تمارين لشد البطن والأرداف

تمارين لشد البطن والأرداف

شد البطن والأرداف

تَسعى كلّ امرأةٍ للحصول على جسمٍ مثاليٍ ورشيق من خلال اتباع الحميات الغذائية، ومُمارسة التّمارين الرياضية، ومن أكثر ما تُعاني منه النّساء وترغب بالتخلص منه هو البطن المُترهل، والدّهون المتراكمة في منطقة الأرداف؛ ممّا يجعل شكلَ الجسم غير جذّاب، وتَظهر هذه المشاكل بسبب بعض المُمارسات الخاطئة، وتناول الأغذية الغنية بالدّهون والكربوهيدرات، التي تتراكم بشكلٍ تدريجي، حتى تُشكّل عائقاً وأمراً مُحرجاً في بعض الأحيان.

أسباب الترهلات في البطن والأرداف

  • الزيادة المفاجئة للوزن خلال فترةِ الحمل والولادة، وفي سنّ المراهقة.
  • ضعفٌ في عضلات البطن والأرداف؛ بسبب عدم ممارسة التّمارين الرّياضية المُناسبة لتقوية العضل.
  • الجلوس لفترات طويلة بطريقةٍ غير صحيّة، وبشكلٍ متواصلة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدّهون بشكلٍ كبير؛ حيث إنّ الدّراسات أثبتت أنّ كلّ منطقة من الجسم تَعمل على تخزين نوعٍ من الأطعمة، ومنطقة البطن والثديين هما المكان المناسب لِتخزين الدهون، والأرداف تعمل على تخزين الكربوهيدرات، ومنطقة الذراعين تعمل على تخزين البروتينات، وهنا يجب التخفيف من الدهون والكربوهيدرات؛ أي الأطعمة النّشوية من خبز، وأرز، ومعكرونة.

لشد البطن والأرداف يجب اتباع أمرين أساسين وهما:

  • اتباع نظامٍ غذائيٍ متوازن، وخالٍ من الكربوهيدرت والدّهون.
  • ممارسة التّمارين الرّياضية المناسبة.

نظام غذائي للتخلص من الترهلات

هذا النظام يُمكن اتباعُه على مدارِ عشرةِ أيامٍ فقط، ويمكن التعديل عليه بشرطِ المُحافظة على نسبةِ السّعرات الحرارية في الأطعمة، وهو عبارةٌ عن كأسٍ من الّلبن الزّبادي مع ثلاثِ حباتٍ من الرُّطب، يتمّ تناولها قبل الوجبة الرّئيسية بِعشرين دقيقة، ثمَّ تناول الوجبة بحيث لا تحتوي على أيٍّ من الدّهون مثل: الزُّبدة، والزّيوت المهدرجة، واللحوم الحمراء، وكذلك يجب أنّ تكون خاليةً من الأرز، وباقي النّشويات، واستبدال الخبز الأبيض بخبزِ النّخالة؛ لتسهيل عملية الهضم، ولأنه يُعطي الشّعور بالشّبع لِفترات طويلة.

تمارين رياضية لِشدّ البطن والأرداف

تمرينٌ خاص لشد البطن

  • الاستلقاء على الأرض، مع تثبيت أطرافِ الأقدامِ بشيءٍ ثقيل، مثل تثبيتهم بحافة كرسيٍ، أو أريكة.
  • وضع اليدين خلف الرأس، مع تَشبيك الأصابع.
  • القيام؛ بحيث يُصبح الظهر مُسقيماً، والحصول على وضعية الجلوس بزاوية مستقيمة.
  • الاستلقاء على الأرض مرةً أخرى ثمّ القيام، ويتم تكرار هذا التمرين عشرين مرة يومياً ثمّ تبدأ الزيادة تدريجياً.
  • القيام بشكلٍ منحنٍ؛ بحيث يكون الضّغط في كل مرةٍ على أحدِ جوانب البطن.

