طرق إنقاص وزن الأرداف

طرق إنقاص وزن الأرداف

طرق إنقاص وزن الأرداف

تعاني العديد من السيّدات والفتيات من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف؛ وهي من المشاكل المزعجة التي تعطي الجسم مظهراً غير متناسق، وهناك العديد من الطرق التي تخفف من تراكم الدهون في الأرداف؛ كممارسة التمارين الرياضيّة ومراعاة تناول الأطعمة المناسبة والامتناع عن الأطعمة الممنوعة من تناولها للتخلّص من هذه المشكلة نهائياً.

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ

  • الجلوس لفترات طويلة.
  • قلّة الحركة والإكثار من تناول الدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • زيادة الوزن خلال فترة الحمل والولادة لذلك لا بدّ من اتباع النصائح في التغذية الصحيحة.
  • تناول وجبة الغداء أو العشاء والنوم مباشرة.

الرياضة المناسبة لإنقاص وزن الأدراف والأفخاذ

يمكن للسيدة اختيار أحد التمارين التالية والمداومة على ممارستها لمدّة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقة في اليوم، ومن هذه التمارين:

  • الدراجة الثابتة: فهي من الرياضات التي تذيب الشحوم والدهون في منطقة الفخذين بالإضافة إلى أنها تشدّ الجلد وتقوّي عضلات الفخذين وبذلك تحصل السيدة على جسم مشدود ومتناسق.
  • المشي في الصباح: فممارسة رياضة المشي يومياً يقوّي الجسم ويشده بالإضافة إلى الحصول على جسم رشيق وممشوق القوام.
  • ممارسة تمارين الإيروبكس كممارسة الموضعية الخاصة بالأرداف.
  • ممارسة السباحة بشكلٍ يوميّ وخاصة حركة الضفدع.
  • صعود السلم ونزوله لمدة عشر دقائق يومياً، فإنه يساوي مجهود رياضة المشي لساعة.
  • تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات قبل وبعد أداء التمرين بساعة ويمكن شرب الماء أثناء التمرين.

تحضير أطعمة المساعدة على إنقاص وزن الأرداف

  • نسلق الكوسا ونسلق فاصولياء خضراء، وبعد إتمام عملية السلق نخلط الكوسا مع الفاصولياء ونخلطهم في الخلاط الكهربائي، ونسكب الخليط في كوب ونتناوله قبل تناول أي وجبة.
  • نضع في إناء كوب من الماء ونضيف إليه ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون، وملعقة صغيرة من القرفة الناعمة، ثم نضع الإناء على النار ونحرّكه قليلاً ونتركه حتى يغلي، ثمّ نتناول المشروب قبل تناول الطعام.
  • نضيف إلى طبق السلطة الخضراء فجلاً مقطعاً، وجرجيراً، وبصلاً أخضر مقطعاً لشرائح، وثوماً مهروساً، وتناول هذا الطبق قبل تناول أي وجبة.

عادات صحية تسبب سمنة الأرداف

  • تناول السكر والملح والمشروبات المحتوية على الكافيين.
  • تناول الأطعمة الغنية بالدهنيات والسعرات الحرارية والمقالي.
  • النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
  • الجلوس لفترات طويلة.

طريقة مساعدة لإنقاص وزن الأرداف

نخلط ملعقتين كبيرتين من البن المطحون أيالقهوة العربية أو التركية مع كوب من الماء الدافئ حتى يصبح قوامها كالعجين، وعند الاستحمام نفرك منطقة الأدراف بالعجين بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة ولمدّة عشر دقائق، ثم نفرك بالاتجاه المعاكس مرة أخرى ولمدة عشر دقائق، ومن ثم نغسل المنطقة بالماء الدافئ.

مزيد من المشاركات
نجد والحجاز في العصر الأموي

نجد والحجاز في العصر الأموي

الحياة في الحجاز كانت مدن الحجاز (مكة والمدينة) تعيش في دعةٍ من العيش حيث تجمّعت أموال الصحابة رضوان الله عليهم فيها، وانتقلت لأبنائهم من بعدهم، كما أنّ خلفاء بني أمية قد أغدقوا بالأموال والعطايا على مكة والحجاز ليصرفوهم عن الأمور السياسية، وليستتب الحكم لهم، فلا يجدوا منهم مُعارضةً في شؤون الحكم، وخاصةً أنّ الخلافة انتقلت من الشورى لتصبح وراثية. لكن مدن الحجاز كانت مَهْد الصحابة وأبنائهم من بعدهم، وقد استلم معاوية رضي الله عليه الخلافة، كما أصبحت وراثية في خلافته، ولاقى ذلك ردّة فعلٍ عند
ما هي صلاة الخوف

ما هي صلاة الخوف

تعريف صلاة الخوف صلاة الخوف هي الصلاة التي يؤدّيها المسلمون في حالة الخطر؛ كوجود الحرب أو المعارك أو توقع حدوث مكروه أو فوات حبيب، وقد ثبتت مشروعية صلاة الخوف بالقرآن الكريم والسنة النبوية؛ والتي سنبيّنها فيما يأتي: القرآن الكريم قال -تعالى-: (وَإِذَا كُنتَ فِيهِمْ فَأَقَمْتَ لَهُمُ الصَّلاَةَ فَلْتَقُمْ طَآئِفَةٌ مِّنْهُم مَّعَكَ وَلْيَأْخُذُواْ أَسْلِحَتَهُمْ فَإِذَا سَجَدُواْ فَلْيَكُونُواْ مِن وَرَآئِكُمْ وَلْتَأْتِ طَآئِفَةٌ أُخْرَى لَمْ يُصَلُّواْ فَلْيُصَلُّواْ مَعَكَ وَلْيَأْخُذُواْ
أنواع اللاب توب

