رجيم لخسارة الوزن من الكرش والأرداف

رجيم لخسارة الوزن من الكرش والأرداف

ريجيم مقترح لمدة أسبوع للتخلص من الكرش

توضح النقاط الآتية نموذجاً مقترحاً لريجيم يستمر مدة أسبوع بهدف إزالة الكرش ودهون البطن:

  • وجبة الإفطار: يمكن التركيز فيها على تناول الحليب مع الشوفان، والفواكه، أو تناول عصائر الفواكه المصنوع من اللبن الزبادي، مع البيض المخفوق مع الخضراوات الطازجة، وتناول ما سبق مع خبز التورتيلا كامل الحبوب، والتبديل بينهما على مدار الأسبوع.
  • وجبة الغداء: يمكن التركيز فيها تناول سلطات منوعة مكونة من اللحوم الخالية من الدهون، والفول، والخضراوات الخضراء، والخل، كما يمكن تناول قطعة فاكهة صغيرة طازجة، مع قطعة صغيرة من خبز التورتيلا.
  • وجبة العشاء: يمكن أكل خضار مقلي مع لحوم خالية من الدهون، والأرز البني، وبعض السلطات الخالية من اللحوم، والمكونة من الخضراوات أو الحمضيات المقطعة، والفاصوليا المطبوخة، ويمكن بدلاً من ذلك تناول سمك السلمون مع عصير الليمون، والكسكس والخضراوات.
  • الوجبات الخفيفة: يمكن تناول بعض شرائح الفواكه أو الخضراوات وتغمسيها في اللبن العادي، أو الحمص، أو زبدة اللوز.

الاعتماد على الفاكهة

يمكن التخلص من الأرداف عن طريق التركيز على تناول الفواكه خاصة لمن يفضل تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار، والتي قد تكون من الحلويات، أو الآيسكريم، أو المشروبات الغازية التي تحتوي على نسب عالية من السكر؛ حيث تتميز الفواكه بأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف المفيدة للجسم، كما أن نسبة السعرات الحرارية فيها منخفضة للغاية، وعلى الرغم من احتوائها على السكر فإن هذا السكر لا يعد سكراً معالجاً أو مكرراً والذي يسبّب رفع مستويات الجلوكوز في الدم، وإطلاق الإنسولين، وتخزين الدهون في الجسم، وينصح المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بتناول البرتقال، والبطيخ، والتوت البري، والجريب فروت.

تناول المزيد من البروتين

يمكن التخلص من البطن والأرداف عن طريق تناول المزيد من البروتين؛ حيث يساعد البروتين على خفص الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60% لدى الإنسان، وزيادة نسبة التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق حرق بين 80 - 100 سعر حراري في اليوم.

التركيز على الألياف في الغذاء

يمكن أن يساعد تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الألياف في المساعدة على خسارة الدهون الموجوة في منطقة البطن والأرداف؛ حيث أظهرت بعض أبحاث هيرستونز أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول كمية مناسبة منها يقدر بحوالي 10 غرام بشكل يومي يمتنع جسمهم على بناء وتخزين الدهون الحشوية بصورة أكبر من الذين لا يحرصون على تناولها دون تغييرات في نظامهم الغذائي، ويمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول حبتين صغيرتين من التفاح، أو كوب من البازيلاء الخضراء.

18تغذية
مزيد من المشاركات
أميرة محمد (ممثلة بحرينية)

أميرة محمد (ممثلة بحرينية)

من هي أميرة محمد؟ أميرة محمد هي ممثلة بحرينية، درست إدارة الأعمال ، وبدأت مسيرتها الفنية منذ عام 1994م من خلال مشاركتها في عدة مسرحيات، واتجهت بعدها نحو العمل التلفزيوني، فشاركت بالعديد من المسلسلات. حياة أميرة محمد الشخصية ولدت أميرة محمد في 9 من شهر كانون الأول لعام 1981م، وهي من مواليد برج القوس ، وظهرت الكثير من الشائعات فيما يخص زواج الفنانة أميرة محمد، لتظهر بنفسها على منصة سناب شات وتنفي كل هذه الأخبار والإشاعات، وتدعو جمهورها بعدم سؤال أي أحد، وعدم تصديق الشائعات عن موضوع الزواج، لأنها
أكلات بدبس الرمان

أكلات بدبس الرمان

دجاج بصلصة دبس الرمان مدة الطهي خمس وأربعون دقيقة تكفي لِ أربعة أشخاص المكونات بصلة متوسطة الحجم ومقطّعة إلى أرباع. أربع حبّات من البطاطا كبيرة الحجم مقطّعة بشكل شرائح سميكة ومقلية. دجاجة وزن كيلو غرام مقطّعة إلى أرباع. خمسة فصوص من الهيل. ملعقة كبيرة من الملح. أربعة فصوص من القرنفل. ورقتان من الغار. عود من القرفة. مكونات صلصة دبس الرمان: نصف كوب من كلٍ من: الخل، دبس الرمان والمرق. طبق من الأرز الأبيض -للتقديم-. طريقة التحضير وضع كلٍ من: الدجاج، البصل، الهيل، القرنفل، ورقة الغار، القرفة والملح
صفات شخصية حاملة اسم آسيا

