طرق لزيادة الوزن في رمضان

طرق لزيادة الوزن في رمضان

شهر رمضان

إنَّ شهر رمضان المُبارك هوَ شهرٌ فضيل يقوم فيهِ النّاس بالامتناع عن تناول الطعام مُنذُ شروق الشمس وحتّى غروبها، مِمّا قد يؤدّي إلى خسارة الوزن بشكلٍ كبير وهذا ما لا يرغبهُ الكثير من النّاس، لذلِكَ يلجؤونَ للقيام ببعض الخطوات من أجل زيادة أوزانهم أو المُحافظة عليها، وفيما يأتي سنُقدمُ بعض الطُرق والنصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان.

طرق لزيادة الوزن في رمضان

  • شُرب كميّة قليلة من الماء والسوائل عندَ تناول وجبة الإفطار، لأنَّ شُرب الكثير منها يؤدّي للشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، لذلِكَ يجب البدء بتناول التمر أوّلاً وكوب من الماء فقط، ثُمَّ البدء بتناول الوجبة الرئيسيّة.
  • الحصول على كمية كافية من البروتين خلال وجبة الإفطار والسحور.
  • تأخير تناول السلطة إلى أخر طبق في وجبة الإفطار؛ لتجنّب الشعور بالشبع مبكرًا.
  • تناول وجبات دسمة وغنيّة بالعناصر الغذائيّة المُهمّة خلال وجبة الإفطار والسحور لتعويض ما ينقص الجسد خلال ساعات الصيام الطويلة.
  • تجنُّب مُمارسة أية تمارين رياضيّة شاقّة خلال شهر رمضان المُبارك، لتفادي حرق السعرات الحراريّة وخسارة الوزن، ومُحاولة مُمارسة التمارين الخاصّة بزيادة الوزن كتمارين المقاومة التي تُساعد على زيادة الكتلة العضلية عن طريق الاشتراك بنادٍ رياضي تحتَ إشراف أشخاص مُختصين.
  • تحضير العصائر الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية بدلًا من الاعتماد على المشروبات الغازية.
  • جعل وجبة السحور من الوجبات المُهمّة والغنيّة بأصناف مُختلفة من الطعام، مع ضرورة تفادي تناول الوجبات الغنية بالملح لتجنُب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
  • تناول الفواكه والمُكسرات خلال السهرة وفي ساعات الليل المُتأخرة، وبالأخص الفترة ما بينَ الإفطار والسحور لأنَّ فُرص زيادة الوزن تكون أكبر في تلك الفترة.
  • استشارة أخصائيّ التغذية للحصول على برنامج خاص بزيادة الوزن في شهر رمضان المُبارك، وليكونَ البرنامج مُناسباً لوزن الشخص وطوله وعمره.
  • أخذ قسط من الراحة خلال النهار لتجنُب الشعور بالتعب وللحفاظ على السُعرات الحراريّة والدهون المُخزنة بالجسد بقدر الإمكان.

أسباب خسارة الوزن في شهر رمضان

  • عدم تناول ما يكفي من السعرات الحراريّة خلال وجبة الإفطار والسحور، مِمّا يؤدي لعدم تعويض ما يتم حرقه خلال النهار.
  • مُمارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة أو القيام بنشاطات خلال ساعات الصيام الطويلة، مِمّا يؤدّي لحرق السُعرات الحراريّة بشكلٍ كبير.
  • تناول وجبات خفيفة وغير غنيّة بالدهون الصحية والكربوهيدرات، كالاكتفاء بتناول السلطات والشوربات.
  • عدم أخذ قسط كافٍ من النوم والراحة خلال ساعات النهار.
مزيد من المشاركات
كيف أخسر وزني بسرعة

كيف أخسر وزني بسرعة

طرق خسارة الوزن بسرعة هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة (بالإنجليزية: fast weight loss)، لكن معظمها تكون صعبة لأنها تسبب الشعور بالجوع الشديد، مما يجعل من الصعب الإستمرار بتطبيقها، كما أن الحمية الفعالة يجب أن تمتلك بعض الصفات الأساسية كأن تكون قادرة على تقليل الشهية بشكل فعال، وتسبب فقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع، وأن تحسن من عملية الأيض في الجسم، من الممكن فقد 4.5كغم في أسبوع واحد، لكن يجب الإنتباه إلى أن إتباع هذه الحمية لن يكون صحيح على المدى الطويل، كما يجب الإنتباه
اثار ما قبل التاريخ

اثار ما قبل التاريخ

الأهرامات المصرية بُنيت الأهرامات في مصر القديمة لتكون ملاذاً للفراعنة في الحياة الثانية، حيث كان الهدف من بنائها هو حماية الفرعون بعد موته، وكان الاعتقاد الشائع عند المصريين القدماء بأنّ الفرعون يستطيع أن يكون وسيطاً لهم بين الآلهة والعالم السفلي، كما أنّه تمّ بناء مئات الأهرامات، إلّا أنّ هنالك سبعة منها تقريباً معروفة في مصر في الوقت الحالي، وهي: الهرم المدرج، وهرم ميديوم، والهرم المنحني، والهرم الأحمر، وهرم خوفو، وهرم خفرع، وهرم منقرع. سور الصين العظيم سور الصين العظيم هو عبارة عن مجموعة
فوائد مياه البحر

