طرق إنقاص وزن الأرداف

طرق إنقاص وزن الأرداف

طرق إنقاص وزن الأرداف

تعاني العديد من السيّدات والفتيات من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف؛ وهي من المشاكل المزعجة التي تعطي الجسم مظهراً غير متناسق، وهناك العديد من الطرق التي تخفف من تراكم الدهون في الأرداف؛ كممارسة التمارين الرياضيّة ومراعاة تناول الأطعمة المناسبة والامتناع عن الأطعمة الممنوعة من تناولها للتخلّص من هذه المشكلة نهائياً.

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ

  • الجلوس لفترات طويلة.
  • قلّة الحركة والإكثار من تناول الدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • زيادة الوزن خلال فترة الحمل والولادة لذلك لا بدّ من اتباع النصائح في التغذية الصحيحة.
  • تناول وجبة الغداء أو العشاء والنوم مباشرة.

الرياضة المناسبة لإنقاص وزن الأدراف والأفخاذ

يمكن للسيدة اختيار أحد التمارين التالية والمداومة على ممارستها لمدّة لا تقلّ عن ثلاثين دقيقة في اليوم، ومن هذه التمارين:

  • الدراجة الثابتة: فهي من الرياضات التي تذيب الشحوم والدهون في منطقة الفخذين بالإضافة إلى أنها تشدّ الجلد وتقوّي عضلات الفخذين وبذلك تحصل السيدة على جسم مشدود ومتناسق.
  • المشي في الصباح: فممارسة رياضة المشي يومياً يقوّي الجسم ويشده بالإضافة إلى الحصول على جسم رشيق وممشوق القوام.
  • ممارسة تمارين الإيروبكس كممارسة الموضعية الخاصة بالأرداف.
  • ممارسة السباحة بشكلٍ يوميّ وخاصة حركة الضفدع.
  • صعود السلم ونزوله لمدة عشر دقائق يومياً، فإنه يساوي مجهود رياضة المشي لساعة.
  • تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات قبل وبعد أداء التمرين بساعة ويمكن شرب الماء أثناء التمرين.

تحضير أطعمة المساعدة على إنقاص وزن الأرداف

  • نسلق الكوسا ونسلق فاصولياء خضراء، وبعد إتمام عملية السلق نخلط الكوسا مع الفاصولياء ونخلطهم في الخلاط الكهربائي، ونسكب الخليط في كوب ونتناوله قبل تناول أي وجبة.
  • نضع في إناء كوب من الماء ونضيف إليه ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون، وملعقة صغيرة من القرفة الناعمة، ثم نضع الإناء على النار ونحرّكه قليلاً ونتركه حتى يغلي، ثمّ نتناول المشروب قبل تناول الطعام.
  • نضيف إلى طبق السلطة الخضراء فجلاً مقطعاً، وجرجيراً، وبصلاً أخضر مقطعاً لشرائح، وثوماً مهروساً، وتناول هذا الطبق قبل تناول أي وجبة.

عادات صحية تسبب سمنة الأرداف

  • تناول السكر والملح والمشروبات المحتوية على الكافيين.
  • تناول الأطعمة الغنية بالدهنيات والسعرات الحرارية والمقالي.
  • النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
  • الجلوس لفترات طويلة.

طريقة مساعدة لإنقاص وزن الأرداف

نخلط ملعقتين كبيرتين من البن المطحون أيالقهوة العربية أو التركية مع كوب من الماء الدافئ حتى يصبح قوامها كالعجين، وعند الاستحمام نفرك منطقة الأدراف بالعجين بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة ولمدّة عشر دقائق، ثم نفرك بالاتجاه المعاكس مرة أخرى ولمدة عشر دقائق، ومن ثم نغسل المنطقة بالماء الدافئ.

مزيد من المشاركات
أهمية التفكير الإبداعي

أهمية التفكير الإبداعي

يوفر الوعي الذاتي عندما يستخدم الإنسان أفكاره ومعتقداته ومشاعره وهو يفكر بأصالة، يعمل ذلك على تشكيل تحيّز في فكره، لذلك فإنّه بوضع هذه الأفكار جانبًا والتعرف على نفسه بشكلٍ أعمق، ومعرفة مكامن قوّته وضعفها، فإنّه يساهم في تعزيز الأفكار الإبداعيّة. يزيد من الثقة بالذات يعمل التفكير الإبداعي على بناء ثقة في إعطاء الأفكار والبدء في الانخراط والمساهمة في المجموعات والعمل بشكلٍ عام، فعند استخدام التفكير الإبداعي بطريقةٍ خلّاقة في حل أمرٍ ما، فذلك يزيد الثقة في تقديم المساعدة والأفكار، فعلى سبيل
تفسير سورة المطففين لابن كثير

تفسير سورة المطففين لابن كثير

تفسير المقطع الأول تتناول الآيات (1-6) قضايا متعلقة بالتطفيف في المكيال والميزان، وقد نظر إليها ابن كثير من جوانب مختلفة تبيّن منهجه السديد في التفسير وأبرزها ما يأتي: أهمية معرفة عادات العرب في الجاهلية من أجل التفسير يتضح هذا من خلال نقله بالمأثور عن الصحابة تعليلهم لسبب نزول بداية السورة، فقال: "لمَّا قدم النبي -صلى الله عليه وسلم- المدينة كانوا من أخبث الناس كيلاً، فأنزل الله تعالى: (وَيْلٌ لِلْمُطَفِّفِينَ)، فحسَّنوا الكيل بعد ذلك"، وبعدها ذكَر الصحابة كيف تغيَّرت طباع أهل المدينة بعد أن
كيفية زراعة الجلبانة

