طرق لإنقاص الوزن

طرق لإنقاص الوزن

الوزن الزائد

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن نتيجة عدة أسباب أهمها اتباع نظام غذائيّ غير صحيّ، أو بسبب قلة ممارسة التمارين الرياضية، أو تناول بعض الأدوية، أو بسبب العامل الوراثي، ممّا يؤثر على المظهر الخارجيّ للشخص، وعلى نفسيته، ويدفعه للبحث عن شتى الطرق والوسائل للتخلص من هذه المشكلة كالخضوع للعمليات الجراحية، وتناول بعض الأدوية، علماً أنّه من الممكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع بعض الطرق الصحيحة التي سنعرفكم عليها في هذا المقال.

طرق لإنقاص الوزن

اليوم الأول

وجبة الفطور:

  • برتقالة أو تفاحة.
  • كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
  • حبة صغيرة من المعجنات.

وجبة الغداء:

  • صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار.
  • طبق كبير من السلطة.
  • ثماني ملاعق من الأرز.
  • كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

  • أي نوع من الخضراوات باستثناء البطاطا.
  • شاي أو قهوة دون سكر.
  • تفاحة أو برتقالة، أو أربع حبات من المشمش، أو ثماني حبات من الفراولة.

وجبة العشاء:

  • نصف كوب من عصير البرتقال دون سكر.
  • شريحتان من الجبن منزوع الدسم.
  • قطعة خبز أسمر.

اليوم الثاني

وجبة الفطور:

  • كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
  • خمس عشرة حبةً من الزيتون الأسود.
  • شريحة من المرتديلا.
  • نصف رغيف صغير من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء:

  • ثماني ملاعق كبيرة من الأرز.
  • صدر دجاج مشوي مع الخضراوات.
  • طبق كبير من السلطة.
  • كوب من اللبن.

وجبة خفيفة:

  • أي نوع من الخضراوات.
  • شاي أو قهوة دون سكر.
  • حبة من الفراولة أو المشمش.
  • ملعقتان كبيرتان من اللوز النيء.

وجبة العشاء:

  • بيضة مسلوقة.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • شاي أو قهوة دون سكر.

الیوم الثالث

وجبة الفطور:

  • حبة من البرتقال.
  • بيضة مسلوقة.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من اللبنة.
  • شاي أو قهوة مع حليب منزوع الدسم دون سكر.

وجبة الغداء:

  • شريحة من اللحم المحمر مع الخضراوات.
  • كوب من اللبن الزباي منزوع الدسم.
  • طبق صغير من السلطة.

وجبة خفیفة:

  • كوب من الشاي دون سكر.
  • حبتان من الكيوي أو أربع حبات من المشمش.

وجبة العشاء:

  • شريحتان من الجبنة قليلة الدسم.
  • كوب من اللبن خالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة.
  • سبع قطع من المشروم المعلب.

اليوم الرابع

وجبة الفطور:

  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • ثلاث قطع من الجبن قليل الدسم.

وجبة الغداء:

  • كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
  • شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو من مشاوي دجاج تكا مع الخضار أو السلطة.

وجبة خفیفة:

  • حبة من الخيار، أو طبق كبير من الخس.
  • نصف كوب من بذور البطيخ، أو القرع الأبيض، أو عباد الشمس.
  • كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.

وجبة العشاء:

  • قطعة من الجبن قليل الدسم.
  • طبق من الشاورما دون خبز.

الیوم الخامس

وجبة الفطور:

  • ملعقتان كبيرتان من المربى.
  • كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
  • قطعتان من الجبن قليل الدسم.
  • علبة صغيرة من التونة.

وجبة خفیفة:

  • شاي أو قهوة دون سكر.
  • خمس حبات من الفراولة أو شريحة من الشمام.

وجبة الغداء:

  • ربع كيلو من السمك المشوي، أو ستيك سمك مع الصلصة.
  • قطعتان من الجبن قليل الدسم.
  • فنجان من اللبن منزوع الدسم.
  • طبق صغير من السلطة.

