طرق التخسيس الحديثة

طرق التخسيس الحديثة

طرق تخسيس الحديثة

يرغب الكثيرون بالتخلص من الدهون المتراكمة في أجسامهم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف، فتخفيف الوزن الزائد يحمي الجسم من العديد من الأمراض المتعلقة بتراكم الدهون؛ كأمراض القلب، والسكتات الدماغيّة، والشرايين، والانتفاخ، وذلك من خلال اتباع عدة عادات غذائيّة صحية في برنامج خاص يعرف باسم الرجيم، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق تخسيس حديثة.

رجيم الثلاثة أيام

اليوم الأول

  • الإفطار: قطعة من الخبز المحمص، ونصف كوب من عصير الجريب فروت، وملعقة أكل من زبدة الفول السوداني، وقهوة أو شاي من غير حليب.
  • الغداء: شاي أو قهوة من غير حليب، وعلبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وقطعة من الخبز المحمص.
  • العشاء: كوب من الفاصولياء الخضراء المسلوقة، وثلاثون غراماً من اللحم، وتفاحة، وكوب من الآيس الكريم بنكهة الفانيلا، وكوب من الجزر أو البنجر المسلوق.

اليوم الثاني

  • الإفطار: نصف موزة، وبيضة مسلوقة، وقطعة خبز محمصة، وقهوة أو شاي من غير حليب.
  • الغداء: قطعة من الجبنة البيضاء منزوعة الدسم أو علبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وخمس قطع من البسكويت المالح.
  • العشاء: كوب من الملفوف المسلوق أو كوب من القرنبيط، ونصف موزة، وقطعتان من النقانق، ونصف كوب من آيس كريم الفانيلا، ونصف كوب من الجزر.

اليوم الثالث

  • الإفطار: قطعة من الجبنة الصفراء، وخمس قطع من البسكويت المالح، وتفاحة، وقهوة أو شاي من غير حليب.
  • الغداء: قطعة خبز محمصة، وبيضة مسلوقة، وشاي أو قهوة من غير حليب.
  • العشاء: ثلاث جزرات أو بنجر، وعلبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وكوب من الفاصولياء الخضراء أو القرنبيط، وقطعة من الشمام أو البطيخ، ونصف كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيلا.
ملاحظة: يتم فقدان ثلاثة كيلوغرامات من الوزن عند اتباع هذا الرجيم.

رجيم صحي

  • الفطور: نختار نوعاً واحداّ من الوجبات المطروحة، إما:
    • كوب ونصف للرجال، وكوب للنساء من الفول، وخضار، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
    • ثلاثة أرباع رغيف متوسط الحجم للرجال، ونصف رغيف متوسط الحجم للنساء من الخبز الأسمر أو خبز القمح الكامل، وملعقة صغيرة من زيت زيتون ، وجبنة بيضاء أو لبنة خالية من الدسم.
  • وجبة خفيفة: نتناول الفاكهة المجفّفة؛ كالزبيب، والتمر، والمشمش، والتين، وتكون الكمية مثل حجم قبضة اليد.
  • الغداء: ينصح بالتنوّيع على أن يشمل الأسبوع البقول، والحبوب، واللحوم، كما ينصح بالتقليل من نسبة الدهون المستخدمة في طبخ الطعام، والابتعاد عن القلي، واستبداله بالسلق أو الشوي، وتناول نصف كميّة الطعام التي اعتدنا على تناولها بشكل يومي.
  • وجبة خفيفة: فنختار إما:
    • كوب من سلطة الفاكهة.
    • نصف كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، ونوع من الفاكهة.
  • العشاء: يفضّل أن يكون خفيفاً، فنختار إما:
    • كوب من الحليب منزوع الدسم، وكوب من الشوفان للرجال، ونصف كوب للنساء.
    • لبنة أو جبنة بيضاء من غير دسم، وثلاثة أرباع رغيف متوسط الحجم للرجال، ونصف رغيف متوسط الحجم للنساء من الخبز الأسمر أو القمح الكامل، وملعقة صغيرة من زيت زيتون.
  • وجبة خفيفة: ثلاثة أكواب من الفشار الصحي.

ملاحظة: يتم فقدان كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع، وينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.

مزيد من المشاركات
سبب ظهور الشعر في الذقن لدى النساء

سبب ظهور الشعر في الذقن لدى النساء

الشعر الزائد لدى النساء تعاني النساء من مشكلة الشعر الزائد، إذ ينمو الشعر بلون أسود غامق يشبه شعر فروة الرأس ، وملمس خشن وكثافة زائدة في الوجه، والذقن، والرقبة، والبطن والظهر مصحوباً بزيادة في إفرازات الغدد الدهنية في الجلد وحبّ الشباب، وتسمّى هذه الظاهرة بالشعرانية إذا كانت لأسباب هرمونية أو تسمّى ظاهرة فرط الإشعار إذا كان السبب غير هرموني، وعلى كل حال فإنّ ظهور الشعر الخفيف لدى النساء في هذه المناطق أمر طبيعي، إلا أن المشكلة تكون مزعجة عندما يكون نموه سريعاً أو يكون في مناطق غير معتادة. سبب
ما هو أكبر محيط

ما هو أكبر محيط

المحيط الهادئ صنّفت الإدارة الوطنيّة للمُحيطات والغلاف الجوي المُحيط الهادئ كأكبر مسطّح مائي موجود على سطح الكرة الأرضيّة بمساحة تقدّر بحوالي 155 مليون كيلومتر مربع، ويحتل المحيط الهادئ ثلث مساحة الكرة الأرضية تقريباً؛ حيث يمتد ما بين المحيط الجنوبي وقارات آسيا وأستراليا والأمريكيتين يحتوي المُحيط الهادئ أيضاً على ما يقارب نصف إمدادات العالم من الماء؛ حيث إنّه يُشكّل ضعفي حجم ثاني أكبر المحيطات بالعالم وهو المحيط الأطلسي. سبب التّسمية سُمي المحيط الهادئ بهذا الاسم في شهر نوفمبر من عام 1520 من
قصص أطفال هادفة قصيرة