صفات شخصية حاملة اسم آسيا

اسم آسيا اسم آسيا هو اسم علم مؤنث يوناني الأصل، ومعناه كما ورد في المعجم ؛ شروق الشمس، وكما يعني أيضاً العودة إلى الحياة بعد الموت، ويعبر عن البناء القوي مع أساس متين. الصفات الشخصية لحاملة اسم آسيا وفيما يلي أبرز الصفات الشخصية التي يحملها اسم آسيا: قويّة الشخصيّة: تعد آسيا من الشخصيات القوية والجريئة؛ فهي قادرة على تحمل مصاعب الحياة ومشكلاتها بقوة وصلابة وذكاء، وهذا يتناسب أيضًا مع معنى اسمها وما فيه من قوة والصمود. لطيفة المعاملة مع الآخرين: تتصف آسيا بمعاملتها اللبقة واللطيفة مع كل من
أفضل فيتامين وفاتح شهية للأطفال

أفضل فيتامين وفاتح شهية للأطفال

ما هو أفضل فيتامين وفاتح للشهية للأطفال لا تتوفر معلومات حول وجود فيتامينٍ معينٍ لتحسين شهية الأطفال، كما أنّ نقصان الشهيّة لدى الأطفال قد يرتبط بالعديد من الأسباب، ممّا يعني وجود العديد من الأساليب التي ينبغي اتخاذها لتحسين الشهية لديهم، وقد يُعزى فقدان الشهية أيضاً إلى بعض الأمراض، لذلك يُنصحُ باستشارة الطبيب المُختصّ في حال استمرارِ فقدان الشهيّة لمُدةٍ طويلةٍ، أو عند عدم ملاحظة أيّ تحسنٍ ملحوظٍ. وبشكلٍ عام؛ هناك مجموعةٌ من الفيتامينات التي لوحظ أن نقصها قد يؤثر في الشهية والرّغبة في تناول
الأوراق المطلوبة للسفر للسعودية

الأوراق المطلوبة للسفر للسعودية

الأوراق المطلوبة للسفر للسعودية بغض النظر عن المكان الذي سيسافر منه الشخص، أو الوجهة المراد الذهاب عليها، يجب الحصول على تأشيرة دخول للدولة إن طُلبت، والانتباه إلى الأوراق المطلوبة والواجب توفرها عند الذهاب لدولة معينة، لذلك فإنه عند الحصول على تأشيرة للذهاب إلى المملكة العربية السعودية يجب إحضار كافة الأوراق اللازمة، والتي من المُمكن أن تختلف بناءً على سبب إصدار التأشيرة، إذ توجد أنواع مختلفة من التأشيرات، مثل؛ تأشيرة الحج والعمرة، وتأشيرة السياحة، وتأشيرة العمل، والتأشيرة العلاجية، ويوضح ما
أفكار مشاريع جديدة

أفكار مشاريع جديدة

هندسة البرمجيات وتطويرها يُعتبر العمل في مجال هندسة البرمجيات وتطويرها من المشاريع الصغيرة ذات الطلب العالي؛ فبحسب مكتب الولايات المتحدة لإحصاءات العمل من المتوقع أن يزيد الطلب على العاملين في هذا المجال بنسبة 17% كلّ عام وذلك حتّى عام 2023م، كما أنّ هذه المشاريع تتلّقى أجراً جيّداً مقابل الحصول عليها حيث كان متوسط أجرها السنوي في عام 2017م يزيد عن 100,000 دولار، خاصةً للأفراد الذين يمتلكون مهارات جيدة في هذا المجال. يعتمد العمل في مجال هندسة البرمجيات وتطويرها على العمل التعاقدي، ويُمكن أن
ترتيب أغنى دول العالم

ترتيب أغنى دول العالم

يتم تحديد أغنى دول العالم عن طريق عملية بسيطة نتعرف من خلالها على معرفة أولاً قيمة ما تنتجه هذه الدولة محلياً من خلال الصادرات والواردات والخدمات التي تقدمها الدولة والأسعار المتاحة وذلك كله لسنة واحدة. ثم يتم تحديد معيار غنى الدولة هذه عن طريق مقارنة هذا الرقم الدال على الناتج المحلي على عدد سكان الدولة نفسها. ومن خلال تقسيم الناتج المحلي على عدد السكان نرى نصيب الفرد الواحد من قيمة الناتج، وهذا الرقم يدل على مدى غنى الدولة، فإن كان كبيرا ً دل ذلك على غناها. وإن كان شحيحاً يدل طبعاً على أنها
كيف تستعد للامتحان

كيف تستعد للامتحان

إدارة الوقت ينصح بإدارة الوقت في حال التحضير للامتحان، وذلك لأن إدارة الوقت تسهل من حفظ المعلومات، كما أنّ سوء تنظيم الوقت يسبب اكتظاظ للدراسة وزيادة القلق مما يقلل من قدرة الطالب على الاحتفاظ بالمعلومات، ويمكن إدارة الوقت من خلال إنشاء خطة دراسية وجدول زمني متوازن، حيث تساعد هذه الطريقة في تسهيل الدراسة على الطالب وتعزيز أدائه في الاختبار. وضع جدول للمراجعة يجب الانتباه إلى وضع إجراءات من أجل اتباعها في حال إجراء العديد من الفحوصات ومقدار الوقت الذي يحتاجه كل فحص أو اختبار، ويجب وضع هذا