شرب الماء بعد الرياضة

شرب الماء بعد الرياضة

شرب الماء بعد الرياضة

يعدّ شرب كمّية كبيرة من الماء أمراً ضرورياً بعد ممارسة التمارين الرياضية لاستبدال السوائل التي يخسرها الجسم أثناء التمرين، كما أنّ الحفاظ على شرب الماء يدعم فقدان الوزن الصحّي، كما يضمن شرب الماء قبل وأثناء التمرين الترطيب المناسب للجسم، خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية في يومٍ حار أو لفترة طويلة من الزمن، كما يساعد شرب السوائل الأخرى مثل الحليب أو العصير على ترطيب الجسم بعد التمرين، إلّا أنّ المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعدّ خياراً غير جيّداً؛ لأنّ الكافيين يعزز فقدان السوائل، ويُفضّل عدم شرب كمّيات مفرطة من الماء بعد التمرين؛ حيث يؤدّي ذلك إلى نقص الصوديوم في الدم (بالإنجليزية: Hyponatremia)، ومن فوائد شرب الماء بعد التمرين:

  • الترطيب: يساعد شرب الماء بعد التمرين على استبدال السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني للتأكّد من بقاء الجسم رطِباً بشكل صحيح، حيث يفقد الجسم كمّيات كبيرة من الماء مما قد يؤدّي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض الجسم بالماء والسوائل الأخرى، وعند حدوث الجفاف يساعد شرب الماء البارد على عودة درجة الحرارة إلى مستواها الطبيعي.
  • فقدان الوزن: يساعد شرب الماء بعد التمرين على تخفيف الوزن، حيث يشغل الماء حيّزاً في المعدة؛ مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل عدد السعرات الحرارية المتناولة، فقد يصعب على الجسم التفريق بين الجوع والعطش؛ لذلك يمكن أن يسبب العطش تناول الكثير من الطعام.

الأغذية التي يجب تناولها بعد الرياضة

يعدّ استهلاك العناصر الغذائية بعد التمرين أمراً لا يقل أهمّيةً عن ما يتم تناوله قبل التمرين، وفيما يلي الأغذية التي يجب تناولها بعد التمرين:

  • البروتين: يجب تناول كمّيات كافية من البروتين بعد التمرين لإعطاء الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات، كما أنّ تناول 20-40 غرام من البروتين يزيد من قدرة الجسم على الاستشفاء بعد التمرين.
  • الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها، حيث يحتاج الجسم إلى تناول 0.5-0.7 غرام من الكربوهيدرات لكل 1.1-1.5 غرام/كيلوغرام من وزن الجسم.
  • الدهون: قد يكون من الجيّد تحديد كمّية الدهون التي يتم تناولها بعد التمرين، إلّا أنّ تناول بعض الدهون بعد التمرين لا يؤثّر على عملية الاستشفاء.

أهمية شرب الماء

يحتاج الجسم إلى الماء لإتمام وظائفه بشكل صحيح، حيث تحتاج جميع الخلايا وأعضاء الجسم إلى الماء، وتكمُن أهمّية الماء بما يلي:

  • تكوين اللعاب والمخاط.
  • توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
  • تعزيز صحّة الجلد وجمال الجسم.
  • دعم صحّة الدماغ، والحبل الشوكي، والأنسجة الحساسة الأخرى.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • الحفاظ على ضغط الدم.
  • إزالة فضلات الجسم.
مزيد من المشاركات
معنى اسم كنزة

معنى اسم كنزة

معنى اسم كنزة فتاة رائعة حسنة النوايا، وقيل من الكنز أي ادخار المال وجمعه. وأصل الاسم عربي، وهو اسم مستوحى من كلمة كنز، أي وجود جزء مدخر من المال أو المجوهرات، ويوحي بغلو الثمن والقيمة، وعلو الشأن، فالكنز هو الشيء الثمين الذي يكتنزه الفرد، أو يجده، وعن طريقه يصبح غنيًا ويستطيع تحقيق كل ما يتمناه. صفات حاملة اسم كنزة إن فهم ومعرفة السمات الشخصية للآخرين يعيننا على التعامل معهم، صفات حامل الاسم يمكن ملاحظتها بما يتميّز به كل شخص يحمل نفس الاسم الصفات والسمات القاسم المشترك بينهما نتيجة تكرار
استراتيجيات التعليم المتمايز

استراتيجيات التعليم المتمايز

استراتيجيات التعليم المتمايز يشير التعليم المتمايز إلى أسلوب التدريس الذي يراعي الاحتياجات الفردية للطلاب وأنماط التعلم قبل تصميم خطة الدرس، وتتعدد استراتيجيات التعليم المتمايز، ومن هذه الاستراتيجيات ما يأتي: تحديد أهداف واضحة للطلاب قد يكون من الصعب على المعلم مراقبة تقدم كل طالب عندما يقوم بتدريس مجموعة واسعة من القدرات، لذا يجب التأكد من أنّ الطلاب يعرفون الأهداف الرئيسية مهما كانت استراتيجية التدريس المتبعة حيث تساعدهم هذه الأهداف على تحقيق إمكاناتهم. يجب أن يكون لدى الطلاب دائمًا أهداف
تاريخ المنتخبات العربية في كأس العالم

