رياضة المشي وفوائدها

رياضة المشي

تُعدّ رياضة المشي من أكثر الرياضات شعبية؛ كونها تتمتع بالعديد من المزايا والفوائد على مستوى الصحة الجسدية والنفسية، وتُعرّف رياضة المشي على أنّها: الانتقال بالجسم من مكان إلى آخر باستخدام الأقدام من خلال حركة متتالية متكررة الخطوة من خلال دفع القدمين بالتناوب، مع بقاء اتصال الجسم بالأرض، بحيث لا تترك القدم الأرض إلّا وتكون القدم الأخرى ملامسة لها، ويتميز هذا النشاط بالسرعة واعتدال الإيقاع.

فوائد رياضة المشي

هناك العديد من فوائد رياضة المشي، منها:

الفوائد الصحية الجسدية

تتمثل الفوائد الصحية والجسدية بما يأتي:

الحفاظ على جسم صحي وحرق السعرات الحرارية: يحتاج الجسم إلى الطاقة خلال عملية المشي، ويتمّ ذلك من خلال حرق السعرات الحرارية، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن أو المحافظة على وزن صحي، ويعتمد مقدار السعرات الحرارية المحروقة على عدة عوامل منها: سرعة المشي، والمسافة المقطوعة، وكذلك التضاريس التي يتمّ ممارسة المشي عليها، فالمشي صعوداً يزيد من حرق السعرات الحرارية، ومن العوامل أيضًا مقدار كتلة الجسم (الوزن) التي تتناسب طردياً مع عدد السعرات المحروقة أثناء المشي.
تحسين اللياقة البدنية والقدرة القلبية: وجدت بعض الدراسات أنّ المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل خمسة أيام في الأسبوع يحسّن من القدرة القلبية، ويخفّف المخاطر الحية على القلب والأوعية الدموية.
تخفيض نسبة السكر في الدم: وجدت بعض الدراسات بأنّ المشي لمدة خمس عشرة دقيقة بعد كل وجبة فطور، وغداء، وعشاء يخفّض نسبة السكر في الدم.
تقوية العظام والعضلات: من خلال المشي في المرتفعات أو المنحدرات التي من شأنها زيادة القوة في الساقين.
زيادة مستويات الطاقة: يزيد المشي من مستويات الأكسجين الداخلة إلى الجسم، ويعزز من الهرمونات المرتبطة بزيادة الطاقة، مثل: الأدرينالين، والكورتيزول، وبالتالي يزيد من مستويات النشاط لدى الأشخاص.
تقوية جهاز المناعة: ذكرت إحدى الدراسات أنّ المشي يعزّز من القدرات المناعية، ويقلل من خطر الإصابة بالزكام، والأنفلونزا، والتهابات الجهاز التنفسي بشكل عام بنسبة 43%، كما أنّ حدة الأعراض تقل عند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة تتراوح بين 30-45 دقيقة في اليوم.
تخفيف آلام المفاصل: يمكن أن يخفف المشي من آلام المفاصل، وخصوصاً الوركين، والركبتين؛ من خلال تقوية العضلات والأربطة المحيطة بهما، وتحسين السائل المسؤول عن القدرة الانزلاقية للمفصل، كما يساهم في تخفيف الالتهابات المفصلية من خلال زيادة التروية الدموية.
تحسين القدرة على التحمل.

الفوائد النفسية

أظهرت الدراسات أن المشي يساهم في تقليل التوتر، والقلق، والاكتئاب والمزاج السلبي، والتوتر، ويحسنّ من الإدراك، ويزيد من قوة الذاكرة، ويساعد على النوم بشكل عام، كما يعزز احترام الذات وذلك من خلال زيادة الهرمونات التي تسهم في المشاعر الإيجابية.

التفكير الإبداعي

يساعد المشي على تصفية الذهن، والتفكير بشكل خلاق، ووجدت الدراسات أنّ الممارسين لرياضة المشي كان لديهم قدرات أكبر في التفكير الإبداعي، وأن المشي يفتح تدفقاً حرًا للأفكار، وهو طريقة بسيطة لزيادة الإبداع، وممارسة النشاط البدني في نفس الوقت خصوصاً في الهواء الطلق.

2023-12-1453رياضة

مزيد من المشاركات

معنى اسم عدي

معنى اسم عدي يُعتبر اسم عدي من أسماء العلم الخاصة بالذكور دون الإناث، ويُشير إلى عِدة معانٍ، فالعَديّ هو أول من يبدأ بمهاجمة العدو وقتاله، ويُجمع بـ (عُدوة)، وهو اسم مشتق من الفعل (عدا)، ويعني جرى وركض. تجدر الإشارة إلى أنّ اسم عدي من الأسماء المعروفة منذ القدم والتي ما زالت شائعة الاستخدام وبكثرة في وقتنا الحالي؛ وذلك لأنّ الكثير من الآباء يُفضلون تسمية أبنائهم الذكور بأسماء قوية وفيها عزيمة وشدة، واسم عدي من الأسماء التي يجدون فيها تلك المعاني. صفات حامل اسم عدي نُدرج فيما يأتي أبرز صفات

