تمارين انقاص الوزن

تمارين رفع الأوزان

تساعد تمارين رفع الأوزان على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما تساعد على زيادة قوة وحجم العضلات، وتناغمها، ويعتبر هذا مهماً للصحة على المدى الطويل، لأنّ البالغين غير النشطين رياضياً يفقدون ما بين 3-8% من كتلة العضلات في العقد الواحد، كما تزيد كمية العضلات من التمثيل الغذائيّ في الجسم، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة حتى عند الراحة، وبالتالي يساعد هذا على منع الانخفاض في عملية التمثيل الغذائيّ التي يمكن أن تحدث جنباً إلى جنب مع فقدان الوزن.

كما وجدت دراسة أُجريت على 48 امرأة يعانين من الوزن الزائد، اتبعن نظاماً غذائيّاً منخفض السعرات الحرارية جداً، ومتبوع ببرنامج رفع الأثقال، بأنهنّ قد حافظن على كتلة العضلات، ومعدل الأيض والقوة، إلى جانب فقدان أوزانهنّ، أمّا النساء اللواتي لم يقمن برفع الأوزان، فتم نزول الوزن أيضاً، ولكنهنّ فقدن أيضاً كتلة عضلية أكبر، و شهدن انخفاضاً في عملية التمثيل الغذائيّ.

تمارين القلب

تفيد تقارير الكلية الأمريكية للطب الرياضيّ بإمكانيّة رفع مستويات التمثيل الغذائيّ لمدّة تصل إلى 24 ساعة بعد ممارسة الرياضة، عن طريق إضافة شيء واحد الى التمارين الرياضية، وهي الفترات، فكلّ ما ينبغي القيام به، هو وضع فترات وجيزة من الجهد المكثّف بين فترات المشي العادية، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، ويعتبر تكثيف التمارين الرياضية فعّالاً في زيادة مستوى عملية التمثيل الغذائيّ إلى معدّل أعلى قليلاً خلال التمرين، فإذا قام الشخص بالمشي لمدّة 30 دقيقة، فيمكن أن يحاول إضافة فترة من الركض لمدّة 30 ثانية كلّ 5 دقائق، وعندما يصبح أكثر لياقة، يمكن زيادة طول مدة الفترة إلى دقيقة، وتقليل فترات المشي إلى 4 دقائق.

التمرين الهوائي

ينبغي ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائية المعتدلة لمدّة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائيّ القويّ، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص لفقدان أو الحفاظ على الوزن بشكل فعّال، فلذلك يجب عليهم ممارسة الرياضة لمدّة تصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل، كما ومن الممكن الجمع بين النشاط المعتدل والقوي، حيث تقترح الإرشادات أن يقوم الشخص بتوزيع هذا التمرين خلال أسبوع على أن تصل مدّة النشاط إلى 10 دقائق على الأقلّ.

ملاحظة: يُنصح بممارسة تمارين تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، علماً بأنّها لا تشمل على توصية بشأن مقدار الوقت المخصص لكلّ جلسة منها.

2023-12-1433تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

ملخص كتاب ما لم يخبرني به أبي عن الحياة

ملخص كتاب ما لم يخبرني به أبي عن الحياة وفيما يلي ملخص بسيط لكتاب ما لم يخبرني به أبي عن الحياة: البدايات صعبة حيث أنَّ أوّل ما تقوم به لا يعد نجاحاً معتبراً، بل تحتاج للمزيد من العمل والتطور لتصبح ذا شأن في مجتمعك، فالعين لا ترى إلا الأشياء الكبيرة، والتي تحتاج لصبر كبير. لا نجاح بلا فلاح قال رالف إيمرسون: "البعض قد يذهب إلى الجنة بنصف المشقة التي يتكبدها للذهاب إلى الجحيم، هذا يدل يا صديق أن الدنيا ستغويك وتهيئ لك أسباب التنازل عن حلمك؛ فإياك أن تفعل ذلك". أنت ربان حياتك عليك تحمل مسؤولية

فوائد الحمص للحامل

فوائد الحمص للحامل يُحتوي الحمص وغيره من البقوليات على الفولات (بالإنجليزيّة: Folate) الذي يعدّ من العناصر الغذائيّة المهمّة التي تحتاجُها المرأةُ الحامل في الشُّهور الثلاثة الأولى من الحمل؛ حيث إنَّ نقصه قد يزيدُ احتماليّة حدوث التشوهات العصبيّة لدى الجنين وانخفاض الوزن عند الولادة، كما أنّ تناوله بشكلٍ غير كافٍ قد يزيدُ احتمالية إصابة الطفل بالأمراض، ونظراً لكَونِ البقولياتِ من المصادر النباتيّة الجيدة بالفولات تُنصح المرأة الحامل بإضافتها إلى نظامها الغذائي المُتوازن؛ حيثُ إنَّ كوباً واحداً

أقوال فيودور دوستويفسكي

أقوال فيودور دوستويفسكي نقدم لكم مجموعة من أقوال دوستويفسكي : إن الإفراط في امتلاك الوعي ما هو إلا علة، علة مرضية حقيقية وتامة. إن معيار تحضّر أي أمة هو طريقة تعاملها مع سجنائها. أريد أن يكون هناك إنسان على الأقل، أستطيع أن أكلّمه كما أكلّم نفسي. لقد لاحظت أني أحبك تحت أي ظرف كان. كآبة توشك أن تكون لا نبؤة لها ولا تعليل. ويبقى بداخلنا لا نهائية هي أكثر بكثير مما يخرج منا في مجرد كلمات. ثم إن الحب لسرٌّ رباني، ينبغي أن يظل في مأمن من كافة العيون الغريبة، مهما يحدث له، ذلك أدعى للتقديس، وهو أفضل

الصفات الشخصية لحاملة اسم هاجر

الصفات الشخصية لحاملة اسم هاجر تتميز حاملة اسم هاجر في العديد من الصفات؛ وفيما يأتي توضيحها: تُعرف بالقلب الطيِّب. تمتلك تأثيراً كبيراً لمن حولها. تعتبر ذات شخصية قويّة تتحمل المسؤولية. تعرف بأنها جميلة وتتمتع بحُسن المظهر. تعتبر أُم حنونة مع أولادها، ربّة منزل من الدرجة الأولى. تمتاز بعفويتها للغاية وقد يُعرِّضها ذلك لمواقف محرجة أو سوء فهم. تحب الهدوء والجلوس لوحدها. تمتلك القُدرة على الاستماع للآخرين وتفهُّمهم والتّعاطف معهم. تعرف بأنها شخصية عطوفة، مُتسامحة مع الآخرين. تعتبر شخصية اجتماعية

عادات وتقاليد الزواج في الأردن

الزواج في الأردن لا شك أن لكل دولة عاداتها وتقاليدها في ما يتعلق بالزواج ، وهو ما نجده في الأعراس الأردنية، حيث تتفرد ببعض المراسم الثابتة بين جميع العائلات الأردنية، وهي في الحقيقة جزء رئيسي من منظومة الأردن الشعبية وتقاليدها من شمالها لجنوبها، وتكون محاطة بمجموعة من الترتيبات الثابتة مع اختلاف بعض تفاصيلها، لجميع الأعراس المقامة لأبناء الأردن على العموم، ويعتبر أبناء الأردن هذه التقاليد أساس لا يمكن تغييره مع الوقت. عادات وتقاليد الزواج في الأردن في الأردن عادات تتفرد بها عن غيرها في أداء

كيف أكون مضيفة طيران

الطيران يُعرف الطّيران (بالإنجليزيّة: Flight) بأنّه عبارة عن العمليّة التي يتمُّ من خلالها التّحليق في الهواء، وتعتمد على حركة الطّائرة في الانتقال من مكان إلى الآخر، من خلال التقيّد في مسارٍ مُعيّن، ولا يقتصر فعل الطّيران على الطّائرات فقط، بل تقدر الكائنات الحيّة التي تمتلك أجنحة على الطّيران بسهولة. يُعرف الطّيران أيضاً بأنّه رحلةٌ يتمُّ فيها السّفر باستخدام الطّائرات ، من خلال وجود حركةٍ سريعةٍ، وتَقدُّمٍ في خطّ ثابت ومباشر حتّى الوصول إلى المَكان المُحدّد للهبوط. تاريخ الطيران ظهرت الكثير

ما معنى فيديك

الفيديك يمكن تعريف الفيديك بأنّه الاتّحاد الدوليّ للمهندسين الاستشاريين (بالإنجليزية: International Federation of Consulting Engineers)، ويُعرف اختصاراً بفيديك (FIDIC) ويعود تاريخ تأسيسه إلى عام 1913م،وأعضاؤه من الجمعيات الوطنية للمهندسيين الاستشاريين، وهو اتحاد مكلّف بتعزيز، وتنفيذ الأهداف الاستراتيجيّة لقطاع الهندسة الاستشاريّة، بالنيابة عن الجمعيات الأعضاء، ونشر المعلومات والموارد التي يهتم بها الأعضاء، ويتوزع أعضاء فيديك على 10أكثر من 100 دولة في العالم، وهو يُخطّط ويُصمّم ويُراقب إنشاء

تعريف الهدف

مفهوم الهدف يوجد إلى الهدف العديد من التعاريف منها ما يلي: هو ما يسعى إليه الفرد من أجل تحقيقه. الهدف هو نهاية عمليّة، لبداية نظريّة لتحقيق الغاية المرجوّة . الهدف هو الموجّه لسلوك الفرد، وهو ما يشبع الدّافع، وإليه يتّجه السلوك ، ويكون في العادة شيئاً خارجيّاً. الهدف هو النّتيجة الحاسمة الّتي يسعى إليها الفرد. التّعريف التربوي للهدف فهو الّذي يقود، ويوجّه ويرشد السلوك الإرادي لغـرض الـوصــول إلى المـســعـى وتحقيقه، فلولا تلك القيادة، وذلك الإرشاد والتّوجيه للفعل والحركة لانتاب العمل الإنساني