تمارين لشد البطن والأرداف

تمارين لشد البطن والأرداف

شد البطن والأرداف

تَسعى كلّ امرأةٍ للحصول على جسمٍ مثاليٍ ورشيق من خلال اتباع الحميات الغذائية، ومُمارسة التّمارين الرياضية، ومن أكثر ما تُعاني منه النّساء وترغب بالتخلص منه هو البطن المُترهل، والدّهون المتراكمة في منطقة الأرداف؛ ممّا يجعل شكلَ الجسم غير جذّاب، وتَظهر هذه المشاكل بسبب بعض المُمارسات الخاطئة، وتناول الأغذية الغنية بالدّهون والكربوهيدرات، التي تتراكم بشكلٍ تدريجي، حتى تُشكّل عائقاً وأمراً مُحرجاً في بعض الأحيان.

أسباب الترهلات في البطن والأرداف

  • الزيادة المفاجئة للوزن خلال فترةِ الحمل والولادة، وفي سنّ المراهقة.
  • ضعفٌ في عضلات البطن والأرداف؛ بسبب عدم ممارسة التّمارين الرّياضية المُناسبة لتقوية العضل.
  • الجلوس لفترات طويلة بطريقةٍ غير صحيّة، وبشكلٍ متواصلة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدّهون بشكلٍ كبير؛ حيث إنّ الدّراسات أثبتت أنّ كلّ منطقة من الجسم تَعمل على تخزين نوعٍ من الأطعمة، ومنطقة البطن والثديين هما المكان المناسب لِتخزين الدهون، والأرداف تعمل على تخزين الكربوهيدرات، ومنطقة الذراعين تعمل على تخزين البروتينات، وهنا يجب التخفيف من الدهون والكربوهيدرات؛ أي الأطعمة النّشوية من خبز، وأرز، ومعكرونة.

لشد البطن والأرداف يجب اتباع أمرين أساسين وهما:

  • اتباع نظامٍ غذائيٍ متوازن، وخالٍ من الكربوهيدرت والدّهون.
  • ممارسة التّمارين الرّياضية المناسبة.

نظام غذائي للتخلص من الترهلات

هذا النظام يُمكن اتباعُه على مدارِ عشرةِ أيامٍ فقط، ويمكن التعديل عليه بشرطِ المُحافظة على نسبةِ السّعرات الحرارية في الأطعمة، وهو عبارةٌ عن كأسٍ من الّلبن الزّبادي مع ثلاثِ حباتٍ من الرُّطب، يتمّ تناولها قبل الوجبة الرّئيسية بِعشرين دقيقة، ثمَّ تناول الوجبة بحيث لا تحتوي على أيٍّ من الدّهون مثل: الزُّبدة، والزّيوت المهدرجة، واللحوم الحمراء، وكذلك يجب أنّ تكون خاليةً من الأرز، وباقي النّشويات، واستبدال الخبز الأبيض بخبزِ النّخالة؛ لتسهيل عملية الهضم، ولأنه يُعطي الشّعور بالشّبع لِفترات طويلة.

تمارين رياضية لِشدّ البطن والأرداف

تمرينٌ خاص لشد البطن

  • الاستلقاء على الأرض، مع تثبيت أطرافِ الأقدامِ بشيءٍ ثقيل، مثل تثبيتهم بحافة كرسيٍ، أو أريكة.
  • وضع اليدين خلف الرأس، مع تَشبيك الأصابع.
  • القيام؛ بحيث يُصبح الظهر مُسقيماً، والحصول على وضعية الجلوس بزاوية مستقيمة.
  • الاستلقاء على الأرض مرةً أخرى ثمّ القيام، ويتم تكرار هذا التمرين عشرين مرة يومياً ثمّ تبدأ الزيادة تدريجياً.
  • القيام بشكلٍ منحنٍ؛ بحيث يكون الضّغط في كل مرةٍ على أحدِ جوانب البطن.

