طريقة تنحيف اليدين

طريقة تنحيف اليدين

سمنة اليدين

يعاني الكثير من الأشخاص من أن أذرعهم سمينة ومترهّلة، فيشعرون بالحرج عند ارتدائهم قمصاناً بدون أكمام، ولكن الأمر غايةً في السهولة، وكل ما هو مطلوب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بهما، والتي من شأنها حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة فيهما، وشد الترهلات كذلك، وسيتم في عرض أهم التمارين الرياضية الخاصة لتنحيف اليدين .

تمارين تنحيف اليدين

يمكنك القيام بالتمارين التالية لتنحيف اليدين:

  • تمرين بايسبس: لا بد من التّركيز على عضلة البايسبس عند وجود الرغبة في تنحيف اليدين، ويمكن ذلك من خلال استخدام بعض الأوزان الصغيرة، ثمّ الانتقال إلى الأوزان الأثقل بالتدريج، ويعتبر وزن خمسة باوندات الأفضل لهذا التمرين ، ولكن لا بد من مراعاة استقامة الظهر أثناء الأداء، ولا بد من البدء برفع الأوزان بشكلٍ هادئ وبطيء وصولاً بهما إلى الكتفين، ثمّ إنزالها بهدوء أيضاً.
  • تمرين المطرقة: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة بايسبس والساعد، ويكون هذا التمرين من خلال حمل الأوزان، ثمّ ضمّ اليدين باتجاه الداخل، ويجب المحافظة على المرفقين قريبين من الجسم، ويجب البدء برفع الأوزان بشكلٍ هادئ وبطيء وصولاً بهما إلى الكتفين، ثمّ إنزالهما بهدوء أيضاً، تماماً مثل تمرين بايسبس، كما أن هذا التمرين يحدث فرقاً كبيراً في اليدين.
  • تمرين الضغط: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين المستخدمة لتنحيف اليدين، ولكن مع إدخال بعض الإضافات والتعديلات عليه، وذلك من أجل الحصول على نتيجة أفضل، فيكون من خلال الجلوس على الركبتين، وبالتالي تكون عملية تمديد اليدين وممارسة التمرين أكثر بساطة وسهولة، وفي حال عدم القدرة على تأدية تمرين الضغط، فسيكون هذا التمرين بإضافة بعض التعديلات الحل الأفضل لجعل اليدين أكثر نحافة.

تمارين إضافية مهمة

هذه مجموعة من التمارين التي تساعد على تنحيف اليدين:

  • تمرين ترايسبس: يساعد هذه التمرين على تنحيف اليدين من المنطقة الخلفيّة، وشد ترهّلاتهما، ويكون من خلال إحضار كرسي، ثمّ وضعه خلف الشخص على بعد بعض الخطوات، ثمّ وضع اليد إلى الخلف على الكرسي، ولا بد من أن تكون الساقان مستقيمتين، ثم البدء برفع الجسم حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي، ثمّ البدء بالنزول حتى الاقتراب من الأرض.
  • تمرين ترايسبس الدفع الخلفيّ: إن هذا التمرين مفيد جداً لليدين، وتأثيره رائع، فهو يقوي عضلة البايسبس، ويكون من خلال الجلوس والحرص على أن يكون الرأس والرقبة والعمود الفقري بشكلٍ مستقيم، ويجب استخدام أحد الأوزان المتوفرة، وذلك لأنّه سيتم رفع اليدين الاثنتين فوق الرأس، مع مسك الوزن بهما، ويبدأ التمرين برفع الوزن فوق الرأس إلى الأعلى، ثمّ إنزاله مرةً أخرى خلف الرأس.
مزيد من المشاركات
أجمل كلام عن السفر

أجمل كلام عن السفر

كلمات عن السفر السفر يساعدنا باستمرار على اكتساب أصدقاء جدد دون أن نكون مضطرين إلى البقاء معهم يوماً بعد يوم. السفر يجعلُ من المرء شخصاً متواضِعاً، حيث تُدرِك كَم ضئيل المكان الذي تشغله من العالمِ. أحلامي لا تعرف حدود، كل بلاد العالم وطني، وكل قلوب الناس جنسيتي، فلتسقطوا عني جواز السفر. يتعين عليك أحياناً السفر بعيداً للعثور على ما هو قريب. حتى لو تبين أن السفر عبر الزمن مستحيل، فمن المهم أن نفهم لماذا هو مستحيل. عندما أسافر فإنني لا أبتعد جغرافياً فحسب، بل ابتعد كذلك عن كل ما يربطني بمحل
فضل الذكر والتسبيح

فضل الذكر والتسبيح

فضل الذكر والتسبيح إنّ لذكر الله -سبحانه- وتسبيحه؛ فضائلَ وثمراتٍ عديدةٍ، يُذكر منها: يباعد ذكر الله -تعالى- بين العبد والشيطان ؛ فهو يطرده ويقمعه. يعدّ الذكر سبباً للحصول على رضى الله -تعالى-. ذكر الله -تعالى- راحةٌ للقلب، وانشراحٌ للصدر؛ فهو يزيل الغم والهم من القلب. يكون الذكر سبباً من أسباب جلب الرزق، وتوسعته. يعدّ التسبيح من أحبّ الكلام إلى الله -تعالى-. يغفر الله -تعالى- للعبد ذنوبه بتسبيحه، ويضع عنه خطاياه وسيئاته. يعتبر التسبيح من أفضل ما يقابل العبد به الله -تعالى- يوم القيامة. يزيد
مدينة هايدلبرج في ألمانيا

