زيادة حمض الفوليك

زيادة حمض الفوليك

حمض الفوليك

يعتبرُ حمض الفوليك أو كما يُسمّى علمياً بFolic acid، أحدَ الأحماض الأساسيّة التي يجب توافرها بكميّات مناسبة ومعتدلة في جسم الإنسان، من كلا الجنسين وفي مختلف المراحل العمريّة، ويتسبّبُ نقصه في العديد من المشكلات الصّحية والمضاعفات الخطيرة التي تهدد استقرار الإنسان وبقاءه، وتحتاج المرأة الحامل بشكل خاصّ لكميّات استثنائية من هذا الحمض، لضمانِ قوّتها خلال مراحل الحمل المختلفة، لضمان ولادة الجنين بصّحة جيّدة دونَ أيّة تشوّهات خُلقيّة.

يعتبرُ حمض الفوليك أحدَ الفيتامينات التي تندرج تحت قائمة فيتامين ب الثمانية، ويعد أساساً لبناء خلايا الجسم الجديدة والتخلص من التالف منها، بما في ذلك بناء الخلايا الخاصّة بكلّ من النخاع، والدماغ، والأعضاء، والبشرة، والعظام، ويجدرُ بالذكر لضرورة الحصول عليه بكميّات معتدلة تجنباً لحالات ارتفاعه التي يرافقُها العديد من المخاطر، ونظراً لأهميته وفوائد حمض الفوليك التي لا تعد ولا تحصى سنقوم باستعراض أفضل الطرق الكفيلة بزيادته بشمل مفصّل في هذا المقال.

مصادر حمض الفوليك

  • المصادر الطبيعيّة: أي من خلال تناول الأطعمة الغنيّة فيه، والتي تتمثّل بشكل رئيسي في كلٍّ من الخضروات وخاصّة الخضراوات الورقية والداكنة، كالسبانخ والقرنبيط، كما يمكن تناول البقوليّات بأنواعها المختلفة وخاصّة الفول والفاصولياء والبازلاء، وكذلك الحمضيّات وخاصّة الليمون، وحبوب الإفطار المدعمة والمصنعة معمليّاً، والحبوب بما فيها القمح، كما يتواجد بكميات معتدلة في كلٍّ من النشويات وخاصّة الأرزّ والمعكرونة، وكذلك في البيض، والخبز المخصّب والخبز العاديّ، والتوت، والبروكلي، والذرة، والأفوكادو، والموز، والبطيخ، والبابايا.
  • المصادر غير الطبيعيّة: والتي تفي بالغرض نفسه تقريباً، والتي تتمثّل في المكمّلات الغذائية الخاصّة بهذا العنصر، وتكون على شكل كبسولات دوائيّة مصنعة في معامل الدواء، وتُباع في الصيدليّات.

أعراض زيادة حمض الفوليك

  • اضطرابات في الجهاز الهضميّ، يرافقها حالة من الإسهال بشكلٍ خاصّ.
  • غازات.
  • طفح جلديّ.
  • تهيّج في الجلد.
  • تلف في الأعصاب.

حالات تتطلب زيادة حمض الفوليك

  • المدمنون على الكحول.
  • الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
  • النساء الحوامل.
  • المرضعات، أو النساء خلال فترة الرضاعة الطبيعيّة.
  • مرضى الكلى.
  • مرضى الكبد.

نقص حمض الفوليك

  • نقص في معدّل الهيموغلوبين في الدم، أي الأنيميا.
  • الإسهال.
  • مشاكل في الجهاز الهضميّ، وقروح في المعدة.
  • التهاب وتورمات واضحة في اللسان.
  • خفقان وضربات في القلب.
  • نقص واضح في النموّ.
  • ضعف عامّ في الجسم، وشعور دائم بالتعب.
  • فقدان في الوزن في العديد من الحالات.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل جمبري بالملوخية

طريقة عمل جمبري بالملوخية

الجمبري الجمبري، أو ما يعرف باسم القمرون، أو القريدس، أو الروبيان هو أحد أنواع الحيوانات المائيّة، ويعدّ من المأكولات البحريّة المرغوبة لدى العديد من الأشخاص، وخاصةً القريبين من المناطق الساحليّة، والجمبري ذو فائدة عظيمة للإنسان؛ بسبب احتوائه على العناصر الغذائيّة المفيدة؛ كالبروتينات، والكربوهيدرات، ونسبة جيّدة من السعرات الحراريّة، وتختلف طرق تحضير الجمبري، حيث يدخل في إعداد مجموعة من الأطباق؛ مثل: كباب الجمبري، وكبسة الجمبري، والجمبري بالملوخيّة، وفي موضوعنا هذا سنقدم لكم طريقة تحضير
فوائد الطين للوجه

فوائد الطين للوجه

الطين أصبح الكثير من الناس يتوجهون نحو المواد الطبيعيّة بهدف تحسين صحة البشرة وإحدى هذه المواد هو الطين الذي أصبح حالياً مكوّناً أساسياً يدخل في صناعة العديد من مستحضرات التجميل الهامة جداً، والذي ساعد على ذلك تعدد ألوانه وأنواعه، واحتوائه على أنواعٍ مختلفة من العناصر المعدنية المهمة والمغذية للوجه؛ لذلك سوف نتحدث فيما يلي عن أهم أنواع الطين وفوائده. أنواع الطين وفوائده الطين الأخضر: يساعد على تنظيف البشرة وتعزيز قدرتها على امتصاص المواد الدهنيّة؛ نتيجة احتوائه على كميات وافرة من أكسيد
فوائد البروكلي للرجيم

فوائد البروكلي للرجيم

هل البروكلي مفيد للرجيم يعدّ البروكلي خياراً جيداً لخسارة الوزن، حيث إنّ الكوب الواحد من البروكلي المفروم يحتوي على 31 سعرة حرارية، كما أنّه غنيٌّ بالألياف؛ حيث إنّ الكوب الواحد منه يزوّد الجسم بحوالي 9% من القيمة اليومية الموصى بها من الألياف ، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأطعمة الغنية بالألياف تؤدي إلى الشعور بالامتلاء بشكل يفوق الأطعمة القليلة بالألياف، وبالتالي خفض الكميّة المستهلكة من الأطعمة، والشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، كما تستغرق هذه الأطعمة وقتاً أطول في تناولها، وهي قليلة بكثافة
مسجات حلوة كتير

مسجات حلوة كتير

رسائل جميلة بالعامية فيما يأتي مجموعة من الرسائل الجميلة بالعامية: ما أملك كلمات توصف ما فيك، ولا أملك جواهر وذهب تسواك وتحليك، بس القلب إلى أملكه يحبك ويعشقك ويموت فيك. قلبي أبي أهديك بس خل بالك عليه، مو خوفًا على قلبي بس خوفًا لأنك فيه. وديت أعطيك العيون بس شلون أعيش وما أشوفك. يقولون ربنا خلقك وخلق ألف ومليون غيرك، وأنا أقول ورب الخلق كل الخلق ما يساوون رمش من عينك. أهلي من بيتي طردوني، وأنت أهلي وحياتي وعيوني، تسمح لي أضل بجنبك يا جنوني. القمر يطلع وأنت نوره والليل يعزف وأنت نغماته وقلبي
متى كانت غزوة الأحزاب

متى كانت غزوة الأحزاب

متى كانت غزوة الأحزاب وقعت غزوة الأحزاب في شهر شوال من السنة الخامسة للهجرة، وتسمى أيضاً بغزوة الخندق، وقد كانت هذه الغزوة من الغزوات المصيرية في بداية تكوين دولة [الإسلام؛ لِما حملته من بشاراتٍ وأحداثٍ، والتي كان لها الأثر الكبير في تاريخ الإسلام والمسلمين، وكانت أياماً عصيبة على المسلمين في ذلك الوقت، قال الله -سبحانه وتعالى- واصفاً ذلك في كتابه: (إِذْ جَاءُوكُم مِّن فَوْقِكُمْ وَمِنْ أَسْفَلَ مِنكُمْ وَإِذْ زَاغَتِ الْأَبْصَارُ وَبَلَغَتِ الْقُلُوبُ الْحَنَاجِرَ وَتَظُنُّونَ بِاللَّهِ
شعر نزار قباني عن الحب

شعر نزار قباني عن الحب

أعنف حب عشته تلومني الدنيا إذا أحببتهُ كأني .. أنا خلقتُ الحبَّ واخترعتُهُ كأنني على خدودِ الوردِ قد رسمتهُ كأنني أنا التي .. للطيرِ في السماءِ قد علّمتهُ وفي حقولِ القمحِ قد زرعتهُ وفي مياهِ البحرِ قد ذوّبتهُ كأنني .. أنا التي كالقمرِ الجميلِ في السماءِ قد علّقتُه تلومُني الدنيا إذا سمّيتُ منْ أحبُّ .. أو ذكرتُهُ كأنني أنا الهوى وأمُّهُ .. وأختُهُ من حيثُ ما انتظرتهُ مختلفٌ عن كلِّ ما عرفتهُ مختلفٌ عن كلِّ ما قرأتهُ وكلِّ ما سمعتهُ لو كنتُ أدري أنهُ نوعٌ منَ الإدمانِ .. ما أدمنتهُ لو كنتُ
طريقة سلق الأرز البسمتى

طريقة سلق الأرز البسمتى

الأرز البسمتي مدّة التحضير خمس دقائق مدّة الطهي خمس عشرة دقيقة تكفي لِ أربعة أشخاص المكوِّنات كوب من الأرز البسمتي. كوبان إلا ربع من الماء. رشة من الملح. طريقة التَّحضير غسل الأرز من ثلاث إلى أربع مرات بالماء (درجة حرارة عادية للماء) مع فركه بلطف باليد حتى يصفى لون الماء ويتم التخلص من نشا الأرز. نقع الأرز لمدة نصف ساعة في وعاء عميق. تصفية الأرز من الماء ووضع قدر متوسط الحجم على نار متوسطة وإضافة كوبين إلا ربع من الماء للقدر. إضافة رشة من الملح للماء بالقدر وتركه على النار حتى يغلي. إضافة
عبارات تبشير بالمولود الجديد

عبارات تبشير بالمولود الجديد

من أجمل أيام العائلة عندما يأتيهم مولود جديد، ومن أجمل عبارات التبشير بالمولود الجديد ما يأتي: عبارات تبشير بالمولود الجديد بقدومه هلت البشائر وبصوته هز المشاعر، حماه الله من المخاطر، وجعله دائمًا طيب الخاطر. أشرق الكون وزادت الأنوار وتلألأت النجوم فتساءلت في نفسي ما سر هذا الجمال فإذا بالخير السار بقدوم مولودك دعوات من القلب يكون من مواليد السعادة ويرزقك الله ووالده صلاحه وبره. بينما كان في أحشائي بالقرب من نبضات قلبي أصبح في أحضاني وأمام عيني (اسم المولود) أبصر النور في عيني فهو بين ذراعي..