تاريخ المنتخبات العربية في كأس العالم

بطولة كأس العالم هي البطولة الأكبر وتاريخها مذهل في عالم كرة القدم، ويوجد 8 منتخبات عربية سجلت نفسها في المونديال ومنهم من لديه قصص جميلة، في هذا المثال سنعرض مسيرة المنتخبات العربية في كأس العالم عبر التاريخ. منتخب الجزائر تأهل الجزائر إلى كأس العالم أربع مرات، وكانت أول مشاركة له في كأس العالم عام 1982 مشاركة مميزة، ومن ميزاتها معرفة العالم للنجم العربي رابح ماجر الذي ساعد منتخب الجزائر على تحقيق إنجاز تاريخي، حيث فازت الجزائر على ألمانيا الغربية بنتيجة 2-1 وكان هذا أول فوز لفريق إفريقي على
شرح قصيدة لمالك بن الريب يرثي نفسه

شرح قصيدة لمالك بن الريب يرثي نفسه

نص قصيدة لمالك بن الريب يرثي نفسه يقول مالك بن الريب وقد حضرته الوفاة يرثي نفسه: أَلا لَيتَ شِعري هَل أَبيتَنَّ لَيلَةً بِجَنبِ الغَضا أُزجي القَلاصَ النَواجِيا فَلَيتَ الغَضا لَم يَقطَعِ الرَكبُ عرضه وَلَيتَ الغَضا ماشى الرِّكابَ لَيالِيا وَلَيتَ الغَضا يَومَ اِرتَحلنا تَقاصَرَت بِطولِ الغَضا حَتّى أَرى مَن وَرائِيا لَقَد كانَ في أَهلِ الغَضا لَو دَنا الغَضا مَزارٌ وَلَكِنَّ الغَضا لَيسَ دانِيا أَلَم تَرَني بِعتُ الضَلالَةَ بِالهُدى وَأَصبَحتُ في جَيشِ اِبنِ عَفّانَ غازِيا وَأَصبَحتُ في أَرضِ
معنى اسم أمينة

معنى اسم أمينة

معنى اسم أمينة اسم علم يُطلق على الإناث دونًا عن الذكور، تعود أصول هذا الاسم إلى اللغة العربية، ومعنى اسم أمينة كما ورد في معجم المعاني للغة العربية أي الحافظة، والأمينة هي الفتاة المخلصة التي لا يأتي منها عمل ينقض الوفاء . هي كذلك المرأة التي يثق النّاس بها فهي أبعد ما تكون عن الخيانة، ويُقال عن المرأة التي تحفظ الود حتى ولو كان بعد خلاف أمينة، وأمينة هو المؤنث من اسم أمين حيث يُطلق ذاك الاسم على الذكور، ويُكتب اسم أمينة في اللغة الأجنبية: AMENAH. الصفات الشخصية لحاملة اسم أمينة إنّ كل اسم
فوائد حبوب الخميرة لتسمين الوجه

فوائد حبوب الخميرة لتسمين الوجه

فوائد حبوب الخميرة لتسمين الوجه يعتبر الوجه الممتلىء مرآة الجسم الصحي، حيث يجعلكِ تبدين أصغر سناً، كما يمنحك مظهراً شبابياً، لذلك تسعى جميع السيدات للحصول على وجنتين ممتلئتين، مستخدمات كلّ الطرق، وسنتكلم بهذا المقال عن أسهل الطرق، بحيث لا تحتاجين إلى عمليات تجميل أو حقن بوتوكس أو أي كريمات، كل ما عليك القيام به هو المواظبة على استعمال أقنعة تحتوي على الخميرة لتساعدك على نفخ وجهك، ويشار إلى وجود عدّة أنواع من الخميرة منها الفورية التي تشبه بحبيباتها حبيبات السكر ، ومنها خميرة البيرة التي تشبه
أهمية التخطيط

أهمية التخطيط

أهمية التخطيط في الحياة الشخصية يعتبر التخطيط أمراً ضرورياً لتنظيم الوقت واستغلاله قدر المستطاع، بالإضافة لأهميته في عمل مسار واضح للشخص ليوازن بين الجوانب المختلفة في حياته، وهذه بعض الأمور التي توضح أهمية التخطيط لتحقيق النجاح في الحياة : تقليل الإرهاق: يقلل التخطيط من الإرهاق والتعب بشكل كبير، حيث أنه يمنح الشخص الراحة لمعرفته ما عليه فعله في يومه ويكون على معرفة واضحة بأهدافه والأوقات التي من الممكن أن تتحقق فيها. تخطي العقبات: يجعل التخطيط الشخص مستعداً لمواجهة العقبات التي قد تظهر في
ما هي آيات الله الكونية؟

ما هي آيات الله الكونية؟

ما معنى آيات الله الكونية أي العلامات الوجودية الدالة على وجود الله -عز وجل-، وكل ما في هذا الوجود داخل في معنى أن يكون علامةً تدل على الخالق -سبحانه- من غير استثناء، فكل الكون بتفاصيله دال على موجده وخالقه العظيم. ومفردات هذا الكون كذلك كل واحدة منها آية من آيات الله الكونية، وسيظل ابن آدم يكتشف من عجائب هذا الخلق ما يظهر عظمة الخلاق العليم -سبحانه-، سواء ما يكتشف مما لم يطلع عليه من قبل، أو من اكتشاف قوانين تسخير المادة له، فكل ذلك داخل في معنى الآيات الكونية. التقدم في العلوم توسع في اكتشاف