أنواع اللاب توب

اللاب توب يُعرف الحاسوب بشكل عام بأنّه عبارة عن آلة مبرمجة تعمل على معالجة البيانات المدخلة إليها وتخزينها في مكان يُسمّى الذاكرة، ومن ثم إخراج النتائج من معالجة البيانات على شكل يمكّن المستخدِم من استيعابه وفهمه عن طريق أجهزة أو أدوات الإخراج، مثل: الشاشة ، والطابعة، والسماعات، وغيرها من أدوات وأجهزة الإخراج، أما اللاب توب فهو جهاز كمبيوتر محمول، يتميّز بأنه من السهل حمله واستخدامه في جميع الأماكن والأوقات، وتكون جميع مكوّنات الكمبيوتر موجودة في اللاب توب، فهو يتكوّن من شاشة، ولوحة مفاتيح،
تشخيص عدم تحمل اللاكتوز - فيديو

تشخيص عدم تحمل اللاكتوز - فيديو

تشخيص عدم تحمل اللاكتوز يُمكن تشخيص المريض بأنّه يُعاني من عدم تحمُّل اللاكتوز عند ظهور الأعراض عليه في غضون بضع ساعاتٍ من استهلاك الغذاء الذي يحتوي على اللاكتوز؛ وتشمل هذه الأعراض: انتفاخ المعدة، وتقلُّصات وآلام المعدة، والغازات، والغثيان ، والإسهال، والتقيؤ. وللمزيد من المعلومات عن أعراض عدم تحمُّل اللاكتوز يُمكنك قراءة مقال أعراض الحساسية من اللاكتوز . وقد يكون هناك حاجةٌ لتشخيص المشكلة، حيث يمكن استخدام العديد من الطرق المختلفة لتشخيص عدم تحمُّل اللاكتوز؛ مثل: حمية الإقصاء: إذ تتضمّن هذه
فوائد شرب الخميرة

فوائد شرب الخميرة

الخميرة تعدّ الخميرة من الكائنات الحيّة وحيدة الخلية، وتنتمي إلى الفطريات التي تتكاثر عن طريق عملية الانقسام، وتعتمد في استمداد الطاقة اللازمة لنموها من السكر المتواجد في البيئة التي تعيش فيها، وتدخل الخميرة في العديد من عمليات التصنيع الغذائي، عن طريق إفرازها للأنزيمات الخارجية التي تساهم في عملية تخمير الكربوهيدرات، من خلال تحليله والقيام بامتصاصه، وأشهر أنواع الخميرة هي خميرة الخبز، وخميرة البيرة، وهي مفيدة جداً لصحة الجسم. فوائد شرب الخميرة هناك العديد من فوائد الخميره للجسم، ومنها :.
أنواع العدسات الطبية واستخداماتها

أنواع العدسات الطبية واستخداماتها

أنواع عدسات النظارات يوجد العديد من أنواع العدسات المستخدمة في النظارات الطبيَّة، ولكلِّ نوعٍ منها ميزة خاصّة واستخدام مختلف، وفي الآتي ذكر بعضٍ منها: عدسات متعددة الكربونات  تمتاز العدسات متعدّدة الكربونات ( Polycarbonate lenses) بخصائص عِدة، منها: مصنوعة من بلاستيك مقاوم للصدمات ( بولي كربونيت )؛ وهو نوع أكثر مقاومة من البلاستيك الذي تُصنع منه العدسات البلاستيكية العادية، لذلك فهي مناسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو ينخرطون في الأعمال التي تسبب اصطدامهم، وللأطفال كثيري الحركة. تضمّ عامل
كيف أجعل شعري طويلاً وناعماً للرجال

كيف أجعل شعري طويلاً وناعماً للرجال

وصفات لتنعيم الشعر للرجال وصفة البيض يعد البيض مصدرًا جيّدًا للبروتين الذي يساهم في الحصول على شعر قوي وناعم للرجال بسبب احتوائه على البروتين المهم في تغذية الشعر، ولاستخدام وصفة البيض يمكنك اتّباع الآتي: اخفق بيضة أو بيضتين معًا. ضع خليط البيض على فروة رأسك مع مراعاة أن يكون شعرك مبللًا. اترك الخليط على فروة رأسك لمدة 30 دقيقة. اغسل شعرك جيدًا بالماء الفاتر والشامبو الخفيف. وصفة البيض والمايونيز لاستخدام وصفة البيض والمايونيز للحصول على شعر ناعم ولامع يمكنك اتّباع الآتي: اخفق بيضة مع
وصفات دبس الرمان

وصفات دبس الرمان

دبس الرمان دبس الرمان هو سائل شديد الحموضة، وذو لون أحمر داكن، يتمّ تحضيره من عصير ثمرات الرمان المكثف، ويدخل في مكوّنات العديد من وصفات المشروبات والأطعمة أيضاً مثل: السلطات، والمقبّلات، وبعض أطباق اللحوم والدجاج، وفيما يأتي بعض الوصفات الشهيّة التي يدخل دبس الرمّان في تحضيرها. عمل البامية بدبس الرمان المكوّنات: نصف كيلوغرام من البامية. ربع كوب من دبس الرمّان. خمسة فصوص مهروسة من الثوم. كوبان من الماء. حزمة مفرومة من الكزبرة. رشّة من الملح. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. طريقة التحضير: