شرب الماء بعد الرياضة

شرب الماء بعد الرياضة

شرب الماء بعد الرياضة

يعدّ شرب كمّية كبيرة من الماء أمراً ضرورياً بعد ممارسة التمارين الرياضية لاستبدال السوائل التي يخسرها الجسم أثناء التمرين، كما أنّ الحفاظ على شرب الماء يدعم فقدان الوزن الصحّي، كما يضمن شرب الماء قبل وأثناء التمرين الترطيب المناسب للجسم، خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية في يومٍ حار أو لفترة طويلة من الزمن، كما يساعد شرب السوائل الأخرى مثل الحليب أو العصير على ترطيب الجسم بعد التمرين، إلّا أنّ المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعدّ خياراً غير جيّداً؛ لأنّ الكافيين يعزز فقدان السوائل، ويُفضّل عدم شرب كمّيات مفرطة من الماء بعد التمرين؛ حيث يؤدّي ذلك إلى نقص الصوديوم في الدم (بالإنجليزية: Hyponatremia)، ومن فوائد شرب الماء بعد التمرين:

  • الترطيب: يساعد شرب الماء بعد التمرين على استبدال السوائل المفقودة أثناء النشاط البدني للتأكّد من بقاء الجسم رطِباً بشكل صحيح، حيث يفقد الجسم كمّيات كبيرة من الماء مما قد يؤدّي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض الجسم بالماء والسوائل الأخرى، وعند حدوث الجفاف يساعد شرب الماء البارد على عودة درجة الحرارة إلى مستواها الطبيعي.
  • فقدان الوزن: يساعد شرب الماء بعد التمرين على تخفيف الوزن، حيث يشغل الماء حيّزاً في المعدة؛ مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل عدد السعرات الحرارية المتناولة، فقد يصعب على الجسم التفريق بين الجوع والعطش؛ لذلك يمكن أن يسبب العطش تناول الكثير من الطعام.

الأغذية التي يجب تناولها بعد الرياضة

يعدّ استهلاك العناصر الغذائية بعد التمرين أمراً لا يقل أهمّيةً عن ما يتم تناوله قبل التمرين، وفيما يلي الأغذية التي يجب تناولها بعد التمرين:

  • البروتين: يجب تناول كمّيات كافية من البروتين بعد التمرين لإعطاء الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات، كما أنّ تناول 20-40 غرام من البروتين يزيد من قدرة الجسم على الاستشفاء بعد التمرين.
  • الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها، حيث يحتاج الجسم إلى تناول 0.5-0.7 غرام من الكربوهيدرات لكل 1.1-1.5 غرام/كيلوغرام من وزن الجسم.
  • الدهون: قد يكون من الجيّد تحديد كمّية الدهون التي يتم تناولها بعد التمرين، إلّا أنّ تناول بعض الدهون بعد التمرين لا يؤثّر على عملية الاستشفاء.

أهمية شرب الماء

يحتاج الجسم إلى الماء لإتمام وظائفه بشكل صحيح، حيث تحتاج جميع الخلايا وأعضاء الجسم إلى الماء، وتكمُن أهمّية الماء بما يلي:

  • تكوين اللعاب والمخاط.
  • توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
  • تعزيز صحّة الجلد وجمال الجسم.
  • دعم صحّة الدماغ، والحبل الشوكي، والأنسجة الحساسة الأخرى.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • الحفاظ على ضغط الدم.
  • إزالة فضلات الجسم.
مزيد من المشاركات
شرح البوابات المنطقية المشتقة وأمثلة عليها

شرح البوابات المنطقية المشتقة وأمثلة عليها

بوابة NAND تعمل بوابة NAND على عكس مخرجات بوابة AND وهي إختصار لـ AND NOT أي نفي ال AND، وتتشكل بوابه NAND بتوصيل مخرج بوابة AND  بمدخل بوابة NOT، بوابة عالمية في مجال الإلكترونيات ومفيدة للغاية لأنها تستطيع بناء أي دائرة منطقية بسيطة أو معقدة باستخدام بوابات NAND فقط. يُشار إلى التعبير المنطقي لبوابة NAND المنطقية بنقطة واحدة وهي التي تدل على الAND (.) مع خط علوي (‾‾) فوق التعبير للدلالة على NOT أو النفي المنطقي لبوابة NAND. كما وتمثل بالمعادلة التالية: `(A.B). لنفرض أن المدخلات ممثلة بالقيم
كيف تصنع علكة في المنزل

كيف تصنع علكة في المنزل

العلكة العلكة، أو " اللبان "، كما يُطلق عليها البعض، تعتبر من أكثر أنواع السكاكر شيوعاً، ويتناولها الصغار والكبار وحتى الأطفال، وتتعدّد أشكالها ونكهاتها، وهناك مصانع كبرى في العالم لإنتاج العلكة الفاخرة، ويعتبر الأمريكي " طوماس آدامس "، صاحب فكرة صناعة العلكة، وتعتبر العلكة جزءًا من الروتين اليومي لبعض الأشخاص، وقد تطوّرت صناعة العلكة عبر الزمن، وبعد أن كان الناس يمضغون صمغ الأشجار كعلكة، أصبحت للعلكة قاعدة واسعة في التصنيع، ومن الممكن أيضاً تصنيع العلكة في المنزل، بأدواتٍ بسيطة، ومكونات سهلة
ما هي هندسة الكمبيوتر