وجبة خفیفة:

  • طبق من سلطة الخيار، والخس، والفجل، والملفوف.
  • شاي أو قهوة دون سكر.

وجبة العشاء:

  • كوب من عصير البرتقال.
  • طبق من شوربة العدس أو الفطر، أو الخضراوات المسلوقة.
  • علبة صغيرة من التونة.
  • بيضة مسلوقة.

الیوم السادس

وجبة الفطور:

  • شريحة من المرتديلا.
  • قطعة من الجبن قليل الدسم.
  • شريحة شمام.

وجبة الغداء:

  • صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد.
  • طبق من سلطة الخس، والخيار، والفجل، والملفوف.
  • فنجان من اللبن الزبادي خالي الدسم.

وجبة خفیفة:

  • طبق صغير من سلطة الخيار، والملفوف، والخس، والفجل.
  • خمس حبات من الفراولة.

وجبة العشاء:

  • ملعقتان كبيرتان من اللبنة.
  • عشر حبات من الزيتون الأسود.
  • بيضتان مسلوقتان.

الیوم السابع

وجبة الفطور:

  • نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
  • كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
  • شريحتان من الجبن قليل الدسم.

وجبة خفیفة:

  • كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
  • أربع حبات من الفراولة.

وجبة الغداء:

  • روبيان مشوي، أو مسلوق، أو لحم مشوي بالتوابل، أو ربع كيلو دجاج تكا.
  • فنجان من اللبن الزبادي خالي الدسم.
  • طبق من سلطة الخيار، والفجل، والملفوف، والخس.

وجبة خفیفة:

  • كوب من عصير البرتقال.
  • خمس حبات من اللوز النيء.

وجبة العشاء:

  • ثلاث شرائح من الجبن.
  • بيضة مسلوقة.

وصفات طبيعية لإنقاص الوزن

البقدونس والثوم

نغلي ثلاثة أكواب من الماء، ثمّ نضيف ثلاثة فصوص من الثوم، وكمية كافية من البقدونس، ونترك المحلول لمدة 30 دقيقة، ونصفي المحلول ونشربه بمعدل كوب واحد قبل كلّ وجبة من الوجبات الرئيسية الثلاث.

الزنجبيل والنعناع

نقطع الزنجبيل إلى مربعات صغيرة، ونضعه في كمية كافية من الماء الساخن، ثمّ نضيف كمية من أوراق النعناع -حسب الرغبة-، ونترك الخليط لمدة 30 دقيقة على النار، ثمّ نتركه جانباً حتى يبرد، ونصفيه ونشربه قبل كل وجبة رئيسية.

الثوم والكمون

نضع عشرة فصوص من الثوم في كوبين من الماء، ثمّ نضيف ملعقة كبيرة من الكمون المطحون، ونضع الخليط على النار لمدة ربع ساعة، ثمّ نتركه حتى يبرد، ونخلطه في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على مزيج متجانس، وللحصول على نتائج فعالة يُنصح بشرب كوب منه في الصباح بشكل منتظم.

نصائح لإنقاص الوزن

  • استخدام مذكرة الطعام اليومية: وذلك لتسجيل الطعام الذي يتم أكله في كل وجبة من الوجبات الرئيسية، وكذلك بين الوجبات، وتعتبر هذه الطريقة من الطرق الفعالة للتحكم بكمية الطعام ونوعية الأكل، لذلك يستخدمها أخصائيي التغذية في عياداتهم.
  • تجنب تناول وجبات العشاء في وقت متأخر: حيث يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً، فعند الاستيقاظ إذا شعر الشخص بالجوع بعد فترة قصيرة، فهذا يعني أنّه لم يكثر من الأكل في الليلة السابقة.
  • تناول الطعام ببطء: مع الحرص على مضغ الطعام جيداً، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، وتحديد ثلث ساعة لإنهاء الوجبة؛ وهو الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل شعور الشبع، بالإضافة إلى ذلك يُنصح بوضع الطعام في طبق صغير، مما يقلل الكميات المستهلكة.
  • تناول الوجبات الرئيسية قبل الشعور بالجوع الشديد: ذلك لأن الشعور بالجوع الشديد يؤدي إلى الإكثار من كمية الطعام المستهلكة، لذلك يُنصح بالاحتفاظ بوجبة خفيفة بين الوجبات كالفواكه، أو ساندويش صغير، مع الحرص على تجنب تناول الوجبات السريعة، أو الحلويات.
  • الإكثار من شرب السوائل: كالماء، والأعشاب مثل: اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة تجنب المشربات الغازية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • ممارسة التمارين الرياضية: حيث تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق المستخدمة لتخفيف الوزن ؛ حيث تحرق السعرات الحرارية، لذلك يُنصح بممارستها لمدة ساعة بشكل يومي، من أجل الحصول على النتائج المرجوة، ومن أهم هذه التمارين المشي، وركوب الدراجات الهوائية، والركض، والسباحة.
مزيد من المشاركات
مقال عن مكارم الأخلاق

