولة تقليل 1000 سعرة حرارية كلّ يوم يؤدي إلى خسارة كيلوغرام في الأسبوع. وفيما يأتي بعض الطرق السهلة للتنحيف و إنقاص الوزن بسرعةٍ وتحسين الصحة العامة:

  • زيادة النشاط البدنيّ عن طريق استخدام جهاز المشي يوميًا.
  • استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.
  • شرب كلّ من اللقهوة والشاي.
  • استبدال الدهون المُشبعة، مثل: الزبدة، والسمنة بالدهون غير المشبعة الصحيّة، مثل: زيت الزيتون وزيت الكانولا.
  • تجنب تناول الطعام المُصنع، واستبدالها بالأطعمة الكاملة.
  • زيادة كمية الخضار والفواكه.
  • خفض كمية السكر والنشويات التي تُساعد على خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي التقليل من الوزن الزائد بسبب الماء والصوديوم في الجسم.
  • يجب أنّ تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتين من اللحوم، أو الدجاج، أو الأسماك، ومصدر للدهون الجيدة، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي، والزهرة، والسبانخ، والبندورة، والملفوف، والخس، والخيار.
  • محاولة رفع الأوزان ثلاث مرات أسبوعيًا.

مخاطر فقدان الوزن السريع

قد يتسبب فقدان الوزن السريع لحدوث عدد من المخاطر، نذكر منها ما يأتي:

  • حدوث حصوات في المرارة.
  • الإصابة بالإمساك أو الإسهال .
  • الإصابة بسوء التغذية.
  • حدوث اختلال في نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الدم.
  • الإصابة بالآلام الرأس.
  • تسبب بخسارة في العضلات والشعر.
  • حدوث ضعف عام.

أضرار السمنة وزيادة الوزن

يُعدّ الأشخاص المُصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والحالات الصحيّة الخطيرة، بما في ذلك ما يأتي:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • ارتفاع مستوى الكولسترول المنخفض الكثافة الذي يعرف اختصارًا بـ (LDL) أو انخفاض الكولسترول العالي الكثافة، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثيّة.
  • داء السكري من النوع الثاني.
  • أمراض القلب .
  • السكتة الدماغيّة.
  • أمراض المرارة.
  • هشاشة العظام أيّ انهيار الغضروف والعظام داخل المفصل.
  • توقف التنفس أثناء النوم، وحدوث بعض المشاكل في التنفس.
  • بعض أنواع السرطان، مثل: سرطان بطانة الرحم، والثدي، والقولون، والكلى، والمرارة، والكبد.
  • انخفاض جودة الحياة.
  • الإصابة بأمراض عقليّة، مثل: الاكتئاب، والقلق، والاضطرابات النفسيّة الأخرى.
  • آلام الجسم وصعوبة الأداء البدنيّ.

مراجع

مزيد من المشاركات
أين يوجد أكبر ملعب كرة قدم في العالم

أين يوجد أكبر ملعب كرة قدم في العالم

أكبر ملعب كرة قدم في العالم يُعتبر ملعب رونغرادو ماي دي (بالإنجليزية: Rungrado 1st of May Stadium) أكبر ملعب كرة قدمٍ في العالم؛ حيث تتسع مُدرجاته لنحو 114,000 مُتفرج، وتُقدر المساحة الإجمالية للملعب كاملاً بنحو 207,000 متراً مُربعاً بينما تبلغ مساحة ميدان اللعب 22,500 متراً مُربعاً، ويقع ملعب رونغرادو في بيونغيانغ عاصمة كوريا الشمالية، وتحديداً في منطقة جزيرة رونغرا، ويرتبط اسم هذا الملعب بالأول من شهر مايو (أيار) وهو اليوم الذي يُصادف احتفال الكوريين الشماليين والعالم أجمع باليوم العالمي
طرق عمل خبز التورتيلا

طرق عمل خبز التورتيلا

خبز التورتيلا خبز التورتيلا هو عبارة عن طبق يتمتع بشعبية كبيرة في العديد من البلدان الناطقة باللغة الإسبانية، حيث يتكون بشكل أساسي من عجة بيض مستديرة الشكل وحشوات مختلفة مع البطاطس والبصل، ويشار إلى أنّ كلمة تورتيلا جاءت كلمة تورتا باللغة الإسبانية وتعني الكعك المستدير، حيث اكتشف الإسبان هذا النوع من الخبز المسطح من شعب حضارة الأزتيك الذي كان يأكله كثيراً، وتجدر الإشارة إلى أنّ خبز التورتيلا هو من أنواع الخبز الذي يستخدم في حشو العديد من أصناف الأطعمة وكذلك الحلويات، في هذا المقال سنقدم طرق
فوائد دم الغزال