تمرينٌ لشد الأرداف

الوقوف على أرض مُنبسطة وفتح الأرجل مسافة صغيرة، ثمّ رفع اليدين للأعلى، ثمّ النّزول بشكلٍ تدريجي؛ بحيث تَتَشكّل وضعيةُ جلوسٍ على كرسي، ثمّ الوقوف مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين عشرين مرة يومياً، وللحصول على نتائج أسرع وأقوى، يُفضّل الوقوف على أطرافِ الأصابع، ثمّ النّزول، والوقوف حتى تشعري بشدّ المنطقة.

مزيد من المشاركات
ما هي أدوات المطبخ

ما هي أدوات المطبخ

المطبخ يُعرف المطبخ بأنّه مكانٌ لإعداد الطعام وتقديمه، وببساطة لا يُمكن القيام بتلك المهمة دون وجود أدوات الطبخ المناسبة لاحتياجات الطهي، فقد تجد الزوجة الشابة في البداية صعوبةً في اختيار الأدوات الضرورية، وما يجب عليها شراؤه من أدوات للمطبخ، بسبب قلة خبرتها، بالإضافة إلى احتياجها إلى بعض المهارات الأخرى اللازمة لكي تقدم لعائلتها أشهى الأطباق، وحتّى تتغلّب على هذه الصعوبات يجب أن تفكر جيداً في احتياجاتها الحقيقيّة، كما أنّها يجب أن تتّبع نظاماً مُعيّناً في المطبخ، من شأنه أن يجعل يوم الزوجة
كيف تكون قيادياً ناجحاً في حياتك

كيف تكون قيادياً ناجحاً في حياتك

تشجيع الآخرين يظن البعض أنّ القيادة تعني فرض السيطرة والسلطة، ولكن يجب معرفة أنّ القيادة تقوم على الخدمة، فيجب على القائد مساعدة وتوجيه الأشخاص من حوله لتحقيق ما يُريدون، وليس جعلهم يخدمون أهداف القائد وما يُريد تحقيقه، ووفقاً لعدّة أبحاث في كلّ من جامعة ولاية بنسلڤانيا، و كلية كلاريمونت، وجامعة تسينغ - هوا، تبيّن أنّ الأشخاص الذين يُطلق عليهم القادة التحويليين (بالإنجليزية: Transformational Leaders) هم القادة القادرون على تعزيز مفهوم التوجيه الذاتي من خلال تنمية الثقة والاستقلالية لدى
من أين ينبع نهر الفرات

من أين ينبع نهر الفرات

نهر الفرات يعتبر نهر الفرات من أشهر أنهار الشرق الأوسط، وأطول نهر في جنوب غرب آسيا وبلغ طوله 2،800 كم، وهو واحد من المكوّنات الرئيسية لنهر دجلة والفرات، ينبع نهر الفرات من تركيا، ويتدفق جنوب شرق سوريا عبر العراق، ويتألف نهر الفرات من نهرين في آسيا يجريان باتجاه الغرب ليلتقيان في نقطة واحدة فتجري مياههما جنوباً مخترقة سلسلة جبال طوروس الجنوبية، ثمّ يجري النهر إلى الجنوب الشرقي وتنضم إليه فروع عديدة قبل مروره في الأراضي السورية. المدن الواقعة على نهر الفرات تركيا: سامسات، البيرة، إرزينجان،
متى تبدأ صلاة الشروق

متى تبدأ صلاة الشروق

متى تبدأ صلاة الشروق صلاة الشروق أو صلاة الإشراق هي نفسها صلاة الضحى في أول وقتها، أي عقب شروق الشمس وارتفاعها، وهما ليستا صلاتين مختلفتين، حيثُ قال الشيخ ابن باز: (صلاة الإشراق هي صلاة الضحى في أول وقتها)، ووقت صلاة الضحى يكون من طلوع الشمس وارتفاعها في السماء إلى قبيل وقت صلاة الظهر، وحسب تقدير الشيخ ابن عثيمين، يكون هذا الوقت أي وقت صلاة الضحى بعد شروق الشمس بربع ساعة إلى قبيل صلاة الظهر بعشر دقائق. صلاة الضحى وصلاة الشروق صلاة الضحى هي الصلاة التي تؤدى في وقت الضحى ، أي في أول النهار،
أضرار الصيام للحامل

