طريقة تنحيف اليدين

طريقة تنحيف اليدين

سمنة اليدين

يعاني الكثير من الأشخاص من أن أذرعهم سمينة ومترهّلة، فيشعرون بالحرج عند ارتدائهم قمصاناً بدون أكمام، ولكن الأمر غايةً في السهولة، وكل ما هو مطلوب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بهما، والتي من شأنها حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة فيهما، وشد الترهلات كذلك، وسيتم في عرض أهم التمارين الرياضية الخاصة لتنحيف اليدين .

تمارين تنحيف اليدين

يمكنك القيام بالتمارين التالية لتنحيف اليدين:

  • تمرين بايسبس: لا بد من التّركيز على عضلة البايسبس عند وجود الرغبة في تنحيف اليدين، ويمكن ذلك من خلال استخدام بعض الأوزان الصغيرة، ثمّ الانتقال إلى الأوزان الأثقل بالتدريج، ويعتبر وزن خمسة باوندات الأفضل لهذا التمرين ، ولكن لا بد من مراعاة استقامة الظهر أثناء الأداء، ولا بد من البدء برفع الأوزان بشكلٍ هادئ وبطيء وصولاً بهما إلى الكتفين، ثمّ إنزالها بهدوء أيضاً.
  • تمرين المطرقة: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة بايسبس والساعد، ويكون هذا التمرين من خلال حمل الأوزان، ثمّ ضمّ اليدين باتجاه الداخل، ويجب المحافظة على المرفقين قريبين من الجسم، ويجب البدء برفع الأوزان بشكلٍ هادئ وبطيء وصولاً بهما إلى الكتفين، ثمّ إنزالهما بهدوء أيضاً، تماماً مثل تمرين بايسبس، كما أن هذا التمرين يحدث فرقاً كبيراً في اليدين.
  • تمرين الضغط: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين المستخدمة لتنحيف اليدين، ولكن مع إدخال بعض الإضافات والتعديلات عليه، وذلك من أجل الحصول على نتيجة أفضل، فيكون من خلال الجلوس على الركبتين، وبالتالي تكون عملية تمديد اليدين وممارسة التمرين أكثر بساطة وسهولة، وفي حال عدم القدرة على تأدية تمرين الضغط، فسيكون هذا التمرين بإضافة بعض التعديلات الحل الأفضل لجعل اليدين أكثر نحافة.

تمارين إضافية مهمة

هذه مجموعة من التمارين التي تساعد على تنحيف اليدين:

  • تمرين ترايسبس: يساعد هذه التمرين على تنحيف اليدين من المنطقة الخلفيّة، وشد ترهّلاتهما، ويكون من خلال إحضار كرسي، ثمّ وضعه خلف الشخص على بعد بعض الخطوات، ثمّ وضع اليد إلى الخلف على الكرسي، ولا بد من أن تكون الساقان مستقيمتين، ثم البدء برفع الجسم حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي، ثمّ البدء بالنزول حتى الاقتراب من الأرض.
  • تمرين ترايسبس الدفع الخلفيّ: إن هذا التمرين مفيد جداً لليدين، وتأثيره رائع، فهو يقوي عضلة البايسبس، ويكون من خلال الجلوس والحرص على أن يكون الرأس والرقبة والعمود الفقري بشكلٍ مستقيم، ويجب استخدام أحد الأوزان المتوفرة، وذلك لأنّه سيتم رفع اليدين الاثنتين فوق الرأس، مع مسك الوزن بهما، ويبدأ التمرين برفع الوزن فوق الرأس إلى الأعلى، ثمّ إنزاله مرةً أخرى خلف الرأس.
مزيد من المشاركات
مدحت خميس (موزع موسيقي مصري)

مدحت خميس (موزع موسيقي مصري)

مدحت خميس الشخصية وُلد موزع الموسيقى المصري مدحت خميس في السادس والعشرين من شباط في عام 1980م في مدينة القاهرة في جمهورية مصر، ويعد واحدًا من أهم موزعي الموسيقى في الوطن العربي، بدأ مشواره في التوزيع الموسيقي في عام 2002م. مسيرة مدحت خميس المهنية وزع مدحت خميس العديد من الأعمال الفنية للكثير من الفنانين المصريين والعرب، مما جعله من أهم الموزعين الموسيقيين في الوطن العربي، وفيما يلي أبرز أسماء الفنانين العرب الذين تعاون معهم: راغب علامة. وائل جسار. هاني شاكر . جنات. أصالة نصري. فضل شاكر. الشاب
ما هي أمراض الحلق

ما هي أمراض الحلق

ما هي أمراض الحلق؟ تُعد مشاكل الحلق شائعة، وعلى الرغم من أنّ معظمها بسيطة وتختفي من تلقاء نفسها، إلّا أنّها قد تكون مزعجة للغاية ومقلقة لبعض الأفراد، وفيما يأتي بيان لأكثر أمراض الحلق شيوعًا: التهاب الحلق يُمكن أن يتسبب التهاب الحلق بالشعور بألم في الحلق، وخشونة وبحة في الصوت، بالإضافة إلى حدوث تهيّج الحلق خاصًة عند البلع، وغالبًا ما ينتج التهاب الحلق بسبب الإصابة بعدوى فيروسية، ولكن يوجد أسباب أخرى أيضًا مثل البكتيريا العقدية، أو الحساسية، أو حتى قد يحدث نتيجة تسرب أحماض المعدة إلى المريء،
أجمل كلام عن السعادة