فوائد دم الغزال

دمّ الغزال دمّ الغزال هو عبارة عن مسحوق من البودرة ذو لون أحمر، يمكن الحصول عليه من قبل العطارين، إلّا أنّه يعدّ من المساحيق باهظة الثمن، حيث يدخل في تركيبته أوراق شقائق النعمان، من خلال طحن هذه الأوراق بشكل جيد، وهو من المساحيق التي لها فوائد عظيمة، بالإضافة إلى الاستعمالات والأغراض المتعددة والمتنوعة. فوائد دمّ الغزال هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند استعمال مسحوق دمّ الغزال وهي: فوائد دمّ الغزال للبشرة يعتبر من العلاجات الفعالة للمشاكل التي قد تتعرض لها البشرة، فهو قادر على
فوائد فيتامين ب3

فوائد فيتامين ب3

فوائد فيتامين ب3 العامة حسب درجة فعاليتها يوفر فيتامين ب3 العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي تختلف حسب درجة فعاليتها، وفي الآتي تفصيلٌ لذلك: غالباً فعالة (Likely Effective) خفض مستويات الدهون والكولسترول: فقد يُستحدم فيتامين ب3 لخفض ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، والكولسترول في الدم، وقد يزيد من مستوى الكولسترول الجيد بنسبة تتراوح ما بين 15% إلى 35%، كما أنَّه من الممكن أن يُقلل نسبة الدهون الثلاثية بنسبة 20% إلى 50% من خلال تثبيط الإنزيم الذي يُساهم في تكوين هذه الدهون ، كما يُقلل من
موريس بوكاي (الطبيب الشخصي للملك فيصل بن عبد العزيز)

موريس بوكاي (الطبيب الشخصي للملك فيصل بن عبد العزيز)

موريس بوكاي Maurice Bucaille موريس بوكاي هو الطبيب الشخصي للملك فيصل بن عبد العزيز، ولد بتاريخ ١٩٢٠/٧/١٩ لأبوين فرنسيين، و أكمل تعليمه الثانوي في فرنسا، وقبل اندلاع الحرب العالمية الثانية توجه موريس بوكاي إلى العاصمة الفرنسية، والتحق بكلية الطب في جامعة باريس، وكان من أوائل الطلبة المتفوقين، وفي عام ١٩٤٥ ميلادي أنهى الدكتور موريس بوكاي دراسته الأكاديمية وحصل على درجة البكالوريوس في الطب، وع مل بعيادة الجامعة كطبيب جراح في الأمراض الباطنية مع طب الأمع اء، وإلى جانب عمله كان يقوم بالتدريس في
طرق تجفيف النباتات

طرق تجفيف النباتات

يفضل العديد من الأشخاص الاستفادة من النباتات بشكل كبير سواء كانت هذه النباتات صالحة للأكل أو العكس، فيختارون أحد طرق التجفيف نظراً لسهولتها وجمالية شكلها النهائي إذا كان الهدف من تجفيفها الزينة، كديكور منزلي جميل في المزهريات أو السلال أو كأكاليل أو إراسلها هدية لشخص ما، يتطلب العناية المستمرة سواء في تنظيفه أو الحفاظ على رائحته والتقليل من إصابته بالتعفن. تجفيف النباتات هو التقليل من نسبة الرطوبة ببطء فيها مع الحفاظ على أكبر قدر من الشكل الأصلي والملمس المناسب. ظهر تجفيف النباتات قبل مئات
إعراب سورة الكافرون

إعراب سورة الكافرون

إعراب سورة الكافرون إعراب الآية الأولى من قوله تعالى: " قُلْ يَا أَيُّها الكَافِرُون" قُلْ: فعل أمر مبني على السّكون، والفاعل ضمير مستتر وجوبًا تقديره (أنتَ). يا: حرف نداء مبني على السكون لا محلّ له من الإعراب. أيُّها: أيُّ: منادى مبني على الضمّ في محلّ نصب. ها: حرف تنبيه مبني على السكون لا محلّ له من الإعراب. الكافرون: بدل مطابق (من كلمة أيُّ) مرفوع وعلامة رفعه الواو لأنّه جمع مذكر سالم. إعراب الآية الثانية من قوله تعالى: " لا أعْبُدُ مَا تَعْبُدُونَ" لا: حرف نفي مبني على السكون لا محلّ له من
أسرع منبت للشعر

أسرع منبت للشعر

أسرع الطرق الطبية لإنبات الشعر هناك العديد من الطرق الطبية التي تعمل على إنبات الشعر، ومنها: مينوكسيديل: يُوضع هذا العلاج على فروة الرأس مرتين يومياً، ويكون على شكل سائل، أو رغوة، ثُمّ يُستغرق مدّة 16 أسبوع، وهناك العديد من الاثار الجانبية مثل تهيج فروة الرأس، ونمو الشعر غير المرغوب فيه. سبيرونولاكتون: يُساعد هذا الدواء على علاج تساقط الشعر، وخاصةً المرتبط بالتغيرات الهرمونية. فيناسترايد: يستخدم هذا الدواء لعلاج تساقط الشعر لرجال فقط، ويجب على النساء تجنب هذه الأدوية خاصةً الحامل، أو المرضع.