مقال عن مكارم الأخلاق

الخلق الحسن يُعتبر الخلق الحسن صفة من صفات الرسول محمد صلّى الله عليه وسلّم، وهي أفضل أعمال الصديقين، وشطر الدين، والثمرة التي يُجاهد بها المتقون، ورياضة المتعبدين، على عكس الأخلاق السيئة، التي تُعدُّ بمثابة السموم القاتلة للنفس. يُشار إلى أنَّ نبينا الكريم بُعث لكي يتمم مكارم الأخلاق،والدليل على ذلك قوله عليه السلام: (إِنَّمَا بُعِثتُ لِأُتَمِّمَ مَكَارِمَ الأَخلَاقِ)؛ لذلك لا بُدَّ من التخلق بأخلاق الإسلام، والابتعاد عن المعاصي والآثام، حيث ورد في الحديث النبوي: (وجدتُ الحسنةَ نورًا في
كلام عن سفر

كلام عن سفر

كلام عن سفر من يبغ السفر بسرعة عليه اجتياز الدروب القديمة. روحي تشتاق السفر.. الوحدة .. واتحاد مع الذات لا يشوبه مقاطعة أو تدخل من أحد. حتى لا تنسى من تكون لا تكف عن النظر في عينيه، عن السفر في داخله، عن الصمت في حضرته. وطرق السفر يقف عليها أناس كثيرون لا يبكون لا يضحكون إنهم مسافرون. الانتصار لا يعانق من ينتحب، بل من يتكبد وعثاء السفر في سبيله. عندما أسافر فإنني لا أبتعد جغرافياً فحسب بل ابتعد كذلك عن كل ما يربطني بمحل إقامتي ذلك هو السفر. قدر بأن نمضي مع الأيام أغراباً نطارد حلمنا.. ويضيع
مظاهر العنف بين الشباب

مظاهر العنف بين الشباب

العنف بين الشباب أضحى العنف بكل صوره ظاهرة عامّة بين فئة الشباب، فأيَّن كانت مبرراته نجد لفئة الشباب حضور فيه، ويأخذ العنف عدة مظاهر، ينطبع بها السلوك الشبابي العنيف، ولهذا التنوع من العنف أسباب تقود إليه، كما وله نتائج أيضاً لن تكون إلا سلبيّة، كما وهناك حل لظاهرة العنف الشبابي، إن اتبعت خطواته بشكل فاعل ومتكامل من الجميع. مظاهر العنف بين الشباب العنف اللفظي العنف اللفظي هو الموطئ والممهد للعنف الجسدي في كثير من الأحيان، ويكون بالشتم والاستهزاء، والتنابز بالألقاب، ونزعة الكبر والغرور في مرحلة
بيت الله الحرام