محافظة ديالي في العراق

محافظة ديالي تعتبر محافظة ديالي من المحافظات العراقية ذات الأغلبية السنية من ساكنيها، والتي توالت في حكمها العديد من الإمبراطوريات القديمة قبل أن يتم فتحها في العهد الإسلامي. تبلغ مساحة محافظة ديالي ما يقارب 17617كم²، كما أنّها تنقسم إدارياً إلى ستة أقضية، وهي بعقوبة، وقضاء الخالص، وقضاء المقدادية، وقضاء بلدروز، وقضاء خانقين، وقضاء كفري. سبب تسمية محافظة ديالي سُميت محافظة ديالي بهذا الاسم نسبةً لنهر ديالي، المار من وسط المحافظة، والذي يصب في نهر دجلة، ولهذا عرفت المحافظة بزراعة الحمضيات،

فوائد بقايا القهوة للوجه

تقشير البشرة يُناسب استخدام بقايا القهوة لتقشير البشرة وذلك بفضل الحبيبات الخشنة فيها، كما أنّ الكافيين الموجود في القهوة يحمي البشرة من ضرر أشعة الشمس؛ وذلك لاحتوائِه على مُضادّات الأكسدة، كما يُحسّن من تدفّق الدّم وصحّة البشرة بشكلٍ عام، ويُمكن الاستفادة من القهوة كمُقشّرٍ عن طريق مزجها مع القليل من الماء أو زيت جوز الهند، ومن ثمّ توزيعها على الوجه والجسم مع التّدليك، كما يُمكن مزج بقايا القهوة مع العسل لتقشيرِ الشفاه. الحماية من الأشعةِ فوق البنفسجيّة يتميز مُستخلص بقايا القهوة بقدرته على

إدريس البصري (سياسي مغربي)

تعريف حول إدريس البصري يعد إدريس البصري أحد أبرز السياسيين في المغرب، وفيما يأتي أهم المعلومات الشخصية عنه: اسم الشهرة إدريس البصري الاسم الحقيقي كاملًا إدريس البصري بلد الأصل المملكة المغربية تاريخ الميلاد 8 - 11 - 1938م مكان الميلاد سطات - المغرب مجال الشهرة سياسي نبذة عن حياة إدريس البصري ولد إدريس البصري في مدينة سطات في المملكة المغربية في 8 من شهر نوفمبر من عام 1938م، حصل البصري على شهادة البكالوريا ثم تابع دراساته الجامعية، وفي عام 1975م حصل على دكتوراه في السلك الثالث، وفي عام 1987م

أنواع الخطوط التي كتب فيها القرآن الكريم

أنواع الخطوط التي كتب فيها القرآن الكريم تعددت الخطوط التي كُتب بها المصحف منذ بداية الوحي حتى هذا اليوم وهي موضحة كما يأتي: العهد الأول وحتى القرن الخامس تقريبًا كانت المصاحف تكتب بالخط الكوفي بأنواعٍ متعددة. القرن الثامن أو التاسع ولمَّا تنوعت الخطوط صاروا يكتبون المصاحف بخط الثلث. العصر الحاضر ظهر خط النسخ الذي هو أجمل الخطوط فصاروا يكتبون المصاحف بها. ظهرت المطابع عام 1431 ميلادية، وبقيت فترة طويلة قبل أن تظهر صلاحيتها، فدخلت في بلاد إيطاليا ثم فرنسا ثم إنجلترا ثم انتشرت في بقية البلدان،

طريقة لتخفيف ألم الأذن

نصائح وإرشادات لتخفيف ألم الأذن يمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات المنزليّة لعلاج ألم الأذن في المنزل (بالإنجليزية: Earache) إذا لم يكن الألم شديدًا، أو إذا كان المريض ينتظر سريان مفعول العلاج الطبّيّ، ومن المهم الإشارة إلى ضرورة تجنّب علاج ألم الأذن للكبار في المنزل بالأعشاب أو حتى للأطفال، فقد تكون الأعشاب غير فعالة أو غير آمنة، ومن النصائح المنزلية المفيدة ما يلي: الكمّادات الدافئة يمكن استخدام الكمّادات الدافئة أو وسائد التدفئة الكهربائيّة لمدّة 20 دقيقة على الأذن لتخفيف الألم والالتهاب

ما هو فضل عيادة المريض

فضل عيادة المريض اختلف العلماء في حُكم زيارة المريض على قولين رئيسيين؛ فمنهم من أوصلها إلى درجة الوجوب، ومنهم من جعلها أقلَّ من ذلك درجةً من حيث الحُكم الشرعي، ويُشار إلى أنّ فضائل وآثار زيارة المريض كثيرة عديدة، وقد جاء بيان أثرها وفضلها في العديد من النصوص النبوية الصحيحة، والتي تدعو إلى زيارة المريض وتُحبّب فيها، ومن أبرز تلك الفضائل ما يأتي: كسب الأجر ورضا الله الذي يعود المريض يكون في معية الله -عز وجل- وجالساً في معيته، فعَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ -رضي الله عنه- قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللهِ صلى

كيفية التخلص من غازات البطن للاطفال

طرق التخلص من غازات البطن للأطفال تُعد غازات البطن من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الأطفال، خاصةً حديثو الولادة والرّضع، ولكن بعضهم قد يعانون من أعراضٍ وعلاماتٍ أخرى تُرافق هذه الغازات، مثل وجود رائحة كريهة للبراز، أو البكاء لفتراتٍ طويلة، أو عدم القدرة على النوم، أو عدم القدرة على الرضاعة ، وفي هذه الحالة لابُدّ من استخدام العلاجات التالية للتخلص من مشكلة الغازات: العلاجات المنزلية توجد جملة من العلاجات المنزليّة التي تخفّف من غازات البطن للأطفال ، ومن هذه العلاجات نذكر ما يأتي: تحديد