طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف

طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف

ممارسة التّمارين الرياضيّة

تمرين ضغط المعدة

يُساعد هذا التمرين على تخسيس الكرش والأرداف من خلال تطبيقه بمعدّل 15 مرة لكل جانب، وذلك وفقاً للخطوات الآتية:

  • يتم الجلوس على الأرض بحيث تكون السّاقان ممتدتان، وفي نفس الوقت يتم مد اليدين أمام الصّدر بحيث تكون راحتي كفيّ اليدين في مواجهة بعضهما البعض.
  • توضع السّاق اليُمنى فوق السّاق اليُسرى بالتزامن مع توجيه أصابع القدمين نحو الأمام.
  • تُقبض عضلات البطن ويتم إرجاع الجسم نحو الخلف لتشكيل زاوية تقارب 45 درجة دون وصول أسفل الظّهر إلى الأرض.
  • البدء بوضعية الجلوس وخلال ذلك يتم رفع الساق اليُمنى بالتزامن مع مد الذراعين عبر الفخذ الأيمن.
  • الرجوع لوضعية الجلوس مع إرجاع الجسم للوراء من خلال إعادة إنزال الساق وفك دوران الجسم، مع إبقاء عضلات البطن مشدودة طوال الوقت.

تمرين وضعية الطاولة

يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المخزّنة في منطقة الكرش والأرداف، ويُطبق بتكرار 15 مرة بالتناوب ما بين الجانبين باتّباع الخطوات الآتية:

  • يتم الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين، وبالتزامن مع ثني القدمين بشكل يسمح بملامسة الكعبين للأرض فقط، بحيث تبتعدان عن بعضهما بنفس المسافة ما بين الوركين.
  • وضع اليدين خلف الوركين بحيث تشير أصابع اليدين باتجاه الوركين.
  • شد عضلات البطن، والبدء بعملية رفع الجسم لتشكيل ما يُشبه سطح الطاولة من خلال الضغط على اليدين والكعبين لأسفل، ورفع الوركين.
  • مراعاة أن تكون وضعية الجسم تُشكل خطّاً مُستقيماً من الركبتين إلى الرأس.
  • البدء بإنزال ولف الوركين نحو الجانب الأيسر بالتزامن مع ملامسة خفيفة ما بين جانب المؤخرة الأيمن والأرض، ثُم يتم الرجوع لوضعية الطّاولة.
  • أثناء رفع الوركين لا بُد من الاعتماد على شد عضلات الأرداف لإتمام عملية الرفع، وليس أسفل الظّهر.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

وفقاً للدراسات التي كانت قد أجريت في كليّة هارفرد فإن النوم الكافي يحتل أهميّة ومكانه مميزة فيما يتعلّق بالحد والتخلّص من الكرش والأرداف، وذلك لأن هرمون النموّ الذي يُفيد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم يرتبط إفرازه بالنوم، ومن جهة أخرى فإن قلّة النوم من شأنها التأثير على شهية الفرد فتجعل من الصعب السيطرة عليها، مما يزيد من تناول الطّعام، وفي هذا السياق فإنه يُنصح بالحصول على العدد الموصى به من ساعات النوم اليوميّة والذي يقارب 8 ساعات في كل ليلة.

اتباع نظام غذائي متوازن

تتطرّق النقاط الآتية لبعض النصائح الغذائيّة التي تُفيد في التخلّص من الدّهون في منطقة البطن:

  • يُشكل الأفوكادو أحد العناصر الغذائية التي تفيد في خسارة الوزن، فهو يحد من الشهية إلى جانب احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تفيد صحة القلب.
  • يجب محاولة الحصول على كوب من الماء النقي في كل مرة يتم فيها الشعور بالجوع؛ لضمان عدم الخلط بين شعور الجوع الناتج عن العطش والجوع الحقيقي.
  • الإكثار من تناول الخضار المليئة بالألياف فهذا يُعزّز من عمليات الأيض بالجسم، إلى جانب أنها تفيد صحة الجهاز الهضمي وتزيد من الشعور بالشّبع.
  • تناول المكسّرات كوجبة خفيفة بحصة تقارب حجم إبهام اليد بمعدّل حصتين يوميّاً فقط.
مزيد من المشاركات
أضرار شرب خل التفاح على الريق

أضرار شرب خل التفاح على الريق

خل التفاح خل التفاح هو مادة حمضيّة وحامضية المذاق المُستخرجة من التفاح المخمر، حيثُ يتم صناعة خل التفاح (بالإنجليزية: Apple Cidar Vinegar) بسحق ثمار التفاح الطازج وعصر السائل منها، ثمّ تُضاف الخميرة لتبدأ بتحويل السكر إلى كحول، ثمّ يتحول الكحول إلى خل بإضافة بكتيريا خاصة، كما استُخدم خل التفاح كمادة حافظة للمواد الغذائيّة. أضرار شرب خل التفاح على الريق على الرغم من الآثار الإيجابية الكثيرة لخل التفاح عند استهلاكه بكمياتٍ مناسبة، إلا أنّ استهلاك كميات كبيرة منه يُسبّب بعض الأعراض الجانبية
مظاهر القوة التجارية لليابان

مظاهر القوة التجارية لليابان

اليابان تقعُ اليابان في المنطقة المواجهة للساحل الشرقي لقارة آسيا، ويحدها المحيط الهادئ من جهة الشرق، ومن جهة الغرب يحدها بحر اليابان، ومن الجنوب والشمال تحدها كوريا الجنوبية والصين وهونج جونج. وتتكون اليابان من آلاف الجزر الصغيرة الممتدة بين الشمال والجنوب على طول 2400 كم، بمساحة إجمالية بلغت 377,875 كم²، ويبلغ عدد سكان اليابان وفق إحصائيات عام 2001م نحو 127.1 مليون نسمة، وهي بذلك تعتبر أكثر الدول ازدحاماً في العالم. ومن الناحية التجارية والاقتصادية فإن اليابان تعتبر واحدة من القوى الاقتصادية
فوائد دقيق الشعير للوجه