ما هي هندسة الكمبيوتر

هندسة الحاسوب هندسة الكمبيوتر أو هندسة الحاسوب (بالإنجليزيّة: Computer Engineering) هي إحدى فروع الهندسة الإلكترونيّة ، وتتخصَّص بشكلٍ عام في ثلاث مجالات هي: عتاد أجهزة الحاسوب ، وبرمجيّات أجهزة الحاسوب، وتطبيقات برمجيّات الحاسوب. ويقوم مهندسو الحاسوب بتصميم الحواسيب وبرمجيّاتها، ومن ثُمَّ يُشرفون على هذه التصاميم من لحظة التخطيط لها وحتّى الانتهاء من بنائها. إنَّ مهندس الحاسوب الناجح لا بد له أن يجمع ما بين التعليم، والمهارات الشخصيّة أثناء عمله. وعادةً ما يعمل مهندسو الحاسوب في مختبرات
مدينة بوكيت

مدينة بوكيت

مدينة بوكيت تشتهر تايلند بالطبيعة الخلّابة، ومن أشهر المناطق فيها هي جزيرة بوكيت أو فوكيت وتعني في اللغة التايلنديّة التلة، وتعتبر بوكيت الوجهة السياحية الأولى في تايلند للزوار القادمين من جميع مناطق العالم، وسنتحدث هنا عن مدينة بوكيت التي تقع في الجزيرة التي تحمل الاسم ذاته. الموقع الجغرافي تقع مدينة بوكيت في الجنوب الشرقيّ لجزيرة بوكيت، والتي تقع في بحر أندامان على بُعد ثمانمئة واثنين وستين كيلومتراً من جنوب العاصمة بانكوك، ويبلغ ارتفاع الجزيرة عن سطح البحر ما يقارب 1736 قدماً عن سطح البحر،
أفضل مشروب لحرق الدهون

أفضل مشروب لحرق الدهون

هل توجد مشروبات معينة لحرق الدهون؟ لا يوجد مشروب سحري يمكنك اعتماده لحرق الدهون، ولكن أثناء اتّباعك نظامًا صحيًا قد تساعدك بعض المشروبات على تعزيز عمليات الأيض وبالتّالي حرق الدهون، كما قد تساعد هذه المشروبات على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع، مما قد يساهم في إنقاص الوزن. مشروبات تعزز عمليات الأيض وحرق الدهون من الصعب تحديد أفضل مشروب لحرق الدهون، حيث توجد العديد من المشروبات الّتي قد تساعد على ذلك، لكن من المهم الحرص على شربها باعتدال، ومنها: الشاي الأخضر: يُنصح بشرب الشاي الأخضر عدة مرات
أهمية الدستور

أهمية الدستور

الدستور يعد الدستور قانون أعلى يقوم على تحديد القواعد الأساسية لشكل الدولة، ونظام حكمها، وشكل حكومته، وتنظيم سلطاته العامة، أما لفظ كلمة دستور فليس لفظاً عربياً، إنما هو لفظ فارسي يتكون من مقطعين: مقطع (دست) ومعناه قاعدة، ومقطع (ور) ومعناه صاحب، ودخلت كلمة دستور إلى اللغة العربية عن طريق اللغة التركية. ويعرف القانون في المبادئ العامة للقانون الدستوري بأنه عبارة عن مجموعة من المبادئ الأساسية المنظمة لسلطات الدولة، والتي تضمن حقوق الحكام والمحكومين في الدولة، دون أي تدخل من المعتقدات الفكرية أو
ما هي الشخصية القوية

ما هي الشخصية القوية

الشخصية القوية إنّ الشخصية القوية هي التي تستطيع أن تدرك الواقع في ضوء الماضي بإطلاعها على نتائج خبرات الماضي والحاضر من أجل التخطيط للتصرفات التي سيتم اتخاذها في المستقبل، وتمثل الشخصية الحيادية التي تتمتع بالحكم على الأشياء مثلما هي موجودة في الواقع وليس كما يحلو لها، وهنالك البعض الذين يعتبرون أنّ قوة هذه الشخصية تمثل التسلط والتكبر والغرور، لكنّ هذا المفهوم خاطئ إذ إنّ الشخصية القوية تعدّ من مميزات المجتمع الذي يهدف لتحقيق التقدم والازدهار، ويوجد العديد من الأشخاص الذين يفضلون الشخصية
مرض تصمغ الشجر

مرض تصمغ الشجر

تعريف تصمغ الشجر تصمغ الأشجار هو عبارة عن حالة غير محددة يتسرب فيها الصمغ من جرح في الشجرة، ويحدث عادةً عندما يكون لدى الشجرة جرح قديم أو إصابة ب الفطريات الممرضة، أو عندما يهاجمها حفار شجرة الخوخ، كما يمكن أيضًا أن يكون سبب الصمغ هو أي جرح في أشجار الفاكهة ذات النواة، بما في ذلك الأضرار الناتجة عن فصل الشتاء، أو الإصابة بالأمراض، أو التلف الناتج عن استخدام أدوات البستنة في خدمة الأشجار، وفي حال تم مشاهدة عصارة صمغية تتسرب من شجرة الخوخ أو البرقوق أو الكرز أو المشمش فمن المحتمل أنها مصابة.