طرق تساعد على النوم

طرق تساعد على النوم

طرق تساعد على النوم

يعاني البعض في حياته اليومية من صعوبة النوم والأرق الدائم والمتواصل الأمر الذي يتسبب بحدوث كثير من المضاعفات والأمراض ومن أهمها وأبرزها تأثير قلة النوم على صحة وسلامة الدماغ، حيث تضعف الذاكرة، والجهاز المناعي، وتعرض القلب لمشاكل صحية، ويقلّ معدل عمليات الأيض في الجسم وغيرها.

من أجل تفادي الوصول لهذا الحد من المشاكل لا بد من السيطرة على المشكلة الأساسية وهي مشكلة قلة النوم، وسنستعرض من خلال هذا المقال بعض النصائح والطرق التي من شأنها تخليص الفرد من الأرق ومنحه نوماً هادئاً وعميقاً ولساعات متواصلة.

  • لابد من وجود روتين يومي يتم اتباعه قبل النوم، ومثال ذلك التنظيف اليومي للأسنان قبل الخلود للنوم، والوضوء، أداء الصلاة، وإطفاء أنوار الغرفة هذه الأمور وغيرها من الأمور التي شأنها أن تهيئ النفسية استعداداً للنوم، وسيعمل الدماغ حينها على إرخاء العضلات.
  • لا بد من اختيار وسادة جيدة للنوم، ومن أفضل الأنواع التي تم الإشارة إليها تلك الوسائد المستطيلة الطويلة التي تنخفض من الوسط، فهي تساعد على النوم بهدوء وتحمي من الإصابة بآلام الرقبة وتشنّجها، كما لا بد من اختيار الوسائد المصنوعة من الألياف، متوسطة الارتفاع.
  • تناول ثمار الموز قبل النوم، نظراً لاحتواء الموز على كميات كبيرة من مادة الميلاتونين والتربتوفان اللتان تساعدان على النوم، ويمكن أيضاً تناول كوب من الحليب المضاف إليه الموز لزيادة فعاليتها وقدرتها على إرخاء العضلات والشعور بالاسترخاء ويمكن تناول البابونج فهو من الأعشاب الطبيعية الجيدة والقادرة على منح الأعصاب الراحة التي تحتاجها.
  • الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب للنوم بساعة ونصف أو ساعتين، فهذا يزيد من الرغبة للنوم، ويخلّص من حالات الأرق.
  • لا بد من الحفاظ على حرارة الجسم دافئة ويكون هذا من خلال ارتداء ملابس قطنية دافئة تحمي الجسم من تقلبات الطقس وتعين على نوم عميق.
  • اختيار غرفة بعيدة عن مكان العمل وغرفة المعيشة أو المطبخ، تنظيف الوسائد والفراش جيداً، استخدام نواسات بألوان هادئة، وترتيب الغرفة والتخلص من الفوضى جميع هذه الأمور تبعث على الشعور بالراحة والاسترخاء.
  • إخراج الحيوانات الأليفة من غرفة النوم.
  • عمل مساجات للعينين من خلال التدليك بحركات دائرية حول المنطقة المحيطة بهن، ومن ثمّ الانتقال لتدليك العنق والرقبة.
  • استخدام ماء اللافندر فرائحتها القوية تبعث على النوم.
  • يمكن تهدئة الأعصاب من خلال سماع مقطوعة موسيقية.
  • الامتناع عن تناول المشروبات المنبّهة بعد مرور منتصف النهار.
  • تناول وجبات خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات وتجنب الوجبات الدسمة المشبعة بالدهون.
مزيد من المشاركات
معلومات عن أنواع الأسماك

معلومات عن أنواع الأسماك

الأسماك تنحدر الأسماك من مجموعة الحيوانات الفقاريّة ذات الدم البارد، وتتميز بوجود الحراشف والزعانف، والخياشيم التي تتنفس بها، وتوجد آلاف الأنواع منها، بعضها يعيش في الماء العذب، وبعضها الآخر يعيش في البحار والمحيطات المالحة، ويصل طول بعضها إلى سنتيمتر واحد، والبعض إلى خمسة عشر متراً، ويصل وزن بعضها إلى خمسة عشر طناً، ويوجد منها من له عظام، وما ليس له عظام غضوروفيّة، وتعدّ الأسماك مصدراً غذائياً مهماً ومفيداً جداً للإنسان. معلومات عن بعض أنواع الأسماك دسكاس دسكاس سمكة جميلة وغالية الثمن، توجد
نتائج دمج الألوان

نتائج دمج الألوان

أنواع الألوان اللون هو يمكننا مشاهدته بالعين المجردة نتيجة انعكاس الضوء عن الأجسام، حيث يشتق اللون من توزيع قوة الضوء مقابل الطول الموجي وهو ما يعرف بطيف الضوء الذي يتفاعل مع الحساسيات الطيفية لمستقبلات الضوء في العيون، وترتبط فئات الألوان ومواصفات الألوان المادية بالأشياء أو المواد بناءً على الخصائص الفيزيائية مثل امتصاص الضوء أو الانعكاس أو أطياف الانبعاث، أما بالنسبة لأنواع الألوان فهناك نوعان من الألوان، هما: الألوان الأساسية: الأحمر، والأصفر، والأزرق، وهي التي لا يمكن إنتاجها من دمج
شاي البرسيم الأحمر