فوائد مياه البحر

مياه البحر يُفضل معظم الناس التوجه إلى شاطئ البحر في فصل الصيف للترويح عن النفس، والتمتع بالسباحة، ويغفل مُعظمهم عن الفوائد الجمة التي تُقدمها هذه المياه للجسم، فهي تشتمل على العديد من العناصر الضرورية له، ومنها: الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والكلور، وهذه العناصر تدخل عبر الجلد إلى مفاصل الإنسان، وتخلصه من الجهد، والتعب، ويُشترط بأن تتراوح درجة حرارة المياه بين ثلاثين وخمس وثلاثين درجة مئوية، وسنعرفكم في هذا المقال على فوائد مياه البحر للبشرة، إضافة إلى فوائده العلاجيّة، ومزايا البحر.
ما اسم صغار النحل

ما اسم صغار النحل

اسم صغار النحل يُطْلَقُ على صغير النحل اسم الرُضع، كما يُطلق عليه اسم الحضنة (بالإنجليزيَّة: Brood)، وتُسمّى أيضًا باليرقات (بالإنجليزيَّة: Larvae)، وهو كذلك الاسم العلمي لها. يختلف شكل النحلة من مرحلة تكونِّها في البيضة حتى تُصبح بالغة، وهذه المراحل تستمر لحوالي 18 يومًا، وعمومًا، تبدو صغار النحل عند خروجها من البيض كيرقة بيضاء صغيرة، وفي اليوم الخامس من الفقس، يبلُغ حجم اليرقة 1500 ضعف حجمها. ولاحقًا تبدأ مرحلة التكوّن الجسدي التي تتحول فيها النحلة من يرقة إلى نحلة كاملة، فتنمو أجنحتها،
فوائد ترك التدخين على البشرة

فوائد ترك التدخين على البشرة

التدخين يُسرع التدخين من ظهور علامات الشيخوخة الشيخوخة على الأشخاص، ويُسبّب تغيّرات في البشرة، والشعر، والأسنان التي يصعب علاجها، ويُعمل على تقليل كميّة الأكسجين، وتدفّق الدم في الجسم، ممّا يُؤدّي إلى موت الخلايا على الطبقة الخارجية من الجلد، وقد أثبتت الدراسات التي أجريت على توأم مُتماثل، أحدهما يدخن بينما الآخر لا يفعل، أنّ المُدخّن يُعاني من التجاعيد ، والهالات السوداؤ أسفل العينين، وغيرها، بالرغم من أنّ بعض الأضرار التي يسببها التدخين يصعب التخلّص منها، لكن الخبر السار أنه بمجرد الإقلاع عن
أعراض نقص جرعة دواء الغدة الدرقية

أعراض نقص جرعة دواء الغدة الدرقية

أعراض نقص جرعة دواء الغدة الدرقية يتأثر نشاط الغدة الدرقية بالعديد من العوامل منها: العمر، والوزن، والضغط النفسي وغير ذلك، وفي الحقيقة يستطيع الجسم التعامل مع هذه التغيرات في الحالات الطبيعية، ولكن لا يمكن للدواء الذي يُعطى في حالات نقص الغدة الدرقية فهم هذه التغيرات والاستجابة لها، ولهذا يجدر تعديل جرعة الدواء بحسب الظروف التي تؤثر في نشاط الدرقية، ويمكن بيان أهمّ الأعراض التي تُنبّه بحدوث نقص في جرعة دوراء الدرقية فيما يأتي: زيادة الوزن تُعد زيادة الوزن من العلامات التي قد تدلّ على أنّ
حلويات تصنع من السميد

حلويات تصنع من السميد

حلو السميد مدة االتحضير عدد الحصص 10 دقائق ست أشخاص المكوّنات كوب من السميد الخشن. أربعة أكواب من الحليب. ربع ملعقة صغيرة من السكر. بيضة كبيرة الحجم. ملعقة صغيرة من كلّ من: ماء الزهر. ماء الورد. خلطة الكريمة: ثلاث ملاعق كبيرة من السكر الناعم البودرة. ملعقة صغيرة من كلّ من: ماء الزهر. ماء الورد. كوب من الكريمة السائلة. فستق حلبي مطحون للتقديم. طريقة التحضير وضع السميد في قدر متوسط الحجم وسميك القاعدة، ووضع القدر على نار متوسطة، مع تقليب السميد باستخدام ملعقة خشبية حتى يتحوّل لونه إلى الذهبي
تغير لون البول

تغير لون البول

البول يحتوي البول (بالإنجليزيّة: Urine) على الفضلات الناتجة عن تحليل وتحطيم الطعام، والشراب، والأدوية، والكثير من الملوثات البيئية، ومنتجات عمليات الأيض الثانوية، وفي الحقيقة يعتبر اللون الأصفر هو اللون الطبيعي للبول ، ويتدرج من الباهت الشاحب إلى الغامق القاتم، ومن الطبيعي وجود رائحة خفيفة للبول قد تتغير بتغير أنواع الطعام المختلفة، ولكنّه من غير الطبيعي أن يكون البول ضبابي أو يحتوي على شوائب وجُسيمات مترسّبة، وتجدر الإشارة إلى أنّ البول يكتسب لونه الأصفر من مادة اليروكروم (بالإنجليزيّة: