طريقة شد البطن والصدر

طريقة شد البطن والصدر

شد البطن والصدر

مما لا شكَّ فيه أنّ البطن والصدر هما من أكثر المناطق القابلة لتخزين الدهون في الجسم، لذلك يعاني العديد من الأشخاص -خاصّة النساء- من وجود كمّيات من الدهون غير المرغوب بها في هاتين المنطقتين، ممّا يؤثّر سلباً على شكل الجسم، وعلى القدرة على الحركة، مع العلم أنَّ أهمّ أسباب تراكم الدهون في البطن أو الصدر هي قلّة الحركة، ثمَّ تأتي العوامل الأخرى مثل سوء التغذية، والعوامل الوراثيّة.

وفي كثير من الأحيان يشتكي متّبعو أنظمة الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهور تأثير واضح على منطقتي الكرش أو الصدر، وهذا من الأمور البديهيّة؛ لأنّ اتّباع نظام غذائي ليس كافياً للتخلّص من جميع السعرات الحراريّة، والدهون المختزنة في الجسم، ولن تظهر النتيجة المرجوّة دون ممارسة التمارين الخاصّة بشد البطن والصدر، ولهذا سنقوم في مقالنا باستعراض طريقة شد البطن والصدر.

طريقة شد البطن والصدر

تمارين شد البطن

  • تمرين الدرّاجة: سمّي هذا التمرين بهذا الاسم؛ لأنّ حركاته تشبه عمليّة التبديل بالدرّاجة، حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض والتبديل في الهواء، كما لو أنّه راكب درّاجة، مع ضرورة تشبيك اليدين خلف الرأس، وملامسة مفصل اليد اليُمنى لمفصل الرجل اليسرى بشكل متزامن مع التبديل والعكس، ويُمارس هذا التمرين بسرعة متوسّطة مدّة دقيقة، ثمَّ أخذ استراحة لثوانٍ، وإعادته ثلاث مرّات متتالية.
  • تمرين الكرة: يجب استخدام كرة في هذا التمرين، حيث يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض بصورة كاملة، مع مدّ يديه بشكل مستقيم على الأرض، وإمساك الكرة بيديه، ثمَّ تقريب يده من قدمه ليسلّمها الكرة، ويعود مجدّداً ليفرد جسمه مرّة أخرى بشكلٍ كامل على الأرض، مع الحفاظ على الكرة بين القدمين، ثمَّ يقوم بتسليم الكرة من قدميه إلى يديه مجدّداً.
  • تمرين رفع الأرجل: تتمّ ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، وتشبيك اليدين خلف الرأس، ثمَّ رفع الأرجل معاً وهي مثنيّة، حتّى تقترب مفاصل الأرجل من الصدر، أو رفعها بشكلٍ مستقيم حتّى زاوية 90 درجة، لتعريض الجسم إلى مزيد من الصعوبة، وتتمّ ممارسة هذا التمرين من 15 إلى 30 مرّة، حسب القدرة والرغبة، ويقسّم إلى ثلاث مجموعات، يفصل بين كلّ مجموعة وأخرى استراحة.

تمارين شد الصدر

  • الاستلقاء على الظهر مع الإمساك بالأثقال في كلّ يد، فإذا لم يكن لدى الشخص أثقال يُمكن استخدام زجاجتين معبّأتين بالماء، حيث تكون سعة كلّ منهما لتراً ونصف إلى لترين، ولممارسة التمرين يجب وضع اليدين في مستوى الكتف إلى أسفل، ثمّ رفع اليدين ببطء باتّجاه الصدر وخفضهما مرّة أخرى، ويُمكن تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرّة.
  • الاستلقاء على الظهر وفرد الذراعين إلى الخارج على مستوى الكتف، حتّى تكون راحتا اليدين متّجهتين إلى الأعلى، ثمَّ وضع الأثقال في كلّ ناحية، ورفع الذراعين ليلتقيا معاً، مع ضرورة ثني المرفقين ورفع الأوزان فوق منطقة الصدر، ويجب الثبات على الوضعيّة السابقة مدّة 5 ثوان، ثمَّ الرجوع إلى الوضع الأول ببطء، وتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرّة.
مزيد من المشاركات
ماذا يقال لمن حفظ القرآن

ماذا يقال لمن حفظ القرآن

تهنئة إلى حافظ القرآن إن حافظ القرآن في نعمة عظيمة من الله سبحانه، وفي هذا المقال جمعنا لكم عبارات تهنئة لمن حفظ القرآن: يا حافظ القرآن هنيئاً لك هذا القبول في الأرض وفي السماء، هنيئاً لمن من الله عليه بحفظ كتابه فقد اصطفاه من بين الناس جميعاً. هنيئاً لك حفظ كتاب الله الكريم، هنيئاً لك هذا الأجرالعظيم والثواب الجزيل. يا من جعلت كتاب الله رفيقاً لك في دربك، وأضأت بنور حروفه ظلام قلبك، هنيئاً لك فهذا والله هو الفوز الحقيقي. تذكر أنك تحمل بين جنبيك آيات عظام، ودلائل قاطعات، فاجعلها حجة لك لا
حكم التسمية باسم إيلين

حكم التسمية باسم إيلين

حكم التسمية باسم إيلين قبل التحدث عن حكم التسمية بهذا الاسم يجب التطرق إلى معناه، وفيما يأتي بيان لذلك: معنى اسم إيلين إيلين هو اسم أصله إنكليزي يطلق على المؤنث؛ ويعني الضوء أو ضوء الشمس وبريقها، ويأتي أيضاً بمعنى أجمل نساء العالم. حكم التسمية باسم إيلين الأصل في الأسماء الإباحة ما لم يكون هناك ضابط يجعل من الاسم مذموماً حراماً أو مكروهاً، وعليه لا حرج بالتسمية باسم إيلين للأنثى لأنه كما سبق ذكره يحمل معنى جميلاً، ولو كان في لغة أخرى. وقد قال بعض العلماء في حكم اسم مشابه له وهو اسم "ألين"
أسباب تغير لون ماء الرديتر