كيفية زراعة الجلبانة

الجلبانة تعد الجلبانة من البقوليات وهي البازيلاء وهي من المزروعات الموسمية، وأصل الجلبانه من أوروبا الجنوبية، و تنتمي الجلبانه إلى الفصيلة القطنية، وتحتوي على الكثير من البروتين، حيث يمكن تناولها لسد حاجة الجسم من البروتين، بالاضافة إلى احتوائها على السكريات والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين س وعناصر معدنية مثل الحديد والكالسيوم. المناخ المناسب للزراعة تحتاج زراعة الجلبانة إلى درجة حرارة تقارب ال 12-13 درجة وهي أفضلا درجة لنمو الجلبانة. يجب تجنب المناطق التي يكون بها رطوبة عالية و خاصة
أهمية إدارة الوقت لتحقيق الأهداف

أهمية إدارة الوقت لتحقيق الأهداف

تقليل التوتر قد يشعر البعض بالتوتر والإرهاق بسبب مضيّ الوقت دون فائدة وفقدان السيطرة على الكثير من الأمور، أو حتى بسبب الحصول على مهام جديدة بشكل مفاجئ في العمل؛ وهنا ينبغي أخذ الأمور بطريقة أكثر إيجابيّة من خلال تعلّم كيفية تنظيم وإدارة الوقت بشكل صحيح ومناسب؛ لتجنّب تعريض النفس للإجهاد والتوتر، وبالتالي إنهاء المهام بالوقت المحدّد، وتحقيق الأعمال والأهداف بشكل ناجح. النجاح المهنيّ يتأثّر الأفراد بتنظيم الوقت وإدراته بشكل إيجابيّ، حيث يتيح للشخص إمكانيّة التحكّم في حياته بنفسه بدلاً من اتباع
ما هي الثدييات

ما هي الثدييات

الثدييات الثدييات (بالإنجليزية: Mammals)، هي فرعٌ حيويّ يَشمل الكائنات الحيّة التي يُغطّي جِسمها الشعر، وتُرضع صِغارها عن طريق الغُدَد الثديية، يوجد ما يقارب 4600 نوعٍ من الثدييات على سطح الكرة الأرضيّة، وجميعها تتشابه في عدة خصائص تجمع بينها. خصائص الثدييات توجد عدّة خصائص للثدييات ، من أهمّها ما يأتي: وجود الغدد الثديية إنّ جميع إناث الثدييات تمتلك أثداءً تُغذّي صِغارها من خلاله، ويَمتاز حليبها بأنه غني بالسعرات الحرارية اللازمة لنموّ الصغير بصورةٍ مُتكاملة؛ حيث يَحتوي حَليب أنثى الإنسان ما
نبذة عن كتاب تاريخ العصر العباسي

نبذة عن كتاب تاريخ العصر العباسي

التعريف بالكتاب يتحدث هذا الكتاب عن العصر العباسي بدءًا بنهاية الدولة الأموية وصولًا إلى فترة ضعف العباسيين، مرورًا بالأحداث التي حدثت خلال هذه الفترة؛ من انشقاق الدول عن الخلافة العباسية، وسيطرة الأتراك على قصر الخلافة والخلفاء، وما يتعلق بتلك الفترة من ثورات قامت على العباسيين، وخُتم الكتاب بالحديث عن المعالم الحضارية في ظل الخلافة العباسية. موضوعات الكتاب يتكون الكتاب من أربعة أبواب، وتفصيلها بالآتي: التمهيد (الباب الأول) يتحدث الكاتب في التمهيد عن أوضاع الدولة الأموية في أواخر عهدها، وما
قوانين الشعر الحر

قوانين الشعر الحر

الشعر الحر الشعر الحر نوع جديد من الشعر العربي له سمات وقواعد مختلفة، يسمى أيضاً بالشعر المرسل، وشعر التفعيلة، ظهر أوّل مرة في ثلاثينيات القرن الماضي، بينما اصطلح على تسميته بالشعر الحر في الخمسينيات، وقد ارتبط بتحوّل عميق على مستوى البناء الموسيقي من جهة، وأنماط التعبير الإبداعية عند شعراء القرن العشرين من جهة أخرى. بداية الشعر الحر لقد كانت بداية هذا النوع الشعري عام 1947م في قصيدة بعنوان الكوليرا للشاعرة العراقية نازك الملائكة، ثم توالى بعدها الشعراء وتوالت القصائد المنظومة على هذا النمط؛
نبات السدر وفوائده وطريقة استعماله

نبات السدر وفوائده وطريقة استعماله

نبات السدر نبات السدر (بالإنجليزية:Zizyphus) هو شجيرة صغيرة تستخدم فاكهتها للغذاء وصنع الدواء، ويمكن العثور على شجرة السدر في جميع أنحاء الوطن العربي، وقد عُرفت خصائصها العظيمة منذ العصور القديمة، وذُكرت شجرة السدر في القرآن الكريم كأحد نباتات الجنة، ويكون لها 72 نوعاً مختلفاً في الطعم واللون، وتستخدم الفاكهة، والأوراق، والجذور، واللحاء، في العلاجات المختلفة، أما في اليمن فيعتبر عسل السدر من أكثر أنواع العسل قيمةً، ويُستعمل نبات السدر في تحسين وزن الجسم، وتقوية العضلات، والوقاية من أمراض الكبد