خلطات للتسمين في وقت قصير

خلطات للتسمين في وقت قصير

خلطات للتسمين

توجد عدّة خلطات وعصائر منزليّة الصنع يمكن أنّ تُساعد على إضافةِ المزيد من السعراتِ الحراريّةِ للوجباتِ، ومن الخلطاتِ عاليةِ المحتوى بالسعراتِ الحراريّة والتي من الممكن أنّ توفر ما بين 400-600 سعرة حراريّة، بالإضافةِ إلى كمياتٍ كبيرةٍ من البروتين ما يأتي:

  • مخفوق الجوز بالشوكولاتة والموز: يتم تحضيره بخلطِ حبة من الموز، مع مغرفةٍ من بروتين مصل اللبن بنكهةِ الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من الفول السودانيّ أو أيّ نوع آخر من زبدةِ المكسرات.
  • مخفوق التوت بالفانيلا: يتمّ تحضيره بمزجِ كوب أيّ ما يُعادل 237 ملليلترًا من التوت الطازج أو المُجمد، مع كوب من اللبن الطبيعي عالي البروتين، ومغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهةِ الفانيليا.
  • مخفوق البندق بالشوكولاتة: يُمزج ما يُقارب 444 ملليترًا من حليبِ الشوكولاتة، مع ملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهةِ الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من زبدةِ البندق، وحبة من الأفوكادو.
  • مخفوق التفاح بالكراميل: توضع شرائح حبة من التفاح، مع كوب واحد من اللبن الطبيعي، ومغرفةٍ من بروتين مصل اللبن بنكهةِ الكراميل أو الفانيليا، بالإضافةِ إلى ملعقةٍ كبيرةٍ من صوص الكراميل الخالي من السكر.
  • مخفوق التوت بالفانيليا: يُمزج كوب واحد من التوت الطازج أو المجمد، مع مغرفةٍ من بروتين مصل بنكهةِ الفانيليا، وكوب واحد من زبادي الفانيليا.

طرق صحيّة للتسمين

يمكن اكتساب الوزن الصحيّ بشكلٍ تدريجي، عن طريق زيادةِ استهلاكِ السعرات الحراريّة ، وفيما يأتي بعض النصائح لزيادةِ الوزن:

  • زيادة السعرات الحراريّة المُتناولة: يُنصح بزيادةِ كمية الطعام المُتناولة، أو يمكن إضافة الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحراريّة، حيثُ يُنصح بإضافةِ المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون إلى الأطعمة.
  • زيادة كمية البروتين المُتناولة: يمكن زيادة الوزن بزيادة الكتلة العضليّة، ويكون ذلك بالحصول على الكمية المناسبةِ من البروتين الذي يمكن الحصول عليه من اللحوم، والبقوليات، والمكسرات، وزبدة الجوز، والجبن، والزبادي.
  • تناول وجبات صغيرة ومتعددة طوال اليوم: يُعدّ تناول وجباتٍ خفيفةٍ مُتعددة أفضل وأسهل وسيلةً لزيادةِ الوزن بدلًا من تناول ثلاثِ وجباتٍ رئيسيةٍ فقط، حيثُ يمكن تناول الفواكه المُجففة، والبذور، والجبن، وزبدة الجوز.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة: تُساعد التمارين الرياضيّة على بناءِ الكتلة العضليّة، وتَحفيز الشهية، حيثُ يمكن ممارسة تمارين رفع الأوزان، والقرفصاء، وتمرينات الضغط، وغيرها.