قصص أطفال هادفة قصيرة

قصة البعير الذي اشتكى صاحبه لرسول الله تدور القصة في زمن النبي -عليه الصلاة والسلام- حيث كان لبيت من الأنصار جمل يستخدمونه في حمل الماء، حتى إنّهم كانوا يكثرون عليه من الحمل، وفي أحد الأيام امتنع الجمل عن حمل أي شيء، فجاء أصحابه إلى رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وشكوا له أنّ الجمل الذي يستخدمونه لسقاية الماء أصبح يمنعهم ظهره أي؛ يرفض أن يحمل أي شيء. ويستصعب عليهم فلا يحمل الماء للزرع ممّا تسبب بعطش الزرع والنخيل حتى أشرفت المروعات على الهلاك، فأمر النبي -عليه السلام- أصحاب الجمل بالقيام معه
بحث عن غاز النيتروجين

بحث عن غاز النيتروجين

غاز النيتروجين النيتروجين هو أحد العناصر الكيميائيّة، ويكون على هيئة غاز في الوضع الطبيعي، ويرمز له بالرمز N، ويمتلك سبعة إلكترونات في مداراته، وهو عنصر لافلزي، ويتواجد على شكل جزيئات N2، وليس له لون، ولا رائحة، وهو مكوّن في العديد من المركبات الهامّة مثل الأمونيا، كما أنّه مكوّن مهمّ في الأحماض النووية التي تحمل جينات وصفات الكائنات الحيّة المختلفة. اكتشاف النيتروجين اكتشف العالم دانيال رذرفورد عنصر النيتروجين، وقد كان من قبله جابر بن حيّان يتعامل مع مركبات النيتروجين مثل حمص النتريك وقد كان
تعريف ثابت بلانك

تعريف ثابت بلانك

تعريف ثابت بلانك يعرف ثابت بلانك بأنه خاصية ثابتة فيزيائية تُستخدم للصيغ الرياضية في ميكانيكا الكم، إذ يصف ثابت بلانك حركة وسلوك الجسيمات والأمواج في النطاق الذري بما فيها الجانب الجسيمي للضوء، وقد قدّم هذا الثابت الفيزيائي الألماني ماكس بلانك عام 1900م من خلال صياغته الدقيقة لتوزيع الإشعاع المنبعث من الجسم الأسود، أو ما يُعرف بالممتص المثالي للطاقة المشعّة، فالإشعاعات ومن ضمنها الضوء تنبعث وتنتقل وتُمتص في حزم طاقة منفصلة أو ما يُسمى بكوانتا الطاقة، وما يُحدد ترددها هو الإشعاع، وهنا تكمن
ابن كثير المكي

ابن كثير المكي

التعريف بابن كثير المكي هو عبد الله بن كثير بن عمرو بن عبد الله بن زاذان بن فيروزان بن هرمز، أبو معبد المكّي الداري، مولى عمرو بن علقمة الكناني، يُكنّى بأبي سعيد، من بلاد فارس، وُلد في مكّة سنة خمسةٍ وأربعين للهجرة، ولقي عدداً من الصحابة وروى عنهم، ويُعدّ أحد القراء السبعة، وإمام أهل مكّة فيها، وهو أحد التابعين، وأمّا إسناد قراءته فقد قرأ على أبي السائب عبد الله بن أبي السائب المخزوميّ، ودرباس مولى ابن عباس، وأبي الحجّاج مجاهد بن جبر المكيّ، وأمّا أبو السائب فقرأ على أُبيّ بن كعب وعمر بن
كيلور نافاس (لاعب كرة قدم كوستاريكي)

كيلور نافاس (لاعب كرة قدم كوستاريكي)

تعريف حول كيلور نافاس كيلور نافاس؛ لاعب كرة قدم كوستاريكي، يعُدّ من أفضل الحرّاس في العالم وقد حاز على العديد من الألقاب، وأبرز المعلومات عنه فيما يأتي: الاسم كيلور أنطونيو نافاس جامبوا بلد الأصل كوستاريكا تاريخ الميلاد 15- 12- 1986 مكان الميلاد سان إيسيدرو دي إل جنرال نوع الرياضة كرة قدم النادي الحالي باريس سان جيرمان الفرنسي المركز حارس المرمى رقم اللاعب 1 حياة كيلور نافاس الشخصية وُلد كيلور نافاس في مدينة سان إيسيدرو في منطقة بيريز زيليدون الزراعية، اعتنى به والداه "فريدي نافاس" و"ساندرا
أثر التكنولوجيا على التعليم

أثر التكنولوجيا على التعليم

أثر التكنولوجيا على التعليم ممّا لا شكّ فيه أن التكنولوجيا تؤثرعلى كافة جوانب الحياة، وعند إشراك التكنولوجيا بالتعليم فإنّ لذلك أثر كبير على جميع نواحي العملية التعليمية التي تتمثّل بالطالب الذي يمثّل أهمّ المحاور في العملية التعليميّة، وثمّ المقرّرات الدراسيّة والمناهج التي تُكون الأسس الثابتة للتعليم، والمعلم الذي هو العنصر المسؤول عن ريادة العمليّة التعليميّة، وبدوره يقوم بنقل الأثر التكنولوجي لوسائل التدريس. أثر التكنولوجيا على الطالب يؤثّر استخدام التكنولوجيا في التعليم على الطالب في