طريقة حرق الدهون أثناء النوم

لا يتوقف الجسم عن القيام بعملياته الأيضية والحيوية خلال النوم من تنفس وهضم للطعام وضخ للدم وغيرها من العمليات، لذلك فإن استهلاك السعرات الحرارية يستمر أثناء النوم، وفيما يلي بعض الإرشادات التي قد تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم:

تحسين جودة النوم

إن لجودة النوم دوراً أساسي في عملية خسارة الوزن وفعاليتها، لذلك يجب الحرص على الحصول على النوم السليم والفعال، ومن النصائح التي يمكن اتباعها:

النوم في مواعيد ثابتة ومحددة مما يعزز صحة البدن.
الحصول على قسط كاف من النوم، حيث يحتاج المرء ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
تهيئة بيئة معتمة خالية من الضجيج والإضاءة لتعزيز فعالية النوم.
تجنب استعمال أجهزة المحمول في السرير.

ممارسة الرياضة خلال فترات النهار

تؤدي زيادة الكتلة العضلية إلى رفع معدلات الحرق خلال النوم، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خاصة تمارين المقاومة الشديدة.

خسارة الوزن الزائد

يمكن تعزيز عملية الحرق خلال فترات المساء والنوم بالتخلص من الوزن الزائد الذي يقع عائقًا أمام حرق الدهون بفعالية، ففي حال كان الشخص يُعاني من الوزن الزائد فإنّ الدهون تحرق سعرات حرارية أقل من التي تحرقها العضلات، وهذا ما يحول دون نقصان الوزن بشكل صحيح .

تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم

تؤثر الوجبات الكبيرة على الجسم أثناء النوم وتقلل من جودته وفوائده، لذلك يجب تجنب تناول أي وجبة كبيرة قبل النوم، فضلًا عن تجنب شرب الكافين من القهوة أو غيرها.

معرفة الحالة الصحية للجسم

قد تؤدي بعض الحالات المرضية مثل متلازمة كوشينغ والقصور في وظيفة الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية الأيض، لذلك فمن المهم معرفة الحالة الصحية للجسم والتأكد من مستويات الهرمونات المنظمة لعملية الأيض لضمان حرق الدهون خلال النوم.

العوامل المؤثرة على حرق الدهون

تتأثر نسبة الدهون التي يحرقها الجسم خلال النوم ببضعة عوامل منها:

وزن الشخص وطوله، إذ يزداد معدل الحرق بزيادة حجم الجسم.
الجنس، فالرجال لديهم معدلات حرق أكثر من النساء.
النظام الغذائي المتبع، فالنظام الغذائي الصحي يعزز من حرق الدهون أثناء النوم.
العمر، فالأطفال لديهم مستويات أعلى من الحرق.
جودة النوم، فالنوم السيء وغير كافي يؤثر سلبًا على التمثيل الأيضي.
اضطرابات الهرمونات والغدد الصماء التي من شأنها أن تؤثر في عملية حرق الدهون.

عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم

يحرق الجسم ما مقداره 50 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، وهذا الرقم يختلف من شخص لآخر، ويمكن حساب معدل حرق الدهون أثناء النوم عن طريق استعمال معادلات رياضية تقريبية للقيم الحقيقية، إلا أنه لا بد من حساب معدل الأيض الأساسي أولا، ويتم ذلك بالطريقة التالية:

حساب معدل الأيض الأساسي

يحتاج حساب معدل الأيض الأساسي أجهزة ومعدات خاصة، باستخدام معادلة هاريس بنديكت التي تأخذ بعين الاعتبار جنس الشخص وطوله ووزنه وعمره، وهذه الطريقة ما هي إلا طريقة مبسطة قد تكون قريبة إلى الحقيقة، ولحساب معدل الأيض يمكن استعمال إحدى معادلتين:

للإناث:

معدل الأيض الأساسي= 665.1 (4.34 × الوزن بالرطل) (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.68 × العمر بالسنوات)

للذكور:

معدل الأيض الأساسي= 66.47 (6.24 × الوزن بالرطل) (12.71 × الارتفاع بالبوصة) - (6.78 × العمر بالسنوات)

حساب معدل الحرق خلال النوم

يكون معدل الحرق أثناء النوم أقل ب15% من معدل الحرق أثناء النهار، ويمكن حسابه باستعمال المعادلة التالية:السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم= (معدل الأيض الأساسي ÷ 24) × عدد ساعات النوم × 0.85

2023-12-1727تغذية

مزيد من المشاركات

تحليل العدد إلى عوامله الأولية

مفهوم التحليل إلى العوامل الأولية يمكن تعريف الأعداد أو العوامل الأولية (بالإنجليزية: Prime Numbers) بأنّها أعداد صحيحة أكبر من العدد واحد، ولا تقبل القسمة إلاّ عليه وعلى نفسها؛ ومن الأمثلة عليها: 2، 3، 5، 7، 11، 13، 17، 19، 23، وهي بذلك الأعداد التي تمتلك عاملين فقط، هما: العدد نفسه، والعدد واحد، ويقصد بالتحليل إلى العوامل (بالإنجليزية: Prime Factorization) إيجاد الأعداد الأولية التي يساوي حاصل ضربها ببعضها العدد الأصلي المُراد تحليله إلى عوامله الأولية، وفي هذه العملية يتم دائماً تجاهل العدد

