رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

هل يُمكن التخلص من الكرش والأرداف خلال أسبوع؟

لا توجد أدلة علمية تُثبت وجود أي رجيم لتخسيس منطقة مُحددة من الجسم سواء خلال أي فترة زمنية دون اتباع نظام غذائي صحّي ومُناسب لفقدان الوزن الزائد، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والالتزام بهذا النظام، كون أن عملية حرق الدهون في الجسم تختلف من شخص لأحد بحسب طبيعة الجسم واستجابة مناطق الجسم المُختلفة لفقدان الوزن.

عناصر الرجيم الناجح

لنتمكن من وصف نظام غذائي مُصمم لتخفيف الوزن على أنه ناجح، يجب أن يحتوي على العناصر التالية:

  • توقعات واقعية فيما يخص الوزن المفقود: أي أن الحمية الغذائية لا تعِد بفقدان كميات كبيرة من الوزن خلال فترات قصيرة، كأن تعد بفقدان 10 كيلو خلال 5 أيام، كون أن هذه التوقعات ليست واقعية، ولكن فقدان ما يُقارب 0.5 - 1 كغ في الأسبوع يُعد كمية معقولة من الوزن المفقود يُمكن المُحافظة عليها على المدى الطويل.
  • احتواء الحمية على أنواع الأطعمة المُحببة للشخص المُلتزم: بحيث لا تكون الحمية مبنية على الحرمان والتجويع، الذي يُمكن أن يُصعِّب الالتزام بالحمية الغذائية.
  • التركيز على بناء عادات صحّية لممارسة التمارين الرياضية وليس فقط العادات الغذائية: لما للتمارين الرياضية دور في تحسين مُستوى الحرق في الجسم، بالإضافة إلى زيادة اللياقة وتجديد نشاط البدن.
  • أن تكون سهلة الاتباع: بحيث تحتوي على خطوات اللازمة لمعرفة السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المُختلفة لزيادة مرونة الحمية الغذائية ليتم تطبيقها وتعديلها للالتزام بها على المدى الطويل.

كيفية اختيار الرجيم المُناسب لك

مع وجود المئات من الحميات الغذائية التي يتم التسويق لها، سواء الكيتو، أو الحمية النباتية، أو اتباع نمط التغذية الحدسية، فإن جميعها مُصممة لنفس الغاية، وهي تسهيل خسارة الوزن للأشخاص الراغبين بذلك، ولكن لاختيار الرجيم المُناسب لك احرص على الأمور التالية:

  • الرغبة في الالتزام: حيث تُعتبر نُقطة الانطلاقة لبدء الحمية وفقدان الوزن، ووجود الإرادة اللازمة للالتزام لتحقيق أفضل النتائج من الحمية.
  • وجود الإمكانيات اللازمة لتوفير مُتطلبات الحمية: من ناحية مادية وتخزينية، حيث تتطلب بعض الحميات الغذائية أطعمة مُخصصة لا تتبع لحميات غذائية أخرى، فمثلاً حمية الكيتو تتطلب استهلاك كمية دهون أكبر من النشويات، وهُناك أنواع مُحددة من النشويات المسموحة، وفي النظام النباتي يُمنع استهلاك بعض المُنتجات الحيوانية أو جميعها.
  • القدرة على الالتزام بالحمية على المدى الطويل: وذلك باحتواء الحمية على العناصر السابق ذكرها للتمكن من التعديل عليها وزيادة مرونتها للالتزام بها على المدى الطويل.
  • القدرة على اتباع شروط الحمية: حيث إن بعض الحميات الغذائية قد تكون أكثر صرامة من غيرها.
  • عدم التأثر بالأمور التسويقية المُتعلقة بالحميات المُختلفة: مثل استخدام مُكمِّلات مًصنّعة تسوَّق على أنها تُسرِّع عملية فقدان الوزن.
مزيد من المشاركات
أين يوجد الذهب

أين يوجد الذهب

أين يوجد الذّهب وجد الذّهب بدايةً على شكل عنصر معدنيّ محليّ نقيّ، ويمكن إيجاده عادةً كجزءٍ من عروق عنصر الكوارتز، أو في رواسب وحصى المجاري المائيّة، ويتم تعدينه في عدّة دول كجنوب أفريقيا، وأستراليا، وروسيا، وكندا، والولايات المتّحدة الأمريكيّة تحديداً في ولايتيّ نيفادا، وألاسكا. الذّهب عُرف عنصر الذّهب منذ العصور القديمة، وأُعطي قيمة كبيرة نسبةً للونه، حيث حاول الكيميائيّون كثيراً تحويل العناصر المعدنيّة الأخرى إلى ذهب، وقد استُخدم كمجوهرات في عصور ما قبل التّاريخ، وما زال من العناصر الثمينة
كيف أبتعد عن حبيبي

كيف أبتعد عن حبيبي

كيفية إبعاد الحبيب اتخاذ القرار أولى خطوات التخلص من الحب هي اتخاذ القرار بالفراق، ويجب أن يكون هذا القرار جدياً ويستند إلى أسباب منطقية وحقيقية حتّى يستطيع الشخص تنفيذه والالتزام به، ومن الجيد أن ينفرد الإنسان بنفسه لفترة ويحاول طرح التساؤلات حول الأسباب التي أدت لاتخاذ قرار الفراق هذا وهل هذا الأمر سيكون جيداً له أم لا، حتّى لا يندم على ذلك فيما بعد. حب الذات أولاً تتمثّل أهمّ الطُرق التي تُساعد على الابتعاد عن الحب في حُب الذات وتقديرها أولاً، فعندما يشعر الشخص بالنقص، أو بأنّه غير مرغوب،
طريقة عمل لبن رايب