أجمل كلام عن السعادة

حكم وأقوال عن السعادة للسعادة رافدان أزليان هما: البساطة والطيبة. وضوح الغاية عند الإنسان يسبب له الاطمئنان، ويؤدي إلى السعادة. السعادة تعتمد علينا نحن. ما دام أن السعادة على حسب تعريفنا هي فاعلية ما للنفس مسيرة بالفضيلة الكاملة، يجب علينا أن ندرس الفضيلة، وسيكون هذا وسيلة عاجلة لتجديد فهم السعادة ذاتها أيضًا. من يخسر كل مصادر سعادته، لا يهمه في أية هُوَّة سقط. من يحصل على السعادة عليه أن يُشرِك آخرين فيها، فالسعادة ولدت توأمًا. تكمن السعادة الحقيقية في المشاركة. السعادة ليست بمقدار ما نملك من
طريقة حساب المرابحة الإسلامية

طريقة حساب المرابحة الإسلامية

طريقة حساب المرابحة الإسلامية يعد بيع المرابحة للآمر بالشراء من أهم عمليات التمويل المستخدمة حالياً في البنوك الإسلامية لما يتمتع به من مزايا تحفظ حق البنك وتساعد العميل على شراء ما يرغب بيسر وسهولة وقبل أن نبدأ بتوضيح طريقة حساب المرابحة يجب أن نوضح بعض المفاهيم والنقاط الأساسية عن هذا الموضوع. ويجب أن نوضح أن هناك ثلاثة أنواع للبيوع وهي كما يأتي: بيع المساومة. بيع المزايدة. بيع الأمانة أو الأمان. والمقصود ببيع المرابحة للآمر بالشراء: هو أن يرغب شخص في شراء سلعة معينة فيذهب إلى شخص أو مؤسسة
كيف تمنعين ظهور الشعر بعد إزالته

كيف تمنعين ظهور الشعر بعد إزالته

طرق منع نمو الشعر بعد إزالته الكثير من النساء يرغبن في معالجة مشكلة الشعر من جذورها والحصول على سيقان وأيدي ناعمة خالية من الشعيرات الصغيرة، فنجدهن يبحثن عن السبل لوقف نمو الشعر بعد أن تتم إزالته ولهذا السبب سيدتي سنقدم مجموعة من الوصفات والطرق التي أثبتت فعاليتها في هذا الشأن فبعد أن تزيلي الشعر بالشمع أو الحلاوة طبّقي إحدى هذه الوصفات للحدّ من نمو الشعر: انقعي كوباً من الترمس المرّ في ثلاثة أكواب من الماء المغلي واتركيه لمدة 6 ساعات وما أن تصفّي المياه عن الترمس احتفظي بها بقارورة زجاجية
كيف تكتب الوصية الشرعية

كيف تكتب الوصية الشرعية

الوصية الشرعية قد يقصّر الإنسان أو يغفل في حياته عن البذل في أعمال الخير ، ولذلك فقد شرع الله تعالى له برحمته أن يوصي، والوصية هي أمر الميت بالتصرف أو التبرع بالمال بعد موته، وبذلك يمكن الإنسان أن يتدارك شيئاً مما فوّته على نفسه من الحسنات في حياته، فله أن يوصي للفقراء ببعض ماله، أو لأقاربه وأرحامه غير الوارثين، أو قد يكون قصد الميت من الوصية مكافأة من أحسن إليه أيضاً، وهكذا يزداد رصيد أعماله الصالحة بعد موته، وتنفّذ الوصايا بعد موت أصحابها، إلا أن الأفضل لهم أن يخرجوها في حال حياتهم إن كانت
أسباب غسيل الكلى

أسباب غسيل الكلى

أسباب غسيل الكلى يُعّرف الغسيل الكلوي المعروف أيضاً باسم الديال، أو الديلزة، أو الميز الغشائي (بالإنجليزية: Kidney Dialysis) بأنّه خيار علاجيّ يُعوّض عن بعض القصور الحاصل في وظائف الكلى ، ويتم اللجوء إليه عندما تفقد الكلى قدرتها على سد احتياجات الجسم وأداء وظائفها بشكل تام، وتحديدًا يُلجأ إليه عندما تفقد الكلى ما يقارب 85-90% من وظائفها، ويكون معدل الترشيح الكلوي (بالإنجليزية: Glomerular filtration rate) (*) أقل من 15 ملليلتر في الدقيقة الواحدة. وفي الحقيقة يعتمد اتخاذ قرار البدء بالغسيل
العادات والتقاليد في كردستان العراق

العادات والتقاليد في كردستان العراق

عادات الزواج في كردستان العراق الخطبة يتم فتح موضوع الزواج مع الشاب الذي يصل لسن الزواج من قِبل أحد أفراد أهله، أما إذا كان يرغب بفتاة معينة فيتم فتح الموضوع مع أمها والتي تطلب مدة زمنية لإخبار الأب، ويجب موافقة الفتاة ووالدها وإخوتها وعمها وابن عمها الذي هو أحق بها حسب عاداتهم. المهر بعد الموافقة يتم تبليغ أهل العريس، وبدورهم يتوجهون لخطبة الفتاة عادةً مع وجهاء كإمام المسجد، بعد ذلك يتم الاتفاق بالتراضي على المهر والذهب، ويتحمل العريس كافة النفقات من ملابس وأثاث واحتفالات، ويعطى جزء من المهر