مدينة هايدلبرج في ألمانيا

مدينة هايدلبرج تقع مدينة هايدلبرج في الجهة الجنوبية الغربية لألمانيا، وتقع بالتحديد في ولاية بادن-فورتمبيرغ، وتعتبر من المدن الألمانية الكبرى، حيث تقدر مساحتها بـ 108.83كم، وارتفاعها عن سطح البحر حوالي 114كم، كما يُقدر عدد سكانها بـ 150.335 نسمة بحسب إحصائيات عام 2013م، ويزورها الملايين من الأفراد سنوياً إما لمشاهدة معالمها السياحية، أو للتعلم في جامعاتها، وفي هذا المقال سنتحدّث عنها بشكلٍ عام. تاريخ مدينة هايدلبرج تعتبر مدينة هايدلبرج من المدن الألمانية القديمة والعريقة، حيث سكنت لأول مرة في
مدينة سلوى

مدينة سلوى

مدينة سلوى تقع مدينة سلوى شمالَ غربِ مدينة الهفوف التي تتبعُ لمحافظة الأحساء في المنطقةِ الشرقية السعودية، وسلوى هي مدينةٌ حدوديةٌ مع دولة قطر، وتبعد هذه المدينة عن محافظة الأحساء مسافةَ مئةٍ وخمسة وخمسين كيلومتراً، وتبعد عن العاصمة الرّياض مسافة أربعمائة وستين كيلومتراً، وعن العاصمة القطرية الدوحة مسافة تسعين كيلومتراً. نحد سلوى من الشمال الشرقي قطر، ومن الجنوب صحراءُ الرُّبع الخالي، ومن الجهة الغربية مِنطقة الجافورة وهي أرضٌ صحراوية، ومن الشرق ساحل الخليج العربي، فالمدينة تعتبر ساحلية
أسباب قيام الثورة الفرنسية

أسباب قيام الثورة الفرنسية

الثورة الفرنسيّة اندلعت الثورة الفرنسيّة في الفترة (1789-1799)م، وأدَّت إلى حدوث تغييرات كبيرة في المُجتَمع الغربيّ بشكلٍ عامّ، ونظام الحُكْم الفرنسيّ بشكلٍ خاصّ، كما أنَّها أثَّرت في بَقيّة مَناطِق أوروبا ، وعلى الرغم من أنَّ هذه الثورة قد ساهمت في إدخال المُثُل الديمقراطيّة إلى فرنسا، إلّا أنَّها لم تستطع جعل فرنسا دولة ديمقراطيّة، ومن الجدير بالذكر أنَّ الثورة ساهمت بشكل كبير في إنهاء الحُكْم المُطلَق للمُلوك الفرنسيّين، بالإضافة إلى جَعْل الطبقة المُتوسِّطة طبقةً قويّة. وقد بدأت أحداث
اليوم العالمي للبيئة

اليوم العالمي للبيئة

نظرة عامة حول اليوم العالمي للبيئة يعتمد الإنسان على البيئة من حوله ليبقى على قيد الحياة؛ حيث توفُّر البيئة له الماء، والهواء، والغذاء؛ فالنباتات البحرية مثلاً تنتج سنوياً أكثر من نصف كمية غاز الأكسجين في الغلاف الجوي، كما تنقّي الشجرة الواحدة الهواء من خلال استهلاك اثنين وعشرين كيلوغراماً من غاز ثاني أكسيد الكربون سنوياً من الغلاف الجوي وإنتاج الأكسجين بدلاً منه، بينما وفي المقابل فإنّ للإنسان أثراً سلبياً على تلك الموارد الطبيعية، ممّا أدى إلى ظهور حاجة ملحةٍ لمواجهة الآثار السلبية للإنسان،
بحث عن ضغوط الحياة

بحث عن ضغوط الحياة

الحياة الحديثة وضغوط الحياة يميل معظم الناس هذه الأيام للعمل ساعات طويلة من اليوم والتعامل مع الأنشطة المختلفة والاهتمام بالأطفال، وكل ما كانت جداولهم الزمنية اكثر ازدحاماً كلما أصبحت حياتهم أكثر ثراءً وحيوية، وأكثر تعرضاً لضغوط الحياة وأكثر شعوراً بالإجهاد والفوضىى أيضاً، وتبدو أكثر طريقة مناسبة للتعامل مع هذه الضغوط هو تبسيط الحياة ومحاولة الحد من التوتر النفسي والقلق باستمرار. أسباب ضُغوط الحياة يوجد بعض الأسباب التي يمكن أن تؤدي لزيادة ضغوطات الحياة ومنها: العمل ، حيث يمكن أن أن تصبح
خصائص الإدارة

خصائص الإدارة

التوجّه نحو تحقيق الأهداف يمكن تقييم الإدارة بمدى تحقيقها للأهداف، فهي تعتمد على الموارد البشرية والمادية لتحقيق أهدافها التي تمّ تحديدها مسبقًا، بحيث يكون الهدف من مشروع ما مثلاً: تحقيق رغبات المستهلك من خلال إنتاج سلع ذات جودة عالية، وبأسعار مناسبة، وعلى الإدارة تحقيق ذلك من خلال تعيين موظفين أكفاء، والاستفادة بشكل أفضل من الموارد المحدودة المتوافرة. الاستمرارية تتدخّل الإدارة بشكل مستمر ومتواصل في معالجة المشاكل أو القضايا التي تواجهها، ويكون دروها الأساسي هو تحديد المشكلة واتخاذ الخطوات