طريقة عمل لبن رايب

اللبن الرايب يعتبر اللبن الرايب منتجاً طبيعيّاً يتمّ الحصول عليه من خلال بكتيريا حمض اللاكتيك وهو من المواد الغذائيّة المشهورة خاصّة في الوطن العربيّ، والأغلبيّة العضمى من الناس يحبذون شراء اللّبن الرايب من الأسواق، بالرغم من أنّ طريقة صنعه وتحضيرة سهلة وسريعة ولا تحتاج الى الجهد أو التكلفة الكبيرتان، ولبن الرايب غنيّ بالبروتينات والعناصر المفيدة للجسم كالكالسيوم، من هنا ننصح كل السيدات بتحضير اللّبن الرايب في المنزل، لذلك سوف نقدم لكم طريقة تحضير اللّبن الرايب بأسهل الطرق. طريقة عمل اللبن
كيفية الإحرام للعمرة بالطائرة

كيفية الإحرام للعمرة بالطائرة

كيفية الإحرام للعمرة من الطائرة يجب على المسلم المريد للحجّ أو العمرة أن يحرم من الميقات الذي يحاذيه، ولا يتجاوز الميقات دون إحرام؛ وذلك لما ورد عن عبد الله بن عباس -رضي الله عنهما- أنّه قال: (وَقَّتَ رَسولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ لأهْلِ المَدِينَةِ ذا الحُلَيْفَةِ، ولِأَهْلِ الشَّأْمِ الجُحْفَةَ، ولِأَهْلِ نَجْدٍ قَرْنَ المَنازِلِ، ولِأَهْلِ اليَمَنِ يَلَمْلَمَ، فَهُنَّ لهنَّ، ولِمَن أتَى عليهنَّ مِن غيرِ أهْلِهِنَّ لِمَن كانَ يُرِيدُ الحَجَّ والعُمْرَةَ، فمَن كانَ دُونَهُنَّ،
تحليل شخصية الانسان

تحليل شخصية الانسان

التحليل عن طريق خط اليد هناك عدة مظاهر للكتابة بخط اليد، وكلّ طريقة لها دلالتها على شخصية الفرد، وذلك كما يأتي: الكتابة بالأحرف الصغيرة: تدلّ الكتابة باستخدام الأحرف الصغيرة على أنّ الكاتب شخصية دقيقة، وتمتلك تركيزاً عالياً، كما يمكن أن يكون شخصية خجولة. الكتابة بالأحرف الكبيرة: تدلّ الكتابة باستخدام أحرف كبيرة على أنّ الكاتب اجتماعي، ومنفتح، ويفضّل أن يكون مركزاً لاهتمام الآخرين، أمّا الصفات السلبية: فهو يتمتّع بالتصنّع والثقة الزائدة. الكتابة بالأحرف المتوسطة: تشير الكتابة بالأحرف المتوسطة
فتة مصرية

فتة مصرية

القيمَة الغذائيَّة للَّحم البَقري العنصر الغذائي 100 غرامٍ من اللحم البقري الماء 73.84 غرام الطاقة 119 سعرة حراريَّة البروتين 21.23 غرام الدهون 3.68 غرام الكربوهيدرات 0.23 غرام الكالسيوم 6 ملليغرام الحديد 1.95 ملليغرام فتَّة مَصريَّة مدّة التَّحضير ثلاثون دقيقة مدَّة الطَّهي ثلاثون دقيقة تكفي لـِ أربعة أشخاص المكوِّنات نصف كيلو غرام من لحم الساق البقري. نصف كيلو غرام من لحم العُنق. بصلتان. فصَّان من الثوم. ربع ملعقة صغيرةٍ من الفلفل الأسود. القليل من حبَّات الهيل. حبَّتان من المَستكة. قطعتان
أجمل نصيحة

أجمل نصيحة

أجمل نصيحة كن جاداً حول مفهوم الشعور بالامتنان والشكر تجاه الآخرين. مارس عملك كهواية وفن واستمتع. توقع الأفضل وحضر نفسك للأسوأ. احتفظ بمذكراتك أو دونها. اعمل خطة أسبوعية مقدماً لما تنوي عمله. اعرف أهم خمس أولويات في حياتك. قل لا للملهيات والمشتتات من حولك. اشرب الكثير من الماء. اعمل تطوير في عملك كل يوم. احصل على معلم. تناول القليل من الطعام. فتش عن الأبطال من حولك. كن قدوة أو بطلاً لأحدهم. ابتسم في وجه الغرباء. كن أكثر الناس أخلاقاً من الذين تعرفهم. لا تساوم على شيء أقل من الامتياز. استمتع
عمل البسبوسة بالطحين

عمل البسبوسة بالطحين

البسبوسة تعتبر البسبوسة من أشهر الحلويات الشرقيّة، حيث يتمّ تحضيرها بكثرة في منطقة بلاد الشام، ومصر، ويتمّ تقديمها في الكثير من المناسبات، نظراً لمذاقها اللذيذ والرائع، بالإضافة إلى أنّها تمتاز ببساطة مكوّناتها وسهولة تحضيرها، وتختلف طريقة إعدادها من بلد إلى آخر، فهناك البسبوسة بالقشطة، والبسبوسة بالمكسّرات، والبسبوسة بالجبنة، وغيرها الكثير، وسنتعرّف في هذا المقال على كيفيّة إعداد بالبسبوسة بالطحين. البسبوسة بالطحين المكوّنات كوب من السكر. كوب من الطحين الأبيض. كوب من السميد. ثلاث حبات من