شاي البرسيم الأحمر

فوائد عصير أو شاي البرسيم الأحمر يمتاز عصير البرسيم الأحمر بارتفاع محتواه من مركبات الإيزوفلافون (بالإنجليزية: Isoflavones)، وعلى الرغم من أنّ مُعظم الدراسات تستخدم مُستخلصات الإيزوفلافون الموجودة في هذه النبتة، إلّا أنّ البعض يعتقد بضرورة استخدام زهرة البرسيم كاملةً للحصول على جميع فوائِدها، ويُمكن تحضير شاي البرسيم الأحمر من خلال نقع ملعقةٍ إلى 3 ملاعق صغيرة من أزهار البرسيم المجفّفة مدّة ربع ساعة في كوب من الماء الدافئ، ولكن يُفضّل عدم شرب أكثر من 3 أكواب من شاي البرسيم في اليوم الواحد.
مجوهرات سواروفسكي وأسعارها

مجوهرات سواروفسكي وأسعارها

ما سبب تسمية مجوهرات سواروفسكي؟ تعود تسمية دار سواروفسكي للمجوهرات إلى دانيال سواروفسكي مؤسسها وصاحب رؤيتها "الألماس للجميع". أين ومتى تم تأسيس مجوهرات سواروفسكي؟ تم تأسيس دار سواروفسكي للمجوهرات عام 1895 في النمسا. كم عدد فروع دار سواروفسكي للمجوهرات في العالم؟ لدى مجوهرات سواروفسكي 2800 فرع تقريبًا موزعين في 170 دولة حول العالم. مم تصنع مجوهرات سواروفسكي؟ تصنع مجوهرات سواروفسكي من خليط من المواد المختلفة مثل الكوارتز والرصاص وكربونات الصوديوم والبوتاس المذابة معًا في درجة حرارة عالية، مما
مقدمة عن الأنثروبولوجيا

مقدمة عن الأنثروبولوجيا

مفهوم الأنثروبولوجيا لغةً واصطلاحًا يعود أصل كلمة أنثروبولوجيا (Anthropology) إلى الكلمة اليونانية (Anthropos)، ومعناها الإنسان، و(Locos) وتعني العلم، ومن خلال هذين المقطعين يصبح معنى كلمة الأنثروبولوجيا علم الإنسان، وهو العلم الذي يدرس الإنسان، وقد عرفها الباحثون بأنها العلم الذي يدرس الإنسان من حيث كونه كائنًا عضويًا يعيش في مجتمع تسوده أنساق ونظم ثقافية، واجتماعية وسياسية يقوم بأعمال ويمارس سلوكيات معينة. ومن ناحية أخرى تدرس الأنثروبولوجيا الإنسان من حيث تطوره منذ العصور الحجرية وحتى العصر
خاتمة عن الوطن

خاتمة عن الوطن

وطني أرض الحب الخصبة في مسك الختام أقول: وطني أرض الحب الخصبة، فهي التي تنبت أطيب البشر، أصلها ثابت وفرعها في السماء، تجود بالحب بطيب الثمر، وتسقي الكون شهدًا وسكرًا، وتطفي للعين بهجتها، وللروح رونقها، وفيها للسعادة ألف باب، وأهلها هم الأطايب الأحباب، فتربتها وفاء، وماؤها نقاء، وسماؤها كبرياء، عرفت طعم العز فما هانت، ومعنى الصمود فما رضخت، وعلمت بأن المستحيل لا وجود له، فكانت جنة قبل الجنة، فالعيش فيها رغيد، والإنسان فيها سعيد، وعزيمة أهلها صلبة كالحديد، علمت الكون أن يتقدم فأزهر، وروّته العزة
أهم الأحداث التاريخية في تونس

أهم الأحداث التاريخية في تونس

أهم الأحداث التاريخية في تونس مرت تونس بالعديد من الأحداث التاريخية الهامة في العصر الحديث والمعاصر، وفيما يلي ذكر لأبرز هذه الأحداث التاريخية: نمو النفوذ الأوروبي في تونس عام 1831م كان الاقتصاد التونسي في ذروة انتعاشه خاصة في فترة الثورة الفرنسية وفي حكم الحسينية بداية العام 1705م، التي قامت بالعديد من الإصلاحات فازدهرت الصناعة والتجارة والتعليم واهتم الحكام المتواليين على تونس حينها في تحسين الدولة، و كانت تونس تقوم بالتصدير للدول الأوروبية لسد النقص الحاصل فيها، وكانت الدولة التونسية وقتها
كم عدد أسنان الطفل

كم عدد أسنان الطفل

عدد أسنان الطفل ينمو للأطفال عشرون سناً لبنياً خلال السنوات الثلاث الأولى من حياتهم، وينقسم نمو هذه الأسنان حسب الترتيب التالي: عمر الطفل عدد الأسنان 4 - 7 أشهر تبدأ عملية التسنين، وعادةً ما تكون اللثة حمراءَ، ومنتفخةً، وتكون القواطع السفلية الوسطى هي أول الأسنان التي تظهر في فتراتٍ متقاربة. 8 - 12 شهراً تظهر القواطع الوسطى العليا. 9 - 16 شهراً تبدأ القواطع الجانبية بالظهور في الفكين، والتي تظهر عادةً في أزواجٍ، واحدة في الجهة اليمنى، والأخرى في الجهة اليسرى. 13 -19 شهراً تنمو الأضراس السفلية