شرب الماء بعد الرياضة

شرب الماء بعد الرياضة

شرب الماء بعد الرياضة

يعدّ شرب كمّية كبيرة من الماء أمراً ضرورياً بعد ممارسة التمارين الرياضية لاستبدال السوائل التي يخسرها الجسم أثناء التمرين، كما أنّ الحفاظ على شرب الماء يدعم فقدان الوزن الصحّي، كما يضمن شرب الماء قبل وأثناء التمرين الترطيب المناسب للجسم، خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية في يومٍ حار أو لفترة طويلة من الزمن، كما يساعد شرب السوائل الأخرى مثل الحليب أو العصير على ترطيب الجسم بعد التمرين، إلّا أنّ المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعدّ خياراً غير جيّداً؛ لأنّ الكافيين يعزز فقدان السوائل، ويُفضّل عدم شرب كمّيات مفرطة من الماء بعد التمرين؛ حيث يؤدّي ذلك إلى نقص الصوديوم في الدم (بالإنجليزية: Hyponatremia)، ومن فوائد شرب الماء بعد التمرين:

  • الترطيب: يساعد شرب الماء بعد التمرين على استبدال السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني للتأكّد من بقاء الجسم رطِباً بشكل صحيح، حيث يفقد الجسم كمّيات كبيرة من الماء مما قد يؤدّي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض الجسم بالماء والسوائل الأخرى، وعند حدوث الجفاف يساعد شرب الماء البارد على عودة درجة الحرارة إلى مستواها الطبيعي.
  • فقدان الوزن: يساعد شرب الماء بعد التمرين على تخفيف الوزن، حيث يشغل الماء حيّزاً في المعدة؛ مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل عدد السعرات الحرارية المتناولة، فقد يصعب على الجسم التفريق بين الجوع والعطش؛ لذلك يمكن أن يسبب العطش تناول الكثير من الطعام.

الأغذية التي يجب تناولها بعد الرياضة

يعدّ استهلاك العناصر الغذائية بعد التمرين أمراً لا يقل أهمّيةً عن ما يتم تناوله قبل التمرين، وفيما يلي الأغذية التي يجب تناولها بعد التمرين:

  • البروتين: يجب تناول كمّيات كافية من البروتين بعد التمرين لإعطاء الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات، كما أنّ تناول 20-40 غرام من البروتين يزيد من قدرة الجسم على الاستشفاء بعد التمرين.
  • الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها، حيث يحتاج الجسم إلى تناول 0.5-0.7 غرام من الكربوهيدرات لكل 1.1-1.5 غرام/كيلوغرام من وزن الجسم.
  • الدهون: قد يكون من الجيّد تحديد كمّية الدهون التي يتم تناولها بعد التمرين، إلّا أنّ تناول بعض الدهون بعد التمرين لا يؤثّر على عملية الاستشفاء.

أهمية شرب الماء

يحتاج الجسم إلى الماء لإتمام وظائفه بشكل صحيح، حيث تحتاج جميع الخلايا وأعضاء الجسم إلى الماء، وتكمُن أهمّية الماء بما يلي:

  • تكوين اللعاب والمخاط.
  • توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
  • تعزيز صحّة الجلد وجمال الجسم.
  • دعم صحّة الدماغ، والحبل الشوكي، والأنسجة الحساسة الأخرى.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • الحفاظ على ضغط الدم.
  • إزالة فضلات الجسم.
مزيد من المشاركات
طريقة النوم الصحيحة للطفل حديث الولادة

طريقة النوم الصحيحة للطفل حديث الولادة

نوم الطفل من الطبيعيّ أن تُراقبُ الأم طّفلها النائم بين الحين والآخر؛ للتأكد من أنَّهُ بخير، وخاصَّةً إذا كان الطّفل هو أول مولودٍ لها. هناك العديد من الأمهات يَجهلنَ الوضعيةَ الصحيحة لنوم الطّفل؛ فمعرفة الوضعية المُناسبة للنوم أمرٌ مُهم لتجنُّبِ حدوثِ الموت المُفاجئ للطّفل والذي يُعرف اختصاراً بـ (SUDI) أي (Sudden Unexpected Death in Infancy)؛ وكذلك لتجنُّب غيرها من مُشكلات النوم الَّتي قد يَتعرَّض لها الطّفل. عوامل الموت المفاجئ للطفل SUDI أُجريت بعض الأبحاث بخصوص الموت المُفاجئ للطّفل في
مدينة اللاذقية

مدينة اللاذقية

مدينة اللاذقية اللاذقيّة هي إحدى المدن السوريّة، تقع على ساحل البحر الأبيض المتوسط من الجهة الشرقيّة، وتبعد عن العاصمة دمشق حوالي ثلاثمئة وخمسة وثمانين كيلومتراً إلى الغرب، وتتمتع بموقع تجاريّ كبير، فهي منفذ الجمهوريّة السوريّة إلى البحر، وتضم أكبر مرافئها البحريّة، كما أنّها تعد وجهة للسياحة فهي تحتوي على العديد من المعالم الأثريّة الهامة، بالإضافة إلى تمتعها بالمناخ المعتدل، وكانت تشتهر قديماً بصناعة النبيذ وتصديره، ولكن بعد الفتح الإسلامي عام ستمئة وسبعة وثلاثين للهجرة على يد القائد عبادة
أقوال عن الطبيعة