بيت الله الحرام

بيت الله الحرام ذكر الله -تعالى- في القرآن الكريم أنّ البيت الحرام هو أوّل بيتٍ وُضع للناس للعبادة والصلاة فيه على الأرض، قال تعالى: (إِنَّ أَوَّلَ بَيْتٍ وُضِعَ لِلنَّاسِ لَلَّذِي بِبَكَّةَ مُبَارَكًا وَهُدًى لِلْعَالَمِينَ)، ووردت عدّة أقوالٍ فيمن بنى المسجد الحرام، فقيل إنّ الملائكة قد بنوه؛ ليطوفوا به تقرّباً لله -تعالى- بعد أن ظنّوا أنّهم قد عصوه حين قالوا إنّ البشر في الأرض قد يكونوا مفسدين، ومن الأقوال أنّ آدم -عليه السلام- هو المؤسّس الأوّل لبيت الله الحرام، وقيل هو شيث بن آدم، وأمّا
علاج حمو النيل

علاج حمو النيل

حمو النيل حمو النيل من الأمراض التي يصاب بها الجلد، وهو مرض منتشر ويصيب جميع الأعمار سواء الصغار أم الكبار، لكن الفئة الأكثر إصابة به هي فئة الأطفال، وأكثر أنواع البشرة عرضة للإصابة به هي البشرة البيضاء والفاتحة، ويحدث نتيجة لتعرّض المصاب لارتفاع حادّ في درجة الحرارة ، سواء كانت هذه الحرارة ناتجة من الجسم نفسه أو من الأجواء المحيطة بالمصاب، والتعرض المباشر لأشعة الشمس القوية، وبالتالي التعرض للتعرق الكثير والغزير، الذي يتم إفرازه من الغدد العرقية، وعند ظهور على الجلد وملامسته بالثياب، يؤدّي
طريقة عمل فلافل بالحمص

طريقة عمل فلافل بالحمص

فلافل بالحمص يعتبر طبق الفلافل من أكثر الأطباق شيوعاً في العديد من المناطق، فهو ينتشر في مصر، والسودان، وبلاد الشام، والعراق، كما يمتاز بطعمه اللذيذ، بالإضافة إلى أنه سهل، وسريع التحضير، وغير مكلف حيث إنّ الحمص هو مكونه الأساسي، وهو يصنف ضمن البقوليات وهو مغذٍّ جداً، حيث يحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات والألياف، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة تحضير الفلافل بالحمص، والفلافل اللبنانية. المكوّنات كأسان من الحمّص المنقوع بالماء لمدة ليلة كاملة. كأس من البقسماط. خمسة فصوص من الثوم. ملعقتان
تعريف الإعراب عند ابن جني

تعريف الإعراب عند ابن جني

تعريف الإعراب اصطلاحًا عند ابن جني ذكر ابن جني ت (392ه‍) في كتابه الخصائص تعريفًا موجزًا دقيقًا للإعراب كشف عن رؤيته الخاصة لهذا العلم، فالإعراب عنده هو: " الإبانة عن المعاني بالألفاظ "، ثم عقَّب ليفسر هذا التعريف بمثال؛ فيقول: إذا سمعت أحدهم يقول: أكرم سعيدٌ أباه، وسمعت آخر يقول: شكر سعيدًا أبوه، فإنك تعلم بأن مَن رفع (سعيد) قصد بأنه الفاعل، وتعلم بأن مَن نصب (سعيدًا) قصد بأنه المفعول به ، فاختلفت معنى الجملتين. ليس الإعراب هو القرينة الوحيدة لفهم المعنى لكنه أحد أهم القرائن، ويضرب ابن جني
كيف أكون مهندساً

كيف أكون مهندساً

نصائح الإعداد للهندسة يمكن أن يصبح الطالب مهندساً من خلال اتّباع النصائح الآتية: ينصح الطلاب الذين يرغبون في دراسة الهندسة أن يستعدّوا لذلك مسبقاً، من خلال الإعداد المبكر في أثناء المرحلة المدرسية المتوسطة، ويكون ذلك بالاهتمام بالعلوم، والرياضيات، والهندسة، والمشاركة بالمشاريع والبرامج التي تزوّد الطلاب بالمفاهيم الهندسية، وبالتالي سيكونون على استعداد لدراسة الهندسة في الجامعة. ينبغي على طلاب المرحلة الدراسيّة المتوسطة والثانوية، وخاصة أولئك الذين يهتمّون بالهندسة أخذ دورات في المواضيع الآتية: