طرق التخسيس الحديثة

طرق التخسيس الحديثة

طرق تخسيس الحديثة

يرغب الكثيرون بالتخلص من الدهون المتراكمة في أجسامهم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف، فتخفيف الوزن الزائد يحمي الجسم من العديد من الأمراض المتعلقة بتراكم الدهون؛ كأمراض القلب، والسكتات الدماغيّة، والشرايين، والانتفاخ، وذلك من خلال اتباع عدة عادات غذائيّة صحية في برنامج خاص يعرف باسم الرجيم، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق تخسيس حديثة.

رجيم الثلاثة أيام

اليوم الأول

  • الإفطار: قطعة من الخبز المحمص، ونصف كوب من عصير الجريب فروت، وملعقة أكل من زبدة الفول السوداني، وقهوة أو شاي من غير حليب.
  • الغداء: شاي أو قهوة من غير حليب، وعلبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وقطعة من الخبز المحمص.
  • العشاء: كوب من الفاصولياء الخضراء المسلوقة، وثلاثون غراماً من اللحم، وتفاحة، وكوب من الآيس الكريم بنكهة الفانيلا، وكوب من الجزر أو البنجر المسلوق.

اليوم الثاني

  • الإفطار: نصف موزة، وبيضة مسلوقة، وقطعة خبز محمصة، وقهوة أو شاي من غير حليب.
  • الغداء: قطعة من الجبنة البيضاء منزوعة الدسم أو علبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وخمس قطع من البسكويت المالح.
  • العشاء: كوب من الملفوف المسلوق أو كوب من القرنبيط، ونصف موزة، وقطعتان من النقانق، ونصف كوب من آيس كريم الفانيلا، ونصف كوب من الجزر.

اليوم الثالث

  • الإفطار: قطعة من الجبنة الصفراء، وخمس قطع من البسكويت المالح، وتفاحة، وقهوة أو شاي من غير حليب.
  • الغداء: قطعة خبز محمصة، وبيضة مسلوقة، وشاي أو قهوة من غير حليب.
  • العشاء: ثلاث جزرات أو بنجر، وعلبة صغيرة من سمك التونة من غير زيت، وكوب من الفاصولياء الخضراء أو القرنبيط، وقطعة من الشمام أو البطيخ، ونصف كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيلا.
ملاحظة: يتم فقدان ثلاثة كيلوغرامات من الوزن عند اتباع هذا الرجيم.

رجيم صحي

  • الفطور: نختار نوعاً واحداّ من الوجبات المطروحة، إما:
    • كوب ونصف للرجال، وكوب للنساء من الفول، وخضار، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
    • ثلاثة أرباع رغيف متوسط الحجم للرجال، ونصف رغيف متوسط الحجم للنساء من الخبز الأسمر أو خبز القمح الكامل، وملعقة صغيرة من زيت زيتون ، وجبنة بيضاء أو لبنة خالية من الدسم.
  • وجبة خفيفة: نتناول الفاكهة المجفّفة؛ كالزبيب، والتمر، والمشمش، والتين، وتكون الكمية مثل حجم قبضة اليد.
  • الغداء: ينصح بالتنوّيع على أن يشمل الأسبوع البقول، والحبوب، واللحوم، كما ينصح بالتقليل من نسبة الدهون المستخدمة في طبخ الطعام، والابتعاد عن القلي، واستبداله بالسلق أو الشوي، وتناول نصف كميّة الطعام التي اعتدنا على تناولها بشكل يومي.
  • وجبة خفيفة: فنختار إما:
    • كوب من سلطة الفاكهة.
    • نصف كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، ونوع من الفاكهة.
  • العشاء: يفضّل أن يكون خفيفاً، فنختار إما:
    • كوب من الحليب منزوع الدسم، وكوب من الشوفان للرجال، ونصف كوب للنساء.
    • لبنة أو جبنة بيضاء من غير دسم، وثلاثة أرباع رغيف متوسط الحجم للرجال، ونصف رغيف متوسط الحجم للنساء من الخبز الأسمر أو القمح الكامل، وملعقة صغيرة من زيت زيتون.
  • وجبة خفيفة: ثلاثة أكواب من الفشار الصحي.

ملاحظة: يتم فقدان كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع، وينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.

مزيد من المشاركات
حكم قصيرة عن التعاون لمواقع التواصل الاجتماعي

حكم قصيرة عن التعاون لمواقع التواصل الاجتماعي

حكم قصيرة عن التعاون لوسائل التواصل الاجتماعي حكم قصيرة عن التعاون لوسائل التواصل الاجتماعي فيما يأتي: باتحاده يشتعل الفحم وبتفريقه ينطفئ. النمل إذا اجتمع أنتصر على السبع. ما يريده اثنان يتحقق. لا أحد منا يمكن أن يحقق النجاح بأن يعمل لوحده. وحدنا يمكننا أن نفعل القليل، معا يمكننا أن نفعل الكثير. الجبل لا يحتاج إلى جبل، أما الإنسان فيحتاج إلى إنسان. لا يبنى الحائط من حجر واحد. نحلة واحدة لا تجني العسل. أعتقد لا يزال لدينا فرصة إذا واصلنا عملنا، إذا توفر التعاون الكامل من العراق، لا نزال قادرين
كلام عن هدوء الليل

كلام عن هدوء الليل

يأتي الليل بعد النهار ليعلن بداية الراحة والهدوء والسكينة فالله خلق الليل للراحة والهدوء، فقد قال تعالى: "وجعلنا لكم الليل لباساً"، وهنا في هذا المقال سوف تجد كلام عن هدوء الليل. كلام عن هدوء الليل في الليل زينة السماء، وفي الليل يزدان القمر بأشكاله المختلفة، يعكس ضوء الشمس بخجل واضح، ويتلاشى تدريجياً تاركاً للنجوم مكانه. الليل آية الله التي تحمل بين طيّاتها بلسم الشفاء للقلوب المجروحة بلوعة البعد عنه. الليل هو قلب وروح ودمعة. الليل مرآة تقلّب فيها ناظريك لعلك تجد نفسك على صفحتها كما خلقك
طريقة عمل عصير مانجا فريش

طريقة عمل عصير مانجا فريش

القِيمَة الغِذائيَّة لِلمانجَا العُنصر الغذائي 100 غرامٍ من المَانجا الطاقة 60 سعرة حرارية البروتين 0.82 غرام الدهون 0.38 غرام الكربوهيدرات 14.98 غرام الألياف 1.6 غرام السكر 13.66 غرام الكالسيوم 11.0 ملليغرام البوتاسيوم 168 ملليغرام عَصير لاسِي المَانجا الهِندي مدة التحضير خمس دقائق تكفي لـِ خمسة أشخاص المكوِّنات ثلاث حبَّات متوسطة الحجم من المانجا. أربعة أكواب من لبن الزَّبادي . كوب من حليب جَوز الهِند. ملعقة كبيرة من الهيل المطحون ناعماً. ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الطَّبيعي. طريقة التَّحضير
الفرق بين المدرسة الكلاسيكية ومدرسة العلاقات الإنسانية

الفرق بين المدرسة الكلاسيكية ومدرسة العلاقات الإنسانية

المدرسة الكلاسيكية ومدرسة العلاقات الإنسانية المدرسة الكلاسيكية ومدرسة العلاقات الإنسانية كلاهما نظريات ل إدارة الأعمال ، ومختلفتان تمامًا عن بعضهما البعض؛ حيث إن إحداهما تركز على أهمية إنجاز العمل، والأخرى تُركز على الأيدي العاملة. الفرق بين المدرسة الكلاسيكية ومدرسة العلاقات الإنسانية من أبرز الفروق بين المدرسة الكلاسيكية ومدرسة العلاقات الإنسانية: الهدف تهدف المدرسة الكلاسيكية إلى إنشاء مستويات متعددة من العمال لتحسين الإنتاجية، بينما مدرسة العلاقات الإنسانية تُركز على الأفراد العاملين
تاريخ السودان

تاريخ السودان

السودان جمهورية السودان واحدة من الدول العربية التي تقع في قارة إفريقيا إلى الجنوب من جمهورية مصر العربية، وتشترك مع مصر في نهر النيل، حيث تحتل السودان المرتبة الأولى في القارة الإفريقية و المرتبة العاشرة على مستوى العالم من حيث مساحة أراضيها. العلاقة بين السودان ومصر يعتير تاريخ السودان مرتبطاً ارتباطاً كاملاً مع جارتها مصر منذ عهد الفراعنة، وفي مرحلة غزو الرومان لمصر وإعلان مصر دولةً مسيحيةً امتد ذلك إلى السودان، فتم تأسيس دولة مسيحية في صحراء النوبة حتى جاء الفتح الإسلامي وقيام الدولة
أين تقع مدينة جدة

أين تقع مدينة جدة

موقع جدة تقع جدة في السعودية وبالتحديد في منطقة مكة المكرمة بالقرب من ساحل البحر الأحمر، وتبعد 949 كم عن عاصمة السعودية الرياض، وتعتبر من أهم الوجهات السياحية في السعودية، ويوجد بها العديد من المشاريع وناطحات السحاب والعديد من الأبراج، وتعتبر ثاني أكبر المدن في السعودية بعد الرياض، ويوجد بها أكبر ميناء بحري للبحر الأحمر، ويعود تاريخ وجودها إلى أكثر من 3000 سنة، وسميت جدة نسبة إلى جدة بن جرم بن ربان بن حلوان بن عمران بن الحاف بن قضاعة، وكان التحوّل التاريخي في عهد الخليفة الراشدي عثمان بن عفان
فوائد واستخدامات حجر الروبي

فوائد واستخدامات حجر الروبي

حجر الروبي (Ruby) هو من الأحجار الكريمة، لونه أحمر كالدم وشفاف من الداخل، بحيث يتكون من أكسيد الألمونيوم، ومن ذلك يتراوح لونه بين القرمزي أي الأحمر الداكن إلى الأحمر الشاحب أو الوردي، ويعد أغلى أنواع حجر الروبي ذو اللون الأحمر، والذي يتشكل بسبب استبدال ذرات الألمنيوم في جزء منها بذرات الكروم ذات اللون الأحمر. فوائد حجر الروبي واستخداماته يتمتع حجر الروبي (Ruby) بعدد من الفوائد الشائعة بين عشاقه، من ذلك يكثر استخدامه وإدخاله في مجوهراتهم، فيمكن ذكر فوائده خصوصًا ما شاع منها قديمًا في النقاط
أثر التكنولوجيا على الأطفال

أثر التكنولوجيا على الأطفال

أثر التكنولوجيا على قدرة الأطفال على التفكير أظهرت العديد من الأبحاث بأن للتكنولوجيا آثار إيجابية وأخرى سلبية من حيث قدرة الأطفال على التفكير ، فهي لا تؤثر فقط على طريقة تفكيرهم بل تؤثر أيضاً على طريقة نمو أدمغتهم وتطورها، حيث يؤكد الكاتب التكنولوجي نيكولاس كار على قدرة القراءة على رفع مستوى التركيز والخيال في الدماغ، وبالمقابل على قدرة التكنولوجيا على تحفيز الدماغ على تفحص المعلومات وتخزينها بسرعة وكفاءة عاليتين، مع التركيز على أن نوعية التكنولوجيا التي تقدم للأطفال وطريقة تقديمها لهم هي ما