أضرار الصيام للحامل

أضرار الصيام للحامل لم يثبت أيّ ضررٍ على صحة الجنين ونموّه داخل الرحم بسبب الصيام من حيث الوزن، ووقت الولادة، والطول، ومحيط الرأس، وذلك عند النساء اللاتي لا يعانين من أيّ مرض، ويحصلن على التغذية المناسبة، كما أنّ انخفاض وزن المواليد وقت الولادة لم يُسجّل اختلافاً كبيراً في حالة صيام النساء، إلّا أنّه وُجِد أنّ هناك خطراً نسبيّاً لانخفاض الوزن في حالة الصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وذلك حسب إحدى الدراسات. ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ عدم شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء قد يسبّب الجفاف، ممّا قد
تفسير البطاطا في المنام

تفسير البطاطا في المنام

تفسير رؤية البطاطا للرجل والمرأة في المنام عند النابلسي تعزى رؤية البطاطا في نوم الرائي إلى ما يأتي: لربما تدل البطاطا على الخير و السعادة ، ولربما تدل على الحزن والأسى والله أعلم. لربما تدل رؤية البطاطا على المرض لفترة ما، أو الخسارات الماليّة، ولربما قد تشير إلى فشل الرائي في مناحي حياته كافة والله أعلم. تفسير رؤية البطاطا في المنام عند ميلر تعزى رؤية البطاطا أيضا، إلى حالة الرائي الاجتماعية فمنها الآتي: تفسير رؤية البطاطا في منام للعزباء قد تحمل البطاطا في تأويلها إلى ما يأتي: قد تشير رؤية
إدارة التعاون الدولي (وزارة الخارجية القطرية)

إدارة التعاون الدولي (وزارة الخارجية القطرية)

إدارة التعاون الدولي في وزارة الخارجية القطرية تعد إدارة التعاون الدولي إحدى الدوائر التابعة لوزارة الخارجية في دولة قطر ، حيث تعمل بشكل دائم ومستمر من أجل خلق أواصر للعمل بين وزارة الخارجية وباقي المؤسسات الرسمية وغير الرسمية في الدولة، كما وتسعى للتنسيق مع البلدان الصديقة والمحتاجة والمنظمات الدولية، بهدف تحقيق التنمية المستدامة والمساهمة في قضايا المجتمع الدولي المهمة. مهام إدارة التعاون الدولي القطرية منذ إنشاء إدارة التعاون الدولي في الخارجية القطرية، أنيطت بها مجموعة من المهام، ولعل من
أهمية الأفكار الإيجابية

أهمية الأفكار الإيجابية

الشعور بالسعادة تعدّ السعادة حالةً ذهنية، أي أنّها تأتي من الداخل أكثر من اعتمادها على العوامل الخارجية، لذا عندما يُفكّر الإنسان بإيجابية سيشعر بالرضا والسعادة بصرف النظر عن الظروف أو المواقف المُحيطة به. التحفيز يساعد التفكير الإيجابي على تحفيزك لإنجاز أهدافك وتحقيق أحلامك المختلفة، فهو يشجّعك على تجاوز الحواجز، والمصاعب، وتسهيل إنجازك للمهمات المختلفة، مما قد يؤدي إلى تحقيقك لأكثر مما كنت تتوقّع. تعزيز الثقة بالنفس تؤدّي الأفكار الإيجابية إلى شعور الإنسان بشكلٍ أفضل تجاه ذاته، مما يؤدي إلى