أسباب تغير لون ماء الرديتر

أسباب تغير لون ماء الرديتر يُعد الرديتر من أجزاء السيارة المهمة ويجب المحافظة عليه والاهتمام به وتفقده باستمرار، ويعتبر في حالة ممتازة إذا كان الماء لونه شفاف وصافي لا يوجد به شوائب، ولكن إذا تم ملاحظة تغيير على لون الماء أو وجود آثار زيت مع الماء هذا يعني وجود تسرب زيت المحرك إلى نظام سائل التبريد مما يُسبب ضرر لمحرك السيارة وتكلفة صيانة عالية. تعود أسباب تغير لون ماء الرديتر واختلاط الزيت مع الماء إلى عدة أسباب أهما ما يأتي: كسر في حشية الرأس حشية الرأس هي عبارة عن سدادة مطاطية أو معدنية تقع
معنى كلمة الدولة

معنى كلمة الدولة

معنى كلمة الدّولة تعرّف الدولة بأنّها مجموعة من الأفراد يعيشون على بقعة جغرافية محددة وتحكمهم سلطة سياسية معينة ذات سيادة، وتجمعهم روابط متعددة وبينهم تجانس إجتماعي أو ديني أو تجانس من أي نوع آخر. أركان الدّولة يتطلب قيام الدّولة وجود أربعة عناصر رئيسية وهي: التجمع السكاني: هو مجموعة الأفراد الذين تجمعهم مفهوم وحدة المصالح والأهداف المشتركة والمصير المشترك، وقد كانت وجهة نظر بعض الأطروحات أنّه لا بد من تجمع هؤلاء الأفراد عناصر مشتركة كاللغة والعِرق، إلا أنّ التطور الحضاري لمفهوم الدّولة أثبت
آداب عيد الفطر

آداب عيد الفطر

آداب عيد الفطر الاغتسال والتطيّب صحّ عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أنَّه كان يغتسل يوم العيد ، وكذلك فعل السَّلف الصَّالح من بعده، فكان هذا الغسل من الأُمور المستحبَّة، ويصحُّ أن يكون قبل فجر العيد، فيكون وقت الاغتسال قريباً من وقت الصَّلاة، ثمَّ يلبس أحسن ثيابه ويتطيَّب، ولا يقتصر ذلك على مريد الصَّلاة، بل يفعله كلُّ النَّاس؛ لأنَّ العيد يوم فرحٍ وسرورٍ وزينةٍ. الإكثار من التكبير يجهر المسلمون بالتَّكبير في العيدين، ويسنُّ ذلك، ويكون التَّكبير بكلِّ الأزمنة والأمكنة، ويكبِّر كلُّ مسلمٍ
أساليب التقويم الحديثة

أساليب التقويم الحديثة

أساليب التقويم الحديثة تعتبر عمليّة التقويم من الأمور الأساسيّة التي تحتاجها أي مادة دراسيّة، وتعرّف عمليّة التقويم على كونها مجموعة من العمليّات المنهجية المنظمة، التي تهدف إلى تجميع البيانات ووضع تفسيرات للدلائل لوضع أحكام متعلّقة بالطالب والبرامج التعليميّة، بما يساهم في توجيه الأعمال التربويّة والقيام بالإجراءات الملائمة على ضوء ما سبق، بالإضافة إلى تحديد مناطق الضعف والقصور في المواد الدراسيّة والسعي إلى تلافيها والابتعاد عنها بقدر الإمكان، والقدرة على تحديد مدى فشل أو نجاح المعلم في
صفات عمر بن الخطاب الشكلية

صفات عمر بن الخطاب الشكلية

صفات عمر بن الخطاب الشكلية ذكرت المراجع عدّة صفات شكلية للصحابي عمر بن الخطاب -رضي الله عنه-؛ والتي كانت تظهر جليّة في كثير من المواقف، من هذه الصفات: طويل القامة؛ وكان عندما يركب الفرس كانت تصل قدماه إلى الأرض. صاحب بنيةٍ جسديةٍ ضخمة. حسن الوجه. أصلع الرأس. سريع الخطى؛ وله هيبة عندما تُلامس قدماه الأرض. جهوريٌ الصوت وله وقعٌ؛ يكاد أنّ يكون مُجلجلاً. أبيض البشرة تعلوه حمرة، في حين يسرد البعض أنّ بشرته صارت تميل إلى اللون القاتم، في عام الرمادة؛ الذي حلّت فيه المجاعة على المسلمين. له لحيةٌ
كيف تكتب بحثاً جامعياً

كيف تكتب بحثاً جامعياً

كتابة البحث أثناء الدّراسة الجامعيّة يتلقّى الطلاب المعلومات الدراسيّة من عدة مصادر تعليميّة أهمها المدرس، والكتاب، والنموذج، والمراجع العلمية التي يرجع إليها الطلاب في استيفاء معلومات لتأدية واجبات أو للقيام بالبحث العلمي المكلّفون به لإتمام متطلبات النجاح في المادة. هناك أسس وقواعد منهجية على الطالب اتّباعها أثناء القيام بكتابة البحث العلمي. البحث العلمي هناك العديد من التعريفات للبحث العلمي حسب العلماء، فهو عند العالم دالين: محاولة دقيقة وناقدة للوصول إلى حل المشكلات التي تؤرق البشرية