وجبات خفيفة للتسمين

يُنصح باتباع نظام غذائيّ عالي السعرات الحراريّة، وعالي المحتوى بالبروتين من أجل زيادة الوزن، ويمكن أنّ تُساعد إضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات على زيادةِ السعرات الحراريّة، وفيما يأتي بعض الوجبات الخفيفة الصحيّة:

  • التفاح مع صلصة الكراميل: يحتوي التفاح مع صلصة الكراميل على ما يُقارب 200 سعرة حراريّة.
  • رقائق التورتيا: يمكن تناول رقائق التورتيا مع ملعقتين كبيرتين من الصلصة، و60 غرام من القشدة الحامضة، التي تَمُد الجسم بما يُقارب 200 سعرة حراريّة.
  • جلي مع الكريمة المخفوقة: يمكن تناول نصف كوب من الجلي مع ملعقتين كبيرتين من الكريمة المخفوقة، والتي تَمُد الجسم ما بين 100-150 سعرة حراريّة.
  • الأفوكادو مع التوست: تحتوي نصف حبة من الأفوكادو مع قطعة من التوست على 250 سعرة حراريّة.

مراجع

مزيد من المشاركات
أمثلة على الإدغام من سورة الزخرف

أمثلة على الإدغام من سورة الزخرف

أمثلة على الإدغام من سورة الزخرف يقوم تجويد القرآن على صيانة لسان الفرد من الخطأ وإعطاء كل حرفٍ حقه كاملاً، وسيتم في هذا المقال ذكر أمثلة على الإدغام من سورة الزخرف بعد تبيان معنى الإدغام وتفصيله. الإدغام يُعرف الإدغام لغةً بأنه: الإدخال، وفي الاصطلاح: هو التقاء حرفٍ ساكنٍ بحرفٍ متحركٍ بحيث يُنطق الحرفان حرفاً واحداً مشدداً،وحالاته اثنتان هما: الحالة الأولى وهي مع النون الساكنة والتنوين ، ويقسم الإدغام فيها إلى قسمين، هما: إدغام بغنة يختص هذا الإدغام بأربعة أحرف من حروف الإدغام وهي (ي، ن، م،
تفسير حلم الشعور بالانزعاج والضيق في المنام

تفسير حلم الشعور بالانزعاج والضيق في المنام

الشعور بالانزعاج والضيق في المنام إن الانزعاج والضيق من الأمور التي لها حضور قوي في كثير من الرؤى والأحلام ، كما أن كثيرًا من الرموز لها دلالات تدل على الانزعاج والضيق، ولهذه المشاعر داخل الرؤيا أثر كبير جدًا في توجيه دفة التأويل وتقوية بعض القرائن على بعض، وتقوية بعض معاني الرمز على بعضها الآخر، كما أن لها أثراً في تقوية وجعل بعض الرموز هي المركزية أكثر من غيرها. لذا الأفضل دائما أن يذكر الرائي حالته التي كان عليها في الرؤيا، وكذلك الأفضل للرائي وللمعبر أن يذكر الرائي كيف كان شعوره حيال ما
ابيات شعر قصيرة

ابيات شعر قصيرة

الشعر الشعر بحر واسع من المشاعر والأحاسيس، كلمات تُعبّر عن ما يجول في فؤاد الشاعر، لينقل لنا ما يشعر به، وينقلنا بأجواءه من الحب إلى الشوق والفراق، ثمّ إلى الحزن. للشعر أنواع عدة منها شعر القافية، والشعر الحر، وأنواع أخرى كثيرة. نقدّم لكم في هذا المقال مجموعة أبيات قصيرة متنوّعة المواضيع. أبيات شعرية قصيرة عن الأمل يعيشُ بالأملِ الإِنسانُ فهو إِذا أضَاعَه زالَ عنه السعيُ والعملُ لم يَعْبُدِ الناسُ كلُّ الناسِ في زمنٍ سِوى إِلهٍ له شأنٌ هو الأملُ. مُرادُ الفتى بينَ الضلوعِ كمينُ ولكن محياهُ
عبارات عن الصديق الحقيقي

عبارات عن الصديق الحقيقي

الصديق الحقيقي في هذه الأيام هو الأساس الذي يعتمد عليه بكل أمور الحياة وهو كنز حقيقي لا يعوض، وإليكم هنا في مقالي هذا عبارات عن الصديق الحقيقي. عبارات عن الصديق الحقيقي الحرمان من الصديق كالحرمان من النور. الصداقة الحقيقية عصفور بلا أجنحة. الصديق الحقيقي يظهر دائماً في أوقات الشدة. تمهل عند اختيار صديق و تمهل أكثر عند تغييره. امسك بالصديق الحقيقي بكلتا يديك. الصّديق الحقيقي هو الّذي يحبّك في الله دون مصلحة ماديّة أو معنويّة. الصداقة هي عقل واحد في جسدين. الصّديق الحقيقي هو الّذي يتمنّى لك ما
الاتحاد الأردني لكرة القدم