تمرينٌ لشد الأرداف

الوقوف على أرض مُنبسطة وفتح الأرجل مسافة صغيرة، ثمّ رفع اليدين للأعلى، ثمّ النّزول بشكلٍ تدريجي؛ بحيث تَتَشكّل وضعيةُ جلوسٍ على كرسي، ثمّ الوقوف مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين عشرين مرة يومياً، وللحصول على نتائج أسرع وأقوى، يُفضّل الوقوف على أطرافِ الأصابع، ثمّ النّزول، والوقوف حتى تشعري بشدّ المنطقة.

مزيد من المشاركات
مدينة كلميم في المغرب

مدينة كلميم في المغرب

مدينة كلميم في المغرب مدينة ڭلميم هي واحدة من المدن الموجودة في المملكة المغربية على بعد 170كم إلى الجنوب من مدينة أغادير، تُقدّر مساحتها بما يقارب 30كم²، ويبلغ عدد سكانها ما يقارب 95.746 نسمة، وذلك وفق إحصائية أجريت في عام 2004م، وبهذا الرقم تعتبر من أكثر المدن من ناحية سرعة النمو السكاني، حيث تضاعف عدد السكان بحوالي 2.4% خلال عشر سنوات، وتتميز هذه الزيادة بكونها من بين فئة الشباب، الذين تتراوح أعمارهم بين الخامسة عشرة والرابعة والأربعين سنة. مناخ مدينة كلميم يتميز مناخ مدينة ڭلميم بأنه مناخ
أضرار سكر ستيفيا

أضرار سكر ستيفيا

أضرار سكر ستيفيا درجة أمان سكر ستيفيا نوضح فيما يأتي درجة أمان استهلاك سُكر ستيفيا لبعض المراحل العُمريّة: البالغين: يُعدّ استهلاك مُركبات Stevioside و Rebaudioside A غالباً آمناً عند تناولها كمُحلّي للأطعمة، ومن الجدير بالذكر أنّ مُركب Rebaudioside A ينتمي إلى لائحة المُركبات المُعترف بها بشكلٍ عام على أنّها آمنة (بالإنجليزيّة: Generally recognized as safe)، كما تجدر الإشارة إلى أنّه تمّ استخدام مُركب Stevioside بأمان في الدراسات بجرعاتٍ تصل إلى 1500 مليغرامٍ يوميًا لمدة عامين، وعلى الرغم من
حكم المبيت بمنى يوم التروية

حكم المبيت بمنى يوم التروية

حكم المبيت بمنى يوم التروية يخرج الحاج من مكة في يوم التروية بعد طلوع الشمس متوجهاً إلى منى، ويمكث بمنى فيُصلِّي فيها الظهر، والعصر، والمغرب، والعشاء، والفجر، ويعدّ هذا الفعل سنةً بالاتفاق، ويوم التروية؛ هو اليوم الثامن من شهر ذي الحجة، بمعنى أن يبيت ليلة التاسع من ذات الشهر، يُحرم فيه المتمتّع بالحج، أمّا القارن والمُفرد فقد أحرما قبل ذلك. أعمال الحاج في يوم التروية يسنّ للحاجّ يوم التّروية أن يقوم بالأعمال الآتية: إحرام المتمتع بالحج يحرم الحاج بالحج ظهراً أو ضحى، إذا كان متمتعاً، ويستحب له
الآلات الموسيقية القديمة

الآلات الموسيقية القديمة

الآلات الموسيقية القديمة صنع البشر منذ آلاف السنين في جميع أنحاء العالم، وفي مراحل مختلفة من التاريخ البشري آلاتٍ موسيقية باستخدام عظام الحيوانات، وجلودهم، وشعرهم، والخيزران، والخشب، والأصداف، وأي مواد أخرى متاحة، ومن أهم الآلات الموسيقية القديمة ما يأتي: الطبول الطبول (بالإنجليزية: Drums) هي آلات موسيقية إيقاعية، صُنع غشائها قديمًا من جلود الحيوانات، حيث يُشد بإحكام على إسطوانة خشبية ليُصدر صوتًا مميزًا عند ضربه، استخدمها البشر قديمًا لأغراض دينية، وترفيهية، أو كشكل أساسي من أشكال التواصل،
أين تقع الأندلس وما هي حدودها