أقوال عن الطبيعة

أقوال عن الطبيعة أقوال عن الطبيعة فيما يأتي: أي جمال في الطبيعة يستطيع ان ينافس جمال المرأة التي تحب. مثل الموسيقى والفن .. حب الطبيعة هي لغة مشتركة يمكن أن تتجاوز الحدود السياسية أو الإجتماعية. انظر بعمق إلى الطبيعة وبعد ذلك سوف تفهم كل شىء أفضل. تأملوا يقظة الطبيعة ومجيء الصبح و شروق الشمس، فالجمال من نصيب من استيقظ باكرا. أيّا كان اللحن الذي تَسمَعه من الطبيعة حَسِّنهُ في قلبك. إن الطبيعة دوماً مثالية. ريق الطبيعة هو أفضل الطرق دائما . عبارات عن الطبيعة اخترنا لكم: الطبيعة لها قانون يمثل
أين تقع غدة بارثولين

أين تقع غدة بارثولين

غدة بارثولين غدة بارثولين، هي غدةٌ صغيرة، تَقع في الجهاز التناسلي للمرأة، وتُوجد تحت الجلد الموجود في المنطقة التناسلية، على شكل أجهزةٍ صغيرة، وتوجدُ على جانبي الشيفرين الصغيرين عند فتحة المهبل، قُرب مجرى البول، والمرأة على الأغلب، لا تَشعر بوجود هذه الغدة ولا تراها. تَتَركّز وظيفة هذه الغدة بإفراز كميةٍ قليلة من سائلٍ مُهمته تَرطيب منطقة الأعضاء التناسلية للمرأة، وتَحديداً الأعضاء التناسلية الخارجية، ومنطقة الفرج، ويَتَدفقُ هذا السائلُ من أنبوبين صغيرين، يَقعان عند فتحة المهبل، وتُسمى أنابيب
مراحل علاج سرطان الثدي

مراحل علاج سرطان الثدي

سرطان الثدي يُعدّ سرطان الثدي أكثر أنواع السرطان شيوعاً لدى النساء، كما أنه يحتلّ المرتبة الثانية كسبب رئيسي للوفاة لدى النساء نتيجة الإصابة بالسرطان بعد سرطان الرئة ، وقد ساهم التطور الكبير في طرق الكشف المبكر والعلاج لسرطان الثدي في زيادة معدلات الشفاء من المرض وخفض نسبة الوفيّات، وتبلغ فرصة وفاة المرأة من سرطان الثدي ما يعادل امرأة واحد لكل 37 امرأة مصابة بسرطان الثدي أي ما نسبته 2.7% فقط، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة فرصة الإصابة بسرطان الثدي من بينها
المادة الكيميائية Bpa

المادة الكيميائية Bpa

ما هي المادة الكيميائية BPA؟ تُعرّف مادة بيسفينول A (بالإنجليزية: Bisphenol A) والتي يرمز لها بالرمز (BPA) بأنّها مركب كيميائي مكوّن من ثنائي فينيل ميثان مع مجموعتي هيدروكسي فينيل، صيغته الكيميائية C 15 H 16 O 2 ، وهو مادة صلبة عديمة اللون تُستخدم في تصنيع اللدائن التجارية. وتستخدم (BPA) في عملية تصنيع البلاستيك ، بالإضافة إلى زجاجات المياه والمشروبات الغازية، وبطانات الأطعمة والمشروبات المعلبة، والإيصالات الورقية الحرارية المستخدمة في المتاجر. المنتجات التي تحتوي على BPA تحتوي العديد من
نادي القوة الجوية العراقي

نادي القوة الجوية العراقي

متى تم تأسيس نادي القوة الجوية العراقي؟ تم تأسيس نادي القوة الجوية العراقي في 4 من شهر يوليو لعام 1931، ليكون أقدم الأندية وأعرقها في دولة العراق. لمن تتبع ملكية نادي القوة الجوية العراقي؟ يعتبر نادي القوة الجوية العراقي تابعاً وملكاً لوزارة الدفاع العراقية. ما هي الأسماء التي أطلقت على نادي القوة الجوية العراقي؟ حافظ نادي القوة الجوية العراقي على اسمه منذ بداية تأسيسه، على الرغم من أنه تم تغييره لمرة واحدة وكان ذلك في عام 1974 تزامناً مع انطلاقة الدوري الممتاز، حيث أصبح اسمه في ذلك الوقت
ما هو علاج المعدة

ما هو علاج المعدة

ألم المعدة وعسر الهضم يُعاني ما يقارب ربع سكان العالم من مشاكل متعلقة بالمعدة، ويختلف وصف العديد من المرضى لآلام المعدة، ولتسهيل الخطوات العلاجيّة تمّ الاصطلاح على إطلاق مُسمّى عسر الهضم عند ظهور مجموعة من الأعراض، منها: الألم في رأس المعدة وأسفل عظمة القص مع وجود حموضة وارتداد مريئي، وعدم الراحة بعد تناول الطعام، والإحساس بالشبع بشكلٍ مبكر. تُعدّ معظم حالات عسر الهضم وألم المعدة بلا سبب محدد، إلا أنّ ربع هذه الحالات لها سببٌ عضويّ يجب علاجه. أسباب عسر الهضم هناك أسباب عضوية مهمة ومنها: قرحة