فوائد دقيق الشعير للوجه

دقيق الشعير يعتبر الشعير من النباتات الحوليّة، ومن فصيلة النجيليّة، ويدخل دقيقه في الكثير من الاستعمالات والمنتوجات الغذائية وخاصّة عمل الخبز، كما يعتبر دقيق الشعير من المواد الطبيعيّة التي لها فائدة كبيرة لصحّة الجسم وخاصّة البشرة، فهو يُعالج معظم المشاكل التي قد تتعرّض لها بفعل مجموعة من العوامل المختلفة. وسنتعرف في هذا المقال على تلك الفوائد، إلى جانب عرض بعضَ الوصفات والخلطات الطبيعية المستعمل فيها. فوائد دقيق الشعير للوجه تأخير الشيخوخة: حيثُ يعتبر دقيق الشعير مصدراً جيداً للكثير من
أهمية الوثيقة التاريخية

أهمية الوثيقة التاريخية

تعريف الوثائق التاريخية الوثائق التاريخية هي المحتوى الأصلي الذي يوثق الأخبار والحوادث ويحتوي على معلومات مباشرة وغير مباشرة عنها، وتسمى بالمصادر الأولية، وتختلف هذه الوثائق بحسب طريقة توثيقها فمنها ما هو مخطوط بخط اليد أو مطبوع طباعةً بالآلة الكاتبة، ومن شروط اعتبار الوثيقة التاريخية أنها تاريخية أن يكون قد مضى على صدورها ما يفوق ثلاثين عامًا وأكثر، وتشمل الوثائق التاريخية جميع أنواع الوثائق التي تشمل كافة مناحي الحياة السياسة والدينية والاجتماعية والثقافية والاقتصادية. أهمية الوثيقة
ما هو أسرع الطيور

ما هو أسرع الطيور

طائر الشاهين أسرع طائر في العالم يُعتبر طائر الشاهين (بالإنجليزية: Peregrine Falcon) أسرع الطيور في العالم، وهو من فئة الصقور، وتصل سرعة هذا الصقر لما يُقارب 386.2 كيلومتراً في الساعة، كما تُساعد الأجنحة الطويلة والمُدبّبة لهذا الطائر في توجيهه أثناء غطسه القوي لاصطياد الفرائس الصغيرة، كما يحتوي جسم هذا الطائر على نوع من الأغطية الأنفية التي تحول دون دخول الهواء عالي الضغط إلى الرئتين وإلحاق الضرر بهما. طائر الشاهين يُعرف طائر الشاهين باسم باز البط وهو من أكثر أنواع الطيور انتشاراً في العالم،
أسباب فطريات الأظافر

أسباب فطريات الأظافر

أسباب الإصابة بفطريات الأظافر تعد العدوى الفطرية في الأظافر أو عدوى الأظافر الفطرية أو الفطار الظفري (بالإنجليزية: Onychomycosis) من الحالات الصحية المعدية، إلا أنَّه يوجد بعض التدابير الوقائية التي تساعد على منع انتقالها للآخرين كما سيوضح لاحقاً، وتتراوح فترة حضانة فطريات الأظافر من ثلاثة إلى ستة أيام تقريباً، ويجدر بالذكر أنَّه توجد ثلاثة أنواع رئيسية من الفطريات تؤدي إلى الإصابة بالعدوى الفطرية في الأظافر، ولكن بالرغم من اختلاف هذه الفطريات إلا أنَّ مظهر الظفر المصاب والأعراض المرافقة لهذه
مقولات وعبارات جميلة

مقولات وعبارات جميلة

مقولات وعبارات جميلة عن الحياة مقولات وعبارات جميلة عن الحياة فيما يأتي: أول ما تأخذه من الدنيا شهقة هواء، وآخر ما تتركه من الدنيا زفير هواء، هذا هو العدل، فإنّك تُعيد ما أخذت. لا تجعل الماضي يُعيقك، سيُلهيك عن الأمور الجميلة في الحياة. الحياة مليئة بالحجارة ، فلا تتعثر بها بل اجمعها، وابنِ بها سلمًا تصعد به نحو النجاح. أفضل وأقصر طريق يكفل لك أن تعيش في هذه الدنيا هو الكرامة، وأن يكون ما تبطنه في نفسك كالذي يظهر منك للناس. عندما تعيش مفكرًا في نفسك فقط ستعيش صغيرًا، وعندما تعيش تُفكر في نفسك
أحدث تقينات مكافحة تلوث المحيطات

أحدث تقينات مكافحة تلوث المحيطات

تقنيات حديثة لمكافحة تلوث المحيطات التقنية النووية في مكافحة تلوث المحيطات تعدّ التقنية النووية أحد أهمّ طرق مكافحة التلوّث البلاستيكي في المحيطات وأكثرها فاعليّة، وتسمّى هذه الطريقة بالتكنولوجيا النووية لمراقبة التلوث البلاستيكي (بالإنجليزيّة: Nuclear Technology for Controlling Plastic Pollution ) واختصارها (NUTEC Plastics). وتستند هذه الطريقة إلى أسلوبين رئيسيين لمعالجة تلوّث مياه المحيطات البلاستيكي وهما كما يأتي: الرصد البحري توفّر هذه التكنولوجيا تقييمًا دقيقًا لدرجة التلوّث البحري