الاتحاد الأردني لكرة القدم

نبذة عن الاتحاد الأردني لكرة القدم تأسس الاتحاد الأردني لكرة القدم عام 1949 وأصبح عضوا في الاتحاد الدولي لكرة القدم ( الفيفا ) في العام 1958 وبعد ذلك انضم للاتحاد الآسيوي لكرة القدم في عام 1975، ويرأس الاتحاد الأردني لكرة القدم حاليا صاحب السموّ الأمير علي بن الحسين وأمينه العام سمر نصار، ويصنّف المنتخب الأردني لكرة القدم حاليا في المرتبة 97 عالميا للرجال، بينما يصنف المنتخب النسوي في المرتبة 58 عالميا. يعتبر الاتحاد الأردني لكرة القدم أحد أقدم الاتحادات في المنطقة العربية، كما كان له دور في
حكم واقعية

حكم واقعية

حكم واقعية تريد المرأة أن تكون الأخيرة في حياة الرجل. ما فائدة الدنيا الواسعة إذا كان حذاؤك ضيقاً. يقول أحد العارفين: مصيبتان لم يُسمع بمثلهما تصيبان العبد عند موته يؤخذ ماله كله، ويُسأل عنه كله. إنه شيء يُذهل القلب عن مساويء المحبوب؛ فيجد رائحة البصل من المحبوب أعظم من المسك والعنبر. يمتلك المعلم أعظم مهنة؛ إذ تتخرّج على يديه جميع المهن الأخرى. من المخجل التعثر مرتين بالحجر نفسه. كلنا كالقمر له جانب مظلم. الأطفال الأشقياء فقط هم أطفال الغير. زئير الأسد لا يكفي لقتل الفريسة. إن الشق وسط حبة
جزيرة لنكاوي

جزيرة لنكاوي

جزيرة لنكاوي هي جزيرةٌ توجد في ولاية كيدا، وضمن أرخبيلٍ مُكوّنٍ من 104 جزر في بحر اندمان على بعد 30 كيلومتراً في الجزء المقابل لِساحل البر الرئيسي من الجزء الشمالي الغربي من ماليزيا، وتصل مساحتها الإجمالية إلى 47848 هكتاراً، وهي أحد الجزر المأهولة بالسكان؛ إذ يعيش فيها أكثر من 65 ألف نسمة. تتكوّن من مناطق ساحلية مسطحة، وسهولاً غرينية مُتخلّلة بالحجر الجيري، ويتألّف ثلثاها من الغابات والتلال. تاريخ جزيرة لنكاوي كانت الجزيرة مُنذ القدم تَتبع للمُحيط، وعلى مر السنين ارتبطت ارتباطاً وثيقاً مع
ماذا يغطي جسم السمكة

ماذا يغطي جسم السمكة

غطاء جسم السمكة يُغطى جسم السمكة بالحراشف (بالإنجليزية: Scales) أو ما يُسمى في علم الحيوان بالقشور، وهي عبارة عن درعٍ واقٍ يُشكل جزءًا من طبقات الجلد الخارجية للسمكة؛ لكي تحمي الأسماك من العوامل البيئية، ومن الحيوانات المفترسة. وتكون القشور عادةً على شكل هياكل صغيرة ورقيقة، فهي إمّا أن تتشكل على شكل جسم السمكة تمامًا، أو أن تتداخل مع بعضها بعضًا على شكل ألواح، مع توجيه نهاياتها نحو الذيل؛ لمساعدة السمكة على تقليل الاحتكاك مع الماء، وبالتالي مساعدتها في السباحة. أنواع القشور السمكية هناك العديد