أين تقع الأندلس وما هي حدودها

الأندلس الأندلس هو ذلك الاسم الذي كان يطلق على إسبانيا الحالية في القديم، وتحديداً في الفترة ما بين العامين 711 إلى 1492 من الميلاد. حكم المسلمون هذه المنطقة في هذه الفترة، وهم من أطلقوا عليها هذه التسمية. أين تقع الأندلس تقع الأندلس في القارة الأوروبيّة، ومنطقة الأندلس قديماً وإسبانيا حديثاً مطلّة على مياه كلٍّ من البحر الأبيض المتوسّط، بالإضافة إلى مياه المحيط الأطلسي، كما كانت تطل على مضيق جبل طارق، أمّا من شمالها فتقع فرنسا. حدود الأندلس تحدّ منطقة أندلسيا كاستيا لا منتشا بالإضافة إلى
أحكام العبادات

أحكام العبادات

أحكام العبادات يقصد بأحكام العبادات الأدلّة الشرعية المكتسبة من أدلّتها التفصيلية العملية، وبالرغم من أنّ العبادة مصطلحٌ جامعٌ لكلّ الأفعال والأقوال التي يحبّها الله تعالى، سواءً كانت ظاهرةً أو باطنةً، إلّا أنّ مصطلح أحكام العبادات عند تخصيصه يُقصد به عند أهل العلم الأحكام الشرعية المتعلقة بالطهارة، والصلاة، والزكاة، والصيام، والحجّ. مراتب أحكام العبادات تنتقل الأحكام الشرعية؛ ومنها أحكام العبادات وتفصيلاتها الفقهية بين عدّة مراتبٍ، وهي: الواجب، والمندوب، والحرام، والمكروه، والمباح، وفيما يأتي
طرق مساعدة للمذاكرة

طرق مساعدة للمذاكرة

المذاكرة تواجه الكثير من الطلاب مشكلة في مذاكرة المواد الدراسية، وذلك لأنهم يجهلون الطريقة الصحيحة لذلك، أو بسبب عدم رغبتهم ببذل مجهود للدراسة، لذلك يجب على الطالب أولاً وضع هدف محدّد ليحفزه طوال العام الدراسي، كما يمكنه اتباع بعض الطرق الحديثة التي تجعل من عملية المذاكرة أكثر متعةـ وسنذكر في هذا المقال عدة طرق مساعدة للمذاكرة تسهّل على الطلاب فهم وحفظ المواد بشكل أسرع. طرق مساعدة للمذاكرة القراءة الاستكشافية يحتاج الطالب متابعة الدروس بشكل يومي، حيث يبدأ بقراءة الدرس قراءةَ سريعة حتى يعرف
ما بعد عملية المرارة

ما بعد عملية المرارة

ما بعد عملية المرارة تُجرى عملية استئصال المرارة (بالإنجليزية: Cholecystectomy) أو جراحة المرارة (بالإنجليزية: Gallbladder Surgery) إمّا بشقّ البطن ضمن ما يُعرف بعملية استئصال المرارة المفتوحة (بالإنجليزية: Open Cholecystectomy)، أو من خلال إجراء عدّة شقوق صغيرة بمساعدة منظارٍ خاص مزود بكاميرا فيديو صغيرة ضمن ما يُعرف باستئصال المرارة بواسطة المنظار (بالإنجليزية: Laparoscopic Cholecystectomy). إجراءات ما بعد العملية في المستشفى يتبع العملية عدد من الإجراءات لمتابعة حالة المريض في المستشفى،