كلام عن الغروب

كلمات عن غروب الشمس في لحظة الغروب تتجلى المشاعر الجميلة الممزوجة بالهدوء و الحب ، والرومانسية الكبيرة، فكم من شاعر ألهمه منظر الغروب الساحر، وكم من رسام شحنه غروب الشمس بالطاقة و الإبداع ، فغروب الشمس هو أجمل وأفضل النهايات وأعمقها وأسماها، وهو دليل ولادة متجددة للشمس، وكأنها تغرب من مكان لتشرق في آخر، لأنها خلقت لتعطي. مع غروب الشمس حكاية تخبرنا أنه وإن غربت أشيائنا الجميلة لا بد لها من الشروق في يوم آخر بجمال آخر. أجمل ما قيل في وصف غروب الشمس بعد أن كانت الشمس تنير الأرض، وتشرق في كل مكان،

أصغر دولة في العالم

الفاتيكان: أصغر دولة في العالم تُصنف دولة الفاتيكان بأنها أصغر دولة في العالم من حيث المساحة؛ حيث تبلغ مساحتها 0.44 كم²، أي أقل من كم مربع واحد، وتُعد من أكثر الأماكن المقدسة في العالم المسيحي، كما تُعد أحد مواقع التراث العالمي لليونسكو ، حيث تشمل العديد من الأماكن المقدسة والروائع الفنية والمعمارية،وفيما يأتي معلومات أكثر عن هذه الدولة: الموقع يُعتبر موقع الفاتيكان مميزًا واستراتيجيًا، حيث توجد في مدينة روما في إيطاليا، على الضفة الغربية من نهر التيبر،كما يُشكل جدار ليونين الحدود الغربية

طريقة سلق التفاح للأطفال

تغذية الأطفال تحتاج تغذية الأطفال الرُضّع لعناية شديدة، إذ هنالك أصناف معيّنة من الأطعمة التي من الممكن تقديمها للأطفال الرُضّع، حيث يجب الاعتماد على الرضاعة الطبيعيّة فقط في أول ستّة أشهر، لأنّ الجهاز الهضمي للطفل يكون غير قادر على هضم الطعام بصورة جيّدة بسبب عدم اكتماله، ومن الممكن أن يسبّب إدخال الأطعمة قبل هذه السن مشاكل هضميّة للطفل كالإسهال والحساسيّة. ينصح الخبراء البدء بإدخال الخضار المهروسة لنظام الطفل الغذائي، ثمّ إعطائه الفواكه المهروسة كالتفاح. يعتبر التفاح من الفواكه المُغذّية

أهمية علم الآثار

تعريف علم الآثار علم الآثار (بالإنجليزية: Archaeology): هو العلم الذي يهتم ويبحث في الآثار التي تمثل بقايا النشاط الإنساني القديم، ويهدف إلى تكوين صورة كاملة عن نمط الحياة اليومية التي عاشها الإنسان منذ القدم، وذلك عن طريق دراسة تاريخ البشرية والبحث في البقايا المادية، والثقافية، والفنية للإنسان القديم. وكان أول من استخدم مصطلح "Archaeology" هو المؤرخ الإغريقي "ديونيسيوس الهاليكارناسي"، حيث ذكر هذا المصطلح في عنوان كتابه "الآركيولوجيا الرومانية" الذي شرح فيه تاريخ روما وآثارها وحروبها القديمة.

عواقب الظلم في الدنيا والآخرة

الظلم الظلم هو وضع الشيء في غير مكانه، والحياد عن الحق باتّجاه الباطل، والتعدّي على الحقوق والجور فيها والانحراف عن العدل، ويعدّ الظلم من الأخلاق الذميمة، وقد نهت عنه جميع الديانات السماويّة، لما ينتج عنه من أحقادٍ وضغائن وأذىً شديد على المظلوم، فالإنسان السوّي لا يقبل الظلم ولا يستطيع أن يظلم أحداً لأنه يعلم جيداً عواقبه الوخيمة في الدنيا والآخرة، بينما توجد بعض النفوس المنافقة وغير السوية التي تظلم دون أنْ تخاف مما قد يرافقه من تأثيراتٍ سلبيةٍ. أنواع الظلم الظلم فيما يخصّ الله تعالى: على

تعريف عصور ما قبل التاريخ

التاريخ يعتبر التاريخ مفهوماً يشير إلى تطور الأحداث والمراحل الحياتيّة، وما يتخللها من إنجازاتٍ وتجارب تستحق التوثيق والتأريخ، كما تسمى مجموعة الأنشطة والحقب الزمنيّة المدونة من وقتٍ إلى آخر بالتاريخ، حيث يبدأ بتحديد الوقت وينتهي بتحديد نقطةِ انتهائه أيضاً، لكنّ الإنسان لم يتمكن في بعض الحُقب الزمنيّة الأولى من تأريخ حياته خلالها إلا بعد اكتشاف الكتابة، وفي هذا المقال سنتحدث عن عصور ما قبل التاريخ. عصور ما قبل التاريخ هي العصور التي سبقت اكتشاف حروف الأبجديّة الأولى أو الكتابة، ويصعب علينا

كيفية كتابة مقدمة عن الحج

الحجّ فرض الله تعالى على عباده المستطيعين حجّ بيت الله الحرام، وجعل الحجّ المبرور الذي لا يخالطه فسوقٌ وفجورٌ وجدالٌ مكفِرًا للذُّنوب والآثام، وعلى كُلِّ حاجٍّ للبيت الاقتداء بقائد ركب الحجيج الأوّل محمَّدٍ صلى الله عليه وسلم والالتزام بهديه وسُنَّته وهو القائل:"خذوا عني مناسككم"؛ لذلك كان لِزامًا على كُلِّ من توجَّه إلى البيت الحرام بنيَّة الحجّ أو العمرة أنْ يتعلَّم الهدي النَّبوي في ذلك عن طريق سؤال أهل العلم، والاستعانة بكُتيبات المناسك التي تُوزّع أو تُباع من قِبل الجهات الموثوقة؛ لذلك